Há sempre uma saída

A neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de criar novos percursos — pode ser usada para ajudar a sair da depressão e reduzir o poder dos padrões emocionais negativos. Neste episódio, falamos sobre o piloto automático e como podes começar a construir novas respostas internas, com ferramentas práticas de gestão emocional. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  ww...

Aprender a navegar as situações da vida — os imprevistos, as crises, as “tempestades” — pode mudar tudo. Em vez de lutar contra o que não controlamos, este episódio convida-te a ler o “mar”, a usar ferramentas práticas e a desenvolver autonomia para responder com mais consciência e capacidade, mesmo quando as ondas são maiores.

Parar nem sempre é descansar. Neste episódio, falamos sobre descanso com qualidade, descanso ativo e como sair do ciclo de exaustão para viver com mais equilíbrio e sustentabilidade. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Nem sempre o Natal é leve. Neste episódio, falamos de emoções reais, perdas e cansaço — e de como atravessar esta época com mais presença e cuidado.

Quando uma relação está no limite, começar pela “conversa séria” pode piorar tudo.  Neste episódio, explico porque a conexão vem antes da resolução de problemas e partilho uma ferramenta prática para ajudar casais em crise a recriar momentos de qualidade, mesmo quando parece impossível. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.cou...

E se, em vez de começares pela raiz do problema, começasses pelo ponto onde ele mais te incomoda — os sintomas? Neste episódio explico-te porque é que essa abordagem não só te traz alívio imediato, como também te permite resolver o problema em profundidade, com muito mais eficácia e muito menos desgaste. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.c...

Uma reflexão poderosa sobre como o verdadeiro problema não é a situação, mas a forma como lhe respondes. Através da história da Susana, descubres como estratégias mais leves e inteligentes podem transformar a tua carreira e o teu bem-estar — sem força nem desgaste. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  h...

Descobre o que realmente acontece numa sessão de counselling e porque este método é tão diferente da terapia tradicional. Falamos sobre ferramentas práticas, mudança no dia a dia e como pequenos passos criam transformações reais. Uma explicação simples, clara e direta — com uma ferramenta para aplicares já hoje. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacouns...

5 sinais de que estás preso em modo de sobrevivência — e porque estes sintomas não são o problema, mas o aviso de algo mais profundo. Um episódio para ganhares clareza e começares a recuperar a tua energia e presença. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasantos/  

Porque continuas ansioso mesmo depois de tantas tentativas de “cura”? A ansiedade não é o problema — é o sintoma. Neste episódio venho falar-te sobre o verdadeiro padrão que a mantém ativa e o que podes fazer para mudar a forma como o teu cérebro reage ao stress. Compreende. Interrompe. Reprograma. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG:...

O café sempre foi visto como o vilão, que aumenta a ansiedade, tira o sono... Mas, será que tem de ser mesmo assim? Neste episódio, venho falar-te de uma nova parceria que fizemos, entre a LisboaCounselling e a Baobá, e de como podemos juntar café e saúde. Link de inscrição para o workshop "A Mindful Brunch": https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfBU__c4658T_cDBra9RU-zSCJfinPP34kewZtVF-i-VF_0L...

Bullying e violência doméstica não é o mesmo que conflitos! Nem tem nada a ver com mau feitio! Neste episódio, venho ajudar-te a teres uma perceção mais clara do que é o bullying. E talvez a perceberes que uma das relações que estás a viver, na tua vida pessoal ou no trabalho, não é apenas uma situação difícil, mas bullying.

O mindset do “aqui e agora” é defendido por uns e considerado horrível por outros. Neste episódio, venho ajudar-te a perceber o que é este mindset, do aqui e agora, na minha visão e na minha prática. Assim, poderás perceber o que faz sentido para ti.

São as pequenas coisas que fazem a diferença. Pequenos gestos, uma forma de comunicar mais positiva, podem mudar imenso um relacionamento. Podem ajudar a tornar um relacionamento tenso e desgastante, numa relação leve e agradável.

Auto-estima e auto-compaixão, são conceitos constantemente falados e incentivados. Mas para mim, faz mais sentido pensar em auto-gentileza.

Uma das diferenças de base entre o counselling e a psicoterapia, é esta ideia de não influenciar o paciente. Mas o que é mesmo diferente entre nós, é o significado desta palavra.   Escuta este episódio, para perceberes a posição de cada uma das abordagens. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://ww...

Hoje venho falar-te de uma das ferramentas fundamentais do counselling — a sanduíche. Escuta este episódio, para perceberes como ela te pode ajudar a seres menos “esmagado” pelas tuas situações difíceis ou stressantes.   Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling  Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasantos/  

O bem-estar não acontece espontaneamente. Ele precisa de ser promovido. E com regularidade. Esse hábito, essa disciplina de promoveres o teu bem-estar, vai ajudar-te não só a funcionares melhor em tudo o que fizeres, mas também vai evitar o acumular de desgaste que, se não o cuidares, te poderá levar a algum tipo de ruptura. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  ww...

Sentimentos de culpa, é algo que atormenta muita gente, que pode destruir o teu bem-estar e a tua vida. Mas essas culpas, nem sempre são reais. Hoje venho falar-te desses sentimentos de culpa que põem em cima de ti... e que podes aprender a já não aceitar.

Já te aconteceu passares o dia a correr, a fazer imensas coisas, e no final do dia, olhas e parece que produziste tão pouco? Um dos efeitos da ansiedade, é fazer-te desperdiçar o teu tempo.   Neste episódio, venho falar-te de como isso acontece e de como podes mudar isso.

Estar muito ativo, parece sinal de estar bem. Mas pode ser precisamente o oposto. O aumento de atividade, pode ser um sintoma de burnout já numa fase bastante avançada. Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com Site:  www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling   Linkedin:  https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Frustração ou conflitos, é algo que não se espera ter nas férias, mas que acontece com muita frequência. Neste episódio, venho partilhar contigo algumas ideias que podem ajudar-te a melhor navegar no meio das diferenças, expetativas ou imprevistos; que podem ajudar-te a usufruir das férias, mesmo quando as coisas não correm como queres.

Como está o teu sono? Imensas pessoas acordam de manhã ainda cansadas. Dormem mal, têm um sono com pouca qualidade, que não lhes permite descansar o necessário. E está a acontecer com pessoas de todas as idades, até mesmo crianças. Isto vai impactar de forma negativa tanto o seu rendimento, como o bem-estar e a própria saúde física.   Neste episódio, partilho contigo alguns pequenos hábitos que po...