Meditaciones Mindfulness

Esta meditación está pensada especialmente para estos casos de emergencia, en donde la ansiedad, el miedo y la angustia pueden estar abrumando tu día, tu semana. O quizás ocurrió un suceso que te mantiene demasiado estresado/a. Tómate el espacio y sigue esta meditación.

Hay eventos y eventos. Hay algunos que realmente nos afecta y la frustración es una forma en la que manifestamos este descontento. Los pensamientos inundan nuestra mente, y terminamos preguntándonos, ¿porqué me tenías que pasar esto a mí?😠😡 Te recuerdo, que muchas veces, no son los eventos estresantes en si los culpables de toda esta frustración, sino muchas veces las opiniones o expectativas qu...

¿Cuántas veces olvidamos lo que nos hace feliz? ¿Y cuántas veces damos gracias por estos recuerdos, cosas, personas? Los estudios son bastante claros en decir que el simple hecho de recordar lo que nos hace feliz y agradecer, puede ayudarnos a mejorar nuestra felicidad un 10% o más.  Espero que esta meditación te ayude tanto como a mi a ver que quizás lo más pequeño puede tener un fuerte impa...

Esta meditación es un poco distinta a lo que solemos hacer. Esta vez, tendremos que usar la vista para focalizarnos en un objeto e intentar darle nuevos usos. Te invito a que si sientes que tu creatividad se ve de alguna forma coartada, sientes que estás estancado/a en un proceso creativo, te gustaría poder pensar de forma más creativa, practiques este ejercicio regularmente.  Mucho éxito y ¡...

¿Has sentido que tienes algo que hacer, pero no has terminado? Algo te detiene, y lo dejas de lado. Esto puede generarte mucha angustia, tensión.  Para esta meditación, intentaremos hacernos una preguntas para mitigar dicha tensión y ayudarnos a terminar cosas que para nosotros son importantes. Espero que lo disfrutes, y recuerda que puedes hacer esto las veces que sientas que no tienes la mo...

Para esta meditación, tenemos una versión abreviada basada en el escáner corporal, pero orientado a poder relajarte al momento de irte a cama. Espero que puedas disfrutarlo.

Para esta sesión, te presento una metáfora para verte a ti frente a la vida, y cómo la técnica meditativa puede ayudarte a poder darte cuenta de lo importante que es poder practicar y ser cada vez más experto en algo. Controlar los problemas en tu vida es igualmente una práctica que no está exenta de dolores, errores y caídas. Pero recuerda que esos errores son simplemente parte del proceso de apr...

Este día intentaremos utilizar nuestra imaginación para entender mejor nuestra mente, ayudándonos a relajarnos un poco más después (o antes) de un día lleno de cosas, responsabilidades y estrés. ¡Disfruta!

Hay veces en los que simplemente nos cuesta entrar a la cama y comenzar a dormir. La noche se vuelve larga, tediosa, e incluso estresante porque intentamos con todas nuestras fuerzas poder comenzar a dormir. Recordamos que cada minuto que pasa, es un minuto menos de sueño, nos estresamos y entramos en un espiral de insomnio que no nos gusta mucho. Intentaremos conciliar el sueño haciendo lo contra...

Durante esta sesión más breve, practicaremos el mantener más tiempo la atención. Como bien puedes saber, la atención es un músculo, que al igual que cualquier otro músculo, mejora ejercitándolo. Por ello, la mejor forma de mejorar tu atención, es usándola conscientemente, y es justo lo que haremos en esta sesión. Espero que lo disfrutes y encuentres valor en ello. Recuerda: la práctica consistente...

Durante esta sesión veremos una metáfora que te puede ayudar a poder manejar de mejor manera los pensamientos que fluyen por tu mente. Con práctica, podrás aprender observar mejor los pensamientos y sentirte mejor conviviendo con ellos.

¿Creías que sólo había una sola forma de respirar? Hoy día veremos tres formas distintas de poder expandir la capacidad pulmonar, dejar entrar más oxígeno y controlar aún más nuestra respiración y cuerpo. ¡Disfruta!

¿Sientes que no has podido practicar en un tiempo? ¿porqué no pruebas una meditación más corta para agregar bienestar a tu vida? Ponte los audífonos, colócate en una postura cómoda y regálate un par de minutos para tener una pequeña pausa en tu día.

Durante esta sesión, realizaremos la técnica básica de atención a la respiración. Básica pero efectiva para contrarrestar los efectos del estrés y la ansiedad.

La técnica bodyscan o escáner corporal, nos permite poder hacer una observación de las sensaciones y de alguna forma podemos también el estado actual general y específico de nuestro cuerpo. Revisar nuestro estado nos ayuda a aprender a tener mayor conciencia de qué nos pasa, de nuestros dolores, tensiones, pero también nos ayuda a guiarnos a saber qué hacer si alguna parte de nosotros nos pide ate...

La técnica de Jacobson puede ser muy útil para poder liberar tensiones corporales, u otro tipo de emociones, como enojo o frustración. Puede ser utilizada para incentivar la relajación a diversas partes del cuerpo. 

Esta meditación está basada no solo en la forma básica de concentración en la respiración, sino también en el poder darnos el tiempo y momento de agradecer algún recuerdo que nos haya podido hacer felices este día. ¡Recuerda siempre tener los ojos abiertos a lo que te haga sonreír!