Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!

In dieser Folge lernst Du Ines kennen. Eine Frau, die mit täglichen Essanfällen ihre Masterarbeit mit 1,0 abgeschlossen hat und sich trotzdem wie eine Versagerin fühlte. Heute reist sie ohne Plan im Van durch Europa. Wir sprechen unter anderem darüber: ...warum Leistung und Perfektionismus die Essstörung niemals heilen, sondern füttern ...was passiert, wenn nach Therapie und Klinik die alten Muste...

Nach den Feiertagen fühlst Du Dich erschöpft und überall liest Du "Neues Jahr, neue Diät". Ich spreche unter anderem darüber: ...warum sich Diäten nach "Kontrollverlust" wie Wiedergutmachung anfühlen (aber eine Falle sind) ...den Unterschied zwischen "zurück zu Dir" und "zurück zur Kontrolle" ...Lösungen für Diät-Versuchung-Momente Falls Du nach den Feiertag...

Neujahrsvorsätze und Essstörungen? Diese Folge hilft Dir, dem Januar Wahnsinn zu widerstehen. Ich erkläre Dir: Warum Neujahrsvorsätze bei Essstörungen besonders gefährlich sind Wie Du Silvester-Gespräche überlebst, ohne Dich zu rechtfertigen Wie echter Wandel aussieht, wenn er nicht vom Kalender diktiert wird Du bist am 31. Dezember genauso wertvoll wie am 1. Januar. Falls Du dem Diät-Wahnsinn wid...

Während alle ihre perfekten Jahresrückblicke posten, fragst Du Dich: Wie soll ich mein Jahr zusammenfassen, wenn die Hälfte davon aus Essgedanken bestand? Ich spreche unter anderem darüber: ...warum Dein Jahr nicht "verschwendet" war, auch wenn es nicht Instagram-kompatibel aussieht ...die unsichtbaren Siege, die niemand fotografieren kann (aber die trotzdem zählen) ...warum Recovery uno...

Müde von all den widersprüchlichen Ernährungsregeln? Diese Folge räumt auf mit dem Chaos. Ich erkläre Dir: – Warum eine Kalorie nicht einfach eine Kalorie ist – Den „Fett macht fett“ Mythos und was wirklich stimmt   – Wie Dein Körper seit Jahrtausenden ohne Apps funktioniert Die echte Wissenschaft ist viel entspannter, als das Marketing Dir erzählt. Falls Du wissenschaftliche Klarheit statt Market...

In dieser Folge sprechen wir über die Adventszeit mit Essstörung. Ich spreche unter anderem darüber: …warum vier Wochen „stillste Zeit“ sich anfühlen können wie die schlimmste Zeit des Jahres … den unsichtbaren Druck, „normal“ auf Betriebsfeiern und Weihnachtsmärkte zu reagieren …wie Du Plätzchen-Situationen überstehst, ohne auszurasten oder Dich zu verstecken Falls Du Dich fragst, wie Du die näch...

In dieser Folge sprechen wir über das automatische Greifen zu denselben "sicheren" Lebensmitteln, obwohl eine kleine Stimme in Dir nach Abwechslung schreit. Ich spreche unter anderem darüber: ...warum Dein Gehirn Dir einredet, dass neue Lebensmittel gefährlich sind ...den stillen Kampf zwischen "Ich will Abwechslung" und "Das fühlt sich zu riskant an" ...wie ich vom i...

In dieser Folge sprechen wir über das schmerzhafte Gefühl, wenn ausgerechnet die Familie nicht versteht, was Du durchmachst, und ihre „gut gemeinten“ Kommentare wie kleine Nadelstiche wirken. Ich spreche unter anderem darüber: ​…warum der Satz „Iss doch einfach normal“ Deine Recovery sabotiert (auch wenn er liebevoll gemeint ist) ​… den Moment, in dem ich begriffen habe, dass ich nicht das „proble...

In der heutigen Podcastfolge geht es um Ernährungstrends. Detox, Superfoods, Clean Eating. Was davon ist wirklich gut für Dich und was ist reines Marketing? Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: ​Wieso unser Gehirn auf teure Wellness-Versprechen programmiert ist und wann Clean Eating brandgefährlich wird ​Warum Dein Körper bereits das beste Entgiftungssystem der Welt hat ​Aus welchem G...

In der heutigen Podcast Folge geht es ums ständige Aufschieben. Bei mir fehlte immer noch etwas zum Starten: Geld, Zeit oder ich musste erst noch XY erledigen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: ​Meine jahrelange Ausreden ​Die drei großen Ängste hinter dem Aufschieben ​Wie ich vom jahrelangen Aufschieben zum ersten konkreten Schritt kam Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu b...

In der heutigen Podcast Folge geht es um Restaurantbesuche ohne Panik. Fühlst Du auch diese Angst vor Kontrollverlust und Stress beim Gedanken an ein Restaurant? Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: ​Meine persönliche Geschichte und wie ich aus dem Restaurant-Teufelskreis herausgefunden habe ​Die vier häufigsten Restaurant-Ängste: Kalorien-Panik, Beobachtungs-Stress und Speisekarten-...

In der heutigen Podcast Folge geht es um Vergleiche im Sport. Das erwartet Dich: ​Warum unser Gehirn automatisch vergleicht (und warum das bei Essstörungen gefährlich wird) ​Meine persönliche Sport-Geschichte ​Konkrete Strategien, wie Du Sport machst, ohne in Vergleichsfallen zu tappen ​Wann Sport ungesund wird (und wie Du die Warnsignale erkennst) Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrü...

In der heutigen Podcast Folge geht es um echte Gewohnheitsänderungen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: ​Die Neurobiologie der Habit-Loop und warum Dein Gehirn Gewohnheiten automatisiert ​Vier Gewohnheits-Typen und konkrete Strategien: Stacking, Umgebungs-Design, Identity-Based Habits ​Der Unterschied zwischen Rückfall und Ausrutscher für langfristige Veränderung Ich freue mich da...

In der heutigen Podcast Folge spreche ich mit Eva über ihre atypische Essstörung. Worüber wir in der heutigen Podcast Folge sprechen: ​Warum Eva nie alleine essen konnte ohne Essanfälle ​Wie kochen für Eva zur Selbstfürsorge wurde ​Der ehrliche Umgang mit Rückschlägen und schwierigen Tagen Wir freuen uns darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Eva und Janina Unterstützung für Dich...

In der heutigen Podcast Folge geht es um die stille Panik vor ausbleibendem Hunger in der Recovery. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: ​Die 4 Appetitlosigkeits-Typen und wie Du mechanisches Essen ohne Hunger umsetzt ​Hunger-Training durch Körper-Scans ​Häppchen-Technik für schwierige Momente Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützun...

In der heutigen Podcast Folge geht es um die Neurobiologie von Essstörungen. Warum sich Deine Essstörung manchmal stärker anfühlt als Du selbst und was dabei in Deinem Gehirn passiert. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Wie Restriktion dieselben Gehirnregionen aktiviert wie Kokain Strukturelle Gehirnveränderungen: IQ-Verlust und warum vollständige Recovery seine Zeit braucht Neurob...

In der heutigen Podcastfolge geht es um Quasi-Recovery. Das ist der Schwebezustand zwischen Essstörung und echter Freiheit. Normalgewicht bedeutet nicht automatisch Heilung. Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: Die subtilen Fallen: Clean Eating als neue Kontrolle und mentales Kalorienzählen ohne Apps Warum die meisten hier steckenbleiben und der gesellschaftliche Preis des „Fast-aber-...

In der heutigen Podcast-Folge geht es um den allerersten Schritt zur nachhaltigen Recovery. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Die 3 Recovery-Phasen und warum die meisten zwischen Phase 2 und 3 stecken bleiben Der erste Handlungsschritt: Aufhören zu verharmlosen und die Wahrheit aussprechen Konkrete Formulierungen für Dein Gespräch Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüß...

Du willst Veränderung, aber traust Dich nicht? In der heutigen Podcast Folge geht es um die Angst vor Veränderung. Du willst Freiheit und fürchtest sie gleichzeitig?. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Gehirn Veränderung als Bedrohung sieht und lieber unglücklich aber vorhersagbar bleibt Das 1%-Prinzip: Micro-Changes in homöopathischen Dosen statt Alarm-Trigger Mit der A...

In der heutigen Podcast Folge geht es um Ambivalenz zur Recovery. Also Widersprüchliche Gefühle zur Heilung. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Du Deine Essstörung manchmal vermisst und das nicht bedeutet, dass Du schwach bist Die Angst vor Veränderung: Wer bist Du ohne Deine Essstörung als Identität? "Ich mache es trotzdem" - Handeln vor perfekter Motivation in der Recovery...

In der heutigen Podcast Folge geht es um die Urangst vor endloser Gewichtszunahme bei intuitiver Ernährung. Diese Sorge ist völlig berechtigt und gleichzeitig komplett unbegründet. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Körper am Anfang mehr isst  Die Biologie hinter dem Set Point: Warum endloses Zunehmen unmöglich ist Konkrete Strategien für die emotionale Achterbahn der Üb...

In der heutigen Podcastfolge geht es darum, warum Du an einer Essstörung leidest.  Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: Warum Mythen wie „Aufmerksamkeit suchen“ Bullshit sind und echtes Verstehen verhindern Es gibt nicht den einen Grund  Deine persönliche Essstörungs-Gleichung: Genetik + Umwelt + Auslöser Von „Warum ich?“ zu „Wie weiter?“ – Verstehen ohne Rechtfertigung Ich freue mich...

In der heutigen Podcast Folge geht es um Rückfallprävention.  Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Das 3-Stufen-Ampelsystem: Warnsignale erkennen bevor sie eskalieren Deine persönlichen Risikofaktoren und wie Du sie frühzeitig identifizierst Konkrete Notfall-Strategien und wann professionelle Hilfe nötig ist Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Jani...

In der heutigen Podcast Folge geht es um den gefürchteten Kontrollverlust. Was Du als Bedrohung empfindest, ist oft die Rückkehr Deiner natürlichen Körperintelligenz. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Körper nach Jahren der Unterdrückung scheinbar "rebelliert" Die 30-Sekunden-Pause-Technik: Körperhunger von emotionalem Hunger unterscheiden Vom Kampf gegen den Körper zum...

Essensrituale loslassen: So findest Du echte Freiheit In der heutigen Podcast Folge geht es darum, wie Du aufhörst, Sicherheit in starren Essensritualen zu suchen.  Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Rituale zur Kontrollfalle werden und Dich sozial isolieren Wie Du mit Mini-Experimenten erste Schritte zur Flexibilität wagst Der Weg zu echtem Vertrauen in Deinen Körper statt ä...