Meditaciones Mindfulness

Hay algo que es necesario entender, y es que al igual que las emociones, los pensamientos son interpretaciones de la realidad, no son la realidad. Son fantasías que pueden salirse de control y teñir nuestra realidad con angustia. Para eso, es necesario notarlos como son, pensamientos y que están llenos de errores. El truco está en aprender a estar cómodos con ellos, y esta meditación con imaginerí...

Esta época del año puede significar muchas cosas para diferentes personas. No sólo festividad, sino también estrés o angustia.  Esta meditación te ayudará a desconectarte del estrés y encontrar aceptación en esta temporada en donde las cosas no siempre pueden salir como esperamos o como él resto también espera.  . 🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio...

Te diré cómo enfrentar los problemas. Te invito a leer un poco más.  No puedo mentir en algo, y es que la vida es inherentemente un problema tras otro, así como al subir por una montaña, encontrarás que hay más montañas. Nunca acaban. Y estas pueden abrumarnos cuando son muchas. Para encontrar soluciones, es necesario poder alejarnos de los problemas, tomando perspectiva. Separarte de los pro...

La práctica de hoy es un ejercicio práctico de relajación muscular. Similar a la “ relajación de Jacobson ”, este se diferencia en que no generaremos tensiones para luego relajar (dejaré que puedas sorprenderte). . 🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí...

Aquí te diré cómo puedes comenzar a trabajar la autoaceptación: 👇 Entendiendo de que la aceptación no parte por la "aceptación" en si misma, y parte por dejar de criticarnos.   A veces intentamos fuertemente aceptar parte de nosotros, pero no trabajamos las críticas y tampoco entendemos de dónde vienen estas críticas. Esta meditación va justamente para ello.  Espero que te sea de compañ...

🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click aquí ⬅️ . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la...

¿Sientes que te abruman tus pensamientos? A veces olvidamos la función que pueden llegar a tener los pensamientos “rumiantes” (estos que dan vueltas y vueltas), y este es para poder procesar eventos, pensamientos o ideas. De forma natural tendemos a querer procesar algo que ha ocurrido. Y sí, muchas veces puede llegar a ser angustiante si no les damos el espacio. Esta meditación está hecha para po...

El estrés en cierto grado es necesario, pero el problema llega cuando estamos constantemente respondiendo a situaciones como si estuviéramos siempre en alerta. Esta meditación te ayudará a buscar la calma tanto en tu mente como en tu cuerpo, para facilitarte encontrar el descanso que buscas esta noche. . 🔊¡Envíame un mensaje de voz! Me encantaría escuchar tu testimonio y tu vivencia con estas med...

Ni te imaginas los beneficios de la gratitud. Y no, no es sólo dar las gracias. ☺️ Pero decirlas con intención es una habilidad distinta. En esta meditación entrenamos una gratitud hacia las cosas cotidianas como una manera de traer beneficios a nosotros, y también entrenamos la forma en la que podemos agradecer a otros. 🤲 Me gusta entender que la gratitud tiene beneficios compartidos, no sólo no...

Todos experimentamos los pensamientos de auto-críticas, y estos no son sólo nuestros, puede venir de nuestra familia, de nuestros amigos, de las redes sociales etc y etc. Pero, ¿cómo diferenciar una voz crítica de la otra? ¿de la nuestra y la de los demás? Justamente es familiarizándonos con estas voces, conociéndolas mejor haciéndolas presentes y conscientes. Este ejercicio es para ello. Podemos...

🙅‍♂️Cuando hablamos de estrés, no se trata de escapar, ni de huir o eliminar. Se trata de RE-DIRECCIONAR.🔦 El estrés y la ansiedad es todo sobre foco, y nuestro ánimo cambia a lo que nosotros nos enfoquemos. Podemos sobre-enfocarnos en el futuro y nos traerá ansiedad, o podemos sobre-enfocarnos en el pasado y nos generará desánimo. El presente se muestra como un lugar en donde podemos encontrar...

No es fácil abordar el tema, sobre todo en una introducción en una meditación. Pero aún creo que hay muchos quienes sufren por estos temores a que algo termine con sus vidas.  La ansiedad de morir está presente en tantos cuadros relacionados al estrés crónico o ansiedad, que empiezas a notarlo como un común denominador.  Creo también que el miedo a la muerte es la madre de todos los miedos, no hay...

Llevo años deseando que la gente duerma más y mejor, gran parte de mi trabajo ha ido en estudiar el sueño y mejorar nuestra higiene del sueño.  Pero debo decir que muchas veces siento esta urgencia de que ojalá esto fuera conocimiento público y sentido común, pero no lo es.  Mejorar nuestra calidad del sueño significa constancia, y esfuerzo (en mis redes sociales hablo mucho del sueño y...

Las cosas no salen siempre como queremos.  Pero lo que nos termina por hacer sufrir no es el mero hecho de que no se cumplieron las expectativas. En realidad es el mismo hecho de tener expectativas.  Crear expectativas de algo nos lleva a esperar algo concreto, y muchas veces no se cumple! Esto nos termina llevando a que nos terminemos frustrando.  Cuando les explico a mis clientes/...

Entender qué es el duelo, puede ya de por si ser una gran herramienta para navegar las emociones que conlleva. En este ejercicio, iremos a trabajar las emociones y el dolor que conlleva alguna pérdida que pudiste haber tenido a corto plazo. Si quieres conocer los capítulos sobre el duelo en el podcast de salud mental en Patreon , dejaré los siguientes links: 23. 😪Cómo enfrentar el duelo (o cualqu...

Una meditación de bolsillo (es como me gusta llamar). La meditación de la caja es una de esas herramientas que puedes llevarte a todas partes.  Quizás ya la habías escuchado, pero aquí te la enseño y la practicamos. En esencia, es poder poner el foco en un objeto o forma cuadrada que esté dentro de tu campo visual, para así poder guiar tu vista por cada uno de los lados de esta figura, e ir i...

Sería genial poder tener una forma de viajar en el tiempo y cuidarnos cuando pudimos haberlo hecho.  Sería lo mejor poder volver al momento en que las cosas complicadas empezaban recién a aparecer, cuando sólo perdíamos el apetito. Quizás hubiésemos podido haber hecho algo por nosotros.  Lamentablemente no es posible viajar en el tiempo, pero si podemos hacer algo a futuro.  Podemos...

⚠️ Si presentas ansiedad y crisis de pánico, no olvides consultar a un médico o profesional de la salud mental para un diagnóstico y tratamiento oportuno. ⚠️ Esta meditación no es un tratamiento. Es un complemento y permite bajar la angustia, pero es necesario iniciar un debido tratamiento para prevenir futuras crisis.  👉También puedes escribirme en mis redes sociales (o a mi correo adjunto...

Solemos cerrar los ojos como una forma de traer una mayor atención a las sensaciones del cuerpo. Pero en este episodio, intentaremos usar la vista como un foco en si mismo .  Sin importar dónde te encuentres, ya sea en un espacio abierto o en tu propio cuarto, ten en cuenta que puedes usar esta meditación en donde sientas que puedas estar tranquilo/a.  El foco visual es posible entrenarl...

La meditación de hoy está hecha para diferentes momentos. No es para una en particular. Si deseas llevártela para el camino al trabajo, un momento en tu casa, una pausa en tu tarde, comenzar la mañana o incluso usarla junto a una pareja o un familiar. La intención es darte el espacio para traer calma al momento que necesites. * ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como me...

Pensar mucho en el pasado y mucho en el futuro, son muchas veces causas de la misma ansiedad.  No tener control de lo que pasará (angustia o pensamientos sobre el futuro), o culpas, remordimientos de lo que hicimos o no hicimos (angustia del pasado) son dos focos que nos terminan separando del presente.  Esta meditación está hecha para poder traer estos pensamientos, no evitarlos, sino a...

Las emociones pueden ser un tanto confusas. Quizás nos criticamos por tener algunas, tenemos exceso de unas y deseamos sentir otras. Quizás sentimos muchas cosas al mismo tiempo o simplemente deseamos sacarnos todas estas emociones de encima.😣 Pero las emociones no están para cambiarnos el día. No son ni buenas ni son malas en algún sentido. Son un intento de tu cerebro de entender y de dotar de...

¿No puedes dormir? 🌑 Poder volver a conciliar el sueño puede llegar a ser un desafío, pero no necesariamente algo imposible de lograr. 💤 Los pensamientos suelen aparecen, las preocupaciones ocupan nuestra mente y el único deseo que nos queda es volver a conciliar nuestro sueño. Espero que esta meditación pueda entregarte un espacio mental de calma para volver a dormir. Andrés. ------- ¿Quieres a...

La meditación calma la mente, pero no de la manera en que muchos creen. Podríamos llegar a pensar que lo que necesitamos es justamente dejar nuestra mente en blanco, cuando en realidad es prácticamente imposible.  Quienes meditan y dicen no poder lograr vaciar la mente, experimentan cómo la mente es de forma natural: inquieta, activa y llevada a la divagación.  Divagar e irnos de los eje...

La relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como foco "el bajar los niveles de estrés". La calma y la regulación son una mera consecuencia de la práctica. ☺️ La meditación tiene por foco el estar presentes, es conocer lo que pensamos y observarlo, cultivar la curiosidad, la apertura hacia uno mismo usando...