Körperweg

Diese Meditation ist für dich, wenn du spürst, dass dein Körper nach Ruhe ruft, aber dein Kopf einfach nicht still sein will. Wenn du dich innerlich angespannt fühlst, obwohl du „eigentlich“ gar nichts Großes machst. Wenn du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst und dich einfach nur nach Verbindung sehnst. Die Windatmung hilft dir, genau das: loszulassen. Mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegu...

Unser Bauch spürt oft Dinge, bevor wir sie verstehen. Er zieht sich zusammen, wenn wir gestresst sind. Er wird träge, wenn wir uns überfordern. Und manchmal ruft er ganz leise nach Aufmerksamkeit – durch Blähungen, Druck, Völlegefühl oder einfach dieses diffuse „Etwas stimmt nicht“. In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Pamela, Darmexpertin mit unglaublich viel Herz und Wissen, über gena...

Manchmal braucht es gar keine großen Veränderungen, um wieder bei dir anzukommen. Manchmal reichen drei kleine Schritte, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – um dein Nervensystem zu beruhigen, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden, auch wenn um dich herum gerade alles wirbelt. In dieser Folge teile ich drei simple, aber unglaublich tiefgehende...

Gönn dir eine Auszeit und bring deine Verdauung wieder in Balance. In dieser 15-minütigen geführten Atemmeditation spürst du, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen kannst. Deine Verdauung beeinflusst so viel mehr als nur deinen Bauch. Sie wirkt sich auf deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und dein gesamtes Wohlbefinden...

Willst du gefühlt alles gleichzeitig hinbekommen – gesünder essen, in der Arbeit performen, Beziehungen pflegen, deine Emotionen sortieren, Selfcare nicht vergessen und irgendwann merkst du nur noch: Hey, ich bin so durch. In dieser Folge nehm ich dich mal mit in meinen eigenen Alltag und erzähl dir ehrlich, wie’s mir gerade geht. Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, de...

Starte deinen Tag mit Dankbarkeit, Leichtigkeit und einem klaren Ja zum Leben. Wie oft lehnen wir das ab, was wir nicht haben wollen, dabei wissen wir innerlich, wenn wir etwas ablehnen und die Energie ständig auf das vermeintlich Negative lenken, dass genau das mehr und größer wird. Also warum nicht mal JA sagen zu Leben mit allem was da ist? Diese Atemmeditation lädt dich ein, direkt am Morgen,...

Manchmal stehen wir vor Entscheidungen, die uns schwerfallen. Der Kopf sagt das eine, der Körper das andere. Wem folgst du dann? In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau diese Momente so wichtig sind – und wie du schon bei kleinen Alltagsentscheidungen anfangen kannst, deinem Körper mehr zu vertrauen. Eine Erinnerung für dich: Dein Körper kennt den Weg. 💛 Und wenn du tiefer eintauchen möchtes...

Diese Meditation ist ein echter Allrounder: ⚡ sie beruhigt dein Nervensystem und baut Stress ab ⚡ sie stärkt deine CO₂-Toleranz ⚡ sie bringt dich ins Hier und Jetzt durch bewusste Atembeobachtung ⚡ sie schenkt dir innere Stabilität, Klarheit und Fokus ⚠️ Hinweis: Bitte nicht praktizieren während Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen. 💌 Du hast einen besonderen Wu...

Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter. Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl. In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst w...

Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt? Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind? In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe. In dieser Folge erfährst du: 💫Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!) 💫Wie Glaubenssätze au...

Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen? Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde? In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente. Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen. Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schr...

Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen? Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch. In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen damit, erkläre dir, was im Nervensystem passiert – und wie du Stück f...

Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung.  Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen. Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein...

Kennst du das? Du sitzt am Laptop, willst „nur mal kurz“ deine E-Mails checken – und merkst, wie dein ganzer Körper schon angespannt ist. Der Nacken hart, der Bauch fest, der Atem flach. Obwohl im Außen gar nicht so viel los ist, läuft dein Inneres, als würdest du im Hochleistungsmodus durchs Leben hetzen. Daueranspannung. Dauerstress. Dauer-Alarm. In dieser Folge erzähle ich dir von einer meiner...

Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst? Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert? Dann ist diese Folge für dich. Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut au...

Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast. Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren. Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach. 😅 Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge. 🥰 Alle Infos...

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf mal wieder randvoll ist – mit Gedanken, To-dos, Sorgen, vielleicht auch einfach nur wildem Geplapper. Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist. Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin. In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft, ⚡️ deine G...

Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles. Zu laut. Zu viel. Zu schnell. Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit. In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen. Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen. Du brauchst gerade nichts leisten, ni...

Was bedeutet es wirklich, Grenzen zu setzen – und warum ist das so viel mehr als ein Nein? In dieser Folge tauchen wir – Steffi und Janine – gemeinsam ein in das Thema Grenzensetzen. Wir sprechen darüber, wie sich übergangene Grenzen in unserem Körper zeigen, was unser Nervensystem damit zu tun hat, und wie wir durch Atem, Körperarbeit, energetische Tools und Aromatherapie wieder zurück in unsere...

Du erfährst in dieser Folge: ⚡️Warum es so schwerfällt, Nein zu sagen ⚡️Wie du spürst, ob dein Ja wirklich ein Ja ist ⚡️Was dein Körper dir längst zeigt, wenn du dich übergehst ⚡️Wie sich ein inneres Nein körperlich anfühlt – an meinem eigenen Beispiel ⚡️Und warum klare Grenzen dein Nervensystem beruhigen und deine Energie schützen Ich lade dich zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, dein...

Diese Meditation ist ganz bewusst keine Technik-Folge. Es gibt keinen Plan. Kein Ziel. Keine Ansage, was du fühlen "sollst". Nur deinen Atem. Und das, was sich in der Stille zeigt, wenn du nichts mehr kontrollieren musst. Warum Stille? Weil dein Nervensystem genau das manchmal braucht: Einen Raum ohne neuen Input. Einen Moment, in dem dein Körper sich selbst regulieren darf – über deinen Atem, übe...

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf abends noch kreiselt, dein Körper unruhig ist oder du einfach nicht richtig zur Ruhe kommst. Mach sie am besten direkt im Bett – dort, wo du nichts mehr tun musst. Nur noch du, dein Atem, dein Körper. Ich begleite dich durch eine sanfte Einschlafreise mit:  • einer kleinen, liebevollen Bewegung, die Spannung löst  • zwei beruhigenden Atemübun...

Du bist nicht zu wenig. Du bist nur zu voll. Vielleicht kennst du das: Du klickst dich von Meditation zu Masterclass, von Onlinekurs zu Energie-Session. Du willst verstehen, lösen, heilen, wachsen – und plötzlich merkst du… du fühlst dich leer. Nicht weil du zu wenig bist. Sondern weil du einfach zu voll bist. In dieser Folge lade ich dich ein, mal nichts mehr dazuzupacken. Keine neue Methode. Kei...

Du rennst. Denkst. Planst. Funktionierst. Und erzählst dir dabei die Story, dass du „nur noch schnell“ dieses eine Projekt abschließen musst. Oder „bald“ endlich wieder Zeit für dich hast. Spoiler: Du wartest dich kaputt. Denn das echte Leben beginnt nicht, wenn du alles erledigt hast. Es beginnt, wenn du kurz innehältst – und checkst, dass du dich längst selbst abgehängt hast. In dieser Folge spr...

Diese Meditation / Übungen sind wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem. Wenn du gerade das Gefühl hast, dass alles zu viel ist, dein Kopf einfach nicht stillsteht oder dein Körper auf Dauer-Anspannung läuft – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Ich zeige dir einfache, aber kraftvolle Übung, die deinen Vagus-Nerv aktivieren – das ist dein innerer Beruhigungsschalter, dein „...