Meditaciones Mindfulness

El sobrepensamiento puede llegar a ser muy angustiante 😔, y el acto de observarlo cuando meditamos 🧘‍♂️🧘‍♀️ puede hacer una gran diferencia en la relación que llevamos con él.  Pero para hacer ese cambio en la relación con los pensamientos, es importante cultivar la curiosidad 🧐.  Esto significa querer saber más de ellos, preguntarnos cómo nos sentimos 🤔, qué pensamos 💭, qué nos hace sentir...

Comenzar la mañana puede ser un desafío si se nos vienen situaciones complicadas.  A veces el estrés de la semana o de lo que se puede venir en el día puede llevarnos a simplemente no querer de salir de la cama, o sobrepasar desde el momento en que abrimos nuestros ojos.  Cuando estudiaba en la universidad tenía mañana en las que me las pasaba toda la primera media hora (o más) pensando en al cama...

Para poder mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, la meditación nos puede ser de mucha utilidad.  Pero es igualmente importante aprender a mejorar nuestra higiene del sueño, que son todos los hábitos y acciones que hacemos durante el día que llevaran a nuestro cuerpo a regular nuestro ciclo circadiana.  🔗Para conocer más de la higiene del sueño, haz click a este blog.   🔗Y si quieres...

Transmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos.  Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros...

Hay situaciones que pueden gatillarnos la angustia. Y es natural querer desapegarnos de ella. Pero es muy importante no apartarla del todo.  Procesar la angustia significa tenerla de frente, sentirla y notarla, experimentar lo que sentimos cuando la tenemos, pero aún más importante es darle el espacio mental para que se pose como un pájaro sobre una rama.  Lamento mucho si estás pasando algo que t...

El desgaste por el trabajo, las cargas o exigencias laborales pueden generar grandes problemas en nuestra vida.  Empezamos a sentir que las cosas están fuera de nuestro control.  Para todas las personas en las que quizás el trabajo es el centro de todo, lo quieran o no, el desgaste es real, y también debería ser la desconexión, el relajo y el tiempo para nosotros.  Reconectar con nosotros, es una...

Esta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas.  El cuerpo lleva la cuenta, y responde al estrés que se le presenta.  Es por eso que esta práctica tiene la idea de acompañarte a regularte usando la respiración y los tiempos que debemos tener para enviarle la señal al cerebro de que todo está bien… Es...

Esta meditación está hecha para quienes están pasando por noches complicadas, para las personas que despiertan y les cuesta volver a dormir. 🌙 Después de la encuesta que hice la semana pasada en Spotify, me saltó el hecho de que más de la mitad tiene problemas para despertar. La idea de esta meditación es ayudarte con un par de tips, pero con la práctica para relajarte. 🧘‍♂️ Cuéntame al correo p...

Encontrar calma significa crear el espacio para que la calma aparezca. 🫢 Es por esto que nos cuesta tener calma a veces cuando más queremos. No podemos obligarnos y forzar las situaciones para estar tranquilos. 🌱 Espero que te sea de compañía hoy. 😌 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un a...

Poder conciliar el sueño, o a veces solo poder dormir, puede ser una tarea complicada para muchas personas, siendo un estrés el hecho de tener que lidiar nuevamente con la almohada. 😴 El foco aquí no será dormir, sino intentar relajar nuestro cuerpo para que nuestra mente pueda dormir no por imposición, sino como consecuencia de la calma que podremos cultivar con la respiración como telón de fond...

A veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. 🤭 Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas pequeñas de nuestro día a día. 🌄 El desafío que tenemos es de notar estas cosas que podrían pasar desapercibidas para darles la importancia que merecen, y recordar la forma en la que aportan en nuestra vida. 👀 Espero que esta meditación pueda acompañarte...

Los ejercicios de relajación muscular pueden ayudarnos de diferentes formas, no sólo con las tensiones físicas en nuestro cuerpo, sino también ser una forma de reducir el estrés, ayudarnos a prepararnos para dormir o también para prepararnos ante situaciones estresantes. 🤭 Y el día de hoy haremos esto con la ayuda de una visualización☺️ Te mando un abrazo.  Andrés.  . Escríbeme un correo comparti...

Este ejercicio será un poco distinto, sobre todo porque tendremos un estímulo distinto para trabajar: el visual. 👀 Por otro lado, también quiero explicar lo importante que resulta saber a qué le colocamos nuestra atención. 💡 Porque de eso dependerá de a donde se vaya nuestra mente, ya sea a preocupaciones, validación externa o simples distracciones. 🫢 Espero que te acompañe esta meditación este...

¿Cuál es tu intención para hoy? Es importante reconocer las razones de porqué podríamos necesitar meditar, pero así de importante también es poder saber qué otras cosas pueden ayudarnos a conseguir lo que buscamos.  Entender nuestras necesidades es escucharnos.  Espero que esta práctica pueda ser de compañía para ti hoy. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas m...

Hay una idea que me hubiese querido decir antes de comenzar a meditar. Fue cuando la entendí, que comprendí el peso que tenía en la forma en la que me trataba y en cómo me relaciono con los demás. Espero que esta sección del podcast de meditaciones pueda ser de aporte para tu propio camino personal. ¡Cuéntame aquí abajo qué opinas! * 🧡Quiero dar gracias a la comunidad de salud mental en Patreon q...

Entre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo un momento, y pueden mantenerse por semanas o meses.  La práctica de hoy es para poder volver a tomar contacto con lo que la ansiedad suele quitarnos: el momento presente. Y todo esto con la intención de volver a tomar contacto con aquello que nos genera...

Escribiendo estas líneas, me encuentro en un día despejado, sin ninguna nube sobre mí. Pensaba en lo agradable del momento, sin nubes un cielo azul.  Ojalá todos los días fueran así… o eso pensaba.  Pero creo que lo bonito es notar que existen estos momentos y que son momentáneos. Que terminarán. Quizás en unas horas vuelvan las nubes, en unos meses llegará el invierno y tapará más el cielo con má...

Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy.  Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las más escuchadas por un lado me dice lo mucho que nos puede llegar costar dormir, y por otro es el deseo de mejorar nuestros hábitos de sueño. Si deseas saber más, tengo aquí unos artículos que escribí por si quieres aprender más de cómo mejorar tu sueño:  E...

3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗 Personalmente me gustan los mini hábitos, hoy en día estoy practicando idiomas y al despertar sé que se viene una práctica de vocabulario de 4 minutos. Esos 4 minutos suman a la larga y debido a eso que quería entregarte esta mini meditación para que la uses cuando la necesites.  Cuídate esta sema...

La meditación de hoy es una breve práctica para poder mantener el hábito.  Me gustan estas meditaciones, y pienso hacer otras pequeñas pero orientadas a ejercicios específicos pero en versión “pocket”. Dime qué opinas en los comentarios sobre esta idea. Te mando un abrazo.  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmai...

A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible.  Ojalá pudiéramos cerrar los ojos para descansar.  Pero dormir es un proceso, que mientras más se le presione, menos resulta.  Es un proceso frágil y que es posible mejorar haciendo de los hábitos de higiene del sueño, una rutina.  Esta meditación va para poder relajarte justo cuando...

Muchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀 Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️ Pero la compasión es conectar con lo que siente el otro y tratarlos con cuidado. ❤️‍🩹 Así mismo la autocompasión es el poder tratarnos con cuidado, cariño y compresión sobre todo si estamos pasando por malos momentos.🧡 Espero que esta meditación te acompañe hoy.  Un abrazo,  An...

Aprender a estar en el presente puede ser una forma de encontrar calma, de encontrar un centro y un foco que no está puesto ni en el futuro ni en el pasado.  El presente siempre está allí, siempre esta… presente.  Existe lo veamos o no. Y siempre podremos acudir a el.  Espero que esta práctica te acompañe.  Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al c...

Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser tu alternativa. 🧘 Esta es una meditación para dormir o conciliar el sueño, usando la atención para lentamente llevarnos a un estado de relajo. 😌 Espero que esta práctica pueda serte de compañía.✨ Buenas noches. Andrés. * Escríbeme un correo compartien...

En el capítulo de esta semana, veremos los siguientes puntos en torno a los ataques de pánico: Qué son los ataques de pánico y sus diferentes nombres Cómo poder reconocer una de estas crisis Qué hacer durante las crisis Los pasos a seguir posterior a un ataque de pánico Qué hacer si necesitamos socorrer a alguien con un ataque de pánico También hablo de un par de recursos que encontrarán en las me...