Meditaciones Mindfulness

¿Cuántas veces nos damos una pausa? Esta es una pregunta que es necesaria reformularla cada cierto tiempo. Es importante saber hacia dónde entregamos nuestro tiempo, y si usas un calendario y ves a qué cosas le entregas tu tiempo, podemos saber realmente dónde están tus prioridades. ¡Estás dentro de tus prioridades? ¿Tienes un tiempo libre para ti? Eres importante para ti? Esta meditación intenta...

A pedido de muchos, les traigo una meditación extendida para dormir. Comprendo que existen necesidades en esta área, y me encantaría explorar más meditaciones para dicho objetivo.  Es importante también agregar otros hábitos a la noche, no sólo meditar. Si bien este tipo de meditaciones puede servir, es importante que también disminuyan el consumo de luz artificial en la noche, no coman muy t...

Ya sea que tengan pensamientos de culpa, estos son sólo eso, pensamientos. Lo importante para disminuir dicha culpa deviene de practicar la autocompasión como una herramienta que nos permita por un lado conocernos aún más y así saber qué necesitamos cuando nos sentimos culpables. Aquí hablo de la culpa que viene sin justificación alguna, la que muchas veces inventamos. Y es por eso que debemos apr...

Darnos un momento para escuchar la respiración es esencial para decirle a nuestra mente que es momento de bajar nuestras revoluciones. La práctica continua, nos permite ayudarnos a entrenar justamente esta habilidad de dejar ir los pensamientos y poder enfocarnos en un sólo foco. El sonido de fondo sirve como cuando cerramos los ojos, nos ayudará a bajar sonidos externos ayudándonos a enfocar al f...

Saber lo que sentimos no es fácil si no pasamos tiempo con estas emociones.  Es complicado, pero es necesario comprender qué sentimos para tener un mejor control de cómo podemos manejar ciertas situaciones que vivimos.  Lo complejo es que muchas veces una emoción no viene sola. Es compleja y está conectada con sensaciones u otras emociones a la vez. Y esta meditación irá con el objetivo...

Todo es transitorio, nada se mantiene igual para siempre, todo está en constante cambio.  De esto nos habla el concepto de la IMPERMANENCIA. La impertinencia nos puede ayudar a dar cuenta de muchas cosas, como lo importante que es el momento presente, puesto que nunca nada volverá a ser como el segundo que ya pasó. Pero también me recuerda mucho que así como todo cambia constantemente, nosotr...

El sistema nervioso tiende a tener respuestas automáticas frente al estrés. Y podemos ver que hay síntomas universales como la taquicardia, dolores, agitación de la respiración, por mencionar algunos.  Pero es la respiración en la que tenemos mayor control. No sólo se ve afectada por el estrés, pero a su vez, podemos regular el estrés controlando la respiración. Y el ejercicio de hoy día irá...

EPISODIO CON SONIDO AMBIENTAL DE FONDO - Si eres curioso/a la grabación de fondo la realicé en las cercanías del lago Llanquihue, Región de los Lagos, Sur de Chile, durante una lluvia de verano. ☔️ Esta es la última meditación pero con sonido ambiental (sigo experimentando, por favor coméntame si te parece bien este tipo de ruido blanco debajo de las meditaciones). ------ No puedes dormir en la n...

No puedes dormir en la noche? ¿tus pensamientos vienen e intentas sacártelos porque no te dejan dormir? Bueno, esta meditación está pensada para estas situaciones.  Para dormir, paradójicamente no tenemos que enfocarnos en dormir, más bien en mantener la atención en una idea, aceptando los pensamientos como vienen. Este ambiente psicológico puede entregarle a tu mente lo necesario para que de...

Los pensamientos tienden a estar siempre presentes. Pero no los notamos porque estamos constantemente inmersos en nuestras rutinas, trabajos, hábitos, etc. Notamos que están allí sólo cuando estamos tranquilos, por ejemplo en la noche, o en la mañana. Entonces les damos vueltas y vueltas sin entender cómo podemos "acallar" a nuestros pensamientos.  Al igual que cuando observamos y describimos...

¿Buscas escaparte unos minutos y darte un tiempo para ti? Pues esta meditación está para aplicarla en casi cualquier lugar. No tienes 5 minutos? No te preocupes porque esta es una meditación breve para esas situaciones en donde quieres darte ese momento.  ¿Son mejores las meditaciones breves o son mejores las largas? Lo importante realmente es la constancia, el mantenerse meditando. Y esta es...

La mañana es un momento en donde cuesta empezar las cosas que queremos.  Yo tiendo a tener estos momentos en donde pienso en todo y a la vez en nada. Como un momento de completa contemplación, pero en esa contemplación siento que pierdo tiempo.  ¿Es esto malo? En realidad, si lo piensas bien (y si también te pasa), la mente hace este proceso en la mañana porque estamos tranquilos y se da...

Cuando estamos estresados, tomar decisiones certeras es importante. Pero cuando nos angustiamos finalmente terminamos tomando decisiones emocionales que no necesariamente son lógicas y racionales.  Entonces, encontrar tranquilidad para poder decidir como deseamos es fundamental. Y aquí viene esta meditación, justamente para poder entregarte este espacio de tranquilidad y foco para traer a la...

Nos cuesta salir de nuestra cama. Abrimos los ojos y muchas veces no queremos dejar nuestras sábanas.  El cuerpo pesa más, y la mente suele ir más rápido. Por esto, una excelente forma de poder comenzar el día es justamente dándote el tiempo para poder pensar, respirar y relajar tu mente antes de que el estrés del día llegue.  --- ❤️¿Quieres apoyar este podcast para que no necesite...

Un momento es muchas veces todo lo que necesitamos. Y para obtener los beneficios que nos ofrece la meditación mindfulness, necesitamos sólo algunos minutos al día para poder regular nuestra respiración, tomar consciencia de las tensiones corporales y volver a estar presentes a pesar de todo lo que esté pasando en nuestras vidas.  Muchos oyentes me han comentado lo útil de las meditaciones má...

Esta es la segunda parte de estas meditaciones temáticas del día de los enamorados (San Valentín). La primera meditación (la anterior a esta) trataba del tener consciencia del amor hacia otros. La de hoy, es llevar esa consciencia y cariño hacia nosotros. ¿Cuánto nos cuesta poder Muchas personas me preguntan dónde está el límite entre trabajar el amor propio y el egocentrismo o el narcisismo. La r...

Recordando el día de los enamorados o san Valentín (como se le conoce en algunos países), esta semana se vienen dos partes con la temática del aprecio y del amor.  El episodio de hoy va orientado a apreciar las relaciones con otros u otra persona significativa. *Esta meditación no tiene como condición estar dentro de una relación de pareja. El afecto y el amor pues llevarse a las personas que...

Este es un episodio dirigido a relajar muscularmente al cuerpo.  El ejercicio nos muestra cómo nuestra mente puede soltar tensiones musculares de forma consciente. Para ello necesitamos estar en este espacio de relajación que nos permite el Mindfulness.  Esta meditación es en particular para quienes sienten que necesitan de una pausa, están pasando por estrés, necesitan encontrar tranqui...

Muchos podrían estar pasando por periodos de ansiedad. Los ataques de pánico,la ansiedad general o los episodios de ansiedad aguda son lamentablemente muy frecuentes. Este ejercicio es para justamente esos momentos. No hay mucha explicación, sólo aplicación.  Me faltaba hacer una actualización de esta técnica, y esta es principalmente orientada a la exhalación, que como sabemos, la exhalación...

¿Cómo podemos traer calma a nuestra mente? Bueno, parte de cómo podemos tranquilizar el flujo de pensamientos y encontrar calma detrás de tanta ansiedad, es justamente contemplando lo que nos pone ansiosos. ¿paradójico no es así? Tendemos a evitar ver lo que nos pone ansiosos (esta es una razón por la cual procrastinamos), pero es cuando vemos con claridad, en un momento y espacio corporal de calm...

Todos debemos comenzar por algún lado. Y esta meditación es para ello.  Todavía me sorprende pensar que hayan "formas" de respirar. Es como decir que si bien todos podemos correr, hay formas más eficientes de correr, o nadar. El control y la contemplación de la respiración es una práctica, que si bien hacerlo ya una vez por semana puede presentar diversos beneficios, sobre todo en el control...

¿Cuándo fue la última vez que conectaste con tus sensaciones? Quizás te dolió el estómago después de comer mucho, o te dio hambre hace poco y sonó, quizás durante el fin de semana alguien te dijo que tenías los hombros muy tensos y sin percatarte de ello dijiste "es el estrés".  Nuestro cuerpo nos entrega señales día a día sobre cómo está, y tenemos la oportunidad de escucharlo.  Esta me...

Agradecer es efectivamente una habilidad que puede ser entrenada.  En psicología existe la llamada "ceguera cognitiva", tendemos a ver algunas cosas y seleccionar por sobre otras estímulos visuales o auditivos dependiendo de ciertos factores internos (como las emociones).  Por ejemplo, imagina que estás triste porque tu pareja te dejó. Andas con la pena del alma, y de la nada empiezas a...

¿Cada cuánto nos damos un momento de pausa?  Nuestras vidas suelen ser demasiado rápidas, y en esa velocidad, perdemos la sensibilidad por los detalles.  A veces vamos tan rápido que simplemente no podemos retomar nuestro aliento, y sin querer terminamos en medio de complicaciones y ansiedades.   Cuando atiendo a pacientes que padecen de ansiedad, lo que más veo no es un "cuadr...

Tendemos a tomar muchísimas decisiones al mismo tiempo.  Muchas de estas decisiones las hacemos sin pensar mucho. Pero hay otras en donde decidir no es tan fácil como parece.  Las emociones pueden llevarnos a la indecisión y al miedo por desear la mejor decisión posible. Esto sólo genera más miedo e indecisión.  Es sólo cuando logramos ver las cosas con perspectiva y en un estado de...