Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Tu rentres épuisée chaque soir sans comprendre pourquoi, alors que tu n'as même pas l'impression d'avoir fait quelque chose d'extraordinaire. Et si ton environnement de travail te coûtait bien plus que tu ne le crois ? Dans cet épisode, on parle de santé mentale au travail, pas de manière abstraite, mais avec des chiffres, du concret et 6 actions que tu peux commencer à mettre en place dès demain....

Depuis le Covid, le rapport au travail a changé. Mais attention : changer de job n'a jamais sauvé personne du burn-out si le vrai travail (celui sur soi) n'a pas été fait. Dans cet épisode, je décortique un rapport IFOP / Fondation Jean Jaurès sur le travail post-Covid : recherche de sens, mobilité professionnelle, bien-être, reconnaissance. Je t'explique pourquoi les femmes sont plus nombreuses à...

T'as toujours eu l'impression d'être trop, trop sensible, trop intense, trop dans ta tête. Et si c'était pas un défaut mais une neuroatypie qui t'expose davantage au burn-out ? Dans cet épisode, j'accueille Élodie Crépel, médiatrice familiale, spécialisée dans les profils neuroatypiques. Elle te décrypte avec une clarté la différence entre hypersensibilité, HPI, HPE et multipotentialité, pourquoi...

Et si tu devenais la capitaine de ton propre navire ? Dans cet épisode, je te présente la métaphore du voilier. Un outil de psychologie positive qui t'aide à analyser toute ta vie, pas juste ce qui ne va pas, pour mieux te reconstruire après un burn-out. On décortique 8 éléments à prendre en compte : l'eau, la boussole, le gouvernail, les fuites, les voiles, la météo, les autres bateaux et la dest...

Tu mets des choses en place. Et pourtant, la joie de vivre ne revient pas. Et si trois mécanismes précis sabotaient tes efforts, sans que tu le saches ? Dans cet épisode, je t'explique la résistance au changement, le cercle vicieux des croyances négatives, et le fameux système d'activation réticulaire. Ce filtre du cerveau qui décide ce que tu remarques dans ton environnement. Trois notions de psy...

T'as l'impression de faire des efforts sans jamais vraiment avancer. Et si c'était parce que tu manques de résilience et que ça se construit ? Dans cet épisode, je te décrypte les 5 ingrédients concrets pour développer ta résilience et sortir du burnout féminin pour de bon. On commence par le biais de négativité, ce mécanisme cérébral qui te colle à tout ce qui va mal et on passe par l'action, le...

T'es pessimiste depuis si longtemps que tu ne te souviens même plus de ce que c'est d'être confiante. Et si c'était la première chose à changer pour sortir du burn-out ? La psychologie positive, c'est pas voir la vie en rose ni nier ce qui ne va pas. C'est recalibrer ton cerveau pour qu'il arrête de tout interpréter en mode catastrophe. Et développer cet optimisme réaliste qui est le moteur de tou...

T'as tout essayé : le yoga, le changement de boulot, la nouvelle organisation et pourtant tu es encore là, au même endroit. Et si le problème n'était pas ce que tu fais, mais ce que tu zappes ? La vraie raison pour laquelle tu n'arrives pas à sortir du burn-out, c'est rarement ce que tu crois. C'est souvent parce que tu sautes directement aux solutions pratico-pratiques sans jamais travailler ce q...

Tu sais que tu dois aller mieux. Tu veux aller mieux. Et pourtant quelque chose t'en empêche et ce quelque chose, c'est peut-être dans ta tête depuis si longtemps que tu ne le vois même plus. Dans cet épisode, je décrypte 9 pensées déformées (distorsions cognitives) ultra-courantes chez les femmes en burn-out, ces schémas de pensée automatiques qui sabotent ta reconstruction sans que tu t'en rende...

Tu veux sortir du burn-out mais tu tournes en rond. Et si le problème n'était pas le manque d'action mais le fait de ne pas avoir les bonnes fondations pour que l'action tienne ? Dans cet épisode, je te présente les 4 aspects essentiels à prendre en compte pour développer une résilience solide et durable après un épuisement professionnel. Pas des conseils génériques, une vraie boussole pour deveni...

T'as plus les symptômes du burn-out mais t'es pas vraiment heureuse pour autant. Et si c'était parce que tu confondais "ne plus souffrir" et "s'épanouir" ? Dans cet épisode spécial psychologie positive, je t'explique pourquoi guérir du burnout ne suffit pas à être heureuse et les 5 croyances sur le bonheur qui te maintiennent coincée entre zéro et moins cinq alors que tu pourrais viser le plus cin...

81% des tricoteurs sont plus heureux. Et ça, c'est prouvé scientifiquement par le journal Occupational Therapy. Ce n'est pas un hasard, c'est de la biochimie. Dans ce dernier épisode de 2022, je fais le tour complet des bienfaits du tricot : dopamine, sérotonine, cortisol, connexions neuronales, douleurs chroniques, addictions, lien social. Et je te donne des conseils très concrets pour commencer,...

Il paraît que seulement 8% des gens tiennent leurs résolutions. Et si le problème, c'était pas la volonté mais la méthode ? Chaque année, c'est pareil : on sort une liste de résolutions pas tout à fait réfléchies, on tient trois semaines, et on se retrouve à culpabiliser en février. Quand on est en burn-out, c'est encore pire parce qu'on part de trop loin. Dans cet épisode, je te donne la vraie mé...

Faire le bilan de son année quand on est épuisé, c'est pas regarder en arrière pour se flageller. C'est allumer ses phares pour savoir où on va. Le bilan de fin d'année, c'est pas une punition ni une liste de ce qui a foiré. C'est un moment pour toi, avec un beau carnet et un peu de calme, pour te comparer à toi-même et décider vers quoi tu veux aller. Dans cet épisode, je te donne la méthode et l...

Les fêtes de fin d'année t'épuisent plus qu'elles ne te ressourcent ? C'est pas dans ta tête, c'est dans les chiffres. Tu es déjà sur les rotules, et là on te demande d'organiser le réveillon, faire les courses, trouver les cadeaux, sourire, faire semblant d'aller bien pendant trois soirées d'affilée. Et après, t'es encore plus à plat qu'avant. Dans cet épisode, je te parle franchement de la fatig...

Les fêtes arrivent, le stress monte, et ton cerveau commence déjà à rejouer tous les vieux films. Et si un outil tout simple (mais souvent mal utilisé ) pouvait faire toute la différence ? Les affirmations positives, c'est ni de la magie ni de la méthode Coué naïve. C'est un vrai outil neurologique, à condition de comprendre comment ça fonctionne et pourquoi ça ne marche jamais tout seul. Dans cet...

Et si ton anxiété, plutôt qu'un problème à combattre, était une boussole à écouter ? Dans cet épisode, j'accueille Élise de Lucienne Tricot, designer tricot qui a fait confiance à son anxiété pour s'éloigner d'un chemin professionnel qui ne lui correspondait pas et pour qui le tricot est devenu un véritable ancrage thérapeutique au quotidien. On parle d'anxiété, de reconversion professionnelle et...

Tu penses aux autres en permanence à leur confort, leurs besoins, leur bien-être. Et pendant ce temps, qui pense à toi ? La charge émotionnelle, c'est cette énergie invisible que tu dépenses à te sentir responsable du bien-être de tout le monde autour de toi : ton conjoint, tes enfants, tes collègues, tes clients. Et c'est l'une des causes les plus sous-estimées du burnout féminin. Dans cet épisod...

T'ouvres ton armoire le matin, t'as 50 vêtements et rien à mettre. Et quelque part, tu sais que le problème n'est pas dans les habits. Dans cet épisode, j'accueille Mélina, coach en style et ancienne styliste vitrine dans un grand groupe de prêt-à-porter, pour parler de quelque chose dont on ne parle jamais dans les podcasts burn-out : comment les vêtements impactent directement ton estime de soi,...

La résilience, c'est pas juste "rebondir". C'est devenir le capitaine de ton navire, même quand la tempête a tout emporté. Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment la résilience (et pourquoi les femmes en burn-out en ont déjà beaucoup, mais l'ont épuisée) Je te présente aussi mon programme KINTSUGI (anciennement Sérénité) : un accompagnement individuel de 5 mois basé sur la psychologie p...

T'étouffes au travail et tu ne te reconnais plus. Et pourtant, tu continues à tenir. Jusqu'à quand ? 75,9% des personnes qui appellent pour la souffrance au travail sont des femmes. C'est pas un hasard et ça mérite qu'on en parle vraiment. Dans cet épisode, je décrypte toutes les formes de souffrance au travail : surcharge, harcèlement, bore-out, brown-out, addiction au travail. Je te donne 8 pist...

Le burn-out t'a volé ton énergie, ta mémoire, ta concentration et par-dessus tout, ta confiance en toi. Voilà 10 conseils concrets pour la récupérer. Le cercle vicieux de l'épuisement professionnel, c'est ça : il détruit la confiance en soi, et cette perte de confiance t'empêche de faire les choses qui la reconstruiraient. Dans cet épisode, je te décrypte la différence entre estime de soi et confi...

Ta tête tourne en boucle, tu revis les mêmes scènes, tu imagines le pire et tu n'arrives pas à arrêter. Et si ces cogitations étaient en train de te vider de toute ton énergie ? Les ruminations, c'est une des grosses plaies silencieuses du burnout. Elles nourrissent l'épuisement, détruisent le bien-être et te maintiennent prisonnière d'émotions négatives que tu ressens comme si elles se passaient...

"C'est pas pour moi, le coaching." Tu le penses peut-être aussi. Et si c'était justement la peur du changement qui parlait à ta place ? Dans cet épisode, je démonte les idées reçues sur le coaching. Une discipline vieille comme Socrate, mais encore mal comprise en France. J'explique précisément ce qu'un coach peut, et ne peut pas, faire pour toi, la différence fondamentale avec un psychologue, et...

T'as tout fait pour les autres, t'as toujours dit oui, et t'as fini par oublier qui tu étais vraiment. Ne pas savoir s'affirmer, c'est souvent au cœur du burn-out féminin parce qu'une société qui t'apprend à tout donner sans jamais te nourrir toi, ça te mène droit à l'épuisement. Dans cet épisode, je te partage 8 conseils concrets pour t'affirmer, t'imposer sans écraser personne, et commencer à vi...