Meditaciones Mindfulness

El sobrepensamiento puede ser incómodo y acompañarnos durante gran parte del día. Hay quienes lo viven especialmente cuando dejan de trabajar, cuando no están haciendo nada en particular o cuando simplemente se encuentran en un momento sin saber qué hacer. 🧠 El problema es que muchas veces vivimos distraídos entre el trabajo, las responsabilidades y todas esas cosas que sentimos que tenemos que h...

No todas las noches son fáciles. No somos máquinas como para simplemente apagarnos de un momento a otro. Y quizás el problema no está en que algunas noches nos cueste dormir, sino en que a veces actuamos como si dormir fuera simplemente encender o apagar un switch. Dormir es parte de un proceso, y también una forma de cuidar nuestra salud mental. Y como todo proceso, este requiere de ciertos pasos...

Las dudas pueden aparecer como pensamientos recurrentes cuando nos sentimos inseguros o ansiosos. Dudas sobre los demás, sobre nuestra relación, sobre nuestras capacidades, sobre lo que puede pasar, y así con prácticamente cualquier cosa. Aunque estos pensamientos pueden ser abrumadores y hacernos sentir aún más ansiedad, también podemos recordar que son solo pensamientos. 🌿 No somos aquello que...

El embarazo puede ser un proceso lleno de emociones: ilusión, incertidumbre, cambios en el cuerpo, en la energía y también en el ánimo. Y entre todos los exámenes y etapas, aparece la pregunta constante de si todo estará bien, y puede ser fácil quedarse atrapados en la preocupación🤍. Esta meditación nace a partir del mensaje de Mariela, que me pidió una práctica para acompañarla durante su embara...

Creo que todos hemos tenido días o semanas un tanto más pesadas de lo que nos gustaría 🌿 Pero también puede pasar que, después de una jornada así el cuerpo no logre recibir el mensaje de que ya podemos estar tranquilos . Podemos seguir sintiéndonos inquietos, estresados o agotados, incluso cuando ya estamos fuera del trabajo o disfrutando de un fin de semana libre. 🧠 Es por eso que esta meditaci...

Nunca está demás guardar una meditación para poder tener a mano cuando nos veamos con problemas para dormir. Como solemos hacer en estas meditaciones, la intención es poder olvidar por un momento que debemos dormir, y apuntar a que la atención pueda estar puesta en el cuerpo, y en relajarnos. Pero siempre enfocados en la práctica, permitiendo así que podamos darle una venta al sueño para que apare...

Contraculturas, tensiones, dolores. El cuello puede llevar la cuenta del estrés, muchas veces por la postura que mantenemos cuando estamos estresados o también por la tensión que nuestros músculos resienten cuando estamos con hartas cosas. 😮‍💨 Es por eso que la práctica de hoy irá directamente a apuntar a estas tensiones, que pueden estar en el área del cuello, los hombros o, si sientes tensione...

La disociación muchas veces se vive como una desconexión, tanto de la realidad como del propio cuerpo. Es una experiencia y una sensación un tanto extraña, que puede llegar a alarmar a quien la vive. 🌿 Puede ser preocupante y, para muchas personas, se experimenta de una forma más desagradable que agradable. Existe evidencia que apunta a una relación entre la disociación y momentos de estrés o ans...

Muchísimas gracias a Catalina Reales que comentó específicamente por Spotify preguntando por si podríamos hacer una meditación un tanto más extendida y esta es la respuesta a ese mensaje. 🤗✨ A veces las meditaciones que hacemos de 10 minutos o incluso las breves, nos ayudan a integrarlas en el día, pero si a veces sientes, como me han comentado algunas personas, que suelen hacer más de una medit...

Comenzar el día con un poco de gratitud también significa poder iniciar el día desde aquello que queremos destacar, en vez de dejar que sean las cosas que aparecen las que destaquen por su cuenta. 🌱 Y eso suele pasar harto, ¿no? Cuando vamos por el día recibiendo noticias, eventos, tareas, personas… Puede ser estresante porque, sin querer, son esas cosas las que terminan tomando importancia en nu...

Hay días, o incluso momentos, en los que la mente se ve arrastrada de un pensamiento a otro, de una idea a la siguiente. Cuando esos pensamientos se sienten intrusivos, pueden vivirse con mucho malestar, como si fueran un remolino en el que damos vueltas, perdiéndonos y abrumándonos cada vez más, con la sensación de que no controlamos nada de lo que pensamos. 🌪️🧠 La meditación de hoy está pensada...

Hace un tiempo que no hago de estas prácticas más breves. La verdad me gustan mucho, porque me enfrentan a la idea de que “más siempre debe ser mejor”, cuando en realidad meditar el tiempo que sea, ya es bueno en si mismo. Y es mejor a no meditar en lo absoluto. 🧘‍♀️ Es bueno combatir esas ideas, y no forzarnos si es que realmente no tenemos tiempo, aún así, una meditación de 5-7 minutos puede en...

Hay tanto pasando a nuestro alrededor, tantas exigencias pero también tantas noticias o eventos, que es fácil sentirnos desconectados como resultado de ello. Hemos llegado a ver que podemos tender a convertirnos en personas más cínicas debido a todo lo que pasa. 😔 Porque simplemente es mucho lo que tenemos que procesar. 🤯 Es normal sentirnos saturados y colapsados por todo lo que ocurre. Y es fá...

Una gran parte de aprender a tratarnos mejor y ser más autocompasión es reconocer una simple pero necesaria idea: es la de entender que todos estábamos en esto. 🌎 Hay un término llamado humanidad compartida y habla de que el sufrir el dolor y el cometer errores es algo humano y es una experiencia que todos vivimos por el hecho de ser y existir.🌅 Está bien equivocarnos está bien fallar y esta sol...

Esta es la segunda parte de tres sobre cómo trabajar la autocompasión. También puedes escuchar la anterior llamada disminuyendo la crítica interna . 🔗 Como fuimos viendo en la primera parte , aprender a estar presentes y comprender cuándo somos críticos con nosotros mismos es un gran paso no sólo para lidiar con la crítica interna, sino también para abrir paso a la autocompasión , que es el acto...

Quiero recordar que si vives con insomnio, es importante ver la opción de un médico general, un médico especialista o un psicólogo para estos casos para ver higiene del sueño y tratamiento. 😴 Por un momento, quiero invitarte a quitarnos toda expectativa de “tener que dormir”, y pensar más en el hecho de estar presentes, y de intentar encontrar calma en momentos muy tensos como es la noche, ese mo...

La crítica puede estar en todas partes y en todo momento, y nos podemos llegar a acostumbrar a tener esta crítica interna constantemente en nuestra mente, volviéndose un hábito automático. 🤔 Pero como todo pensamiento, es posible reconocerlo por lo que es: un pensamiento. 💭 Lo mejor es simplemente ser conscientes de ellos y recordar que, como crítica, también podemos dejarlos ir y volver al ejer...

¿Cómo están? Hoy quiero invitarlos a hacer una práctica desde la cual haremos uso de la vista para que sea nuestro punto de atención o nuestra ancla atencional. ⚓️ Es una práctica diferente que nos enseña a usar otras sensaciones para practicar la atención plena . Es una invitación a abrirnos a nuevas formas de experimentar el presente, usando el sentido de la vista, y que usualmente las solemos...

En contexto de ansiedad, presiones, estrés o simplemente postura y desgaste, los dolores pueden ser parte del día a día. 😫 Muchos optan por ignorarlos, o tratarlos con algo rápido y hacerlos desaparecer para poder seguir dándole a lo que tienen que hacer. 👀 Pero hoy haremos todo lo contrario: escuchar estas tensiones y dolores y darles un espacio, por muy incómodas que puedan sentirse.🍃 Espero...

Comenzar un día nuevo no siempre es fácil. El cansancio se siente, las responsabilidades del día aparecen en la mente junto con la presión de ya haber estado despiertos o levantados (lo digo por experiencia😅). Espero que te pueda ser de compañía la práctica de esta mañana. 🧡 Andrés. ✨Obtén todas las meditaciones para dormir: ⁠⁠⁠⁠https://www.patreon.com/collection/536480⁠⁠⁠ . ¿Quieres conocer má...

Las prácticas libres nos pueden llevar a practicar varios aspectos del Mindfulness, desde el "no juicio" o la "no crítica" y la paciencia con nuestros propios pensamientos y emociones, que al no haber una guía del todo constante como en otras meditaciones, puede sentirse como que la mente tiende a irse a más lugares. Eso no es malo, lo importante aquí es poder llevar tu mente d...

La respiración diafragmática es un tipo de técnica relacionada con dirigir la respiración hacia el área abdominal, con el objetivo de aumentar la capacidad de oxígeno que ingresa al cuerpo 🫁Esto puede ayudarnos a sentir más calma, disminuir la activación física y favorecer estados de mayor tranquilidad 🌿 Esto funciona porque es el diafragma el que hace gran parte del trabajo respiratorio, a dife...

Primero quiero decirte que lamento si estás pasando por un momento difícil. El mismo ánimo puede venirse abajo con todo tipo de situaciones. Y detrás de esto, también podemos llegar a sentirnos mal, culpables o agotados de sentirnos de ciertas maneras. La práctica de hoy, está orientada a que podamos darle un espacio a estas emociones que muchas veces tendemos a dejar de lado. Espero que te sea de...

Las expectativas pueden realmente definir cómo podríamos descansar en la noche. Así que sí, uno de los grandes enemigos del sueño es paradójicamente el deseo profundo de dormir (ahora YA), que puede llevarnos a sentir una presión tremenda, impidiendo el sueño. 🛌😅 Incluso si le diste tap a esta meditación con el objetivo de dormir, te invito a soltar cualquier expectativa que tengas para esta noc...

Podríamos decir que esta es una práctica esencial y básica dentro del mindfulness 🧘‍♂️, y esto es porque significa atender algo que damos por sentado, hasta que notamos un problema o nos agitamos 🌬️. Pero la respiración siempre está ahí, de fondo. Y si prestamos suficiente atención, es una forma de escuchar al cuerpo 👂. De notar cómo estamos y cómo nos sentimos 💭. También puede ser una manera d...