Meditaciones Mindfulness

¿Te molestan algunos pensamientos?  Ya hemos ido aprendiendo que a nuestra mente le fascina poder divagar. Ahora bien, estos pueden ser muchas veces intrusivos y "molestosos". Lo pongo entre comillas, porque para la mente son pensamientos importantes igual que los demás.  Mientras más evitemos algún pensamiento, paradójicamente más va a aparecer. Porque éstos se refuerzan sobre todo cuan...

¿Te has tomado un momento para ti este día? Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o más.  Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existirán distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. Más...

La respuesta fisiológica del cuerpo tiende a llevar a una aceleración del sistema nervioso central. ¿En qué se traduce todo esto? En que la respiración se acelere, que el corazón lata más tiempo, puede haber sudor y otros síntomas que hagan sentir a tu cuerpo que las cosas no están del todo bien.  La meditación nos puede ayudar a tener cierto control, cuando sentimos justamente que no tenemos...

En la meditación de hoy, tomaremos el poder del "foco" para poder encontrar cierta perspectiva y tranquilidad.  ¿Cómo podemos lograr esto? Bueno, la poca tranquilidad o la ansiedad es en si la falta de este "cable a tierra", falta de seguridad y alta incertidumbre. El foco en la respiración (o en cualquier otro foco de atención), nos permite volver a algo constante y seguro (la respiración) c...

🙋‍♂️Hola, mi nombre es Andrés Salgado, la voz detrás del podcast meditación Mindfulness. Como psicólogo clínico, tiendo a trabajar con personas que lidian con ansiedad, depresión o problemas del sueño. Algo que me llevó a grabar audios para que tengan consigo cuando quieran dormir, estén pasando por un momento de gran ansiedad, o simplemente deseen conectar con el momento presente. Desde un princ...

Muchos están saliendo de vacaciones en Latinoamérica, y esta meditación es para dar un poco de intención a ciertas festividades.  No me refiero a vacaciones de verano necesariamente. Sino a las festividades ya sea navidad, año nuevo, viajes, panoramas, matrimonios, etc.  Muchas veces tenemos ciertas expectativas sobre cómo queremos que sean ciertas cosas, pero esto puede llevar muchas ve...

¿Cuántas veces nos damos una pausa realmente? Te cuento algo que suelo escuchar. Mucho de mis clientes me comentan de que viven realmente angustiados de no tener tiempo para ellos. El tener este tiempo, me he dado cuenta, termina dando pie a cosas más complicadas como el desarrollo de estrés o ansiedad. En la terapia les enseño a cómo organizar su día, su calendario y encontrar espacio para lo imp...

¿Estás angustiado/a? Tómate un momento para ti, ponte los audífonos y busca un lugar en el cual te sientas seguro/a.  Si tu mente está yendo muy rápida, intenta enfocarte en una sola cosa. En este ejercicio utilizaremos una imaginería junto a un escáner corporal para usar como ancla y calmar tanto a tu cuerpo como a tu mente.  --- Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram. Siempre me f...

🎯La meditación de este cuarto día seguido de meditaciones, es sobre la práctica informal.  ✨Una práctica informal es poder meditar y ser conscientes (cualidades de la práctica en si misma) en momentos distintos durante el día. Es llevar la meditación a lo cotidiano, sin la necesidad de estar atentos a la respiración sentados en una práctica dedicada.  🚿Es una forma de llevar la consci...

En esta meditación pondremos atención a la respiración, pero también a la intención que nos lleva a querer respirar.  Esto es muy importante teniendo en cuenta que la meditación puede servirnos mucho para poder ser conscientes de lo que sentimos pero también nos da la oportunidad de tomar acción cuando podemos hacerlo. Y tener una intención del porqué meditamos hoy, puede ayudarnos a tener má...

En este breve ejercicio podremos relajar de forma pausada y sistemática las diferentes partes del cuerpo. En este sentido usaremos un tipo de imaginería unido a un escáner corporal para poder traer un poco de calma consciente al cuerpo y a su vez a la mente.  Recuerda que este es la segunda meditación seguida. Entregaré 4 meditaciones estos días hasta el domingo.  ¡Espero que tengas un i...

Una meditación base dentro del Mindfulness, nos permite dar un alto al automatismo de nuestra mente para poder tener más consciencia de cómo estamos.  Nuestra respiración puede darnos una señal de cómo nos sentimos, de cómo estamos. Cuando estamos acelerados tendemos a tener una respiración más rápida, y cuando estamos tranquilos nuestra respiración es suave y pausada. Por lo tanto, escuchar...

☝️Un punto decisivo de cómo estará tu día, es justamente el momento en que te levantas.  🤔Piénsalo bien. Dependiendo de cómo te hayas despertado, te da ideas de si dormiste bien o mal, si pasó algo la noche anterior que pudo haber afectado en algún grado tu sueño. Esto es muy importante, puesto que finalmente cómo despiertas terminará afectando cómo vas a seguir con el resto del día. ...

Terminar y comenzar un año puede ser una excelente oportunidad de introspección y proyección. Y esta meditación está orientada para justamente apreciar, agradecer lo que ha pasado este año para llevarnos todas estas sensaciones con nosotros en este nuevo año.  Apreciar y agradecer es una de las prácticas que podrían hacer tu nuevo año 2022 uno distinto y para mejor. Al final también comento d...

El día de hoy tenemos una meditación para comprender de mejor manera cómo podemos regularnos en tiempos de incertidumbre, en momentos en donde nos abrume el pensar en el futuro o si simplemente han pasado situaciones que le han dado a tu vida cierto grado de inseguridad en un futuro próximo.  Aquí entrego un poco de información de cómo poder afrontar todo esto, pero también tengo una petición...

Hace ya un tiempo que me han estado pidiendo una meditación para dormir más extensa para tener en el repertorio. Y si, tarda más en hacer, pero creo que valió toda la pena, sobre todo si le sirve a muchos de ustedes.  Quiero recordar que en este ejercicio, vamos justamente a "no dormir".  La razón por la que muchas veces no dormimos es porque hay muchas tensiones o presiones que nos impi...

Ya hemos podido ir abordando lentamente la idea del cerebro automático, que es tremendamente importante si estás haciendo cosas que merecen tu atención y la ejecución de tareas y habilidades de coordinación.  Pero justamente poder cambiar este enfoque y darle al "switch" una vez que terminamos de trabajar (por ejemplo), se vuelve tremendamente importante para no llevarte a casa una "cerebro e...

En honor al programa ALBA de introducción al Mindfulness realizado hoy día domingo 12 de diciembre a las 6:00am-10:00am (GMT-3), quiero poder entregarles una de las meditaciones bases, básicas para poder comenzar a meditar, pero también una meditación que requiere poder estar en la práctica continua de cualquier meditador.  Esta es una práctica que permite tener los beneficios más conocidos d...

Entender qué es la motivación es importante para saber cómo actuar. En esta meditación te quiero entregar una mirada a la motivación, y cómo ciertas preguntas pueden ayudarnos a poder reconocer qué nos ocurre, qué puede estarnos deteniendo y porqué decidimos hacer eso en primer lugar.  Incluso quiero invitarte a que escribas al final de la meditación, todas las respuestas a las preguntas que...

Muchas veces nos vemos encontrados con pensamientos que solemos catalogar como "intrusivos", pensamientos que aparecen en nuestra mente mientras intentamos realizar otro tipo de tareas o actividades.  Los pensamientos intrusivos son parte de la naturaleza de la mente, y entenderlos es fundamental para poder llevar una mejor relación con ellos.  Desde ya, con el nombre "instrusivo" los et...

Hace un tiempo subí una meditación caminada, y quería volver a poder renovar dicha meditación, especialmente si sientes que quieres darle un intento.  Meditar mientras caminas es una forma de llevar la meditación a otro tipo de actividades que están fuera del concepto común que tenemos de "meditar" (estar sentados respirando).  Llevar la meditación más allá es adaptarla a distintos escen...

Cuando hablamos de hábitos, debemos hablar de gatillantes que despiertan el deseo de una recompensa y por lo tanto, el acto mismo del hábito. Y cuando me preguntan por el gatillante más poderoso, yo respondería que serían el "tiempo" y "lugar".  Quiero puntualizar algo con esto, y es que el momento en el que despertamos, la mañana, puede transformarse en un gatillante de hábitos muy poderoso....

Aquí van los link de todo lo que hablé en este anuncio:  1. Retiro ALBA Mindfulness: Domingo 12 de diciembre de 2021 a las 6:00am - 10:00am (GMT-3). Para saber más del retiro de introducción al Mindfulness Matutino sólo anda a www.6am.cl o www.6am.cl/retiro . En este retiro se tratarán tópicos e información que necesitas para comprender el Mindfulness y sus raíces, además de recursos que entr...

Este es una de las meditaciones más populares. Las meditaciones para dormir son las que más suelen utilizarse en este podcast, por lo tanto quise poder regalarles esta nueva meditación poder entregarle al cuerpo y la mente el permiso de relajarnos.  Si bien, el objetivo de la meditación no es necesariamente relajarnos. Sí entrega un espacio de tranquilidad que genera finalmente un sueño natur...

Apreciar es un primer paso al acto de agradecer.  Y agradecer, conlleva un entrenamiento, para poder ver las cosas desde otra perspectiva.  Apreciar es finalmente disfrutar de lo que se observa, darnos cuenta de lo que nos rodea o nos pasa y agradecer por ello.  Esto parece ser más difícil aún cuando pasamos por momentos difíciles, pero es en estos momentos en donde brilla dicha act...