Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Tu te juges, tu interprètes le regard des autres, tu culpabilises pour tout. Et si quatre principes simples, sans aucun ésotérisme pouvaient stopper ce cycle ? Dans cet épisode, je reprends le célèbre livre de Miguel Ruiz, "Les 4 accords toltèques", en version 100% concrète et applicable, sans magie ni chamanisme. Avec des exemples très personnels, y compris mes propres erreurs en tant que maman,...

T'as stabilisé, tu dors mieux, tu manges mieux, tu poses plus de limites. Mais il manque encore quelque chose. Et si ce quelque chose, c'était la vraie reconstruction ? Il y a une différence fondamentale entre stabiliser et vraiment se reconstruire. Passer de moins cinq à zéro, c'est vital. Mais rester à zéro, ça expose aux rechutes. Parce que les vraies causes de l'épuisement, les schémas, les cr...

"Pense positif." Tu as envie de les taper quand ils te disent ça. Parce que quand t'es épuisée jusqu'à l'os, "penser positif" sonne faux. Et pourtant, il y a un chemin vers le positif, qui n'a rien à voir avec se mentir à soi-même. La psychologie positive, c'est un courant scientifique sérieux, fondé sur les neurosciences. Qui dit que ton cerveau en burn-out est câblé pour voir le négatif (c'est u...

T'attends le matin magique où tout sera clair et léger. Je vais te dire un truc : ce matin-là, il n'arrive pas comme ça. C'est tout un chemin. La guérison d'un burnout prend en moyenne 12 à 24 mois de reconstruction active. C'est pas trois semaines de vacances. C'est pas deux semaines d'arrêt maladie. Et les femmes qui le comprennent et s'y donnent vraiment ne rechutent pas. Dans cet épisode, je t...

T'as éteint les feux, tu dors mieux, tu dis non. Mais cette étincelle, cette légèreté que tu avais avant, elle est pas encore là. T'es sortie du gouffre, mais t'es pas encore vraiment vivante. Il y a deux phases dans la reconstruction après un burn-out : la stabilisation, où tu traites les symptômes. Et la reconstruction profonde, celle dont on parle beaucoup moins, où tu passes vraiment du zéro a...

Elle a écrit à son employeur "je suis en détresse psychologique". Ils ne lui ont jamais répondu. Et ce silence a tout changé. Laura, fondatrice de The Good Boss, raconte son burn-out survenu pendant le Covid dans le e-commerce : une accumulation sur un an et demi, un mail de détresse ignoré, et un corps qui a lâché le jour même du retour de vacances. Son parcours depuis : une psychologue, du dével...

Tu fais les bons gestes, tu dis les bonnes choses, tu coches les bonnes cases. Et pourtant, tu n'es pas vraiment là. Et si tu vivais en mode walking dead depuis trop longtemps ? 47% de nos actions quotidiennes sont réalisées en mode automatique, c'est normal et c'est même intelligent. Mais quand le pilote automatique prend les commandes de toute ta vie, de tes journées, de tes relations, et que tu...

T'as pas le temps de t'arrêter. T'as trop de trucs à gérer. Et pourtant, quelque chose commence à freiner. Mais toi, tu t'en rends pas encore compte. Dans cet épisode, je te raconte ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu roules à 200 km/h sans jamais t'arrêter à la station service. Je te décrypte les 3 signaux d'alarme que ton système t'envoie depuis des semaines et que tu minimises. Je...

Tu reprends le boulot après ton arrêt et tu t'inquiètes déjà de ce que les collègues vont penser. Cet épisode, c'est ton kit de survie émotionnel. Le retour au travail après un burn-out, c'est souvent ça : la peur des regards, des sous-entendus, des "t'as eu de longues vacances", des silences gênés devant la machine à café. Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce retour est si difficile émoti...

T'as dormi pendant des semaines et tu te réveilles toujours aussi fatiguée. Et si le dodo n'était pas la solution mais juste le début ? Le repos, c'est nécessaire mais ce n'est pas suffisant. L'Inserm le confirme : 80% des personnes en burn-out rechutent dans les 12 à 24 mois quand elles ne sont pas accompagnées. Parce qu'un burn-out, c'est pas juste de la fatigue. C'est un effondrement physique,...

T'as fait un burn-out, tu t'es arrêtée, et maintenant t'as un trou dans ton CV qui te terrifie. Et si au lieu de le cacher, tu apprenais à le raconter ? Dans cet épisode, j'accueille Chloé, coach carrière et spécialiste des problématiques professionnelles féminines, pour parler de ce moment délicat : le retour à l'emploi après un épuisement professionnel. On démystifie les trous dans le CV, on déc...

T'as toujours compensé plus que les autres, senti les choses plus fort, été épuisée sans savoir pourquoi. Et si ton fonctionnement cérébral avait tout à voir avec ton épuisement ? Dans cet épisode, j'accueille Aurélie, ex-infirmière passée par le burn-out, aujourd'hui spécialisée dans les bilans de compétences pour personnes neuroatypiques. Elle te décrypte sans jargon le lien entre TDAH, hypersen...

Tu essaies depuis des mois. Tu lis, tu écoutes, tu appliques les conseils. Et tu te retrouves toujours au même point. Ce n'est pas un problème de volonté. Dans cet épisode, je te parle sans détour de pourquoi sortir du burn-out toute seule ne fonctionne pas. Pas parce que tu n'es pas capable, mais parce que le cerveau épuisé n'a pas l'objectivité pour se voir de l'extérieur. Avec la métaphore du p...

Tu veux tout gérer, tout contrôler, tout prévoir. C'est rassurant, mais ça t'épuise. Et ça ne fonctionne pas. Parce que beaucoup de ce que tu essaies de contrôler ne dépend tout simplement pas de toi. Dans cet épisode, je t'explique le concept du cercle de contrôle, ce que tu peux vraiment changer, ce que tu peux influencer, et ce qui t'échappe complètement. Et pourquoi concentrer ton énergie uniq...

Tu gères tout, tu dis toujours oui et tu pleures en cachette dans les toilettes du bureau. Et si cette force qu'on t'a appris à montrer était exactement ce qui te détruit ? 80% des femmes ne verbalisent pas leur mal-être professionnel par peur d'être jugées faibles. Et le taux de burnout féminin a explosé de 46% en cinq ans chez les femmes entre 30 et 55 ans. Ce n'est pas un manque de courage. C'e...

Tu vas au boulot, tu gères les enfants, tu souris sur les réseaux. Et pourtant, au fond de toi, il n'y a plus de feu. C'est quoi ça, si c'est pas un burn-out ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le burn-out ne ressemble pas toujours à une dépression et pourquoi c'est précisément ce qui le rend si dangereux. Je te parle du mode automatique, et de la différence fondamentale entre fonctionner e...

Tu bossais depuis ton salon en pyjama. Ça semblait cool. Et puis tu as réalisé que tu ne marchais presque plus, tu ne voyais presque plus personne, et tu ne savais plus quand le boulot s'arrêtait et quand ta vie commençait. Le télétravail a été vendu comme une liberté. Mais sans cadre et sans mouvement, il peut devenir un accélérateur de burn-out. Dans cet épisode, je démonte le duo télétravail +...

En burn-out, le corps est en mode gel "status of salt" comme disent les Anglo-Saxons. Il gèle. Il ne traite plus rien correctement. Et c'est exactement là que l'alimentation peut tout changer. Dans cet épisode, je t'explique le lien direct entre inflammation chronique, stress et épuisement, et te donne une liste très concrète d'aliments anti-inflammatoires à intégrer et d'aliments inflammatoires à...

"J'avais des rendez-vous psy toutes les semaines. Je parlais de mes problèmes. Et rien ne changeait." Déborah, maman d'un bébé PMA et ancienne participante au programme Kintsugi, raconte comment elle est passée d'un burn-out parental sévère à une vraie reconstruction. Dans cet épisode interview, elle explique pourquoi le suivi psychologique seul ne lui suffisait pas, ce qui l'a attirée dans le pro...

Tu n'as plus envie de répondre aux messages. Les invitations te stressent. Tu annules à la dernière minute parce que juste l'idée de parler avec quelqu'un t'épuise. C'est de l'évitement social et c'est une des conséquences les plus sournoises du burn-out. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le repli sur soi aggrave le burn-out sur le long terme, malgré le soulagement apparent qu'il procure au...

Peut-on aimer (ou retomber amoureuse) quand on est en plein burn-out ? 💔 Est-ce une bonne idée de dater quand on est épuisée, fragile, vulnérable émotionnellement ? Dans cet épisode inédit, j’ai invité Fanny Gipa, créatrice de la méthode Change ton schéma amoureux, pour parler d’un sujet trop souvent mis de côté quand on parle de burn-out : la relation de couple. Tu vas découvrir dans cet épisode...

"La nouvelle génération ne veut pas travailler." Cette phrase est fausse. Ce qui est vrai, c'est que certains jeunes arrivent dans le monde du travail motivés à fond et s'effondrent en quelques mois. Et personne n'en parle. Dans cet épisode, j'aborde le burn-out chez les jeunes professionnels de 25 ans, alimenté par la pression de performance précoce, les contrats précaires, la maltraitance silenc...

1 enseignant sur 2 en France dit ressentir un épuisement professionnel intense. 30% des profs débutants quittent le métier dans les 5 premières années. Ces chiffres ne te choquent pas si tu es dans ce milieu, parce que tu les vis de l'intérieur. Dans cet épisode, je m'adresse directement aux enseignantes, éducatrices et professionnelles du social pour décrypter les causes spécifiques du burn-out d...

Un imprévu vient de te tomber dessus alors que t'es déjà à plat. Et tu ne sais pas comment le gérer sans t'effondrer complètement. Le changement, c'est jamais une mauvaise nouvelle en soi. C'est comment ton cerveau l'interprète qui fait toute la différence. Dans cet épisode, je te décrypte les 4 étapes inévitables face à un changement : choc, résistance, exploration, renaissance. Je te partage 5 s...

Un déménagement, une séparation, un nouveau bébé, un changement de poste. Quand tu es déjà en burn-out ou en burn-in, le moindre imprévu peut être la goutte qui fait déborder le vase. Et pourtant, la vie ne s'arrête pas. Dans cet épisode , je t'explique pourquoi ton cerveau panique face aux imprévus en période d'épuisement et comment traverser ces moments sans t'épuiser encore plus. Avec les 4 éta...