Meditaciones Mindfulness

¿Estoy meditando bien? Esta es una pregunta que suelen hacer pacientes, clientes o meditadores del podcast (y quizás tu también te lo haz hecho). Y la razón suele ser porque tienden a desconcentrarse mucho. Pero ir de un foco hacia otro es tremendamente normal. El problema puede venir por varios motivos: (1) que tiendas a ser muy desatento en tu día a día y esto puede generarte problemas; (2) te c...

Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio.  Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "presente" que muchas veces pasamos por alto.  Personalmente creo que el mero hecho de hacer deporte te hace más consciente de tu cuerpo, tu respiración, tu energía y fatiga. Es una forma natural de conectarnos con nuestro cuerpo y las sensaciones.&nb...

El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala.  El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el reconocimiento necesario, llevándonos muchas veces a actuar y dejarnos llevar por una sola emoción sin procesarla, vivirla y decidir cómo expresarla.  Esta meditación no es necesariamente para "no sentir" el enojo. Es para poner el foco fuera del...

¿Quieres llevar la meditación a diferentes momentos de tu día? El ejercicio de la meditación de hoy viene justamente a entregarte este breve ejercicio para encontrar calma en cualquier rincón de tu jornada. Ya sea que estés cocinando, caminando, en la ducha, despertando o simplemente quieras darte un momento entre tanto trabajo, esta meditación es para ti.  Espero que te sea de compañía siemb...

¡Buenos días! Esta meditación está hecha para acompañarte a despertar, y encontrar esa tranquilidad dentro de mañanas un tanto apuradas.  Gracias a ustedes, meditadores por recomendarme una revisión de estas meditaciones matutinas.  Y gracias a Lorena, Alejandra, Agustón, Andrea, Jorge, Guille, Alejandro, Francisco, Sara y Fernanda por ser parte de Patreon y apoyar este podcast. ❤️ - ¿Qu...

Aprender a soltar es necesario. No hacerlo, puede llevarnos a sentir miedo por perder aquello que amamos. Y eso mismo nos hace experimentar la relación con constante miedo a la pérdida.  Aprender a soltar, significa valorar lo que tenemos, al mismo tiempo en que somos conscientes de que eso que tanto valoramos y amamos, podría no estar el día de mañana.  Finalmente, soltar es apreciar el...

Volver a dormir puede ser un desafío, y muchas veces estos pensamientos sobre "debo dormir, debo dormir", "me quedan 5 horas para dormir", o "me tengo que levantar pronto para dormir", pueden ocasionar el efecto paradójico de no dejarnos dormir.  ¿Mi recomendación? No intentes dormir.  Suena paradójico, pero la mente es así de compleja.  Mientras menos pienses en dormir, más fácil s...

¿Qué tan difícil es dejar a alguien? Me sorprende cómo poco se habla de un duelo que puede existir cuando nos separamos de alguien (amigos o pareja).  El duelo puede llevarse bien como mal. Trae también consigo una compleja mezcla de emociones que pueden dejarnos confundidos.  Es normal estar confundidos, no saber qué hacer, o cómo reaccionar. Incluso es normal no saber qué hacer. ...

Cuando no nos conocemos, el autocuidado se transforma en una tarea muy difícil.  Cada uno es distinto, pero si no pasamos tiempo escuchando nuestros pensamientos, necesidades y deseos, no sabremos bien cómo cuidarnos de la manera que deseamos y necesitamos.  No siempre nos bastará tomarnos una semana de vacaciones para "reponernos". Muchas veces necesitamos de cosas pequeñas y (aún más i...

La compasión es bien entendida como la capacidad de poder escuchar, ser empatizo con otra personas y atender a las necesidades que presenta.  Ahora, esta compasión como tal, puede igualmente dirigirse hacia uno (la autocompasión): la capacidad para escucharnos, entendernos, atender a las necesidades que presentamos y de suplirlas sin ignorarlas.  Es fácil poder transmitir compasión a otr...

Lo hemos dicho, pero no quiero dejar de repetirlo, pero uno de los mitos más grandes sobre la meditación, es que no podemos dejar la mente en blanco. No es posible, ni tampoco debería ser deseable.  Mas que una "mente en blanco", deberíamos buscar la calma entre medio de todo el flujo de pensamientos y de ser sinceros, allí está lo complejo del entrenamiento. Mientras más entrenemos y nos aco...

Darse un momento puede ser posible. Y no necesariamente necesitamos de estar en un lugar tranquilo para lograrlo. No sólo eso, sino que podemos generar intención no sólo con nuestra respiración y las sensaciones del cuerpo, sino también con la vista, la audición o incluso el gusto.  En este caso vamos a tener una meditación orientada a la visión y cómo podemos también llevar estas prácticas a...

⚠️ Esta es una meditación SOS, esto significa que pueden ser utilizadas como primera herramienta frente a ataque de pánico. ¿Qué es una ataque de pánico? Es un episodio de extrema ansiedad, en donde pueden haber pensamientos de pérdida de control o de muerte inminente. Estos pensamientos suelen ir acompañados por síntomas como llanto, angustia, dolores de pecho, estómago, taquicardia, sudoración,...

Las cosas no siempre salen o van como nos gustaría. Y esa misma angustia puede verse acumulada en nuestros pensamientos. Esta meditación es justamente para darte un espacio de calma y de pausa. Espero que te sea de ayuda. Un abrazo y mucho éxito. Andrés. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar est...

Dejar ir la frustración, el estrés y la ansiedad, conlleva dejar ir también la sensación de control por sobre estas situaciones.  La verdad es que poco o nada de control tenemos sobre muchas cosas que nos ocurren u ocurren a otros. Y vivimos creyendo que tenemos más control sobre nuestra realidad de la que creemos. Por supuesto podemos darle dirección, ¿pero qué pasa si algo no ocurre como no...

¿cómo despiertas en las mañana? ¿te cuesta levantarte? ¿eres de lo que se queda pensando mucho tiempo? ¿les das vueltas y vueltas a muchas cosas? Esta meditación está hecha para entregarte ese espacio de pensar, de divagar. De permitirte darle a tu mente las riendas sueltas para que encuentre de forma natural un espacio en el cual pueda sentirse en tranquilidad.  ¡Coméntame aquí abajo si pref...

Estoy contento de poder traer nuevamente una meditación para dormir. Siento que se los estaba debiendo hace ya un tiempo, pero aquí viene una serie de ejercicios en torno a la relajación al momento de querer dormir o retomar el sueño en mitad de la noche.  Este tipo de ejercicios es ideal para personas que se sientan inquietas o quieran tener un apoyo para poder mejorar su higiene del sueño.&...

La vergüenza suele ser una sensación que solemos querer evitar. No es lógico tenerla cerca, pero evitarlos tampoco resulta ser una solución.  Las sensaciones más desagradables tienden a quedarse un buen tiempo, porque son en esencia parte de nuestra historia, y desarrollar evitación hacia estos sentimientos, nos hace evitar igualmente una parte de nuestra historia.  Espero que esta medit...

Estar apegados, sujetos, con miedos a soltar, nos hace sentir inseguros muchas veces. Y saber soltar no significa empezar a dejar ir todo en la vida, sino tener una herramienta (🔧) con la que podamos contar.  Soltar significa estar tranquilos de las consecuencias, es aceptar que podemos sustentarnos por nuestra propia fuerza en diferentes aspectos de nuestra vida.  Muchas veces debemos...

Vivir el estrés conlleva enfrentarlo. Y los mecanismos que tenemos para afrontarlos pueden ser tan variados, como personas en el mundo. Lo que hace esta meditación, es darte el espacio para calmarte mediante ejercicios de respiración profunda, que tienen por objetivo enviarle señales al cerebro de que las cosas van bien.  Este espacio de calma, te permite ver las cosas de otra manera. Estar t...

Un momento de pausa, es lo que muchas veces necesitamos. No tenemos que estar horas meditando para poder obtener los beneficios de la práctica. Sólo es necesario darnos el momento.  Esto es importante, porque sólo cuando nos entregamos tiempo para nosotros, para simplemente no hacer nada, es que le enviamos una señal al cerebro que dice "eres importante", "eres más importante que las mil cosa...

La tristeza es como cualquier otra emoción. Tendemos a querer quitárnosla de encima, como si fuese algo que detestamos tener y sentir.  Okey. Nadie quiere estar tristes todo el tiempo, pero no darle espacio a sentirnos tristes puede ocasionar un mayor estrés en nuestro sistema.  Por un lado no es bueno no darnos el tiempo de sentir la tristeza (en cierta forma la evitamos) o quedarnos mu...

Valorarnos puede sonar algo complicado. ¿Cómo poder hacerlo? Llegar a valorarnos conlleva poder disminuir los pensamientos de autocrítica. No podemos valorar algo que al mismo tiempo criticamos.  Lo peor es que parece un hábito, parece un comportamiento mental que es automático, y que quizás llegamos a aprender y a repetir al punto en que empezamos a creer estas críticas, llevándonos a comple...

Esta es una de las meditaciones que más me han pedido poder repetir. Así que gracias por tantas sugerencias! Estoy en el trabajo de poder traerles más meditaciones con temáticas que ustedes mismos me han ido sugiriendo. ¡Así que mil gracias! Esta meditación la hice con la intención de que les sea de apoyo cuando los pensamientos estén yendo muy rápido, cuándo en periodos de ansiedad la mente va má...

Pensar sobre el futuro es algo normal, preocuparnos por lo que se viene es una característica de nuestra mente para querer prepararnos para lo que pasará. Pero cuando estos pensamientos nos abruman más de lo que quisiéramos, y esta meditación viene a ayudarte a poder centrarte en lo importante: en tu presente.  Estos pensamientos pueden ser útiles, pero cuando nos damos cuenta que nos frenan,...