IronManager

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  00:00 Intro 00:35 4x8 - Ha senso calcolare minuziosamente serie e reps? 05:00 Differenza tra alto volume e basso 08:47 Filetto come inizio 11:15 I Risultati sull'alto volume 11:43 I Problemi del volume 13:26 I Miglioramenti con un Volume ridotto 17:48 La...

Come allenarsi se si viaggia spesso?

Programmazione allenamento al femminile | Glutei e Gambe (con Giulia Lead Nutritionist  IronManager)

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 00:00 Intro 00:10 Perchè gli ultimi kg sono più difficili da perdere? 00:50 Il Plateau o Stallo 01:22 Quanto peso perdere a settimana? 03:59 Cosa fare durante una fase di stallo? 05:24 No diete estreme 06:45 Il Contesto Sociale 10:41 Conclusioni Stai per raggiu...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 Il digiuno intermittente consiste nell’alternare momenti in cui non si mangia nulla e momenti in cui si concentrano i pasti sull’arco della giornata.  Ci sono diversi modelli di digiuno intermittente:  - digiuno intermittente OMAD - digiuno intermitte...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 Credi di non riuscire a raggiungere il tuo peso forma perché soffri di tiroidite di Hashimoto?   Io stesso soffro di questa malattia autoimmune della tiroide (mi è stata diagnosticata nel 2000). Nel corso degli anni ho convissuto con questa patologia...

I MIEI PRIMI ALLENAMENTI IN THAILANDIA (Bangkok)

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  In questo video vi parlo di come dimagrire in modo sano imparando a riconoscere quelle che sono le funzioni principali del tessuto adiposo.  Come perdere peso e come perdere peso velocemente non sarà quindi più impossibile.   Forse non tutt...

Un aggiornamento sul mio Allenamento Bodybuilding e Triathlon ed il mio punto di partenza.

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 In questo video vi parlerò della dieta paleolitica e vi offrirò alcuni consigli alimentari.    La dieta paleo, dieta primordiale o paleo diet sostiene che:  * ci siamo adattati a mangiare alimenti tossici per il nostro organismo (es. i cerea...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 Hai provato tutte le schede di allenamento in palestra ma ancora non riesci a raggiungere il tuo obiettivo di fisico tonico e muscoloso.  Ci sono personal trainer che propongono solo full body, un nuovo circuito addominali ogni settimana, etc. Online ognun...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 I consigli per dimagrire non possono mai mancare ad inizio anno dopo il periodo di bagordi alimentari delle feste natalizie.  Incredibile però trovare che le ricerche più diffuse qua su YouTube riguardano  - i trucchi per dimagrire  - come perder...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  Hai letto che il cardio e l’allenamento a stomaco vuoto ti permette di bruciare più calorie.  Hai provato ma non riesci a fare l’allenamento senza mangiare prima qualcosa.  Hai paura che se vuoi cominciare ad ottenere risultati dovrai modificare...

Auguri

TRIATHLON E BODYBUILDING - VISITA BIOMECCANICA PER LA CORSA con FisioRun e La Clinica del Running

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  Circonf. Fianchi: da 108cm a 104 cm Circonf. Torace : da 110 a 107cm Peso prima 97 kg --- Peso dopo 92.2 Tempo : 28 gg  Grande bel successo di Nicola, vive in Taiwan, padre di 2 bambini e con un mestiere che come ci ha riferito " lavoro come pilota e...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  L’allenamento a cedimento muscolare è davvero superiore per lo stimolo dell’ipertrofia? Prima di tutto è fondamentale partire dalle definizioni del cedimento tecnico e muscolare.   * Il cedimento tecnico si riferisce a quando arriviamo...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  Federico classe '76  💪💪💪 Fede è sempre stato molto sportivo, ha praticato lancio del disco, basket, handball, tennis, sci, bodybuilding e crossfit ma non era mai riuscito a raggiungere un livello di "tiraggio" e definizione muscolare degno di nota...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 Quanti allenamenti fare a settimana? Monofrequenza o Multifrequenza?  COSA SUCCEDE SE ti alleni con una frequenza settimanale non adatta a te?  - muscolo piatto e senza tono (in alcuni casi aspetto “skinny fat”)  - non vedi progressi nelle presta...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 La collaborazione con Silvia è iniziata in un modo fantastico. Silvia proveniva da un periodo di alimentazione scombussolata e completamente poco salutare. Abbiamo impostato una programmazione in sovraccarico progressivo che cambiava ogni settimana, lavorando c...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  Se negli ultimi tempi il tuo allenamento è stato in stile CrossFit è molto probabile che il tuo fisico sia forte e atletico ma i tuoi muscoli non siano pieni e rotondi come quelli di un bodybuilder o di una bikini. Chi ha seguito i CrossFit Games si ricor...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 La storia di Roberto con il Lead Coach Manuele Roberto voleva migliorare il suo fisico, puntando principalmente su una ricomposizione corporea. Ha iniziato con il nostro pacchetto Coaching ma non era semplice per lui gestire i macros. Quindi è passato ad acquis...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1  Massa pulita vs Massa sporca (lean bulk vs dirty bulk) partiamo dalle definizioni  Il Lean Bulk o il Lean Bulking prevede un aumento del peso corporeo cercando di non accumulare troppo tessuto adiposo: è la classica massa pulita dove il focus è aumen...

Alessia ha 33 anni, è alta 1.63 e abbiamo iniziato il percorso da un peso di 64.4kg Alessia ha una vita prevalentemente sedentaria e soffre della sindrome di cushing: una particolare condizione che causa una maggior produzione di cortisolo dalle ghiandole surrenali. Questo aumento di cortisolo porta ad un conseguente aumento di peso e perdita del tono muscolare. Il nostro obiettivo è stato quello...

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 Negli ultimi 12 anni di divulgazione mi sono trovato spesso a parlare di massa muscolare e di consigli per la crescita muscolare. Anche qui su YouTube trovate diversi miei video del passato che mi piace tenere sempre qua come un archivio personale.   ...