Há sempre uma saída

A minha intenção ao criar este podcast, foi não só trazer-te informação acerca do counselling, de como eu te poderei ajudar caso precises ou desejes, mas principalmente ir partilhando contigo ferramentas práticas que possas colocar a uso por ti próprio, tornando a tua vida mais fácil e gostosa, e os problemas menos pesados. E como podes usar este podcast de forma que te seja mais útil? É o que ven...

Muitas pessoas praticam meditação. E quase todas com Apps. No entanto, uma meditação não guiada, usada e gerida de forma autónoma, pode ser mais útil do que uma meditação guiada. Vem perceber porque é que na LisboaCounselling não usamos apps de meditação. Áudio curso de Mindfulness para crianças  Vê mais informações aqui:  https://mailchi.mp/3c418df65072/mindfulness-para-crianas e escuta a apresen...

Muitos problemas que temos, podem ir sendo empurrados para debaixo do tapete. Mas com ataques de pânico, normalmente isso não acontece; pela sua intensidade, porque são muito incapacitantes enquanto duram, pelos riscos que parecem oferecer. Neste episódio venho falar-te desses riscos.   Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta do profissional. Encontras a Mena S Galvão em w...

O café sempre foi visto como o vilão, que tira o sono, aumenta a ansiedade. Neste workshop, vais aprender a usar o café para desenvolver o teu bem-estar, em vez de stress e aceleração. Com Mena Santos Galvão e Carina Esteves.   Inscreve-te aqui: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdDSptnyLbD3OA17lKybgxmGEauGaQ6vgNJjA0oh_zdDBGu7Q/viewform?usp=sf_link Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacou...

Imensas pessoas pensam que têm baixa auto-estima. Mas... será que o problema é mesmo falta de auto-estima? Neste episódio, partilho contigo uma visão bastante diferente. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasantos/ Contacta-me por:   mena.s@lisboacounselling.com

Muitas pessoas vivem cansadas, exaustas. Isso acontece não só pelo excesso de pressão, de desgaste mas, essencialmente, pela pouca eficácia em recuperar do cansaço. Perceberes qual parte de ti está cansada, é fundamental para ficares mais habilidoso em recuperar essa energia que está em défice. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling   Linkedin:  https://www....

Todos nós temos hábitos que precisamos de mudar. É suposto irmos mudando, evoluindo, ao longo da nossa vida. Mas mudar hábitos não é assim tão fácil. O velho hábito que queremos deixar, sempre persiste em voltar. Neste episódio, venho ajudar-te a perceber como podes ficar mais habilidoso em deixar hábitos que não queres. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counsellin...

Seja qual for o problema que te traga até mim, a minha abordagem é sempre de fora para dentro. Sempre começo por desenvolver o alívio, por trabalhar pequenas áreas mais fáceis de mudar, treinando as ferramentas e competências para o ultrapassares, avançando passo a passo, até o problema estar resolvido. Porque para alcançar a profundidade, precisamos de começar pela superfície.   Este é o nosso ep...

Ser positivo, é muitas vezes confundido com ser otimista. No entanto, são duas formas de estar na vida muito diferentes. O mindset positivo, afeta não só a visão da pessoa que o desenvolve, como as suas emoções, ações e habilidade para lidar com crises e dificuldades, e mesmo a sustentabilidade, a nível de bem-estar, saúde física e emocional, ou relacionamentos interpessoais. Qual o mindset em que...

Bullying e violência doméstica não são apenas gritaria ou grandes cenas. A maioria das situações de abuso, eu diria até que as mais graves, são silenciosas e invisíveis. A pressão psicológica, manipulação, controlo, são muitas vezes vistas como normais, e não como uma situação de abuso, mantendo as pessoas que são vítimas dessas atitudes, totalmente à mercê do seu agressor. Neste episódio, partilh...

Por vezes, sentes emoções, como stress, ansiedade, angústia ou raiva, que não sabes de onde vêm. E, pior, parece que muitas destas emoções te “agarram” e ficam instaladas na tua mente o dia inteiro... ou até dias e meses a fio. Aprender a conhecer as tuas hormonas e a gerir os seus níveis, é uma ferramenta simples que podes começar a usar para fazeres uma gestão mais positiva das tuas emoções. Nes...

Muitas pessoas ouvem falar do Mindfulness e dos seus benefícios, mas não querem usá-lo porque não querem envolver-se em práticas esotéricas. No entanto, o Mindfulness não tem de ser uma prática zen. Aliás, na sua origem, não tem nada de esotérico. Neste episódio ajudo-te a perceberes as diferenças e como o podes usar sem teres de seguir algo que te deixe desconfortável. Encontras a Mena S Galvão e...

Burnout não acontece de repente. À medida que o desgaste mental e emocional aumenta, vão surgindo sintomas. Um deles, é a dificuldade em gerires os imprevistos e dificuldades inesperadas. Escuta este episódio para perceberes como isso acontece e o que podes fazer. Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta do profissional. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.co...

Tens imensas rotinas e obrigações que te cansam, te ocupam tempo, que não gostas. Mas, porque não começares a usá-las como momentos de descanso mental? Se tens de as fazer, porque não começares a gerir isso de forma mais inteligente? Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasantos/ Contacta-me por:   mena.s@lisboacou...

Este ano voltei a ser premiada pelos GHP Mental Health Awards. Sinto-me muito grata por mais este reconhecimento do trabalho que tenho vindo a fazer.   Mas o meu primeiro pensamento quando li o email que me informava da área em que eu tinha sido galardoada, foi que este prémio específico não tinha muito a ver com o que eu sou. Neste episódio, ajudo-te a perceber a razão pela qual este prémio surpr...

Muitas pessoas acham que não podem perdoar, por receio que isso os torne mais vulneráveis, que vá permitir a repetição ou continuação das mesmas atitudes. Mas o que acontece é o contrário. Escuta este episódio, para perceberes como podes libertar-te da mágoa, mas não voltar a permitir o mesmo. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling   Linkedin:  https://www.l...

Ao longo dos anos, vamos passando por deceções, algumas delas graves. Pessoas que nos ferem, com ou sem intenção. Como lidas com esses pensamentos, essas lembranças? De que forma isso impacta a tua vida e o teu bem-estar? Neste episódio, ajudo-te a começares a perceber o percurso que podes fazer para te libertares dessas mágoas. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.co...

Por vezes, parece que o teu trabalho não flui como habitualmente, o cérebro parece que não está a funcionar no seu melhor, parece embotado. Neste episódio, ajudo-te a identificar um estado interior que prejudica imenso a fluidez do teu cérebro, fazendo com que tenhas de te esforçar muito mais para fazeres o mesmo trabalho, que acaba por sair com pior qualidade do que deveria. Escuta este episódio...

Cuidar de pais idosos, pode significar estar exposto a constantes críticas, cobranças, culpa, sendo uma terrível sobrecarga para ti. No entanto, a qualidade da tua relação com os teus pais, está nas tuas mãos. Escuta este epi, para perceberes como a podes mudar. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/ Contacta...

Trago-te um pequeno excerto de um dos contos que podes ouvir neste áudio livro. São 12 contos, que selecionei para ti. Personagens e situações que fazem parte da vida real de muitas pessoas. Pessoas que pensam e sentem como tu e como eu. E, por isso, lhe chamei “Gente como a gente”. Aqui, podes encontrar diferentes pessoas, desde a adolescente que entrou numa ansiedade extrema e fobias com o iníci...

Nós fazemos imensas coisas em piloto automático. Isso é uma estratégia extremamente eficaz do nosso cérebro — permite-nos gastar muito menos tempo e energia para fazer as atividades de rotina. Mas, será que faz sentido deixar tudo em piloto automático? Como é que reduzir esse modo de funcionamento, pode reduzir imenso tanto as tuas emoções negativas, como o teu desgaste mental e emocional? Encontr...

Com tantas pressões, responsabilidades, solicitações, muitas pessoas não conseguem ter tempo para descansar. E pensam que vão descansar nas férias. Só que, descansar nas férias não é suficiente. E mais, se estás exausto, as férias não vão ser o suficiente para descansares. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasanto...

No último episódio, falei-te acerca de navegar no meio das tempestades da vida. Hoje, na sequência disso, venho falar-te de tempestades mais violentas. De quando pensas que chegaste ao fundo do buraco. Será que isso existe mesmo, o fundo do buraco? Será que, quando tudo está terrível, podes ter a certeza que já não vai piorar? Neste episódio, venho partilhar contigo o que penso. Encontras a Mena S...

Talvez o teu desejo seja não teres os problemas que vais enfrentando. Mas... problemas existem; fazem parte de vivermos neste planeta. Em vez de apenas desejares escapar deles, podes ficar mais habilidoso em “navegar”, em gerir de forma mais eficaz as várias situações que a vida te traz. Escuta este episódio, para perceberes essa mudança de mindset e a forma como ela pode mudar radicalmente a tua...

Uma das áreas que “treino” nos meus clientes, são os espaços de descanso mental e emocional, os momentos de recarregar baterias, as ferramentas de descanso ativo. São ferramentas e estratégias que eu também uso na minha própria vida. Um dos meus lugares especiais de recarregar baterias e promover o meu bem-estar, é a escrita criativa. Ouvir e contar histórias é algo que faz parte da minha história...