Meditaciones Mindfulness

Cuando trabajamos, tendemos a creer que somos capaces de hacer un "multitasking" y hacer más de una cosa a la vez, o quizás creer que podemos pasar rápidamente de una tarea a la otra, como si fuésemos un computador que pasa de una aplicación o programa a otro. La verdad es que no tomamos en cuenta el "residuo cognitivo" que la tarea anterior traía. ¿Qué es el residuo atencional? El residuo atencio...

Esta meditación está llena de técnicas prácticas que puedes utilizar durante tu día a día. Estas son formas de llevar la atención y el ser consciente a tus actividades diarias y cotidianas. Ser consciente de esta forma, nos puede llevar a disfrutar más de los momentos con amigos, familia, pareja, incluso tu propio trabajo o hobbies personales. Incluso, ser consciente de las actividades que pueden...

Lo único que es seguro, es que nada es del todo seguro.  Y vivimos asumiendo de que tenemos el control, o que las cosas irán como lo teníamos planeado.  Y es justo ahí cuando pensamos que todo está bien, que lo inesperado viene a nuestras vidas y nos obliga a generar cambios.  A veces los cambios son inevitables, a veces aparecen como pensamientos y sensaciones de que algo deberíamo...

Esta meditación es en realidad un ejercicio que me encanta hacer cuando paso por un intenso horario lleno de actividades y trabajo continuo, en donde siento que necesito un breve reinicio de lo que hago para continuar con más fuerzas.  Mi experiencia:  Soy psicólogo, y esto de la atención online te deja de vez en cuando con menos de 10 minutos de descanso entre que termino de ver a un pa...

La autoestima es un área increíblemente compleja y delicada al mismo tiempo. Compleja porque no es sólo "una autoestima", sino que depende del contexto, de las personas, de nuestro ánimo y muchas veces del área de nuestra vida. Y es delicada, porque van a haber situaciones en donde nada puede hacernos sentir inferiores, pero en otros, quizás la más mínima palabra puede llevarnos a un curso de pens...

¿Quieres comenzar a meditar? Esta es una meditación ideal para quienes quieren tener una idea de lo que es poder tener una meditación guiada. ¿Sigues ya mis meditaciones por un tiempo? Esta también es una meditación que a mí personalmente me encanta volver, independiente de los años que he mantenido la práctica meditativa. Quise estructurarla como una meditación que es dinámica sobre todo para qui...

Cuántas veces nos hemos encontrado en cama, intentando volver a dormir. Y sin mucho éxito, damos vueltas con la esperanza de conciliar el sueño.  A veces la mente sólo quiere ocuparse, pero el deseo de dormir nos hace instintivamente intentar acallar este flujo de pensamiento.  Esta meditación trata de volver a tener el foco que nuestra mente tanto necesita, para llevarla a un estado de...

Hay veces en las que meditar por 15 o 20 minutos no parece una opción por la cantidad de cosas que podemos tener durante el día.  Esta meditación breve de 4 minutos, es una pequeña técnica que podemos usar incluso más de una vez durante el día, y que nos permitirá llevar estos espacios de meditación a las breves pausas en nuestra jornada.  Este tipo de meditación también resulta ser incr...

Terminar el día conlleva intentar encontrar ese espacio para nosotros que nos permita relajarnos luego de horas ininterrumpidas de trabajo.  Nuestro cuerpo termina agotado, y muchas veces no le prestamos la atención suficiente para saber qué necesitamos realmente para poder encontrar el relajo que intentamos entregarle .  Esta meditación, te invita a observar cómo está tu cuerpo luego de...

Nuestra mente divaga y esto es algo natural.  Y comprendiendo esta idea de que divagar y desconcentrarse es una realidad, también hay que poner a nuestra mente en un ambiente que hoy en día vive lleno de distracciones.  Y movernos a través de estas distracciones no es tarea fácil. Es por esto que la meditación que escucharás es adecuada para entrenar a tu mente a mantener un foco dinámic...

🚶‍♂️Para esta meditación se requiere estar caminando! ⚠️Precaución: Te siempre presente tu entorno al caminar. Toma esta actividad con precaución para evitar accidentes.⚠️ Esta es una meditación distinta.  👀Por supuesto, no estaremos quietos. Estaremos en movimiento, y muy atentos. Esta meditación es ya muy antigua, y muchas veces olvidamos la cantidad de estímulos que podemos encontrar dur...

Para esta meditación, el silencio se tomará gran parte del ejercicio.  Para bien o para mal, el silencio termina siendo una forma de observar cómo podemos guiar nuestra mente, sabiendo de que constantemente nos gusta llenar los espacios de vacío, este ejercicio puede llegar a generar cierto grado de desafío. Te invito a ver si te cuesta o no, si genera estrés, o te calma. No hay nada de bueno...

💨Esta meditación es una forma extendida de una técnica de conteo de la respiración, muy utilizada para inducir sueño y somnolencia.  No tienes porqué tener problemas de sueño para sumergirte en esta meditación. Pruébala si quieres acelerar el sueño esta noche 🌌. - ¿Quieres apoyar este podcast para que no necesite nunca algún anuncio? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon!...

**Para esta meditación, te pediré que puedas tener frente a ti una comida, o un snack**🍽 Es probable que nunca hayas hecho este tipo de meditación. Pero te puede entregar la herramienta de poder disfrutar más aún de aspectos tan sencillos como la comida. Solemos comer rápido, ni nos acordamos de lo que comimos el día anterior. Vivimos sin pensar comiendo sin pensar. Creo que perdemos potencial no...

Todos sentimos dolor físico, e intentamos poder quitarnos de la cabeza cómo nos duele, en vez de hacer lo contrario, enfocarnos en el dolor mismo como una forma de hacerlo notar, pero también percibirlo de otra manera. Recuerda que el dolor es una sensación, igual que muchas otras sensaciones del cuerpo.  Espero que lo disfrutes y cuídate.

🙋‍♂️Sólo basta saber cómo despertaste para predecir cómo podría estar tu ánimo durante el día.  🌇Aprender a despertar de forma tranquila, nos ayudará a comenzar el día con una energía y motivación diferente. Siempre he dicho que el día parte con una buena noche, pero también sé, que la transición entre despertarse y salir de la cama puede ser un poco complicado, y que a veces simplemente ne...

Esta meditación está pensada especialmente para estos casos de emergencia, en donde la ansiedad, el miedo y la angustia pueden estar abrumando tu día, tu semana. O quizás ocurrió un suceso que te mantiene demasiado estresado/a. Tómate el espacio y sigue esta meditación.

Hay eventos y eventos. Hay algunos que realmente nos afecta y la frustración es una forma en la que manifestamos este descontento. Los pensamientos inundan nuestra mente, y terminamos preguntándonos, ¿porqué me tenías que pasar esto a mí?😠😡 Te recuerdo, que muchas veces, no son los eventos estresantes en si los culpables de toda esta frustración, sino muchas veces las opiniones o expectativas qu...

¿Cuántas veces olvidamos lo que nos hace feliz? ¿Y cuántas veces damos gracias por estos recuerdos, cosas, personas? Los estudios son bastante claros en decir que el simple hecho de recordar lo que nos hace feliz y agradecer, puede ayudarnos a mejorar nuestra felicidad un 10% o más.  Espero que esta meditación te ayude tanto como a mi a ver que quizás lo más pequeño puede tener un fuerte impa...

Esta meditación es un poco distinta a lo que solemos hacer. Esta vez, tendremos que usar la vista para focalizarnos en un objeto e intentar darle nuevos usos. Te invito a que si sientes que tu creatividad se ve de alguna forma coartada, sientes que estás estancado/a en un proceso creativo, te gustaría poder pensar de forma más creativa, practiques este ejercicio regularmente.  Mucho éxito y ¡...

¿Has sentido que tienes algo que hacer, pero no has terminado? Algo te detiene, y lo dejas de lado. Esto puede generarte mucha angustia, tensión.  Para esta meditación, intentaremos hacernos una preguntas para mitigar dicha tensión y ayudarnos a terminar cosas que para nosotros son importantes. Espero que lo disfrutes, y recuerda que puedes hacer esto las veces que sientas que no tienes la mo...

Para esta meditación, tenemos una versión abreviada basada en el escáner corporal, pero orientado a poder relajarte al momento de irte a cama. Espero que puedas disfrutarlo.

Para esta sesión, te presento una metáfora para verte a ti frente a la vida, y cómo la técnica meditativa puede ayudarte a poder darte cuenta de lo importante que es poder practicar y ser cada vez más experto en algo. Controlar los problemas en tu vida es igualmente una práctica que no está exenta de dolores, errores y caídas. Pero recuerda que esos errores son simplemente parte del proceso de apr...

Este día intentaremos utilizar nuestra imaginación para entender mejor nuestra mente, ayudándonos a relajarnos un poco más después (o antes) de un día lleno de cosas, responsabilidades y estrés. ¡Disfruta!

Hay veces en los que simplemente nos cuesta entrar a la cama y comenzar a dormir. La noche se vuelve larga, tediosa, e incluso estresante porque intentamos con todas nuestras fuerzas poder comenzar a dormir. Recordamos que cada minuto que pasa, es un minuto menos de sueño, nos estresamos y entramos en un espiral de insomnio que no nos gusta mucho. Intentaremos conciliar el sueño haciendo lo contra...