Meditaciones Mindfulness

Solemos deambular entre el pasado y el presente.  Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones con estos pensamientos, y nos pasamos el momento presente dandole vueltas a algo pasado, como a lo futuro.  Volver al presente es una forma especial de encontrar claridad y las fuerzas para enfrentar de mejor manera lo que se viene, así como lo que...

Esta meditación es una forma de encontrar un punto de foco dentro de tu cuerpo, una forma de guía para cuando medites de forma personal. La actividad aquí, es poder observar dónde se siente con mayor fuerza tu respiración, aumentando la auto-conciencia. Muchas personas tienen y encuentran lugares en el cuerpo en donde pueden llegar a sentirse muy cómodos respirando. Este punto de "ancla" para la a...

Las emociones tienden a ser complejas, y muchas veces nos terminan confundiendo. Esto puede ser porque no entendemos que podemos estar viviendo más de una emoción al mismo tiempo. ¿Cómo es eso?  La verdad es que pasa todo el tiempo, normalmente no vivimos una sola emoción, y si vamos al detalle, encontraremos que tenemos más sensaciones y emociones de las que podríamos esperar. Esto es normal...

El comienzo del día puede determinar muchas cosas. Si te despiertas tarde, puedes sentirte culpable y no tener tiempo para todo lo que querías. O quizás si te despertaste angustiado/a, puede llevarte a comenzar la mañana con una disposición.  No digo que esto sea malo, pero sí es posible cambiar la disposición que tenemos nosotros sobre lo que nos pasa. Y eso es posible hacerlo mediante la am...

Y hemos hablado de lo importante que es la conciencia corporal para entender también la conexión que tenemos con nuestro cuerpo. Mientras más conozcamos las sensaciones y la relación que tenemos con nuestro cuerpo, más conectaremos con las emociones y pensamientos que podrían estar causándonos malestar. Esta idea la desarrollo en profundidad en el contenido extra que tengo por Patreon.  - ¿Qu...

Una de mis meditaciones favoritas (junto a la metáfora de las nubes), es la que personalmente tiendo a ir si siento que un pensamiento da más vueltas del que deseara, o simplemente cuando necesito de algún tipo de claridad mental y este flujo de pensamientos no me deja ver las cosas como son. Recuerda: nota siempre cuando te es fácil seguirla y cuando no. No hay una forma perfecta para experimenta...

Los sonidos pueden ayudarnos a transportarnos por diferentes lugares, sensaciones o recuerdos. También pueden ser una buena forma para bloquear ciertos estímulos que interrumpan la atención auditiva permitiéndonos estar más presentes en el ejercicio mismo.  Si eres alguien que suele desconcentrarse con los sonidos, este ejercicio con ruido de fondo puede llegar a ser muy útil.  ¡Espero q...

Este es realmente un breve ejercicio de escáner corporal, digo breve porque en parte está hecho para poder ayudarte a ser consiente de cómo estabas antes de la meditación y después de la meditación. Captar estas diferencias es algo que desarrollo en la explicación "bonus" al final hecha sólo para Patreon, en donde hablo de la impertinencia (conoce abajo cómo apoyar y ser parte de Patreon!) ¡Espero...

¡¡¡EPISODIO nº 100!!! Nunca pensé en que llegaría el día en que diría que llevamos 100 episodios.  No fue hace tantos meses que empecé a grabar 3 episodios semanales y esto es porque ustedes se han podido beneficiar de ellos. Estoy contento de todo eso. La cantidad de mensajes diciendo que les han servido, o de colegas psicólogos que se los recetan a sus pacientes con ansiedad, ha sido lo mej...

¿Te cuesta levantarte durante las mañana? ¿Tienes pensamientos que dan vueltas y que no te dejan tranquilo/a durante la primera hora del día?  Usualmente los pensamientos desean ser escuchados. Ya que al igual que cualquier pensamientos, uno "desagradable" es finalmente un pensamiento que debe igualmente ser procesado y pedirá que le presten atención. Esta meditación está hecha para darte un...

Encontrar un espacio y un momento para meditar suele ser difícil. Pero son justamente estas meditaciones breves que podemos encajar en cualquier pequeño espacio de nuestra jornada de trabajo, tarde o simplemente cuando sientes que necesitas una pausa y no has encontrado el tiempo.  Respiremos... - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrá...

Realmente necesitas un respiro? Intenta el ejercicio de hoy día. Tomate un momento si sientes que las cosas van muy rápidas. Si sientes que pierdes el control de lo que te pasa al rededor, o si la angustia te ha invadido, aférrate a este SOS. Recuerda siempre consultar con profesionales de la salud si presientes que tienes un ataque de pánico (conoce más aquí), es importante tratar dichos síntomas...

Te quiero decir lo siguiente: la razón de malas decisiones pueden deberse a que no estamos tranquilos cuando las tomamos. Nos movemos muy emocionalmente, y no racionalmente cuando los problemas y dificultades acechan.  Esto es algo que suelo ver en mi consulta, y estas emociones, sensaciones o pensamientos nos llevan a sentirnos desesperados y nos paralizamos frente a las dificultades porque...

Esta meditación se convierte ahora en tu espacio para darte el momento de estar con tu cuerpo, de sentir más allá de molestias y hacerlas concientes en este preciso momento. El escáner corporal es una técnica que suele ser usada para tratar dolores crónicos, la autoconsciencia de las emociones y sensaciones corporales que llevan al autoconocimiento. Esto es importante porque la única forma que ten...

Las mañanas pueden llegar a ser un espacio importante para poder darnos un tiempo. También como es un momento de tranquilidad, tendemos a pensar más de la cuenta, y ésta meditación esta hecha para devolver tu atención a la respiración, dejando que los pensamientos por muy intrusivos que sean, puedan ir y venir.  - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en P...

A veces sentimos que no podemos concentrarnos, o simplemente estamos haciendo muchas cosas al mismo tiempo que nos impide poder darle foco a nuestras prioridades.  Esta meditación viene a poder darte un momento de separación para cuando pases de una actividad a otra. Pero también como un punto de inicio para reiniciar la atención que tenías, darle una pausa, y seguir con tu día de forma más i...

¿Cuántas veces nos damos una pausa? Esta es una pregunta que es necesaria reformularla cada cierto tiempo. Es importante saber hacia dónde entregamos nuestro tiempo, y si usas un calendario y ves a qué cosas le entregas tu tiempo, podemos saber realmente dónde están tus prioridades. ¡Estás dentro de tus prioridades? ¿Tienes un tiempo libre para ti? Eres importante para ti? Esta meditación intenta...

A pedido de muchos, les traigo una meditación extendida para dormir. Comprendo que existen necesidades en esta área, y me encantaría explorar más meditaciones para dicho objetivo.  Es importante también agregar otros hábitos a la noche, no sólo meditar. Si bien este tipo de meditaciones puede servir, es importante que también disminuyan el consumo de luz artificial en la noche, no coman muy t...

Ya sea que tengan pensamientos de culpa, estos son sólo eso, pensamientos. Lo importante para disminuir dicha culpa deviene de practicar la autocompasión como una herramienta que nos permita por un lado conocernos aún más y así saber qué necesitamos cuando nos sentimos culpables. Aquí hablo de la culpa que viene sin justificación alguna, la que muchas veces inventamos. Y es por eso que debemos apr...

Darnos un momento para escuchar la respiración es esencial para decirle a nuestra mente que es momento de bajar nuestras revoluciones. La práctica continua, nos permite ayudarnos a entrenar justamente esta habilidad de dejar ir los pensamientos y poder enfocarnos en un sólo foco. El sonido de fondo sirve como cuando cerramos los ojos, nos ayudará a bajar sonidos externos ayudándonos a enfocar al f...

Saber lo que sentimos no es fácil si no pasamos tiempo con estas emociones.  Es complicado, pero es necesario comprender qué sentimos para tener un mejor control de cómo podemos manejar ciertas situaciones que vivimos.  Lo complejo es que muchas veces una emoción no viene sola. Es compleja y está conectada con sensaciones u otras emociones a la vez. Y esta meditación irá con el objetivo...

Todo es transitorio, nada se mantiene igual para siempre, todo está en constante cambio.  De esto nos habla el concepto de la IMPERMANENCIA. La impertinencia nos puede ayudar a dar cuenta de muchas cosas, como lo importante que es el momento presente, puesto que nunca nada volverá a ser como el segundo que ya pasó. Pero también me recuerda mucho que así como todo cambia constantemente, nosotr...

El sistema nervioso tiende a tener respuestas automáticas frente al estrés. Y podemos ver que hay síntomas universales como la taquicardia, dolores, agitación de la respiración, por mencionar algunos.  Pero es la respiración en la que tenemos mayor control. No sólo se ve afectada por el estrés, pero a su vez, podemos regular el estrés controlando la respiración. Y el ejercicio de hoy día irá...

EPISODIO CON SONIDO AMBIENTAL DE FONDO - Si eres curioso/a la grabación de fondo la realicé en las cercanías del lago Llanquihue, Región de los Lagos, Sur de Chile, durante una lluvia de verano. ☔️ Esta es la última meditación pero con sonido ambiental (sigo experimentando, por favor coméntame si te parece bien este tipo de ruido blanco debajo de las meditaciones). ------ No puedes dormir en la n...

No puedes dormir en la noche? ¿tus pensamientos vienen e intentas sacártelos porque no te dejan dormir? Bueno, esta meditación está pensada para estas situaciones.  Para dormir, paradójicamente no tenemos que enfocarnos en dormir, más bien en mantener la atención en una idea, aceptando los pensamientos como vienen. Este ambiente psicológico puede entregarle a tu mente lo necesario para que de...