Mieke Kosters

Het geheim van slanke mensen - Mieke Kosters

Health NL ↓ 403 episodes

Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan! Mieke Kosters verkocht meer dan 350.000 boeken over afvallen zonder dieet en hielp tienduizenden vrouwen met haar trainingen kilo's te verliezen met chocola en wijn. Hoe? Door regie te pakken op je eetgedrag. Zelf bewust kiezen. je mag alles, je wilt het niet langer. Van al het lekkers, naar alléén het allerlekkerst!

Author

Mieke Kosters

Episodes

#101 Hoe ga je om met het What-the-hell-effect? Het effect dat als je een keer te veel eet je denkt: mijn dag is toch al verpest 14.02.2023 10:41

Ken je dat? Dat je een keer te veel eet en je denkt: 'nou ja, mijn dag is nu toch al verpest'. Vervolgens stop je van alles in je mond onder het mom van: morgen begin ik wel weer. Dat wordt verklaard door het zogenaamde 'what-the-hell-effect'. In de ze podcast leg ik uit hoe dat werkt en waarom dieetdenken funest is. Heb jij je al aangemeld voor de kick-off training? Helemaal gratis. Ga snel naar...

#100 Dit is dé succesfactor om lastige trajecten af te maken, om succesvol lange termijn doelen te bereiken 10.02.2023 13:35

In deze aflevering, deel ik dé succesfactor om je lange termijndoelen te bereiken. Een Amerikaanse psychologe heeft hier veel onderzoek naar gedaan en zij heeft als conclusie dat je Gritty moet zijn om op lange termijn succes te bereiken. Heb jij voldoende GRIT als het gaat om afvallen zonder dieet? Ontdek de vijf allerbelangrijkste tips om nu af te vallen zonder dieet in mijn GRATIS Kick-offtrain...

#99 Wat zijn jouw eet-regels? Naast een basiseetpatroon is het handig na te denken over bijzondere momenten, zo doe ik dat 08.02.2023 17:12

Heb jij afspraken met jezelf als het gaat om taart eten op feestjes? Omgaan met wijn op borrels? Of juist de dag erna? Ik wel. In deze aflevering leg ik uit waarom zg. eet-regels die je met jezelf afspreekt zo handig zijn en ik geef je vele voorbeelden.  Ps. Op 14 februari geef ik weer een gratis kick-off Afvallen zonder dieet. Daarin deel ik mijn 5 aller-belangrijkste tips en trucs om van af...

#98 Drie tips om uit je hoofd, in actie te komen. Met deze tips, die ik zelf deze week actief toepas (ja, dat is nodig!), lukt het jou ook. 07.02.2023 9:45

Zo, eindelijk weer een podcast... en dat was nodig ook. Het was uitgegroeid tot een heuse kikker. Maar ik heb hem gegeten en het voelt goed! Wat is jouw kikker? En hoe zorg je ervoor dat je in actie komt, die kikker verorbert en er een super goede, actieve dag van maakt? Met mijn 3 tips, lukt het jou ook!

#97 Wanneer verander jij? Hoe zet jij jezelf aan, motiveer je jezelf? 25.01.2023 15:42

Als je terugkijkt naar gedrag dat eerder verandert hebtin je leven, wat kun je daarvan leren? Een mens beweegt van 'pijn' af, richting plezier. Hoe werkt dat bij jou en kun je het managen? 

#96 Surfen op je eetdrang is een techniek om beter om te gaan met die onweerstaanbare neiging om over te eten 23.01.2023 16:31

Heb jij af en toe last van onweerstaanbare eetdrang? In deze podcast leg ik uit wat de voordelen zijn van meditatie als je wilt afvallen zonder dieet. Bovendien geef ik je een speciale meditatietechniek, die heel goed helpt op het moment dat je eetdrang ervaart en echt niet wilt overeten. Ga surfen op je eetdrang.  Ps. De oefening begint op minuut 10.34 (voor als je meditatie oefening nog een...

#95 Als je niet gelooft dat je kunt afvallen, saboteer jezelf onbewust. Zie afvallen als leren lopen 20.01.2023 13:33

Heb jij moeite om te geloven dat je het kunt dat afvallen? dan saboteer je jezelf al voordat je begint. je benut niet je volledige potentieel, je houdt je in, je doet het half en krijgt nooit het resultaat dat je het liefste wilt. Zoek de vastbeslotenheid en het vertrouwen in jezelf. En weet dat je niet hoeft te luisteren naar je eigen gedachten. 

#94 Een nieuwe levensstijl ontwikkelen (brr), dat klinkt zo zwaar en niet motiverend. Maar het is gewoon heel leuk! 16.01.2023 17:05

Doe jij nu de dingen die je ook zou blijven doen als je er geen kilo mee zou verliezen? Dan zit je echt op de goede weg!  

#93 Waarom mensen soms 'onnozele' vragen stellen als het gaat om afvallen, wat zit erachter? 09.01.2023 14:30

Ik krijg vaak vragen waarvan ik denk: hé maar daar weet je prima zelf het antwoord wel op. Waarom zou je zo'n vraag stellen, wat zit erachter? Wat mij betreft is dat vaak een indicatie van dieetdenken. Of je hebt nog niet besloten er helemaal voor te gaan. Daar zit de werkelijke vraag. Ben jij bereid de verantwoordelijk te nemen voor je eigen eetgedrag, je eigen verandering? Ben jij bereid te doen...

#92 Susanne woog ooit 100 kilo. 15 jaar geleden viel ze er 25 af. De laatste jaren lukte het niet meer om op haar streefgewicht te blijven. Nu zit ze er ruim onder! 06.01.2023 22:02

En heel inspirerend ervaringsverhaal. Als zij het kan, kan jij het ook. Meld je nu aan voor het 100dagen programma, vóór 9 januari 20.00 uur via https://skinnyminds.nl/100dagen

#91 wat nu als je te snel afvalt, is dat wel blijvend of moet ik dan meer eten? En wat als je doel toch niet zo urgent voor je is, niet zo belangrijk 05.01.2023 17:44

In deze podcast behandel ik 2 onderwerpen: wat nu als je te snel afvalt, moet je dan meer eten? En, ik weet m'n doel, maar het is niet zo urgent voor me, wat kan ik dan doen? Meer hulp nodig, meld je voor 9 januari 20.00 uur aan.  https://skinnyminds.nl/100-dagen

#90 ik ben nu wel gemotiveerd, maar bang dat ik toch weer onzeker word 04.01.2023 16:20

In deze podcast geef ik antwoord op de volgende vragen: hoe ga ik om met onregelmatige diensten & wat als ik toch weer onzeker word. Ik ben nu wel gemotiveerd, maar straks ga ik toch weer twijfelen, ben ik bang. Hoe ga ik daar mee om?  Meld je nog snel aan op https://skinnyminds.nl/challenge

#89 Wat als je jezelf teleurstelt, werkt dagelijks wegen niet demotiverend en heb je minder kcal nodig als afgevallen bent? In deze podcast de antwoorden 03.01.2023 17:59

Ha, doe je al mee met de gratis challenge? Meld je nu nog snel aan: https://skinnyminds.nl/challenge In deze podcast beantwoord ik een aantal vragen van deelnemers: hoe werkt kcal bijhouden, is elke dag wegen niet juist demotiverend en wat doe je als je jezelf steeds weer teleurstelt.

#88 Zo maak jij je voornemens wel waar in 2023. 01.01.2023 14:00

Zoveel mensen denken dat als ze maar graag genoeg willen afvallen, het vanzelf wel een keer lukt. Maar willen afvallen is helemaal niet zo belangrijk: iedereen wil wel slanker zijn. Het gaat om de bereidheid te doen wat nodig is. Daarmee maak jij voornemens waar. In deze podcast leg ik uit hoe dat precies werkt.

#87 Terug naar de basis: wat eet je dan op een dag, als je de hele tijd trek hebt 31.12.2022 20:16

Hoe werkt zo'n basiseetpatroon? Ik wil wel afwisselen, eet ik dan altijd hetzelfde? En wat doe je als je graag wilt afvallen, maar de hele dag trek hebt. Is koolhydraatarm eten dan een goed idee? 

#86 Beloon jezelf zodat je vaker slank gedrag kiest 19.12.2022 12:02

Als het gaat om afvallen ervaar je pas op lange termijn een beloning. Hie kun je nu ook op korre termijn, direct een beloning ervaren?

#85 Hoe eerlijk ben jij naar jezelf als het gaat om je eetgedrag en gewicht? 14.12.2022 12:23

Wil je echt veranderen? Dan begint dat bij zelfbewustzijn en dan bij voorkeur knetterend eerlijk zijn naar jezelf, over jezelf. In deze podcast stel ik je een aantal vragen om weer zelfbewust te worden. Dat biedt je direct weer heel veel mogelijkheden om in actie te komen. Ga naar https://skinnyminds.nl/kick-off

#84 Besteed max 20% tijd aan problemen, en 80% aan de oplossing: kwestie van doen. 12.12.2022 13:06

Afvallen is een kwestie van doen. Ongemak verdragen en vanuit je verlangen, focussen op je doel én vooral in actie komen. Verzand niet in het stellen van allerlei diagnoses. Minder eten en meer bewegen, werkt altijd!

#83 December paradox: bang om iets tekort te komen, terwijl er zo'n overvloed is aan lekker eten 09.12.2022 7:42

Denk jij in schaarste als het gaat om lekker eten? Veel mensen zijn bang iets tekort te komen. Gek genoeg geldt dat zeker in december, maar het is een funeste gedachte. Jij komt echt niets tekort!

#82 Zo kom je uit het drama in je eigen hoofd: het lukt me weer niet... en ga je het doen. 07.12.2022 14:19

Ken jij het? Dat je rondjes draait in je eigen hoofd? Dat je enorm baalt van jezelf maar dat die knop maar niet omgaat... In deze podcast leg ik uit wat er dan precies gebeurt: Kom in actie. Meld je sws aan voor de gratis kick-off training op 20 december: https://skinnyminds.nl/kick-off

#81 Met deze 5 tips eet je langzamer (handig als je net zo'n schrok op bent als ik) 05.12.2022 13:48

Ik ben een enorm snelle eter. Jij ook? Met deze tips eet je veel langzamer en dat is in veel opzichten een slim plan. Zeker als je graag wilt afvallen. Meer tips en inzichten krijgen? Meld je aan voor mijn gratis training op 20 december 21.00 uur via: https://skinnyminds.nl/kick-off

#80 Veel mensen eten uit verveling. Zo kom je ervan af zodat je niet alleen afvalt, ook slank blijft. 02.12.2022 13:49

Afvallen en zeker slank blijven is soms best saai. Het draait om dezelfde dingen dagelijks doen. En uit onderzoek blijkt dat verveling leidt tot overeten. En dan het liefst in ongezond voedsel met extra kcal, koolhydraten en vet.  In deze podcast leg ik uit hoe je ermee om kunt gaan. Meld je aan voor mijn gratis training op 20 december 21.00 uur: zie https://skinnyminds.nl/kick-off

#79 Arme ik blijft te dik 30.11.2022 18:21

Denk jij te vaak in arme ik? Dan zal afvallen te moeilijk zijn. Draai het om, pak regie! Meld je aan voor de december boost via https://checkout.skinnyminds.nl/checkout/december-boost

#78 Van: ik wil het wel, ik mag het niet, switchen naar: Ik mag alles, wil wil het niet 28.11.2022 7:39

In deze podcast bespreek ik kort mijn belangrijkste oneliner: Ik mag alles, ik wil het niet. Waarom is het zo belangrijk deze altijd voor ogen te hebben... Wil jij meedoen met de nieuwe kick-off training op 20 december? Ga naar: https://skinnyminds.nl/kick-off

#77 Wat als afvallen niet lukt. Je begint iedere maandag gemotiveerd, maar dan eet je toch weer te veel 25.11.2022 19:08

Als jij nu wilt afvallen dan moet je minder eten en meer bewegen. punt. Maar waarom doe je dat niet? Je wilt toch graag die kilo's kwijt. Waarom kom je niet in beweging of niet echt.  In deze podcast leg ik uit waar dat allemaal aan kan liggen. 