Meditaciones Mindfulness

Es común desconcentrarnos, pero cuando se trata de pensamientos intrusivos, puede llegar a ser angustiante.  Parte de entender cómo reducir la angustia que producen estos pensamientos, viene la habilidad de saber guiar nuestra atención de un punto a otro, fuera de esos pensamientos.  Entonces, la práctica de hoy tratará de ayudarte a utilizar un recurso, parte de la técnica de Jacobson para poder...

Comenzar el día, puede ser un momento de mucha ansiedad para muchas personas. Muchos pensamientos y cuestionamientos pueden estar pasando.  En este ejercicio, la intención es poder traer un poco de compasión a un primer momento del día en donde mucho nos podemos criticar.  Espero que te sea de compañía. Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad d...

En ocasiones, podemos sentir que las situaciones que nos rodean escapan a nuestro control, lo que puede generar en nosotros una gran sensación de ansiedad. Pero lo cierto es que, en realidad, tenemos muy poco control sobre lo que sucede en nuestras vidas. No podemos predecir ni controlar cómo van a reaccionar los demás ante lo que hacemos o decimos, ni tampoco podemos controlar algunos procesos fi...

A veces pasamos por momentos difíciles, situaciones que nos complican nuestra vida, o peleas internas, decisiones o indecisiones que nos hacen sentir que no tenemos salida. Quiero decirte que todo irá mejor, que las emociones pasarán si les damos el espacio, y esta meditación es para ello. A veces, sólo necesitamos de un pequeño momento para volver a encontrar calma y centrarnos. . ¿Quieres conoce...

El estrés puede mostrarse de diversas formas, sobre todo en la noche. Sobre-pensar, tener tensiones, dolores, o simplemente inquietudes pueden afectar nuestro sueño, pero al mismo tiempo, afectan nuestro día a la mañana siguiente.  Pareciera que fuese un ciclo sin fin.  No podemos impedir que el estrés aparezca en nuestro día a día, pero sí podemos cambiar la relación que tenemos con nuestros pens...

La velocidad y flujo de nuestro pensamiento puede llegar a hacernos sentir angustiados. Y muchos ven en la meditación como un remedio para estos pensamientos, que es una de esas ideas que se creen del Mindfulness.  No podemos parar los pensamientos, y mientras más lo intentes, más fuerte vienen. Lo que si, la meditación puede ayudar a que la relación que tengas con ese mismo flujo de pensamientos...

La ansiedad es un problema común, y que para abordarla adecuadamente es importante entenderla para luego identificar sus síntomas y cómo estos aparecen en nuestro cuerpo.  Como todos experimentamos la ansiedad de formas distintas, debemos aprender a tener una sensibilidad con nuestro cuerpo para saber reconocer cuando esta aparece. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete...

La sensación de sentirte sobrepasado/a por todas las cosas puede ser señal de muchas cosas: como estar ya al límite; la cantidad de situaciones que enfrentamos; la gravedad de las situaciones que nos persiguen; o simplemente el no tener en orden nuestra mente puede llevarnos a sentir que es más de lo que realmente es. Encontrar calma entre tantas cosas, es aprender a poner los pies en la tierra, p...

¿Cómo te hablas a ti mismo/a? No estamos intentando cambiar nada en este episodio, pero sí vamos a hacer un paso antes de entender estos pensamientos que es: observar.  Antes de poder cambiar la forma en la que nos decimos cosas, es importante notar y aprender a estar más tiempo con estos mismos pensamientos, para poder identificarlos cuando aparezcan en el día a día.  Espero que les gus...

Cuando estamos ansiosos, no solamente lidiamos con los problemas que nos angustian, sino también lidiamos con los pensamientos que llegan a nuestra mente. Y con el ejercicio de hoy quiero que puedas verlos de otra manera. No como algo molestoso de por si, pero como un instrumento necesario. 🚨Al igual que una alarma es incómoda para hacerse notar. Así también los pensamientos son esa forma incómod...

El cuerpo reacciona a la mente y la mente reacciona al cuerpo. Solemos ser concientes de cómo nuestros pensamientos se ven afectados, pero no siempre tomamos en cuenta cuáles son las señales del cuerpo ante el estrés. Explico que la sintomatología es como una alarma de incendios. No son agradables, ni tampoco están hechas para serlo. Y nos avisan de que algo pasa.🚨🚨🚨🚨 Así también nuestro cuerp...

Hay veces en que lo único que necesitamos es poder encontrar un momento de calma, para dejar ir los pensamientos y que puedan ser y estar. Por otro lado, un relajo corporal y muscular puede traer la calma mental que necesitamos para entrar en un estado de sueño. Espero que les sea de compañía esta y cada noche si así la necesitan. Buenas noches :) Andrés. 🧡🧡🧡Quería dar gracias públicas a cada u...

La curiosidad puede llevarnos a observar cosas que estaban escondidas a simple vista.  Espero que puedas disfrutar de esta meditación y no olvides de mis redes sociales para poder contactarte conmigo.  . 🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅...

¿Te sientes constantemente ansioso/a, por nada en particular? ¿Sientes que la angustia y la ansiedad llegan sin que algo lo gatille? En el capítulo de hoy intentaremos comprender cómo la ansiedad se expresa en tu cuerpo, conectando lo que había desconectado el "piloto automático". Intentaremos escuchar la ansiedad, en vez de evitarla, porque es la única manera de saber cómo cuidarnos.  . 🔊 ¡...

Las meditaciones breves tienen por objetivo traer un poco de conciencia al momento presente, sea cual sea. Hay quienes se preguntan si estas meditaciones son “eficaces”, cuando el foco debería estar puesto en el entrenamiento del foco en el presente. Habilidad que muchas veces necesita de una fracción de segundo para que volver. . 🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu tes...

El futuro no ha llegado, y el presente es olvidado.  El miedo hacia el futuro es como toparnos con un muro demasiado alto que no nos permite ver hacia adelante. Nos empeñamos tanto en intentar escalar ese muro infinito, que el desgaste es inevitable. Estar tranquilos en el presente, es aceptar que no sabemos qué vendrá o qué hay detrás del muro. Para dejar de luchar por intentar saltarlo. ....

Cuando estamos nerviosos, vamos a presentar algo, tenemos una entrevista de trabajo o un examen. Cualquier cosa que sea. Nuestra mente intenta ponernos en la peor situación posible, porque es una forma de intentar predecir el futuro (y darnos seguridad). El problema puede no sólo ser el evento, sino los pensamientos catastróficos, que por mucha intención que tenga de querer prepararnos para lo peo...

¿Tienes pensamientos intrusivos? Pues una forma de poder comprender y tranquilizar los pensamientos que muchas veces por tendencia natural intentamos evitar, es justamente pasar tiempo con ellos. Mientras más los observamos, estos tienden a pasar.  Es importante comprender que quizás los pensamientos no desaparezcan puesto que para cada uno significa algo distinto. Pero puede permitirte estar...

🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la...

El Mindfulness y el movimiento van juntos y de la mano. Y es más, podría decir que son tan complementarios que muchos deportistas practican el mindfulness sin darse cuenta.👀 Ejercitarse o mover el cuerpo, requiere de coordinación y conciencia plena en función de cómo está nuestro cuerpo, temperatura, ritmo cardíaco, respiración, al mismo tiempo en que notamos lo que nos rodea. Es un momento medit...

¿el secreto para mejorar tu sueño? ➡️ Es justamente no intentar dormir. Suelo compartir a mis pacientes la idea del “sueño paradójico”, que ocurre cuando no podemos dormir debido al estrés de tener que dormimos. Yo también he sido víctima de ese problema, y puede pasar que intentamos dormir con todas nuestras fuerzas, pero nos angustia no poder hacerlo. Esta meditación está hecha para ayudarte a h...

Entrena el "músculo del presente" (como me gusta llamar), es práctica, práctica, práctica. 🧠💪🏽 Entender que sólo el presente existe, es también entender que el futuro no lo es y el pasado ya fue.  No es malo tener un futuro o un pasado, el problema es quedarnos mucho tiempo allí y que estos a su vez nos afecten.  Esta meditación viene justamente a entregarte un espacio de aceptación d...

Lo que más suelo escuchar de quienes han intentado meditar, es: no puedo, no lo hago bien.  Hay muchas expectativas de por medio, pero existen ciertos mitos sobre la meditación y que trato de explicar brevemente los más importantes, junto con una práctica base dentro del mindfulness.  ¡Espero que te sea de compañía! . 🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testim...

Esta técnica te ayudará a regular tu ansiedad👇 Aprende a expresar tu ansiedad.  Saber hablar lo que sientes o escribirlo, es una forma de liberar que psicológicamente puede llegar a tener un impacto profundo en la mejora de los síntomas de ansiedad. Ya sea que escribas, hables con un amigo/a, te hables a ti mismo, o tomes terapia, expresar las sensaciones, dolores, emociones y pensamientos a...

A veces no tenemos tiempo, pero estas meditaciones están justo para poder encajar en los más pequeños momentos de tu día.  ¡Espero que la puedas disfrutar! Y recuerda, la práctica hace los beneficios ☺️ . 🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ ....