Meditaciones Mindfulness

El silencio puede ser un reflejo de cómo estamos. 🤫 Cuando entramos en estos estados de silencio, nos encontramos directamente con nuestros pensamientos, sensaciones, molestias o incomodidades. 🧘 Nuestra mente y atención pueden llegar a ir a cientos de lugares, pero también nos demuestran cómo estamos en este momento. 🌟 A veces estamos cansados y nos dejamos caer en el sueño, a veces ansiosos p...

El día de hoy tenemos una práctica central dentro del Mindfulness, una meditación que trae el concepto clave de atención en la respiración.  Esta es una de mis favoritas, ya que también fue una de las primeras que pude hacer hace ya años.  Espero que te sea de compañía la práctica de hoy.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salga...

Lidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es muy complicado, sólo es una práctica.  “Aceptar” lo que te ocurre, suena muy ambiguo, y la idea aquí es poder pasar a la práctica misma.  Espero que esta práctica te acompañe.  Te envío un abrazo grande.  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu ex...

Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales.  Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso empezar a dormir.  No es lo mismo la cantidad que la calidad. Y la calidad puede verse afectada por diversos factores, desde la exposición de luz en la noche, estrés, poca actividad física, etc.  En el ejercicio de hoy doy más tips para poder mejorar...

Creo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮‍💨 Es en el silencio donde no ocurre nada en particular, ese momento en el que los pensamientos aparecen muchas veces, nos inquietamos, surgen diálogos internos, nos decimos cosas, nos transportamos al futuro o al pasado. Todo en el silencio. 🧡 Pero aprender a disfrutar de ese momento y conectarnos constanteme...

Siempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮‍💨 Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder prestar atención a nuestro cuerpo en movimiento, a las múltiples sensaciones cambiantes en el presente, al mismo tiempo en que estamos presentes con todos estos estímulos.🚶‍♂️ Recuerda estar siempre atento/a a lo que te rodea, y disfruta de los. beneficios de...

Sortear momentos de incertidumbre nos hace sentir que debemos tener todas las cosas resueltas para estar en calma, lo cual puede generar una presión tremenda sobre nosotros.  Sin embargo, esta no es la solución, ni tampoco lo es tener control absoluto sobre todo. 😳 Parte de lo que nos ayuda cuando nos encontramos angustiados por la incertidumbre es tener claridad sobre la situación, el momento pr...

Estas meditaciones son breves, ideales para esos pequeños momentos del día. A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño espacio, y mantener la práctica para obtener los diferentes beneficios asociados a la reducción del estrés, la mejora de la atención, el bienestar y el control emocional, entre otras cosas. Espero que esta práctica te acompañe esta semana.  Te mando un abrazo,  Andrés. . Escrí...

¿Alguna vez has sentido que es imposible dormir por más que lo intentas?😳 Esas expectativas pueden ejercer una presión abrumadora que dificulta tu capacidad para descansar adecuadamente. En lugar de luchar por conciliar el sueño de inmediato, te guiamos en el proceso de cultivar un estado de cansancio natural y relajación.  Esta es una práctica un tanto más extendida con Ruido Marrón (o Brown Noi...

Creo que una de las cosas más difíciles al momento de meditar es cuando nos distraemos de la práctica. En ese momento, quizás pensemos que no lo estamos haciendo bien, que no logramos concentrarnos o incluso que nos criticamos por no seguir las instrucciones al pie de la letra. Les digo a mis pacientes que las críticas están presentes constantemente, esperando el momento adecuado para aparecer. No...

Estar en el presente no es un estado continuo. Nos gustaría poder estar siempre presentes. Pero si has estado meditando con este podcast durante un tiempo, quizás ya sepas que la mente divaga de forma natural, y nos distraemos. Podemos entrenarnos para volver al presente, lo cual puede parecer una lucha interminable. Pero si me permites compartir algo, es que estar en el presente significa aprende...

Terminar el día y hacer la transición del ajetreo del trabajo o de las actividades para tomarnos un respiro y disfrutar de la tarde puede ser un desafío 😳. A veces, las tareas y responsabilidades nos persiguen; seguimos pensando en lo que ocurrió durante el día o en el trabajo y no podemos dejarlos de lado para disfrutar de una tarde tranquila👀. La práctica de hoy puede ser útil tanto para concl...

Las prácticas breves son mis favoritas, no sólamente porque pueden ir en diversos momentos del día, sino que también pueden estar adaptadas a diferentes situaciones. 🤭 No tiene porqué ser una día difícil para usar esta meditación, pero también puede ser de mucho apoyo para esos días complejos. 👀 Espero que puedas disfrutar de ella y aplicarla día a día. 🧡 Te mando un abrazo, Andrés. . Escríbeme...

La semana pasada realizamos una sesión de práctica en preparación para la noche, destinada a ayudarnos a descansar. Les pregunté qué tipo de práctica les gustaría experimentar en esta ocasión. Por lo tanto, hoy llevaremos a cabo una meditación centrada en la relajación muscular.🤭 Quiero destacar que esta meditación no está diseñada específicamente para inducir el sueño, sino más bien para ayudarn...

Muchas veces, nuestra historia previa nos brinda valiosas lecciones para aprender de situaciones, evitando cometer los mismos errores y aprovechando los triunfos y obstáculos de otros como guía para nuestras propias acciones.🫢 Sin embargo, también puede suceder que el pasado se vuelva una fuente de angustia, convirtiendo los recuerdos en pesadillas y el remordimiento en una constante que nos hace...

Confiar en otras personas significa ser abiertos y darnos el tiempo de conocer a ese otro, aceptarlos a pesar de todo, a pesar de lo bueno y malo. Con las alegrías y las tristezas.  La autoconfianza, es entregarnos a nosotros haciendo ese mismo esfuerzo de intentar conocernos, y de aceptar en nosotros aquellas cosas que no podemos cambiar y que quizás nos complican de una u otra forma.  Espero que...

A diferencia de las prácticas destinadas a inducir el sueño de manera inmediata, esta meditación está diseñada para el momento previo, con el propósito de incorporarla a nuestra rutina nocturna. Proporciona una sensación de tranquilidad que prepara nuestro cuerpo para el momento en el que nos dispongamos a descansar en nuestra cama, ya sea llevándola a cabo en este espacio o incluso en una silla.☺...

Una forma de entender una mente ansiosa, es entender de que tu cerebro no funciona como uno sólo. 😲 Tendemos a creer que es un gran cerebro que procesa todo, cuando en realidad es más complejo. 😳 Existe regiones de tu cerebro asociado al pensamiento lógico, racional. Y cuando estamos ansiosos podemos ser conscientes de lo ilógico e irracional de algunos miedos. 🧠 Pero el miedo activa otro cereb...

Explora una meditación breve y adaptable para mejorar tu bienestar mental en tu día a día. Esta práctica está hecha para que puedas integrarla en momentos tranquilos de meditación o incluso durante actividades diversas, ya sea que estés conduciendo, ordenando la casa o caminando.  A pesar de ser una práctica breve, permite que puedas mantener el hábito y puedas integrar la meditación en pequeños m...

Tal vez tu día, semana, mes o incluso el transcurso de este año hayan sido difíciles. Es posible que hayas experimentado días o temporadas complejas y angustiantes, enfrentando importantes desafíos. Todos nosotros tenemos límites en nuestra capacidad de resistencia. No obstante, este ejercicio no tiene como objetivo hacernos olvidar de todo lo que está sucediendo, ya que eso forma parte de nuestra...

Hay veces, momentos, en donde el estrés puede llegar al punto de convertirse en ansiedad.🫢 Viene la angustia, pensamientos acelerados, no podemos descansar bien, y cada día es un esfuerzo que parece difícil de mantener. 😳 Gran parte de lo que nos produce la ansiedad es incertidumbre y falta de control, es la sensación también de que cuesta pensar del todo bien por la cantidad de cosas en tu vida...

Para este ejercicio, tendremos una práctica simple, una meditación orientada a la concentración en un sólo punto focal que es la meditación.  En mi opinión, una de las meditaciones más básicas pero fundamentales. Podría definir que gran parte de lo que es el Mindfulness se traduce en esta meditación guiada.  Por supuesto hay muchos ejercicios, pero si vamos a lo central, el Mindfulness enfatiza la...

Todos pasamos por estrés, es algo natural, pero puede ocurrir que el estrés esté demasiado tiempo en nuestro cuerpo y en nuestras vidas. Esto nos lleva a estar siempre alertas, atentos. Listo para actuar. 😳 Pero le explico a mis pacientes que vivir con estrés y en piloto automático, es lo mismo que viajar en auto e ir por la carretera con el cambio en primera. Imagina que llevas el vehículo al má...

La estructura y la planificación nos ayudan a tener cierta certeza. Pero como puede ocurrir, las cosas pueden no salir como esperamos, frustrándonos por un lado, pero por otro pudiendo generar incertidumbre por lo que viene.  Esta práctica está para traer consciencia de qué cosas no controlamos, y enfocar nuestra energía y atención en aquellas que sí podemos controlar.  . ¿Quieres conocer más de c...

Llevar una buena higiene del sueño es vital para tener una buena noche, intentar aumentar tu temperatura en las mañanas con ejercicio o duchas frías , tomar desayuno o exponerte al sol son hábitos esenciales para calibrar el reloj interno y decirle a nuestro cerebro cuándo dormir. ⏰ Es paradójico que las herramientas más útiles para el sueño son para la mañana más que para la noche. 🌠 Así que es...