Meditaciones Mindfulness

Hay una idea que me hubiese querido decir antes de comenzar a meditar. Fue cuando la entendí, que comprendí el peso que tenía en la forma en la que me trataba y en cómo me relaciono con los demás. Espero que esta sección del podcast de meditaciones pueda ser de aporte para tu propio camino personal. ¡Cuéntame aquí abajo qué opinas! * 🧡Quiero dar gracias a la comunidad de salud mental en Patreon q...

Entre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo un momento, y pueden mantenerse por semanas o meses.  La práctica de hoy es para poder volver a tomar contacto con lo que la ansiedad suele quitarnos: el momento presente. Y todo esto con la intención de volver a tomar contacto con aquello que nos genera...

Escribiendo estas líneas, me encuentro en un día despejado, sin ninguna nube sobre mí. Pensaba en lo agradable del momento, sin nubes un cielo azul.  Ojalá todos los días fueran así… o eso pensaba.  Pero creo que lo bonito es notar que existen estos momentos y que son momentáneos. Que terminarán. Quizás en unas horas vuelvan las nubes, en unos meses llegará el invierno y tapará más el cielo con má...

Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy.  Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las más escuchadas por un lado me dice lo mucho que nos puede llegar costar dormir, y por otro es el deseo de mejorar nuestros hábitos de sueño. Si deseas saber más, tengo aquí unos artículos que escribí por si quieres aprender más de cómo mejorar tu sueño:  E...

3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗 Personalmente me gustan los mini hábitos, hoy en día estoy practicando idiomas y al despertar sé que se viene una práctica de vocabulario de 4 minutos. Esos 4 minutos suman a la larga y debido a eso que quería entregarte esta mini meditación para que la uses cuando la necesites.  Cuídate esta sema...

La meditación de hoy es una breve práctica para poder mantener el hábito.  Me gustan estas meditaciones, y pienso hacer otras pequeñas pero orientadas a ejercicios específicos pero en versión “pocket”. Dime qué opinas en los comentarios sobre esta idea. Te mando un abrazo.  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmai...

A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible.  Ojalá pudiéramos cerrar los ojos para descansar.  Pero dormir es un proceso, que mientras más se le presione, menos resulta.  Es un proceso frágil y que es posible mejorar haciendo de los hábitos de higiene del sueño, una rutina.  Esta meditación va para poder relajarte justo cuando...

Muchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀 Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️ Pero la compasión es conectar con lo que siente el otro y tratarlos con cuidado. ❤️‍🩹 Así mismo la autocompasión es el poder tratarnos con cuidado, cariño y compresión sobre todo si estamos pasando por malos momentos.🧡 Espero que esta meditación te acompañe hoy.  Un abrazo,  An...

Aprender a estar en el presente puede ser una forma de encontrar calma, de encontrar un centro y un foco que no está puesto ni en el futuro ni en el pasado.  El presente siempre está allí, siempre esta… presente.  Existe lo veamos o no. Y siempre podremos acudir a el.  Espero que esta práctica te acompañe.  Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al c...

Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser tu alternativa. 🧘 Esta es una meditación para dormir o conciliar el sueño, usando la atención para lentamente llevarnos a un estado de relajo. 😌 Espero que esta práctica pueda serte de compañía.✨ Buenas noches. Andrés. * Escríbeme un correo compartien...

En el capítulo de esta semana, veremos los siguientes puntos en torno a los ataques de pánico: Qué son los ataques de pánico y sus diferentes nombres Cómo poder reconocer una de estas crisis Qué hacer durante las crisis Los pasos a seguir posterior a un ataque de pánico Qué hacer si necesitamos socorrer a alguien con un ataque de pánico También hablo de un par de recursos que encontrarán en las me...

En esta ocasión tendremos una serie de meditaciones hechas para comenzar tu día. 🌅 Porque cuando comenzamos con un poco de mindfulness, un poco de consciencia, comenzamos el día con una actitud distinta, con un poco más de claridad y sabiendo que nos hemos podido dar unos minutos para nosotros. ☺️ Así que ya sea que te hayas levantado, o sigas en tu cama, esta meditación puede acompañarte para in...

Una meditación básica es para mí como un Canvas vacío, dándole a la mente la posibilidad de expresarse tal cual es en este momento.  El ejercicio de hoy irá más orientado a la meditación de la respiración.  ¡Espero que te sea de utilidad para mantener la práctica! Un abrazo,  Andrés.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@g...

El estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ciertos pensamientos.  Y aprender a reconocer, que es lo que haremos hoy, es aprender a escuchar. Ya que muchos lo que hacen es hacer caso omiso de lo que sentimos, ya sea por que es angustiante, porque no tenemos tiempo o evitamos lo incómodo que se sien...

Entrenar la gratitud tiene beneficios personales, ya sea para regular nuestro estrés, regular las emociones, la sensación de seguridad, bienestar o incluso en nuestra capacidad para poder enfrentarnos a problemas en la vida. 👀 Pero el real sentido de la gratitud y de la práctica de la gratitud, es poder entregarla a otros. ☺️ La gratitud es para finalmente llevarla a las personas que amamos (e in...

Todos podemos pasar por momentos que nos generen inquietud. A veces no sabemos qué hacer, o qué decidir.  Pero como muchas sensaciones, estas pueden pasar, no duran para siempre, pero podemos ayudar a que pasen con mayor facilidad.  Esta práctica está pensada para ser utilizada más de una vez. Puesto que para encontrar calma detrás de la inquietud, puede ser importante volver a aquello que nos sea...

Las emociones pueden ser tan útiles como abrumadoras. Si bien, pueden darnos claves para entender más de nosotros y de lo que nos pasa, también pueden nublarnos, cegarnos cuando son complicadas, complejas o simplemente son varias. Con las emociones, pueden venir pensamientos, creencias, ideas o inseguridades que nos lleven a dificultar la toma de decisiones. Si quieres conocer más de cómo lidiar y...

Hay momentos en los que podemos vernos en medio de diferentes situaciones, huracanes emocionales que no nos permiten pensar o ver más allá. Y esto no es malo en si mismo. Es cómo reaccionamos. Y la práctica de hoy, va un poco más a observar todo lo que pasa desde una distancia, una distancia desde donde nos posamos sentir un poco más seguros y veamos las situaciones de una manera diferente. Espero...

Meditar tiene sus beneficios en el corto plazo, pero aún más, en el largo plazo.  Mientras más meditamos y más practicamos, más de los beneficios sobre nuestro estrés, bienestar y salud mental terminan consolidándose en nosotros. Los hábitos aquí son importantes, y no se consiguen en 21 días o 30 días. Incluso es más cierto decir que entre 66 y 90 días son generalmente necesarios para integrarlos...

Las emociones pueden llegar a ser complicadas y desagradables.  Pero para aprender a gestionarlas es necesario es reconocerlas por lo que son: emociones.  Y las emociones, desde el Mindfulness no son ni buenas ni malas. Sólo son. Son lo que son.  Por muy angustiantes y complicadas que se vivan, es necesario vivirlas, y las etiquetas negativas, sólo nos llevan a querer evitarlas.  Espero que esta p...

¿Sientes que no tienes tiempo para una pequeña meditación? Esta práctica viene para esos días en donde necesitas una pausa y no hay mucho tiempo.  Espero que te sea de apoyo.  Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí ( https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message ). . ¿Quieres con...

La práctica de hoy tendrá el foco directamente en dejar ir las expectativas.  A veces tenemos ideas de cómo podría ser una experiencia o una situación en particular, pero así como colocamos expectativas, también plantamos la semilla de una posible frustración.  Para contrarrestar las expectativas, quise entrenar algo que puede equilibrarla un poco y es la habilidad de ser curioso. Te cuento más en...

Esta noche tenemos una meditación que me encanta retomar cuando me siento en la necesidad de volver a dormir. 😴 La clave para quedarnos dormidos y descansar, recae fuertemente en los hábitos diarios, niveles de ansiedad e incluso en la calidad de las comidas. 👀 Pero junto a todo esto, podemos también aplicar técnicas como la que veremos hoy para dormir. 🥱 Espero que te sea de apoyo esta noche....

Para aprender a dejar de ser tan críticos, es necesario comenzar a notarlo.  Y ser hábiles en notar las críticas a tiempo para detenerlas.  Hoy veremos un poco de ello, porque creo yo que es el primer paso hacia una relación más compasiva con nosotros mismos. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviar...

Todos podemos llegar a tener que tomar decisiones, y por esto, tener dudas con respecto a la mejor decisión.  Pero para tener claridad, es necesario tener calma, lo que nos lleva a tomar las mejores decisiones.  Así que si sientes que debes tomar una decisión importante, esta práctica puede ser muy útil para antes de cualquier paso que quieras dar. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia...