Meditaciones Mindfulness

La meditación tiene diferentes beneficios, y dentro de las funciones cognitivas que se ven involucradas en su desarrollo está la memoria y la atención.  La atención es un músculo que muchas veces no entrenamos de la manera adecuada.  Sí, estar enfocado, ayuda a entrenar esta habilidad, pero más allá de ello, el Mindfulness nos ayuda a entender que más que "mantener" el foco, lo important...

Los pensamientos pueden ser parte de lo que nos mantenga despiertos. En este pequeño ejercicio intentaremos poder trabajar esta relación con los pensamientos desde la calma y la respiración, les daremos también el espacio para que existan sin que nos molesten.  ¡Espero que te pueda ser de ayuda! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrá...

Las emociones pueden llegar a ser complejas, intimidarnos. Pero no por eso son malas, negativas o perjudiciales.  "Las emociones pueden llegar a ser cargas, pero no son barreras".  Cuando entendí esto, mi relación con las emociones cambió para bien, y entendí así que las emociones no necesariamente serán agradables siempre que las abordemos, sino que hay que dejar que estas también nos h...

El burnout podría traducirse como estar "quemados" debido al estrés, se le asocia fuertemente al estrés laboral.  La ansiedad suele sumirnos en un flujo y caudal de pensamientos angustiantes, generarnos respuestas de estrés importantes y sentir que perdemos el control de la situación. Aquí más que nunca es importante encontrar espacios de calma y seguridad para poder saber cuál es el siguient...

Dormir e intentar detener los pensamientos genera usualmente una angustia. Porque deseamos que las cosas sean de una manera distinta. Esto nos frustra y como si fuese poco, esto termina creando un loop del cual la mejor forma de salir, es justamente dejar de intentar detener los pensamientos. Dejar las riendas sueltas de este flujo de pensamientos intrusivo es esencial para darle a nuestra atenció...

Esta es una técnica para poder perfeccionar la práctica meditativa.  Puede sonar simple el hecho de encontrar un punto desde el donde observemos la respiración, pero es justamente ese punto de seguridad el que nos permitirá poder facilitar el "volver de la distracción".  El verdadero arte de meditar no está en no desconcentrarnos, está en volver a nuestro punto ancla, sin críticas. - ¿Qu...

Esta tarde tenemos un ejercicio para preparar tu mente para descansar. Puede ayudarte a dormir, pero no es una meditación orientada a dormir.  La meditación de hoy está orientada a entregarte un espacio de tranquilidad, como si aplicáramos un freno a la velocidad que hemos estado teniendo durante el día, para que puedas encontrarte también con un espacio tranquilo que te invita a dormir esta...

A veces no tenemos tiempo, o simplemente entre medio de todo nuestro día, vemos que necesitamos un pequeño espacio para poder tomar una distancia y estar con nosotros. Las cosas pueden estar más complicadas de las que quisiéramos, pero aquí estamos, intentando cambiar eso.  Esta meditación va para quienes quieren integrar la práctica en pequeños espacios durante el día.  También puede se...

¿Cuántas cosas pasan de largo porque asumimos que serán iguales siempre? ¿cuántas decisiones tomamos creyendo que todo será igual? Es probable que estemos ciegos al sesgo de creer que todo será similar, que lavarnos los dientes es algo que no cambia, que la experiencia de caminar al trabajo será siempre la misma. Cuando en realidad no lo es. Y que todo está en constante cambio.  Es tanto así,...

Solemos deambular entre el pasado y el presente.  Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones con estos pensamientos, y nos pasamos el momento presente dandole vueltas a algo pasado, como a lo futuro.  Volver al presente es una forma especial de encontrar claridad y las fuerzas para enfrentar de mejor manera lo que se viene, así como lo que...

Esta meditación es una forma de encontrar un punto de foco dentro de tu cuerpo, una forma de guía para cuando medites de forma personal. La actividad aquí, es poder observar dónde se siente con mayor fuerza tu respiración, aumentando la auto-conciencia. Muchas personas tienen y encuentran lugares en el cuerpo en donde pueden llegar a sentirse muy cómodos respirando. Este punto de "ancla" para la a...

Las emociones tienden a ser complejas, y muchas veces nos terminan confundiendo. Esto puede ser porque no entendemos que podemos estar viviendo más de una emoción al mismo tiempo. ¿Cómo es eso?  La verdad es que pasa todo el tiempo, normalmente no vivimos una sola emoción, y si vamos al detalle, encontraremos que tenemos más sensaciones y emociones de las que podríamos esperar. Esto es normal...

El comienzo del día puede determinar muchas cosas. Si te despiertas tarde, puedes sentirte culpable y no tener tiempo para todo lo que querías. O quizás si te despertaste angustiado/a, puede llevarte a comenzar la mañana con una disposición.  No digo que esto sea malo, pero sí es posible cambiar la disposición que tenemos nosotros sobre lo que nos pasa. Y eso es posible hacerlo mediante la am...

Y hemos hablado de lo importante que es la conciencia corporal para entender también la conexión que tenemos con nuestro cuerpo. Mientras más conozcamos las sensaciones y la relación que tenemos con nuestro cuerpo, más conectaremos con las emociones y pensamientos que podrían estar causándonos malestar. Esta idea la desarrollo en profundidad en el contenido extra que tengo por Patreon.  - ¿Qu...

Una de mis meditaciones favoritas (junto a la metáfora de las nubes), es la que personalmente tiendo a ir si siento que un pensamiento da más vueltas del que deseara, o simplemente cuando necesito de algún tipo de claridad mental y este flujo de pensamientos no me deja ver las cosas como son. Recuerda: nota siempre cuando te es fácil seguirla y cuando no. No hay una forma perfecta para experimenta...

Los sonidos pueden ayudarnos a transportarnos por diferentes lugares, sensaciones o recuerdos. También pueden ser una buena forma para bloquear ciertos estímulos que interrumpan la atención auditiva permitiéndonos estar más presentes en el ejercicio mismo.  Si eres alguien que suele desconcentrarse con los sonidos, este ejercicio con ruido de fondo puede llegar a ser muy útil.  ¡Espero q...

Este es realmente un breve ejercicio de escáner corporal, digo breve porque en parte está hecho para poder ayudarte a ser consiente de cómo estabas antes de la meditación y después de la meditación. Captar estas diferencias es algo que desarrollo en la explicación "bonus" al final hecha sólo para Patreon, en donde hablo de la impertinencia (conoce abajo cómo apoyar y ser parte de Patreon!) ¡Espero...

¡¡¡EPISODIO nº 100!!! Nunca pensé en que llegaría el día en que diría que llevamos 100 episodios.  No fue hace tantos meses que empecé a grabar 3 episodios semanales y esto es porque ustedes se han podido beneficiar de ellos. Estoy contento de todo eso. La cantidad de mensajes diciendo que les han servido, o de colegas psicólogos que se los recetan a sus pacientes con ansiedad, ha sido lo mej...

¿Te cuesta levantarte durante las mañana? ¿Tienes pensamientos que dan vueltas y que no te dejan tranquilo/a durante la primera hora del día?  Usualmente los pensamientos desean ser escuchados. Ya que al igual que cualquier pensamientos, uno "desagradable" es finalmente un pensamiento que debe igualmente ser procesado y pedirá que le presten atención. Esta meditación está hecha para darte un...

Encontrar un espacio y un momento para meditar suele ser difícil. Pero son justamente estas meditaciones breves que podemos encajar en cualquier pequeño espacio de nuestra jornada de trabajo, tarde o simplemente cuando sientes que necesitas una pausa y no has encontrado el tiempo.  Respiremos... - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrá...

Realmente necesitas un respiro? Intenta el ejercicio de hoy día. Tomate un momento si sientes que las cosas van muy rápidas. Si sientes que pierdes el control de lo que te pasa al rededor, o si la angustia te ha invadido, aférrate a este SOS. Recuerda siempre consultar con profesionales de la salud si presientes que tienes un ataque de pánico (conoce más aquí), es importante tratar dichos síntomas...

Te quiero decir lo siguiente: la razón de malas decisiones pueden deberse a que no estamos tranquilos cuando las tomamos. Nos movemos muy emocionalmente, y no racionalmente cuando los problemas y dificultades acechan.  Esto es algo que suelo ver en mi consulta, y estas emociones, sensaciones o pensamientos nos llevan a sentirnos desesperados y nos paralizamos frente a las dificultades porque...

Esta meditación se convierte ahora en tu espacio para darte el momento de estar con tu cuerpo, de sentir más allá de molestias y hacerlas concientes en este preciso momento. El escáner corporal es una técnica que suele ser usada para tratar dolores crónicos, la autoconsciencia de las emociones y sensaciones corporales que llevan al autoconocimiento. Esto es importante porque la única forma que ten...

Las mañanas pueden llegar a ser un espacio importante para poder darnos un tiempo. También como es un momento de tranquilidad, tendemos a pensar más de la cuenta, y ésta meditación esta hecha para devolver tu atención a la respiración, dejando que los pensamientos por muy intrusivos que sean, puedan ir y venir.  - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en P...

A veces sentimos que no podemos concentrarnos, o simplemente estamos haciendo muchas cosas al mismo tiempo que nos impide poder darle foco a nuestras prioridades.  Esta meditación viene a poder darte un momento de separación para cuando pases de una actividad a otra. Pero también como un punto de inicio para reiniciar la atención que tenías, darle una pausa, y seguir con tu día de forma más i...