HERZMUSKEL & LIEGESTÜTZ

Vor ein paar Tagen fand in New York der traditionelle Treppenrun auf das Empire State Building statt. Mehr als 80 Stockwerke und über 1.500 Stufen. Das klingt nicht nur anstrengend, dass ist es auch, v.a. wenn man den Weltrekord von 09:33 min. brechen möchte... Aber mal Hand aufs Herz: Wer gönnt sich denn im Zeitalter von Rolltreppe und Fahrstuhl noch den täglichen Luxus des Treppensteigens ? Dabe...

Das Herz ist der Motor unseres Lebens und im Gegensatz zur Skelettmuskulatur, die unseren Körper in Bewegung versetzt und sich ca. alle 20 Jahre erneuert, ist es auf die Sekunde so alt, wie man selber ist. Vor diesem Hintergrund macht es durchaus Sinn, die Herzfrequenz zu ökonomisieren und das Herz regelmäßig zu trainieren... Und so lohnt sich doch vor diesem Hintergrund mal ein Blick darauf, wie...

Mit dem Joggen ist das so eine Sache... Da denken nicht nur Trainingseinsteiger häufig, dass man außer ein paar guten Laufschuhen weiter nichts benötigt und ansonsten wenig falsch machen kann! Nach der ersten Runde wachen sie morgens auf, ihnen tut alles weh und sobald man sich nach drei bis vier Tagen wieder bewegen kann, werden die Schuhe zurück ins Geschäft gebracht... Und genau hier liegt der...

In Sport und Trainin g geistern ja in vielen Köpfen die verrücktesten Vorurteile und Gedanken, was zu einem unsicheren und teilweise ängstlichen Umgang mit bestimmten Themen führt... Eines dieser Vorurteile ist, dass Joggen schädlich für die Gelenke ist...  Aber stimmt das wirklich?  Lass uns in dieser Folge einfach mal gemeinsam draufschauen... Mehr Infos auch im Netz , auf Facebook oder Instagra...

In meinen Anfangstagen als Trainer war der Spruch Muskeln sind schwerer als Fett eigentlich an der Tagesordnung, wenn die Fitness-Begeisterten auf der Waage standen und sich ihre Entwicklung des Körpergewichts anschauten. Meist folgte dann noch der Satz, dass man Fett in Muskeln umwandeln kann, wenn man nur ordentlich trainiert. Ja, auch heute noch halten sich diese beide Mythen Land auf und ab ha...

Mit unserer 100. Jubiläumsfolge kehren wir an den Anfang zur Folge 1 zurück, in der ich ja darüber berichtet habe, wie mich eine sehr schwere Verletzung inspiriert hat, der zu werden und das zu machen, was mich heute ausmacht und umtreibt. Zu erkennen, dass in den allermeisten Fällen eine Verletzung - egal wie schlimm - keinen Totalschaden bedeutet und mit professioneller Begleitung eine stufenwei...

Um kaum ein anderes Körperteil wird unter Workout-Begeisterten - egal ob Mann oder Frau - so viel Aufhebens gemacht, wie um das Sixpack oder den Waschbrettbauch ... Und nicht minder gering ist die Anzahl an Tipps und Übungen, wie man die ach so sensible Körpermitte in Form bringen kann. Doch bringt das alles wirklich was? Denn egal wieviele von diesen Übungen ins Workout integriert werden - oft wu...

Wenn es um das Thema Ernährung geht, wird an den Esstischen so heiß diskutiert, wie die Suppe ist, die auf den Teller kommt... Da gibt es mittlerweile soviel Ansätze, die nicht selten auch etwas mit individueller Lebensphilosophie zu tun haben. Vegan, vegetarisch oder doch paleo? Und was darf in welchen Mengen auf den Tisch? Ist das denn alles wirklich so kompliziert oder kann man vielleicht doch...

Wie ist das eigentlich im Training - Muss man da immer Vollgas geben? Oder ist es vielleicht sinnvoller, auchmal halblang zu machen? Der ewige Mythos , dass das Training nur etwas bringt, wenn man am Ende auf dem Zahnfleisch aus der Dusche kommt, hält sich ja schon so lange, wie es Sporthallen gibt. Und oft sind es die Männer, die sich dieser Art von Belastungsdosierung verschrieben haben... Doch...

Wenn der Sommer ruft und man gerne im Bikini oder in Shorts am Strand liegt, dann hat man schon gerne eine entsprechende Figur. Da kommt es ganz gelegen, dass man im Sommer viel einfacher abnimmt , als zu anderen Jahreszeiten... Dieser Mythos hält sich so hartnäckig, dass es sich an dieser Stelle lohnt, ihn mal etwas genauer zu betrachten: Im Sommer abzunehmen ist einfacher als im Winter... Doch s...

So manch einer fragt sich bei Temperaturen um die 30°C schon, ob es Sinn macht, sein gewohntes Training oder Workout durchzuziehen? Und ehrlich gesagt, ist diese Frage durchaus berechtigt! Doch wenn man ein paar Dinge berücksichtigt und dabei vielleicht auch noch auf das ein oder andere coole Gadget zurückgreift, steht einem normalen Training eigentlich nichts im Weg... Welche Tipps das sind und n...

Sport und Trinken gehört schon seit jeher zusammen und nicht erst, wenn die Temperaturen deutlich über die 30°C-Marke steigen. Gerade im Sommer , wenn es draußen richtig heiß wird, setzen wir den Körper durch Sport noch zusätzlich unter Stress. Wir Schwitzen mehr als sonst und so ist das Trinken nicht nur sinnvoll, sondern sogar (lebens)wichtig . Denn ab einem Flüssigkeitsverlust von 2 Prozent des...

Draußen ist es heiß und die Temperaturen steigen deutlich über die 30°C . Da kommt man schon ohne Sport ins Schwitzen und schnell auf die Idee, dass das Aufwärmen für das anstehenden Training oder Workout vielleicht Zeitverschwendung ist. Dabei ist das Warm Up nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist unheimlich wichtig. Im Training ankommen und sich physisch und auch mental auf die kom...

Sicher ist der Titel dieser Folge nicht ganz fehlerfrei formuliert, denn es gibt nicht den einen Muskel, mit dem man befreundet sein sollte. Immerhin besteht der menschliche Körper aus rund 650 verschiedenen Muskeln ... Und doch sind unsere Muskeln ein ganz wichtiges Organ , mit dem man es sich nicht verscherzen sollte, möchte man langfristig fit und gesund , wenn möglich bis ins hohe Alter sein....

Immer wieder hört man, dass Sport auf jeden Fall Spaß machen muss und, dass aus dieser Priorität heraus die Motivation für langfristigen Sport erwächst. Anders herum berichten viele Sportabbrecher, dass ihnen das Training einfach keinen Spaß mehr gemacht hat... Doch was genau bedeutet das eigentlich - Spaß am Sport ? So individuell, wie jeder Sportler, ist sicher auch die Definition von Spaß am Sp...

Gerade war Sommeranfang und vielerorts knallt die Sonne vom Himmel. Temperaturen um die 30° C und mehr sind ja mittlerweile keine Seltenheit mehr und so stellen wir uns die Frage, wie wir bei diesen Temperaturen mit unserem Training umgehen und was es dabei alles zu beachten gilt, damit wir trotz Hitze fit durch den Sommer kommen? Die wichtigsten Tipps, damit du dein Sommer-Workout auch genießen k...

Wer kennt ihn nicht - den fiesen Muskelkrampf . Entweder bereits selbst erlebt oder zumindest am Fernseher bei irgendwelchen Sportereignissen beobachtet... Am Häufigsten zwickt es in der Wade oder im hinteren Oberschenkel und wenn es einen erstmal erwischt hat, ist des mit dem Sport dann auch meist vorbei. Doch was ist überhaupt ein Muskelkrampf, wodurch entsteht er und was kann man dagegen tun -...

Wer kennt sie nicht, die Empfehlung der Ärzte: "Mach 10.000 Schritte am Tag , iss einen Apfel und du bleibst gesund." Doch wieviel Wahrheit steckt in diesem Mythos und wie ist dieses Aktivitätsniveau grundsätzlich einzuordnen? Oder wie reagiert der Körper , wenn er sich mal eine Zeit lang weniger bewegt? Spannende Fragen zu einem Thema, was eigentlich jeder kennt... Mehr Infos auch im Ne...

Wer kennt das nicht - Eigentlich steht heute Training auf dem Programm, aber so richtig Bock drauf habe ich nicht. Der innere Schweinehund steckt in jedem von uns und selbst erfahrene, langjährig aktive und sportliche Menschen haben nicht immer gleichermaßen die Motivation , sich zu bewegen. Doch im Gegensatz zu  vielen Couchpotatoes , überwinden sich Sportler meistens doch zum Training und fühlen...

Wer wie ich, im Sport eher eine Eule ist und demnach viel lieber in der zweiten Tageshälfte aktiv sein möchte, dem ist allein schon der Begriff Frühsport ein Graus. Doch wenn man sich mal überwunden hat, noch vor dem ersten Kaffee seine Turmschuhe anzuziehen, um eine Runde zu joggen oder ein kleines Workout zu machen, dann hat man diesen Aufwachkick für den Tag bereits schon erlebt und kennt die V...

Allein schon bei den Namen bekommen viele Menschen bereits erste Schweißausbrüche und spätestens bei der Durchführung von Liegestützen, Klimmzügen und Co brechen nicht wenige schon nach ein paar Wiederholungen zusammen... Doch woran liegt es, dass uns gerade diese Übungen so schwer fallen und wie geht es, durch etwas Training i n kürzester Zeit mehr als 10 oder 15 zu schaffen? Diese und weitere Fr...

Häufig wird das Erreichen der körperlichen Fitness oder die Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit an das Training, die Durchführung entsprechender Workouts oder Übungen gekoppelt. Das ist ja grundsätzlich auch erstmal richtig! Doch welche Rolle spielt eigentlich die Regeneration in diesem Gesamtkonstrukt und welche Komponenten der Regeneration unterstützen mich im Erreichen meiner Trainings...

Wenn wir von Training sprechen, dann haben wir häufig Kraft oder Ausdauer in seinen unterschiedlichsten Erscheinungsformen im Sinn. Manchmal steht auch noch koordinatives Training auf dem Programm. Einer der wichtigsten Trainingsinhalte für dauerhafte Fitness und Gesundheit bleibt dabei allerdings viel zu oft auf der Strecke - nämlich das Training der Beweglichkeit ... Gemeint ist damit die strukt...

Bewegungsmangel bei Kindern ist mittlerweile eine richtige Herausforderung geworden, die nicht nur für die Heranwachsenden zum Problem werden kann, sondern auch zukünftig für das Gesundheitssystem. Dabei werde ich in diesem Zusammenhang häufig  von Eltern gefragt: " Was kann mein Kind für einen Sport machen? " Ich antworte dann immer: "Fragt nicht mich, fragt doch euer Kind, an welc...

Wer von uns denkt schon in frühen Lebensjahren - insbesondere, wenn man fit und gesund ist - daran, welche körperlichen Einschränkungen , der uns alle begleitende Altersgang haben wird? Und genau das ist der Punkt: Denn im Alter zählt weniger, wieviel Geld man auf der Bank hat, sondern, ob und wie man alleine von A nach B kommt … Und genau darum geht es in dieser Folge unter dem Motto: Früher an s...