Meditaciones Mindfulness

He vuelto de vacaciones! Me he dado una semana y media para recargar baterías para los siguientes meses. Así que comencemos con el capítulo de hoy! Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. Los pensamientos intrusivos son parte de cómo la mente funciona, son un tipo de comportamiento mental que necesitamos compr...

Mantener la atención puede ser un desafío.  Pero aprender a practicarla la atención es saber comprender cuál es su naturaleza, y esa es la de distraerse.  Es importante aprender a volver al foco, lo que a fin de cuentas constituya la esencia de lo que significa mejorar la atención.  Espero que el ejercicio te apoye en mejorar la atención.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu tes...

Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí ( https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message ). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundiza...

En la práctica de hoy, veremos unas técnicas para encontrar calma cuando queramos dormir.  No está hecha específicamente para quedarnos dormidos, pero puede ser una buena práctica de meditación para poder darnos el primer pie para dormir.  Si quieres saber más sobre como mejorar tu higiene del sueño, haz click aquí . . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas medit...

Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. La gratitud tiene tremendos beneficios que pueden ayudarnos a mejorar nuestro bienestar personal pero también nuestras relaciones. Te quiero invitar también a conocer 3 técnicas y formas de integrar la gratitud en tu día a día. Tengo además un Bonus al final del episodio...

El poder agradecer y ponernos a pensar en qué cosas valoramos, nos puede llevar a ver lo bueno no sólo en lo negativo, sino también en lo positivo cuando aparece.  Esto nos lleva a tener una predisposición distinta a las diferentes situaciones en la vida, entregándonos más bienestar al mismo tiempo que resiliencia en momentos de angustia. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu test...

Los malos momentos, los problemas y dificultades nunca tienen buen timing. Y no por eso “debemos” de estar bien todo el tiempo.  Estas fechas de festividades, tenemos la presión de estar bien todo el tiempo, pero creo que así nos hacemos más daño del que queremos. Está bien no estar bien.  Pero siempre, recordando la esperanza de que esto no durará para siempre.  -Andrés Escríbeme un correo compar...

Si tienes dificultades para calmar la mente de los pensamientos intrusivos, este ejercicio puede ayudarte.  La idea -técnicamente llamada imaginería- puede ayudarte a mantener la atención en el ejercicio y a apoyarte en la idea de dejar ir los pensamientos. Esta es una de mis meditaciones favoritas. ¡Espero que puedas disfrutarla! Puedes leer este artículo que escribí por si quieres saber más del...

Hay ocaciones en donde se nos hace difícil dormir. 🥲 Y los pensamientos vienen y van sin darnos tregua. 😳 Pero la práctica de hoy viene a darte un escenario, un lugar desde donde puedes encontrar un poco más de calma para esta noche. 🌘 Espero que puedas disfrutarla.  Saludos,  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgado...

A veces el estrés puede llevarnos a tomar decisiones puramente emocionales.  Pero la clave de tener la claridad para tomar la mejor decisión es reducir el estrés.  Nos cuesta tomar desiciones cuando estamos bajo estrés o incluso burnout.  La práctica de hoy irá a volver a encontrar la calma para poder tener más claridad de lo que ocurre para tomar las mejores decisiones posibles.  -Andrés. . Escrí...

Acompáñame a meditar para comenzar el día de forma consciente. 🧘‍♂️  Personalmente, me gustaba sentarme en mi cama e iniciar una pequeña práctica de unos minutos, y aquí quise grabar la práctica que me hubiese gustado utilizar en esos años.  Espero que la disfrutes tanto como yo la disfruté grabando. 🎥  ¡Te mando un abrazo grande! 🤗 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimo...

El estrés y la ansiedad, así como diversas situaciones que nos generen tensión, pueden consumir muchísima energía y ¿por qué no?, también calorías. 🤔 Nuestro cuerpo sabe exactamente dónde buscar aquello más denso en calorías, justo en los momentos en donde tenemos más tensiones, angustias o estrés. 💡 A veces son una fuente de salida, de alivio, pero si no somos conscientes y cuidadosos, pueden t...

El estrés y la ansiedad suelen considerarse como conceptos similares, pero en realidad son bastante distintos. El estrés es beneficioso, ya que nos ayuda a avanzar durante el día y a salir de situaciones complejas. Por otro lado, la ansiedad nos incapacita, generando sensaciones de vulnerabilidad y pérdida de control ante situaciones complicadas. 😌 El estrés no es inherentemente malo, sin embargo...

Tu trabajo te sobrepasa en ciertos momentos? ¿Cuándo es necesario decir "¡ALTO!"? ¿Cómo deberíamos manejar los síntomas? 🤔 Tener esta percepción de nuestro cuerpo para entender y conectar más con los "síntomas" que podamos estar sintiendo se vuelve esencial para identificar este tipo de estrés en primer lugar. 🧘‍♂️ Esta práctica es una introducción al tema del burnout, del cu...

Quizás te preguntes por qué el título y por qué digo tanto 'bienvenido/a' a esta meditación. Esto se debe a que muchas veces, el estrés, las dudas e incertidumbres que vienen con el embarazo no son solo de una parte. Por eso, esta práctica puede ser compartida. 🌟 El proceso de embarazo es lento y pueden surgir imprevistos, con cierta incertidumbre normal que acompaña estos meses. La antic...

Reconocer las emociones no es fácil; a veces sentimos sensaciones que cuesta nombrar. Pero creo que la clave tiene relación con saber que nuestro cuerpo lleva la cuenta de nuestras emociones. 🧠 Estas emociones no llegan solas; si prestamos atención, nuestro cuerpo conecta con ellas. Es por eso que la práctica de hoy irá dirigida a afianzar esta conexión cuerpo-emociones. (Solo nota cómo se suele...

A veces, intentar dormir puede resultar muy estresante. Intentamos una y otra vez, pero a veces no logramos conciliar el sueño. Además, muchos también pueden sufrir de pensamientos recurrentes que no son siempre positivos. No quiero revelar demasiado, pero sí quisiera decir que esta práctica está diseñada para permitirnos ver el día desde una perspectiva diferente, a través de los ojos de la grati...

A veces llevar la práctica a algo diario para recibir los beneficios que el Mindfulness nos trae puede ser un desafío. Y es por eso que estas prácticas existen. ❤️ A veces sólo necesitamos un espacio para nosotros, por chiquito que sea 🥹 Espero que te sea de compañía hoy.  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠ps.salgadoa@gm...

Ya sea que comience el día, pasen situaciones complejas, quieras una pausa, o simplemente quieres mantener la práctica, hoy tendremos una pequeña meditación para esos momentos. ☺️ Espero que te sea de compañía hoy.  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠ ) o puedes enviarme un audio usando este link ( ⁠ht...

A veces pasamos por periodos, momentos o temporadas de estrés y ansiedad que por una u otra forma terminan colocando a nuestro cerebro en modo automático y terminamos por olvidar muchas veces qué necesitamos. 🤖 Volver a escucharnos es justamente comprender que tenemos necesidades pero que no siempre son muy conscientes.😳 Espero que te sea de compañía hoy.  Andrés. . Escríbeme un correo compartie...

Los beneficios de la práctica en la meditación pueden lograrse si mantenemos un hábito diario o regular.  Es por eso que esta meditación de hoy va orientada a que puedas comenzar tu día de una manera distinta, mucho más consciente y conectada con el aquí y el ahora.  Te quiero desear una excelente jornada.  Un abrazo,  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con e...

El exceso de pensamiento o el ruido mental son fenómenos comunes que experimentamos, especialmente en momentos de estrés, cuando nuestra mente trata de dar sentido a todo lo que vivimos. Sin embargo, estos pensamientos pueden volverse intrusivos, especialmente en situaciones de alta ansiedad o cuando enfrentamos problemas significativos. Naturalmente, tendemos a alejarnos de ellos e incluso a ente...

A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃 El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilm...

No hay luz sin oscuridad, o no hay felicidad sin la tristeza. 🌞🌑😔😊 He llegado a entender que son como dos caras de la misma moneda, y eso no es malo. 💭🪙🙂 La tristeza es una emoción más, que es necesaria vivir, es necesaria dejarla pasar. 😢❤️ Independiente del origen de esta emoción, puede pasar que nos sintamos vulnerables, y en esos momentos es tremendamente importante poder comprendernos...

A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃 El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilm...