Körperweg

Diese Atemmeditation führt dich sanft in die Herz-Kohärenz – einen Zustand, in dem Herzschlag, Atmung und Gehirnaktivität im Einklang schwingen. Herz-Kohärenz bedeutet, dass dein Herzrhythmus in einem harmonischen Muster schlägt – und genau das wirkt sich positiv auf dein ganzes System aus: dein Nervensystem beruhigt sich, dein Hormonhaushalt reguliert sich, du gewinnst mentale Klarheit und emotio...

Wenn dein Verstand lauter ist als dein ❤️ Du willst eine Entscheidung treffen – aber in deinem Kopf geht sofort das Gedankenkarussell los. Was, wenn’s schiefgeht? Was, wenn du die falsche Wahl triffst? Kennst du, oder? In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Verstand nicht immer das Steuer überlassen solltest – und wie du wieder in echten Kontakt mit deinem Gefühl kommst. Du brauchst keine gr...

Was ist eigentlich innere Sicherheit und wie können wir beginnen uns selbst zu vertrauen? 😣Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Kopf und Gefühl? Zweifelst an deinen Entscheidungen - selbst wenn du sie schon getroffen hast? In dieser Folge spreche ich mit dir über etwas, das wir alle suchen, aber selten wirklich spüren. Wo du innere Sicherheit auf gar kein Fall findest und was dein Körper damit z...

Eine Herzensfolge für dich. Ich erzähle dir heute eine Geschichte, die so alltagsnah ist, dass du dich in der einen oder anderen Situation bestimmt wiedererkennst. Es geht um Sicherheit. Um das Vertrauen in uns selbst. Um all die Momente, in denen unser Herz und unser Körper eine klare Antwort kennt – doch unser Kopf uns davon abhalten will, ihr zu folgen. Sicherheit ist ein Grundbedürfnis. Doch o...

In dieser Atemmeditation führe ich dich durch die Triangelatmung, eine kraftvolle Technik, die dir hilft, Ängste zu reduzieren, dein Nervensystem zu regulieren und deine Konzentration zu fördern. Diese Atemtechnik unterstützt dich dabei, innerlich ruhiger zu werden, dein Gedankenkarussell zu verlangsamen und dich wieder mehr in deinem Körper zu verankern. Was bringt dir diese Meditation? ✔ Reduzie...

Erkältet, müde und genervt? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Wir alle kennen das Gefühl, wenn eine Krankheit uns ausbremst – doch statt dagegen anzukämpfen, können wir unseren Körper bewusst in seinem Heilungsprozess unterstützen. In dieser Folge erfährst du: ⚡️ Was absolut toxisch ist, wenn du erkältet bist. Was 90% der Menschen machen und deshalb die Erkältung länger dauert als...

In dieser Folge teile ich eine persönliche Erfahrung, die mich tief berührt hat: Ich war live dabei, als eine Frau mitten im Alltag eine Panikattacke bekam. Ich erzähle, was in diesem Moment passiert ist – und was wirklich hilft, wenn plötzlich die Kontrolle schwindet. Neben dieser Geschichte gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, mit denen du dich in akuten Stressmomenten stabilisieren kannst....

Diese geführte Meditation kannst du überall machen, selbst wenn du in der Bahn sitzt und Leute in der Nähe sind.  Wenn du gerade akuten Stress in dir spürst, Panik hast oder Gedanken dich nicht mehr loslassen, du pure Nervosität in dir spürst oder aber einfach gar nicht weißt wohin mit dir, dann versuche es mal mit diesen Übungen.  Die du auch jeder Zeit ohne meine Stimme machen kannst.&...

Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Atemzüge, um wieder bei sich selbst anzukommen. In dieser kurzen Atemmeditation lade ich dich ein, innezuhalten, nachzuspüren, wie es dir gerade geht, und mit einer verlängerten Ausatmung (4-6-Atmung) bewusst Ruhe einzuladen. Diese Technik hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und neue Klarheit zu gewinnen – perfekt für eine kleine Pa...

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Kira Bandmann über ein Thema, das uns alle betrifft: die Verbindung zwischen Atmung, Stress und Darm - Hormongesundheit. Wusstest du, dass dein Darm und deine Atmung eng miteinander verknüpft sind und Stress dabei eine zentrale Rolle spielt? Wie sich diese Zusammenhänge auf deinen Alltag auswirken, erfährst du in dieser Folge – sowie wertvolle Tipps,...

Ich spreche mit Michael, einem Teilnehmer meines 1-zu-1-Atem -und Körpercoachings, über seine spannende Reise. Michael kam zu mir mit Schlafproblemen, einem ungesunden Atemmuster und der Suche nach mehr Ruhe, Klarheit und den Wunsch nach mehr Zeit und Bewusstsein in seinem Alltag. Gemeinsam haben wir daran gearbeitet, Stress abzubauen, seinen Atem als Werkzeug zu nutzen und gesündere Routinen zu e...

Fühlst du dich abends oft unruhig und möchtest deine Gedanken endlich zur Ruhe bringen? Oder wünscht dir einfach am Abend noch einmal mehr Zeit für dich?  Dann ist diese liebevolle Abendmeditation genau das Richtige für dich. Sie verbindet sanfte Bewegungen mit einer beruhigenden Atemtechnik, sodass du den Tag bewusst abschließen und körperlich wie geistig loslassen kannst. Indem du deine Erf...

In dieser Folge geht es um etwas, das du den ganzen Tag machst, ohne darüber nachzudenken: deine Atmung. Aber was passiert, wenn du ungesund atmest? Wie wirkt sich das auf deinen Körper, deinen Geist und sogar dein Leben aus? Ich teile heute die spannendsten Erkenntnisse aus meinen Atemtiefengesprächen: Warum so viele Menschen falsch atmen, was das mit Rückenschmerzen, Schlafproblemen und emotiona...

Ich bin immer noch beseelt von dieser Folge. Sie ist so tief und authentisch geworden. Ich liebe sowas einfach. Echt und Nahbar. Wir sprechen über Panikattacken, über Ängste die uns in unserem Alltag und Leben völlig blockieren. Es geht ums Business, um den Körper, Geist und Herz und um dich, wie du die Person werden kannst, die du wirklich aus dem tiefsten Herzen sein möchtest. Mehr zu Jana finde...

Starte deinen Tag mit Klarheit und Fokus: Diese Morgen-Meditation hilft dir, ganz bewusst in den Tag zu gehen, dich mit dir selbst zu verbinden und mit einer sanften Atemtechnik neue Energie zu tanken. Check regelmäßig bei dir ein – für mehr Achtsamkeit, Balance und einen entspannten Start in deinen Tag. Gönn dir diesen Moment nur für dich! Teile gern deine Erfahrung auf Instagram mit mir. Verlink...

Wie du mit Achtsamkeit den Autopiloten abschaltest, bewusster atmest und deine mentale sowie körperliche Gesundheit stärkst - ein inspirierendes Gespräch mit Milena - Bewusstseinscoach. Und was hier nach Standard klingt, denn von Achtsamkeit haben wir ja alle schon zig mal gehört, ist alles andere als das. Wir teilen private Einblicke in denen sich so viele Menschen verbunden fühlen. Diese Folge m...

Ihr habt euch diese Folge gewünscht🥰 Danke für eure vielen Nachrichten. Ich habe mich sehr gefreut.  In dieser Folge lade ich dich auf eine besondere Reise ein: eine Meditation, die dir hilft, dich ganz tief mit deinem zukünftigen Ich zu verbinden. Wir gehen gemeinsam durch die Herzfokussierte Atmung, kommen richtig schön zur Ruhe. Danach wirst du dein zukünftiges Ich treffen. Die Version vo...

Der Feind in meinem Kopf – Teil 1: Was ist Mindset? Wie können wir den Mindfuck bekämpfen? Hast du auch manchmal das Gefühl, dass da so ’ne kleine Nervensäge in deinem Kopf sitzt, die dir erzählt, was du alles nicht kannst? Willkommen im Club! In dieser Folge schauen wir uns an, was Mindset eigentlich ist, woher diese lästigen Glaubenssätze kommen – und wie du sie endlich in die Schranken weisen k...

In dieser Atemmeditation lade ich dich ein, ganz im Moment anzukommen und dich mit deinem Atem und deinem Körper zu verbinden. Diese Meditation hilft dir dabei, dich selbst mit mehr Akzeptanz und Selbstmitgefühl zu begegnen und innere Ruhe zu finden. Lasse los, was du nicht kontrollieren kannst, und finde Frieden in der Stille. Tauche ein in eine Reise zu mehr Gelassenheit und Selbstannahme. Diese...

Diese Folge ist für dich, wenn du dich vom inneren Leistungsdruck, dem ständigen „gefallen wollen“ befreien möchtest. Du keinen Bock mehr hast, das Leben eines anderen zu leben, sondern endlich mal dein eigenes. Die Folge ist ganz spontan entstanden und das war nicht immer so bei mir. Früher wäre eher ein Gedanke gekommen wie: „Ich muss ja noch einen Podcast aufnehmen“. Und genau das ist das perfe...

Herzensfolge. Ich erzähl dir von meinem Tag, der mir überhaupt nicht in den Kram gepasst hat. Wie du aus solchen Tagen herauskommst. Was du dafür nutzen kannst, um da raus zu kommen und welche Methoden es dafür gibt. Ich bin mir sicher, dass da was für dich dabei ist. 😁 Viel Freude dabei. Deine Janine Mehr zu meiner Arbeit: Wenn du möchtest, dass endlich jemand sich ganz persönlich deine Situatio...

Brennt die Sonne gerade auch so bei dir? Dein Kopf fühlt sich schwer an und die Luft scheint stillzustehen. Du hast das Gefühl, die Hitze drückt nicht nur auf deinen Körper, sondern auch auf deinen Geist. Deine Gedanken kreisen stets und ständig und obwohl du dich nach Entspannung sehnst, scheint nichts wirklich zu helfen. In genau solchen Momenten brauchst du einen Anker, der dich aus dem Strudel...

⚡️ Fühlst du dich oft am Tag gestresst, kommst schlecht zur Ruhe und kannst nur schwer abschalten? ⚡️ Dich plagen anhaltende Verspannungen in den Schultern und im Nackenbereich? Bemerkst du an dir eine körperliche und innere Anspannung?  ⚡️ Hast du Schwierigkeiten tief durchzuatmen oder spürst sogar einen Druck auf der Brust wie ein Stein der auf dir liegt? ⚡️ Hast du manchmal das Gefühl...

Wer kennt es nicht, schnell mal noch was erledigen und die nächste Aufgabe abarbeiten. Direkt am Morgen gehts schon los. Nicht mal die Augen richtig auf (gerade bei uns Frauen) der Kopf ist an und wir denken schon unseren Tag durch und was heute alles anliegt. Am Abend liegen wir dann geschafft im Bett und fragen uns wo der Tag geblieben ist. So lade ich dich heute ein in dieser 5-minütigen Atemme...

In meiner neuen Podcastfolge teile ich mit dir: ⚡️ warum das bewusste Arbeiten mit der eigenen Atmung ein Game Changer sein kann ⚡️ was fast alle Menschen machen und dadurch ganz automatisch ihr System unbewusst Stressen  ⚡️ wie du die eigene Atmung im Alltag ganz bequem ohne zusätzlichen Zeitaufwand integrieren kannst  ⚡️ wie das Gedankenchaos ein Ende bereitet werden kann  ⚡️...