Meditaciones Mindfulness

Los pensamientos tienden a estar siempre presentes. Pero no los notamos porque estamos constantemente inmersos en nuestras rutinas, trabajos, hábitos, etc. Notamos que están allí sólo cuando estamos tranquilos, por ejemplo en la noche, o en la mañana. Entonces les damos vueltas y vueltas sin entender cómo podemos "acallar" a nuestros pensamientos.  Al igual que cuando observamos y describimos...

¿Buscas escaparte unos minutos y darte un tiempo para ti? Pues esta meditación está para aplicarla en casi cualquier lugar. No tienes 5 minutos? No te preocupes porque esta es una meditación breve para esas situaciones en donde quieres darte ese momento.  ¿Son mejores las meditaciones breves o son mejores las largas? Lo importante realmente es la constancia, el mantenerse meditando. Y esta es...

La mañana es un momento en donde cuesta empezar las cosas que queremos.  Yo tiendo a tener estos momentos en donde pienso en todo y a la vez en nada. Como un momento de completa contemplación, pero en esa contemplación siento que pierdo tiempo.  ¿Es esto malo? En realidad, si lo piensas bien (y si también te pasa), la mente hace este proceso en la mañana porque estamos tranquilos y se da...

Cuando estamos estresados, tomar decisiones certeras es importante. Pero cuando nos angustiamos finalmente terminamos tomando decisiones emocionales que no necesariamente son lógicas y racionales.  Entonces, encontrar tranquilidad para poder decidir como deseamos es fundamental. Y aquí viene esta meditación, justamente para poder entregarte este espacio de tranquilidad y foco para traer a la...

Nos cuesta salir de nuestra cama. Abrimos los ojos y muchas veces no queremos dejar nuestras sábanas.  El cuerpo pesa más, y la mente suele ir más rápido. Por esto, una excelente forma de poder comenzar el día es justamente dándote el tiempo para poder pensar, respirar y relajar tu mente antes de que el estrés del día llegue.  --- ❤️¿Quieres apoyar este podcast para que no necesite...

Un momento es muchas veces todo lo que necesitamos. Y para obtener los beneficios que nos ofrece la meditación mindfulness, necesitamos sólo algunos minutos al día para poder regular nuestra respiración, tomar consciencia de las tensiones corporales y volver a estar presentes a pesar de todo lo que esté pasando en nuestras vidas.  Muchos oyentes me han comentado lo útil de las meditaciones má...

Esta es la segunda parte de estas meditaciones temáticas del día de los enamorados (San Valentín). La primera meditación (la anterior a esta) trataba del tener consciencia del amor hacia otros. La de hoy, es llevar esa consciencia y cariño hacia nosotros. ¿Cuánto nos cuesta poder Muchas personas me preguntan dónde está el límite entre trabajar el amor propio y el egocentrismo o el narcisismo. La r...

Recordando el día de los enamorados o san Valentín (como se le conoce en algunos países), esta semana se vienen dos partes con la temática del aprecio y del amor.  El episodio de hoy va orientado a apreciar las relaciones con otros u otra persona significativa. *Esta meditación no tiene como condición estar dentro de una relación de pareja. El afecto y el amor pues llevarse a las personas que...

Este es un episodio dirigido a relajar muscularmente al cuerpo.  El ejercicio nos muestra cómo nuestra mente puede soltar tensiones musculares de forma consciente. Para ello necesitamos estar en este espacio de relajación que nos permite el Mindfulness.  Esta meditación es en particular para quienes sienten que necesitan de una pausa, están pasando por estrés, necesitan encontrar tranqui...

Muchos podrían estar pasando por periodos de ansiedad. Los ataques de pánico,la ansiedad general o los episodios de ansiedad aguda son lamentablemente muy frecuentes. Este ejercicio es para justamente esos momentos. No hay mucha explicación, sólo aplicación.  Me faltaba hacer una actualización de esta técnica, y esta es principalmente orientada a la exhalación, que como sabemos, la exhalación...

¿Cómo podemos traer calma a nuestra mente? Bueno, parte de cómo podemos tranquilizar el flujo de pensamientos y encontrar calma detrás de tanta ansiedad, es justamente contemplando lo que nos pone ansiosos. ¿paradójico no es así? Tendemos a evitar ver lo que nos pone ansiosos (esta es una razón por la cual procrastinamos), pero es cuando vemos con claridad, en un momento y espacio corporal de calm...

Todos debemos comenzar por algún lado. Y esta meditación es para ello.  Todavía me sorprende pensar que hayan "formas" de respirar. Es como decir que si bien todos podemos correr, hay formas más eficientes de correr, o nadar. El control y la contemplación de la respiración es una práctica, que si bien hacerlo ya una vez por semana puede presentar diversos beneficios, sobre todo en el control...

¿Cuándo fue la última vez que conectaste con tus sensaciones? Quizás te dolió el estómago después de comer mucho, o te dio hambre hace poco y sonó, quizás durante el fin de semana alguien te dijo que tenías los hombros muy tensos y sin percatarte de ello dijiste "es el estrés".  Nuestro cuerpo nos entrega señales día a día sobre cómo está, y tenemos la oportunidad de escucharlo.  Esta me...

Agradecer es efectivamente una habilidad que puede ser entrenada.  En psicología existe la llamada "ceguera cognitiva", tendemos a ver algunas cosas y seleccionar por sobre otras estímulos visuales o auditivos dependiendo de ciertos factores internos (como las emociones).  Por ejemplo, imagina que estás triste porque tu pareja te dejó. Andas con la pena del alma, y de la nada empiezas a...

¿Cada cuánto nos damos un momento de pausa?  Nuestras vidas suelen ser demasiado rápidas, y en esa velocidad, perdemos la sensibilidad por los detalles.  A veces vamos tan rápido que simplemente no podemos retomar nuestro aliento, y sin querer terminamos en medio de complicaciones y ansiedades.   Cuando atiendo a pacientes que padecen de ansiedad, lo que más veo no es un "cuadr...

Tendemos a tomar muchísimas decisiones al mismo tiempo.  Muchas de estas decisiones las hacemos sin pensar mucho. Pero hay otras en donde decidir no es tan fácil como parece.  Las emociones pueden llevarnos a la indecisión y al miedo por desear la mejor decisión posible. Esto sólo genera más miedo e indecisión.  Es sólo cuando logramos ver las cosas con perspectiva y en un estado de...

¿Te molestan algunos pensamientos?  Ya hemos ido aprendiendo que a nuestra mente le fascina poder divagar. Ahora bien, estos pueden ser muchas veces intrusivos y "molestosos". Lo pongo entre comillas, porque para la mente son pensamientos importantes igual que los demás.  Mientras más evitemos algún pensamiento, paradójicamente más va a aparecer. Porque éstos se refuerzan sobre todo cuan...

¿Te has tomado un momento para ti este día? Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o más.  Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existirán distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. Más...

La respuesta fisiológica del cuerpo tiende a llevar a una aceleración del sistema nervioso central. ¿En qué se traduce todo esto? En que la respiración se acelere, que el corazón lata más tiempo, puede haber sudor y otros síntomas que hagan sentir a tu cuerpo que las cosas no están del todo bien.  La meditación nos puede ayudar a tener cierto control, cuando sentimos justamente que no tenemos...

En la meditación de hoy, tomaremos el poder del "foco" para poder encontrar cierta perspectiva y tranquilidad.  ¿Cómo podemos lograr esto? Bueno, la poca tranquilidad o la ansiedad es en si la falta de este "cable a tierra", falta de seguridad y alta incertidumbre. El foco en la respiración (o en cualquier otro foco de atención), nos permite volver a algo constante y seguro (la respiración) c...

🙋‍♂️Hola, mi nombre es Andrés Salgado, la voz detrás del podcast meditación Mindfulness. Como psicólogo clínico, tiendo a trabajar con personas que lidian con ansiedad, depresión o problemas del sueño. Algo que me llevó a grabar audios para que tengan consigo cuando quieran dormir, estén pasando por un momento de gran ansiedad, o simplemente deseen conectar con el momento presente. Desde un princ...

Muchos están saliendo de vacaciones en Latinoamérica, y esta meditación es para dar un poco de intención a ciertas festividades.  No me refiero a vacaciones de verano necesariamente. Sino a las festividades ya sea navidad, año nuevo, viajes, panoramas, matrimonios, etc.  Muchas veces tenemos ciertas expectativas sobre cómo queremos que sean ciertas cosas, pero esto puede llevar muchas ve...

¿Cuántas veces nos damos una pausa realmente? Te cuento algo que suelo escuchar. Mucho de mis clientes me comentan de que viven realmente angustiados de no tener tiempo para ellos. El tener este tiempo, me he dado cuenta, termina dando pie a cosas más complicadas como el desarrollo de estrés o ansiedad. En la terapia les enseño a cómo organizar su día, su calendario y encontrar espacio para lo imp...

¿Estás angustiado/a? Tómate un momento para ti, ponte los audífonos y busca un lugar en el cual te sientas seguro/a.  Si tu mente está yendo muy rápida, intenta enfocarte en una sola cosa. En este ejercicio utilizaremos una imaginería junto a un escáner corporal para usar como ancla y calmar tanto a tu cuerpo como a tu mente.  --- Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram. Siempre me f...

🎯La meditación de este cuarto día seguido de meditaciones, es sobre la práctica informal.  ✨Una práctica informal es poder meditar y ser conscientes (cualidades de la práctica en si misma) en momentos distintos durante el día. Es llevar la meditación a lo cotidiano, sin la necesidad de estar atentos a la respiración sentados en una práctica dedicada.  🚿Es una forma de llevar la consci...