Meditaciones Mindfulness

Esta meditación es una nueva práctica breve para poder encajarla en esos pequeños espacios durante el día. Hay días en donde no hay tiempo, pero queremos priorizar la práctica de meditación. El capítulo de hoy es para apoyarte en mantener la práctica en esos días difíciles. Espero que te sea de compañía. Andrés. . 🔊 ¡Envíame un mensaje de voz!  Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experi...

Descubre el poder de la gratitud, una valiosa herramienta mental que puede cambiar la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. La gratitud nos invita a apreciar todo lo que tenemos, independientemente de si es positivo o negativo.  Apreciar lo bueno porque sino pasa volando sin que lo notemos, y apreciar lo malo, porque siempre puede ser peor o siempre podemos aprender algo de ello.  La gra...

Una meditación orientada y enfocada en la respiración, tomando en cuenta lo importante de la práctica para encontrar calma, autorregulación y entrenar las habilidades de introspección y curiosidad. Respirar es una herramienta útil para conocernos pero también para poder encontrar tranquilidad y distancia cuándo la necesitemos.  Espero que esta práctica te sea de compañía. Un abrazo, Andrés. . ¿Qui...

La ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos como dolores, tensiones y mareos, así como a través de pensamientos acelerados y abrumadores.  En muchos casos, buscamos distraernos de estos pensamientos para evitar sentirnos angustiados, ya sea trabajando, usando las redes sociales o viendo series. Sin embargo, en lugar de evitarlos, es importante tomar un momento para enfrentar y comp...

A veces, nuestra mente juega con nosotros y nos sumerge en diversos escenarios imaginarios. Incluso podemos llegar a concebir futuros catastróficos, los peores posibles😩. Esto es algo normal, ya que nuestra mente busca prepararnos para lo peor.  Sin embargo, en ese intento de anticipación, podemos aumentar nuestra ansiedad😅. El problema radica en asumir que estos pensamientos son verdades absolu...

La angustia es una emoción que es necesaria poder conocer, no evitar. 👈 Y conocer es también escuchar cómo la angustia u otras emociones se expresan en nuestro cuerpo.🫢 Este "autoconocimiento" es necesario porque el cuerpo reacciona a las emociones e incluso pensamientos angustiantes (o ansiosos). Y comprender cómo reacciona nuestro cuerpo es también entrenarnos para conocerlos cuando...

Esta meditación tiene de fondo Brown Noise o ruido marrón, una frecuencia grave para ayudarte a poder mantener la concentración al tiempo en que genera un espacio auditivo con menos distracción ya que termina siendo constante y envolvente. El Brown Noise genera el efecto que uno tiene cuando cierra los ojos (permite que las distracciones auditivas disminuyan). Espero que puedas disfrutar de esta m...

La confianza en uno mismo tiene una relación directa a cómo nos decimos las cosas. Cómo celebramos nuestras victorias, pero también cómo nos tratamos cuando nos hemos equivocado.  Esta confianza crece porque sentimos que podemos depender de nosotros para enfrentarnos a ciertos problemas, independiente de cómo salgan, puesto que sabemos que nos trataremos bien a pesar de todo. ¿no es eso lo que sen...

No es sorpresa de que estamos en un mundo un tanto acelerado. Pero también creo que podemos ser capaces de decidir, y de elegir cómo queremos en cierto grado ser afectados por todo el ruido externo que traen los canales de información que consumimos.  Sí, nuestra ansiedad se ve afectada por lo que ocurre al rededor, pero también somos capaces de crear espacios de calma y de distancia de aquellas c...

Esta será una práctica para poder llevarte a dormir o retomar el sueño durante la noche.  Poder aprender a dormir durante la noche, puede ser un gran desafío, pero darnos la preocupación para hacerlo bien es también asegurarnos tener un día aún más tranquilos y con menos estrés.  🎉Ingresa al Reto de Mejora tu Salud Mental en 10 días! Comenzará el lunes 19 de Junio (en sólo 6 días!) y tendremos di...

Levantarse y comenzar el día puede resultar desafiante a veces, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones o contextos que complican aún más las mañanas.  Esta meditación está hecha para que podamos tratarte con cuidado en un momento crítico del día que es la mañana, en donde los pensamientos pueden venir y tomarse la escena, y donde las responsabilidades que se vienen en el día, terminan po...

A veces no tenemos mucho tiempo, pero las mini-prácticas (como me gusta llamarlas) pueden darnos una pequeña cápsula durante un día ajetreado para poder estar presentes.  Acompáñame en esta pequeña pero poderosa práctica.  . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa pod...

Dormir o volver a dormir puede llegar a ser una tarea que parece imposible. No solamente tenemos los pensamientos y situaciones estresantes que llegan del día a día, sino que también está esta misma presión de tener que dormir ahora y ya.  Esta práctica de hoy es para justamente traerte un espacio para poder dormir, pero también respondo a la petición de muchos oyentes de tener meditaciones un tan...

A veces nos sentimos solos, con nuestros pensamientos, problemas y emociones, pero todos pasamos por situaciones similares. Todos experimentamos sentimientos angustiantes y la sensación de aislamiento.  Pero no estamos solos en esto.  Saber que otros también buscan comprensión y conexión puede reconfortarnos. Imagina a esas personas que están en la misma búsqueda que tú. Esta práctica nos permite...

En medio de la ansiedad, la gratitud se alza como una poderosa herramienta para encontrar calma y serenidad en una mente agitada. Es una habilidad que puedes cultivar, permitiéndote apreciar y valorar lo que tienes, incluso en los momentos más difíciles.  En esta meditación te guiaré a encontrar lo valioso en las pequeñas cosas del día a día, comenzando por la respiración.  Quiero agradecer a los...

Estos días ha estado lloviendo por estos lugares, y ayer pensaba en lo genial que sería que vivieran la misma experiencia. Así que aquí va.  Este es un mix de diferentes técnicas para permitirte estar en un estado de calma, al mismo tiempo en que llevamos a tu cuerpo a relajarse.  ¡Espero que la disfruten! Buenas noches.  Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌  ¡Únete a...

*Mil gracias a Juan Manuel por pedir este tema en particular* El amor propio es un contínuo, nunca llegaremos realmente a la “cima” de la valoración. Siempre tendremos días en donde estemos mejor o pero.  Personalmente me da calma sentir que no tengo que perseguir un objetivo en concreto, es más un tipo de baile, de ritmo, así como la respiración. Inhalamos y respiramos y ese ir y venir es lo que...

Estar mucho tiempo en el futuro puede traer problemas. Si bien es una habilidad que necesitamos, nos puede angustiar más de lo que quisiéramos. En mi opinión, lo más complicado de vivir constantemente en el futuro no sólo es estar preocupados en lo que vendrá, sino que perdemos momentos preciados de vida, momentos presentes con nuestras personas queridas, pareja, familia, mascota.  Estar en el pre...

El silencio puede ser una herramienta para encontrarnos con aquello que pensamos, sentimos o evitamos.  Es durante momentos de calma y silencio que nuestra mente encuentra la oportunidad de mostrarnos aquello que rumiamos.  Esta práctica implica estar con estos pensamientos, preocupaciones, emociones o recuerdos que muchas veces pueden estar detrás de distracciones. Espero que esta meditación pued...

Esta es un ejercicio para momentos de altos niveles de ansiedad y de angustia.  Puede ser utilizada en casos de ataques de pánico o incluso en momentos en donde la ansiedad nos sobrepase.  El cuero suele activarse mucho fisiológicamente cuando tenemos esas crisis, y estos ejercicios te ayudarán a poder regular la mente, al tiempo en que regulamos el cuerpo mediante la atención en la respiración. -...

Debido a la cantidad de personas que me comentan y escriben por meditaciones breves (ojo que no me he olvidado de quienes disfrutas de las meditaciones más largas), este es un pequeño ejercicio para poder llevar cuando lo necesites, durante esos momentos del día.  Este es un ejercicio que personalmente me gusta mucho poder practicar a diario, es basado en la respiración. Siento que es una manera q...

El cuerpo tiene una forma propia de “pensar” las cosas, y pareciera que fuese independiente de la mente. ¿Cómo es eso posible? Esto es así porque los instintos y reacciones son respuestas más rápidas. Es práctico reaccionar ante peligros. Pero es un arma de doble filo🗡️ Hay momento en donde sentimos que el cuerpo reacciona a su propio ritmo, pero a pesar de esa falta de control, podemos ser capace...

¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿te cuesta quizás empezar a dormir? El sueño es uno de los pilares más importantes de nuestra salud mental, y cuidarlo es una necesidad que creo relevante poder trabajar.  Esta meditación es para poder relajar el cuerpo pero también la mente con un par de ejercicios que pueden ayudarte a llegar a un estado de calma durante una noche que muchas veces puede estar coláp...

Darnos el tiempo para meditar puede ser un desafío y por eso mismo también creo importante llevar el Mindfulness hacia lo cotidiano, hacia el día a día.  La práctica formal es aquella meditación que haces dándote el tiempo y el espacio concreto para hacerla.  La práctica informal es aquella que realizas en esos pequeños momentos del día, esas pequeñas actividades, desde sentir la ducha sobre tu cu...

El presente es un momento bastante especial. Porque si prestas suficiente atención, la verdad es que no ocurre nada más que lo que percibimos. No hay un futuro, ni un pasado. Centrarnos en el presente, es vivir cada momento a la vez.  Esto no significa que el futuro o el pasado no importa, pero con las vidas tan agitadas que tenemos hoy en día, pasamos poco en el ahora cosa que puede llevarnos a v...