Há sempre uma saída

Falamos tanto em sustentabilidade, mas continuamos a tratar o nosso recurso mais precioso como se fosse inesgotável: o cérebro.   Neste episódio, falo sobre o aumento preocupante do burnout, porque está a acontecer cada vez mais cedo e porque, na maioria dos casos, pode ser prevenido.   Partilho também uma ferramenta simples que podes começar a usar hoje para reduzir o desgaste mental e ajudar o t...

Aquilo que te incomoda, frustra ou desilude, tem um grande peso na tua vida? E se o problema não fossem as tuas circunstâncias, mas sim a perda gradual da tua capacidade de gostar e usufruir? Neste episódio, exploramos uma armadilha subtil que pode estar a roubar-te o prazer de viver.

Dizem-nos muitas vezes que todas as respostas estão dentro de nós. Mas será mesmo assim?   Neste episódio, falamos sobre a diferença entre olhar para dentro e ter as ferramentas certas para lidar com aquilo que estamos a viver. Ajudo-te a perceber porque é que pedir ajuda não retira autonomia, e como o counselling pode ajudar-te a desenvolver competências práticas para enfrentares desafios com mai...

Já te aconteceu tirares um tempo para descansar, passares um fim de semana mais calmo, e mesmo assim continuares cansado?   Neste episódio, exploramos a diferença entre descanso passivo e descanso ativo, e porque parar nem sempre é suficiente para recuperar a tua energia. Vais aprender a identificar que tipo de energia gastaste — física, mental ou emocional — e descobrir práticas simples que te po...

Será que há stress que é bom, que te ajuda a produzir mais? Muitas pessoas vivem em stress constante no trabalho e acham que isso é normal ou até positivo.   Neste episódio, falamos sobre o impacto real do stress no cérebro, na produtividade, nas emoções e nos relacionamentos profissionais. Vais perceber porque é que o stress não é uma ferramenta de desempenho, mas sim um sinal de sobrecarga. E va...

Há grandes desafios que surgem quando duas formas muito diferentes de ver o mundo tentam construir uma vida em conjunto. Desde hábitos e valores até espiritualidade, família e educação dos filhos.   Neste episódio, falamos sobre casais interculturais e exploramos como algumas diferenças podem aproximar… e outras gerar sofrimento e conflito. Um episódio sobre comunicação, respeito, adaptação e sobr...

Pequenos momentos e coisas aparentemente banais, podem tornar-se ferramentas de bem-estar, regulação emocional e mudança interior.   Neste episódio venho mostrar-te como o mindfulness pode ajudar-te a sair do piloto automático, melhorar o teu equilíbrio emocional e criar uma vida mais leve, consciente e saudável — não através de grandes acontecimentos, mas através das coisas aparentemente banais.

Já acordaste exausto sem perceber bem porquê? Neste episódio falo-te da ressaca emocional — aquele desgaste que pode surgir depois de emoções intensas, agradáveis ou desagradáveis. Vais perceber porque é que uma simples conversa, um fim de semana maravilhoso ou um momento de stress podem deixar o corpo em sobrecarga no dia seguinte, e como podes ajudar o teu sistema nervoso a fazer transições emoc...

Neste episódio, falamos sobre a importância de escolher as batalhas certas. Muitas vezes, não são os grandes problemas que desgastam as relações, mas o acumular de pequenas irritações do dia a dia. Vamos ver como distinguir o que realmente importa daquilo que é apenas uma preferência pessoal — e como comunicar com firmeza, sem atacar. Uma reflexão prática para relações mais leves, saudáveis e próx...

Porque é que tantas pessoas passam anos a tentar perceber os seus problemas, mas continuam bloqueadas? Neste episódio, explico um princípio essencial do counselling:  primeiro muda, depois percebe . Vais descobrir porque é que analisar em excesso pode atrasar a resolução, como a verdadeira mudança começa em pequenos passos práticos e como o entendimento surge depois da ação. Com exemplos reais de...

Os teus padrões não são fixos; são treinados. E podem ser mudados. Neste episódio falo-te de como os padrões automáticos do cérebro são formados e como a neuroplasticidade permite criar novos caminhos de pensamento, emoção e comportamento.

Já reparaste que, mesmo depois de descansar ou tirar férias, voltas rapidamente ao mesmo cansaço? Neste episódio, falamos do padrão que está por trás do burnout — e porque é que parar não chega. Exploro como o teu cérebro pode estar preso num modo automático que repete o ciclo… e o que podes começar a fazer para o mudar.

Grounding está na moda — mas eu não te venho trazer mais uma técnica para seguires passo a passo. Neste episódio, explico-te o conceito e guio-te por um exercício simples, para que possas começar a usar esta ferramenta ao teu jeito, onde e quando precisares.

Os ataques de pânico não têm a ver com medo. Eles podem dominar o corpo e mente em segundos. Neste episódio, descobre o que realmente acontece, porque acontece e como podes ultrapassá-los. Mena Santos Galvão   Tm. 914 971 340   mena.s@lisboacounselling.com   www.lisboacounselling.com     IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Quando a ansiedade se instala, parece que toma conta de tudo — e quanto mais tentas lutar contra ela, mais preso te sentes. O “gap” é uma ferramenta prática que te permite criares o espaço mental para conseguires sair do piloto automático da ansiedade e recuperar o teu bem-estar. Neste episódio, vem descobrir o que é o gap e como o podes usar.

Uma das características mais marcantes do counselling é a sua abordagem leve. Não é leve no sentido de superficial, mas no sentido de reduzir a carga emocional, ajudando o cérebro a evitar o stress desnecessário e tornando a resolução mais rápida e eficaz. Neste episódio, explico porque é que em counselling não começamos por analisar o problema, partilho a história de uma cliente e deixo-te uma fe...

Alguma vez tentaste afastar um pensamento… e ele simplesmente não foi embora? Neste episódio falamos sobre como os pensamentos podem criar cenários na nossa mente que acabam por influenciar as nossas emoções, reações e relacionamentos. Através da história de uma cliente, ajudo-te a perceber como o piloto automático do pensamento pode afetar a nossa vida — e partilho uma ferramenta simples de mindf...

Sentes que as feridas do passado te mantêm preso? Que continuam a afetar a tua vida, a roubar a tua alegria e bem-estar? Neste episódio ajudo-te a perceber como o perdão pode ser a chave para te libertares do trauma, e para teres a tua vida de volta. Mena Santos Galvão   Tm. 914 971 340   mena.s@lisboacounselling.com   www.lisboacounselling.com  

Quando ouvimos “doença crónica” ou um diagnóstico grave, podemos pensar que não há nada a fazer. Neste episódio, partilho a história de uma cliente que, após anos a lutar contra o cancro, conseguiu recuperar alegria, estrutura e sentido de vida — mesmo sem eliminar a doença. Descobre como o counselling pode transformar a experiência de viver com uma condição clínica grave.   Os conteúdos partilhad...

Todos nós temos pessoas difíceis na nossa vida. Mas algumas dessas pessoas têm um impacto enorme em nós — tiram-nos o bem-estar, a alegria, deixam-nos esgotados e sem capacidade de ver alguma saída possível. Mas é possível criar uma “saída”.  Neste episódio, venho falar-te de como lidar com essas pessoas tão difíceis, sem entrar em guerra; pelo contrário, com ética e respeito, criando uma relação...

Vivemos grande parte da vida em piloto automático, o que gera desgaste, menos capacidade de usufruir da vida e pior funcionamento do cérebro. Neste episódio, falo-te sobre os benefícios da atenção plena e como o mindfulness pode mudar imenso a forma como vives. No final, partilho uma ferramenta prática para começares a integrar o mindfulness nas tuas rotinas diárias, de forma simples e natural. Vi...

As crianças estão a tornar-se mais frágeis? Descobre as competências que elas não estão a desenvolver — e como os pais podem apoiar sem resolver por elas. Estratégias simples para fortalecer resiliência, autonomia e autorregulação. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasan...

Vais para a cama exausto, mas a mente continua ligada e não te deixa adormecer? Neste episódio, falo-te do paradoxo do cansaço e de como o mindfulness pode ajudar-te a desligar a mente e dormir melhor.

Emoções intensas não precisam de  mais análise — precisam de uma saída. Neste episódio, falo-te do conceito da temperatura das emoções e de como usar ferramentas opostas para interromper o ciclo e encontrar uma saída mais leve e eficaz. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/me...