MELOSの筋トレハウツー

「つま先立ち」に、足を小刻みに動かす動作をプラスするだけ。シンプルな動きですが、ふくらはぎをはじめ、太ももや体幹まで刺激されるため、短時間でもしっかり運動したい人におすすめのトレーニングです。下半身の筋肉を使うことで、運動不足解消や脂肪燃焼をサポートする効果も期待できます。今回は、30秒×3セットでできる「つま先立ち×小刻みステップ」のやり方を紹介します。監修は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光...

つま先立ちを続けるだけで、体はどう変わるのでしょうか。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩く・立つといった日常動作を支える大切な筋肉です。つま先立ちは、そのふくらはぎを効率よく刺激できるため、運動不足が気になる人や下半身を鍛えたい人にも取り入れやすいエクササイズです。つま先立ちを毎日1か月続けたときに期待できる変化や、続けるメリットを理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修の記事より...

つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と屈伸運動の組み合わせ。2分間のメニューです。ふくらはぎを鍛えた後は、クールダウンと筋肉への負担を和らげる目的で、屈伸運動を行います。一定の期間、継続することで、血行の促進よるむくみや冷え性の改善に加え、足首や体幹の安定アップにつなげていくことができます。「カーフレイズ」を行うとき、バランスが崩れなければ、壁に手をつかないで行ってもOKです。＼タップして動画を再生...

「背伸びなんて、気持ちいいだけ」と思っていませんか。実は、毎日続けることで、姿勢を意識しやすくなったり、長時間同じ姿勢によるこわばりをリフレッシュしやすくなったりと、体にさまざまな変化が期待できます。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修のもと、背伸びを1週間〜1ヶ月続けた場合に感じやすい体の変化や期待できる効果、正しいやり方について紹介します。毎日背伸びをするとどうなる？1週間〜1ヶ...

たった1日30回でも、毎日続けると体は少しずつ変わっていきます。なかでもワイドスクワットは、お尻や内ももを中心に下半身を効率よく鍛えられる種目。運動初心者でも始めやすく、「脚を引き締めたい」「ヒップラインを整えたい」という人にも人気です。では、毎日30回を2週間続けると、どんな変化が期待できるのでしょうか。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のトレーニング動画と共に見ていきます。＼タップし...

片足立ちは、体幹や下半身の筋肉を使うシンプルな運動です。「痩せる」「姿勢がよくなる」といった声もありますが、1週間続けると体にはどのような変化が起こるのでしょうか。片足立ちを毎日続けた場合に期待できる変化について、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さんの記事より一部抜粋してお届けします。片足立ち、ダイエット効果はある？単体で大きな消費カロリーは期待しにくい運動です。ただし、筋力維持や代謝サ...

片足で立つだけのシンプルな運動「片足立ち」。毎日1分続けたら、体はどう変わるのでしょうか。実は1週間でも、バランスの取りやすさや姿勢への意識に変化を感じる人は少なくありません。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、片足立ちを1週間続けたときに起こりやすいリアルな変化を解説します。毎日1分の片足立ち、1週間で起こりやすい変化1週間で筋肉量が大きく増えることはありません。しかし、脳から筋...

今回は、マウンテンクライマーを毎日30秒×3セット、1週間続けることを目標にしたトレーニングを行います。マウンテンクライマーは、お腹・脚・腕を同時に使う全身運動です。短時間でもしっかり体を動かせるため、効率よくカロリーを消費しながらダイエットをサポートします。まずは1週間、毎日コツコツ続けて理想の体を目指しましょう。＼タップして動画を再生／マウンテンクライマー30秒×3セット1.マウンテンクライマーマウンテン...

朝散歩を続けることで、体調やメンタル、生活習慣にさまざまな変化が期待できます。1ヶ月継続した場合に感じやすい変化を、理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修の記事より一部抜粋してお届けします。なお、変化には個人差があります。朝に散歩をすると、どんなメリットがある？1. 生活リズムが整いやすくなる朝日を浴びると体内時計がリセットされ、体が活動モードへ切り替わりやすくなります。毎朝同じ時間帯に散...

ランニングを始めるなら、いきなり走り出すのではなく、まずは「正しい準備」を身につけることが大切です。今回は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんが、初心者でも実践しやすい準備運動やフォームづくりのトレーニング、運動後のストレッチを実演。ラン初心者のALISAさんと一緒に、走りやすく、ケガをしにくい体づくりのポイントを紹介します。ステップ1　走る前は必ず準備運動を行う走る前に準備運動をしていきま...

ランニングを毎日続けると、体はどのように変化するのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さんの記事より一部抜粋してお届けします。ランニングを毎日続けると期待できる体の変化とは1日30分ほど、会話ができるくらいのペースで毎日ランニングを続けた場合、体に起こる変についてお届けします。1週間で感じやすい体の変化ランニングを始めて1週間では、体型が大きく変わることはほとんどありません。しかし、体...

朝と夜、ウォーキングをするならどちらが効果的なのでしょうか。「ダイエットなら朝？」「夜に歩くと睡眠にいいって本当？」など、目的によって最適な時間帯は異なります。理学療法士・パーソナルトレーナー監修記事「朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング」より、朝と夜、それぞれのウォーキングのメリットやおすすめの人を紹介します。朝と夜、ウォーキングはどちらがおすすめ？朝...

ワイドスクワット30回と50秒のストレッチ。内ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉への負担を和らげる目的でストレッチもやっていきます。ワイドスクワットはノーマルスクワットと比べて、太ももの内側への負荷が高い種目。一定の期間継続することで、内ももやお尻の引き締めに加えて、基礎代謝アップの効果を狙うことができます。＼タップして動画を再生／2週間で体は変化する？毎日30回のスクワットを2週間続けて行...

今回は、毎日30回の腕立て伏せを1週間続けることを目標にしたトレーニングを行います。フォームを意識しながら続けることで、胸・腕・肩までバランスよく鍛えられます。まずは1週間、一緒にチャレンジしてみましょう。＼タップして動画を再生／毎日腕立て伏せ30回を1週間続けると体はどう変化する？毎日30回を1~2週間続けることで、腕や胸の筋肉に強い張りを感じるようになり、筋肉を使っている感覚が出てきます。筋肉痛が出るのは...

毎日30分走る習慣を続けると、体はどのように変化するのでしょうか。「1ヶ月で痩せる？」「見た目は変わる？」「毎日30分で十分？」と気になっている人も多いはずです。理学療法士・パーソナルトレーナー監修の記事「ランニングを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月・3ヶ月・半年・1年で感じやすい体の変化」より、毎日30分走った場合に感じやすい体の変化を、1週間から1年まで期間ごとにダイジェストで紹介します。「毎日30分走...

SNSでも話題の「足パカ運動」。寝ながらできる手軽なエクササイズですが、「毎日やると体はどう変わるの？」「いつから効果を実感できる？」と気になっている人も多いのではないでしょうか。足パカ運動は、継続することで内ももやお尻を中心に筋肉が刺激され、姿勢や脚まわりの見た目にも少しずつ変化が期待できます。今回は、毎日続けた場合の体の変化を、THE PERSONAL GYM 仙台店パーソナルトレーナー・今井 俊秀さんの記事より...

「膝がつま先より前に出ないようにしましょう」「膝が内側に入らないようにしましょう」スクワットで膝が痛くなる原因を調べると、このようなアドバイスをよく目にします。もちろんフォームは重要です。しかし、フォームを見直しても膝の痛みが改善しないケースは少なくありません。実は膝が痛い原因には、足首の硬さやお尻の筋力不足などが関係している場合があります。パーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修のもと、スクワッ...

スクワットは、自宅で手軽に始められる定番トレーニング。「本当に効果があるの？」「どれくらい続ければ見た目が変わる？」と気になっている人も多いのではないでしょうか。スクワットの効果は一朝一夕では現れませんが、続けるほど下半身の筋力や体力がつき、お尻や脚のライン、日常の動きやすさにも変化が期待できます。今回は、スクワットを毎週続けた場合に、1週間から3か月まででどのような変化が見込めるのか。パーソナルト...

太くたくましい腕を目指すなら、まず鍛えたいのが上腕二頭筋（力こぶ）です。上腕二頭筋は、腕を曲げたり物を持ち上げたりする動作で使われる筋肉。見た目のインパクトが大きく、鍛えることで腕がたくましく見えるだけでなく、懸垂やローイングなどのパフォーマンス向上も期待できます。では、上腕二頭筋を効率よく鍛えられるおすすめの筋トレメニューとは？ 初心者でも実践しやすい種目から、効果を高めるフォームやトレーニング...

ランニングを毎日続けると、体はどのように変化するのでしょうか。「どれくらいで体力がつく？」「見た目は変わる？」「毎日走っても大丈夫？」と気になっている人も多いでしょう。ランニングは継続することで、心肺機能や持久力の向上、体脂肪の減少など、少しずつ体に変化が現れやすい運動です。ただし、変化の現れ方は走る時間や強度、生活習慣などによって異なります。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤瑞樹さん監修のもと...

今回は、腹筋を毎日30回、1週間続けることを目標にしたトレーニングを行います。腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋までお腹全体をバランスよく刺激し、毎日筋肉痛になるくらいしっかり効かせるメニューです。継続することで、お腹を引き締めながらバキバキの腹筋を目指しましょう。ぜひ1週間、一緒にチャレンジして体の変化を楽しんでみてください。＼タップして動画を再生／毎日腹筋30回を1週間続けると体はどう変化する？毎日30...

太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉です。しかし、前ももやお尻に比べて意識されにくく、鍛えられていない人が多い部位でもあります。ハムストリングスを鍛えることで、どんなメリットがあるのか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんが解説します。太もも裏の筋肉「ハムストリングス」...

お腹はへこんできたのに、脇腹の浮き輪肉だけ残る。今回は、お腹の横に効く筋トレを2分に凝縮。腹斜筋を中心に刺激して、ウエストまわりをスッキリ引き締めます。短時間でできるので、忙しい日でも続けやすいメニューです。

下半身を引き締めたいなら、スクワットだけではもったいないかもしれません。「ランジ」は、お尻や太ももを片脚ずつ鍛えることで、筋力アップはもちろん、バランス能力や体幹も同時に鍛えられるトレーニング。片脚にしっかり負荷をかけられるため、人によってはスクワット以上に筋肉への刺激を感じることもあります。ランジで鍛えられる部位や期待できる効果、正しいやり方をお届けします。なぜ「ランジ」なのか？ スクワット超え...

二の腕の筋肉が「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に分かれていることはご存知の通り。どちらも鍛えるに越したことはありませんが、太い腕にしたいから魅せる筋肉である上腕二頭筋の筋トレを、というものでもありません。和田拓巳トレーナー解説の記事より、一部抜粋してお届けします。【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くするトレーニング9選腕を太くしたいときは「上腕三頭筋」を鍛えるのがオススメ腕を太く...