Het geheim van slanke mensen - Mieke Kosters

DOEN alsof je slank bent en je wordt het ook. Wie is een goed rolmodel voor jou? Wat kan jij daarvan leren? Ik zeg doen!

ACT staat voor Acceptance Commitment Therapy. Het zegt: Ga doen wat je moet doen, zijn wie je wilt zijn, en maak ruimte voor ongemak en pijn. In deze aflevering doe ik een oefening met je die ik onlangs in één van mijn trainingen heb gedaan. Ook voor jou een hele effectieve oefening als jij vaak door dezelfde reden afhaakt als het gaat om afvallen, leven naar je waarden en je doelen bereiken.

Nee zeggen tegen iets wat iemand je aanbiedt, een traktatie of een derde gang bij een etentje vinden veel mensen lastig. In deze podcast vertel ik je hoe ik dat doe. Oefenen baart kunst. 

Veel mensen denken ik ben gemotiveerd of niet. En ik heb energie of niet. Maar in mijn visie is motivatie en energie een keuze! Wat kies jij elke dag, wat is jou ME?

Er is een manier van denken die funest is als je je eetgedrag wilt veranderen. In deze podcast leg ik uit welk gedachtepatroon dat is én wat wel werkt. Meer weten over mijn nieuwe trainingen. Ga naar https://skinnyminds.nl

Herkenbaar dat je vaak alles regelt voor iedereen, behalve voor jezelf? Je kunt eruit stappen en je eigen behoeftes serieus nemen. Zie mijn twee nieuwe trainingen: https://skinnyminds.nl/actie-succesvolleafvallers/ https://skinnyminds.nl/actie-hardnekkigepatronen/ 

Jezelf en je eetgedrag van een afstandje kunnen bekijken, zonder oordeel is zo belangrijk! Zelfbewustzijn is de eerste essentiële stap in het veranderen van je gedrag. Hoe kijk jij naar jezelf? Ben je geïnteresseerd in mijn nieuwe trainingen: zie skinnyminds.nl

Welke vragen stel jij jezelf als het gaat om afvallen? De kwaliteit van je vragen zijn super belangrijk voor je proces. Stel de juiste vragen én je krijgt goede antwoorden. Antwoorden waar je werkelijk wat aan hebt. Meedoen met de Kick-off training op 8 november? Zie https://skinnyminds.nl/kick-off

Als je denkt in moeten afvallen, geen lekkers mogen en strenger moeten zijn, dan leidt tot aangepast en uiteindelijk rebels gedrag. Periodes met heel weinig eten worden afgewisseld met losgaan. Dat leidt nergens toe. De oplossing: ga van moeten naar willen.  Kick-off training: https://skinnyminds.nl/kick-off

Een aantal keren kreeg ik de vraag, of het oke is om nog even te knallen voor de kerst. Oftewel extra streng zijn, een dieet volgen etc. In deze podcast geef ik mijn visie hierop. Je kunt je nog aanmelden voor 8 november 20.30 de kick-off training. Zie https://skinnyminds.nl/kick-off

Weet jij wat je wilt bereiken? Hoe je eet, drinkt en beweegt over een jaar? Als je dat echt wilt bereiken, dan is er geen ruimte voor twijfel. Zorg voor motivatie, energie en vertrouwen. Een training kan daar zeker bij helpen. Ga naar: skinnyminds.nl/kick-off voor de gratis kick-off training op 8 november 20.30 uur. 

Ik raad een relaxte houding tot eten aan. Maar hoe relaxed is een goed voorbeeld voor je kinderen? 

Haal jij lekkere dingen in huis als er visite komt, een borrel is of feestje? En hoe ga je daar dan zelf mee om? In deze aflevering vertelt Mieke hoe zij tegenwoordig gastvrij is zonder gevulde koeken. Enne.... meer weten? Op 8 november 20.30 uur geef ik een gratis training over de basis van afvallen zonder dieet, vooral geschikt voor nieuwe mensen die net beginnen aan het proces. Meld je snel aan...

Zoveel mensen maken afvallen zo moeilijk in hun hoofd, terwijl de oplossing in feite heel simpel is: Minder eten, de zak drop wegleggen, geen chips in huis halen, geen extra cracker nemen en wél naar buiten gaan en in beweging komen... Wat kun jij doen om uit je hoofd, in actie te komen. Zie ook dit super inspirerende filmpje van PrinceEA: https://youtu.be/_ICREZm9CtE Meer weten? Doe mee met de gr...

Wat voor een invloed heeft (een gebrek aan) slaap op je gewicht. Ik leg het uit in deze podcast. 

Als jij blijvend kilo's kwijt wilt, dan heb je meer te veranderen dan alleen je gewicht..... Zie skinnyminds.nl/kick-off voor mijn gratis training op 8 november 20.30 uur

Wil jij stralend, slank en tevreden aan het kerstdiner zitten? Dan is het zaak nu een plan te maken. Wat is jouw plan deze herfst en winter? Laat het niet gebeuren, neem het heft in eigen handen. 

Vaak begin je gemotiveerd. Maar voordat je het doorhebt neemt de waan van de dag het over. De acties waarmee je echt goed voor jezelf zorgt verdwijnen naar de achtergrond. En precies dat moet veranderen. Jij doet je regieacties. Zonder discussie!

Vaak zeggen mensen: ik eet onbewust. ik denk pas na als het lekkers al in mijn mond zit. Maar weet je, dat is een excuus. In deze podcast leg ik uit, hoe het wel zit en wat je nodig hebt om te stoppen met 'onbewust eten'.

Ik sta stil op de weegschaal.... en ik doe alles goed. Blijf dan maar eens gemotiveerd

Ik vertel in deze aflevering waarom ik zo blij ben met crackers! En waar crackers voor mij voor staan. Wat werkt, dat werkt!

Ik had vroeger verschillende stapels kleding in de kast: s, m en xl .... Inmiddels alleen nog de kleding die ik pas. Hoe heb jij dat? heb jij nog back-up kleding voor het geval je toch terugvalt?

Welk cijfer geef jij jezelf qua eetgedrag afgelopen week? Alleen met een 9 of 10 val je echt goed af. Met een 8 een beetje, maar geef je jezelf een 7, dan ben je vaak bezig met een hoop kleine dingen, maar heb je het niet echt te pakken. In deze podcast leg ik uit hoe dat werkt. 

Ik geloof dat het super belangrijk is, dat je juist wel af en toe lekkere en ook ongezonde dingen eet als je wilt afvallen. Omdat je daarmee een 'normale' eetrelatie ontwikkelt voor altijd. En dat is echt iets anders dan tijdelijk diëten. Heb jij de macht als het gaat om lekker eten en drinken? 

Er was veel vraag naar alleen het lied op Spotify. Dus dit keer geen tekst of aflevering. Alleen dit herkenbare lied, speciaal voor Skinnyminds gemaakt