Meditaciones Mindfulness

En esta meditación, me encontré con un desafío: grabar este mismo audio en otra localización y además con un sonido de aves matutinas en el fondo.  Así como de forma natural intentaba evitar esta idea, creo que el deseo de realizar la meditación si o si era más fuerte. Entonces terminé cambiando la relación que tenía con todo el (en un principio) ruido de fondo, para pasar a verlo como sonido...

El dolor, es visto por la mente como una incomodidad, en la que de forma natural intenta alejarse para evitar cualquier sensación fuera de lo que conoce como cómodo.  Repito: nuestra tendencia es el de evitar el dolor. No es agradable, pero hay momentos en donde el dolor se manifiesta sin que nosotros podamos impedir algo.  Lo que mejor podemos hacer es cambiar nuestra postura frente a l...

Vivimos muchas emociones por día. Y cuando estamos en modo automático, simplemente no somos capaces de poder reconocerlas todo el tiempo.  Es cuando somos consciente de ellas, podemos estar presentes en esa emoción. Reconocer nos permite ser autocompasivos con nosotros cuando sea necesario serlo, y también a reaccionar de mejor manera a las situaciones cotidianas.  Aprender sobre estas e...

Solemos hacer tantas cosas en modo automático.  Que no nos damos cuenta de las diferencias de una cosa de la otra.  Asumimos que un sorbo de agua tiene la misma experiencia de siempre, o que el camino al trabajo es exactamente el mismo de todos los días. Pero la verdad es que cada una de estas experiencias es única, y tiene sus diferencias que son necesarias descubrir.  Aquí es cuan...

Aprender a ser auto-compasivos es parte de un proceso de aprendizaje.  Aquí hablamos de porqué el ser conscientes y ser auto-compasivos es en si mismo un mismo proceso. Y cómo aprender a estar conscientes en la práctica meditativa puede ayudarnos a crear espacios de auto-compasión reconociendo las incomodidades que vayamos encontrando, para lograra finalmente crear actos compasivos con nosotr...

Entrenar de forma visual la atención, nos puede entregar información sobre cómo está nuestra atención. Es importante ser conscientes de si estamos cansados o no, si podemos mantener el foco o si hay pensamientos que interrumpen este ejercicio.  Simplemente notar cómo estamos en el momento presente, nos puede ayudar a reaccionar de mejor manera frente a las exigencias que tengamos en frente.&n...

En esta meditación veremos cómo ver la frustración como un pensamiento que lleva consigo emociones que pueden querer tomar el protagonismo de nuestra mente.  Es especial si sientes que la frustración te inunda más de lo que te gustaría, o si simplemente sientes que te gustaría poder saber más el cómo enfrentarte a este tipo de emociones, para enfrentar de mejor medida las situaciones que podr...

Esta meditación está focalizada en darte el espacio y momento para encontrar tus puntos de ancla, con los cuales puede comenzar a tener cierta conciencia del momento actual para regular tu respiración, la angustia, dando también un espacio a los pensamientos y emociones que emerjan, sin que nos dejemos llevar y arrastrar de forma descontrolada por ellas.  Recuerda que si llegases a tener ansi...

A diferencia de otras técnicas de meditación, la visualización (o imaginería) es un ejercicio en donde ayudamos a nuestra mente a poder imaginar situaciones, escenarios, para conseguir un estado de calma y tranquilidad. La de hoy es una de mis favoritas personalmente. Si lo deseas, úsala para dormir, y he encontrado que es muy efectiva para ayudarte a relajar tu cuerpo y como consecuencia, al fluj...

Cuando trabajamos, tendemos a creer que somos capaces de hacer un "multitasking" y hacer más de una cosa a la vez, o quizás creer que podemos pasar rápidamente de una tarea a la otra, como si fuésemos un computador que pasa de una aplicación o programa a otro. La verdad es que no tomamos en cuenta el "residuo cognitivo" que la tarea anterior traía. ¿Qué es el residuo atencional? El residuo atencio...

Esta meditación está llena de técnicas prácticas que puedes utilizar durante tu día a día. Estas son formas de llevar la atención y el ser consciente a tus actividades diarias y cotidianas. Ser consciente de esta forma, nos puede llevar a disfrutar más de los momentos con amigos, familia, pareja, incluso tu propio trabajo o hobbies personales. Incluso, ser consciente de las actividades que pueden...

Lo único que es seguro, es que nada es del todo seguro.  Y vivimos asumiendo de que tenemos el control, o que las cosas irán como lo teníamos planeado.  Y es justo ahí cuando pensamos que todo está bien, que lo inesperado viene a nuestras vidas y nos obliga a generar cambios.  A veces los cambios son inevitables, a veces aparecen como pensamientos y sensaciones de que algo deberíamo...

Esta meditación es en realidad un ejercicio que me encanta hacer cuando paso por un intenso horario lleno de actividades y trabajo continuo, en donde siento que necesito un breve reinicio de lo que hago para continuar con más fuerzas.  Mi experiencia:  Soy psicólogo, y esto de la atención online te deja de vez en cuando con menos de 10 minutos de descanso entre que termino de ver a un pa...

La autoestima es un área increíblemente compleja y delicada al mismo tiempo. Compleja porque no es sólo "una autoestima", sino que depende del contexto, de las personas, de nuestro ánimo y muchas veces del área de nuestra vida. Y es delicada, porque van a haber situaciones en donde nada puede hacernos sentir inferiores, pero en otros, quizás la más mínima palabra puede llevarnos a un curso de pens...

¿Quieres comenzar a meditar? Esta es una meditación ideal para quienes quieren tener una idea de lo que es poder tener una meditación guiada. ¿Sigues ya mis meditaciones por un tiempo? Esta también es una meditación que a mí personalmente me encanta volver, independiente de los años que he mantenido la práctica meditativa. Quise estructurarla como una meditación que es dinámica sobre todo para qui...

Cuántas veces nos hemos encontrado en cama, intentando volver a dormir. Y sin mucho éxito, damos vueltas con la esperanza de conciliar el sueño.  A veces la mente sólo quiere ocuparse, pero el deseo de dormir nos hace instintivamente intentar acallar este flujo de pensamiento.  Esta meditación trata de volver a tener el foco que nuestra mente tanto necesita, para llevarla a un estado de...

Hay veces en las que meditar por 15 o 20 minutos no parece una opción por la cantidad de cosas que podemos tener durante el día.  Esta meditación breve de 4 minutos, es una pequeña técnica que podemos usar incluso más de una vez durante el día, y que nos permitirá llevar estos espacios de meditación a las breves pausas en nuestra jornada.  Este tipo de meditación también resulta ser incr...

Terminar el día conlleva intentar encontrar ese espacio para nosotros que nos permita relajarnos luego de horas ininterrumpidas de trabajo.  Nuestro cuerpo termina agotado, y muchas veces no le prestamos la atención suficiente para saber qué necesitamos realmente para poder encontrar el relajo que intentamos entregarle .  Esta meditación, te invita a observar cómo está tu cuerpo luego de...

Nuestra mente divaga y esto es algo natural.  Y comprendiendo esta idea de que divagar y desconcentrarse es una realidad, también hay que poner a nuestra mente en un ambiente que hoy en día vive lleno de distracciones.  Y movernos a través de estas distracciones no es tarea fácil. Es por esto que la meditación que escucharás es adecuada para entrenar a tu mente a mantener un foco dinámic...

🚶‍♂️Para esta meditación se requiere estar caminando! ⚠️Precaución: Te siempre presente tu entorno al caminar. Toma esta actividad con precaución para evitar accidentes.⚠️ Esta es una meditación distinta.  👀Por supuesto, no estaremos quietos. Estaremos en movimiento, y muy atentos. Esta meditación es ya muy antigua, y muchas veces olvidamos la cantidad de estímulos que podemos encontrar dur...

Para esta meditación, el silencio se tomará gran parte del ejercicio.  Para bien o para mal, el silencio termina siendo una forma de observar cómo podemos guiar nuestra mente, sabiendo de que constantemente nos gusta llenar los espacios de vacío, este ejercicio puede llegar a generar cierto grado de desafío. Te invito a ver si te cuesta o no, si genera estrés, o te calma. No hay nada de bueno...

💨Esta meditación es una forma extendida de una técnica de conteo de la respiración, muy utilizada para inducir sueño y somnolencia.  No tienes porqué tener problemas de sueño para sumergirte en esta meditación. Pruébala si quieres acelerar el sueño esta noche 🌌. - ¿Quieres apoyar este podcast para que no necesite nunca algún anuncio? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon!...

**Para esta meditación, te pediré que puedas tener frente a ti una comida, o un snack**🍽 Es probable que nunca hayas hecho este tipo de meditación. Pero te puede entregar la herramienta de poder disfrutar más aún de aspectos tan sencillos como la comida. Solemos comer rápido, ni nos acordamos de lo que comimos el día anterior. Vivimos sin pensar comiendo sin pensar. Creo que perdemos potencial no...

Todos sentimos dolor físico, e intentamos poder quitarnos de la cabeza cómo nos duele, en vez de hacer lo contrario, enfocarnos en el dolor mismo como una forma de hacerlo notar, pero también percibirlo de otra manera. Recuerda que el dolor es una sensación, igual que muchas otras sensaciones del cuerpo.  Espero que lo disfrutes y cuídate.

🙋‍♂️Sólo basta saber cómo despertaste para predecir cómo podría estar tu ánimo durante el día.  🌇Aprender a despertar de forma tranquila, nos ayudará a comenzar el día con una energía y motivación diferente. Siempre he dicho que el día parte con una buena noche, pero también sé, que la transición entre despertarse y salir de la cama puede ser un poco complicado, y que a veces simplemente ne...