Generation Bewegung

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt. In dieser Folge sprechen wir darüber: • Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)? • Was ist REDs? • Worin unterscheiden sich LEA und REDs? • Was versteht man unter Energieverfügbarkeit? • Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine z...

Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose. Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormo...

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und...

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst. Das erwartet dich: Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM) Wie Schlafmangel deine Reaktionsz...

Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt. Außerdem erfährst du: Warum Laktat kein Abfallprodukt ist Ob du auf dem La...

Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher: mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen. Doch das Leben verändert sich. Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration. Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20. In dieser Folge sprechen wir darüber: warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionieren weshalb der Körper nicht „ge...

Sport kann ein Ventil sein aber er ersetzt keine Therapie. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung sich oft wie „Heilung“ anfühlt, wo aber die Grenzen liegen und wann Sport zur Vermeidung statt zur Unterstützung wird. Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerte...

Ein Bandscheibenvorfall kann sich im ersten Moment wie ein kompletter Einschnitt anfühlen, körperlich, aber auch mental. Vor allem dann, wenn Bewegung und Sport ein fester Bestandteil deiner Identität sind. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein Bandscheibenvorfall nicht das Ende deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bedeutet, sondern vielmehr ein Wendepunkt sein kann, hin zu einem bessere...

In dieser Folge spreche ich mit Jana über ein Thema, das viele Frauen betrifft und doch oft unausgesprochen bleibt: den Druck auf den weiblichen Körper. Zwischen Leistungsanspruch, gesellschaftlichen Erwartungen und dem Wunsch nach einem bestimmten Körperbild entsteht für viele Frauen ein Spannungsfeld, das nicht nur mental belastend ist, sondern auch Auswirkungen auf Gesundheit, Training und Essv...

In dieser Folge erfährst du, warum Vergleiche dich oft weiter von dir selbst entfernen und wie du durch mehr Kontext wieder bei dir ankommst. - Warum Vergleiche im Training und Alltag häufig in die Irre führen - Weshalb dein Kontext entscheidend für deine Entwicklung ist - Wie du lernst, deinen eigenen Weg klarer zu sehen - Typische Denkfehler, die dich immer wieder ins Vergleichen bringen - Du mu...

In der neuen Podcastfolge ist Lisa zu Gast. Lisa ist Finanzbloggerin, Bestsellerautorin und Host ihres eigenen Podcasts rund um finanzielle Bildung. In unserem Gespräch sprechen wir über ein Thema, das viele Frauen unterschätzen: den Einfluss von Finanzen auf unsere Gesundheit. Wir sprechen darüber, warum gerade Frauen oft zu wenig Berührungspunkte mit ihren eigenen Finanzen haben, welche Rolle ge...

In dieser Folge erfährst du, wie Trainingsplanung funktioniert und welche sportwissenschaftlichen Prinzipien hinter Training stehen. Warum mehr Training nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt Die wichtigsten Trainingsprinzipien einfach erklärt Wie du Belastung und Erholung sinnvoll steuerst Typische Fehler in der Trainingsplanung Fortschritt entsteht nicht durch mehr Training. sondern durch b...

Viele Mythen rund um Ernährung, Training und Gesundheit halten sich hartnäckig, vor allem auf Social Media. Oft klingen sie einfach und logisch, sind aber wissenschaftlich nicht haltbar oder stark vereinfacht. In dieser Folge spreche ich über verbreitete Gesundheitsmythen und ordne sie für dich ein. Dabei geht es unter anderem um Themen wie Detox, Gluten und Kohlenhydrate am Abend. Du bekommst ein...

Viele Frauen im Laufsport trainieren viel essen aber oft zu wenig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine ausreichende Energiezufuhr entscheidend für Leistung, Regeneration und hormonelle Gesundheit ist. Anhand eines Praxisbeispiels erkläre ich dir, wie sich Energiebedarf im Marathontraining zusammensetzt und welche Rolle Kohlenhydrate als wichtigste Energiequelle spielen. In dieser Folge...

Gerade nach meiner eigenen Perioden-Recovery im Kontext von Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) ist mir noch klarer geworden: Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem. Oft steckt etwas Tieferes dahinter, eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit. In dieser Folge spreche ich darüber, • warum viele Ziele in Wahrheit Identitätsprojekte sind • welche Rolle Selbstwe...

In der neuen Podcastfolge ist Maren zu Gast. In unserem Gespräch sprechen wir über einen Weg, den viele Frauen nur zu gut kennen: Jahre voller Diäten, der Wunsch, endlich am eigenen Körper zu sehen, dass sich all die Anstrengung lohnt, und das Gefühl, trotzdem nie „genug“ zu machen. Maren teilt, wie der Versuch, alles perfekt umzusetzen, sie schleichend in eine Spirale aus Kontrolle, Restriktion u...

Viele Frauen kennen dieses Gefühl: Du setzt dir Ziele. Du bist motiviert. Du willst etwas verändern. Und ein paar Wochen später denkst du: „Warum halte ich das schon wieder nicht durch?“ „Warum fehlt mir die Disziplin?“ „Warum schaffe ich das nicht wie andere?“ In dieser Folge sprechen wir über eine Perspektive, die oft übersehen wird: Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem. Häufig steckt ein...

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es den perfekten Laufstil nicht gibt und was wirklich darüber entscheidet, wie effizient, locker und verletzungsfrei wir laufen. In dieser Folge erfährst du: was der Laufzyklus ist was Sprünge und Lauf ABC bewirken können warum der Hüftbeuger oft überlastet ist ob es eine „gute“ Schrittfrequenz überhaupt gibt welche Rolle Oberkörper, Arme und Kopfhaltung...

Ein niedriger Ruhepuls wird oft automatisch mit guter Fitness gleichgesetzt. Aber was, wenn der Ruhepuls immer weiter sinkt und gleichzeitig Energie, Leistungsfähigkeit oder Zyklus leiden? In dieser Folge sprechen wir darüber,  warum ein dauerhaft niedriger Ruhepuls nicht immer ein Zeichen von Gesundheit ist besonders bei sportlichen Frauen. was der  Ruhepuls  wirklich misst – und was nicht warum...

🎙️  In der neuen Podcastfolge ist Neda bei mir zu Gast. Neda ist Künstlerin. In unserem Gespräch sprechen wir über Kunst als Ausdruck von Identität, über das Aufwachsen zwischen zwei Kulturen und darüber, warum  Selbstfürsorge kein Luxus sein sollte. Neda teilt, wie ihre Kunst persönliche und kollektive Erfahrungen verarbeitet, warum Freundlichkeit sich selbst gegenüber oft am schwersten fällt und...

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kohlenhydrate im Ausdauersport nicht nur „Energie“ sind, sondern einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit, Regeneration, Hormongesundheit und Stoffwechselsteuerung. Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen. Bleib gesund...

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Alex bei mir zu Gast. Wir sprechen über die Realität der Diätkultur, warum viele Frauen bis heute Angst vor Kohlenhydraten haben und wie sich der weibliche Körper in den Wechseljahren verändert. Alex teilt, welche Mythen sich hartnäckig halten, wie Diätmentalität Leistungsfähigkeit und Beziehung zum eigenen Körper beeinflusst und warum fundiertes Wissen oft mehr ve...

Triggerwarnung : In dieser Folge spreche ich unter anderem über sensible Themen wie den Umgang mit Verlust und Tod. Bitte achte auf dich und höre nur weiter, wenn du dich emotional in der Lage fühlst. Willkommen zur letzten Podcastfolge des Jahres! In dieser besonderen Folge nehme ich euch mit auf eine ehrliche Reise durch mein Jahr 2025 . Ein Jahr voller Höhen, Tiefen und persönlicher Weiterentwi...

In dieser Folge spreche ich über eine der häufigsten Fragen in der kalten Jahreszeit: Darf ich mit einer Erkältung Sport machen und wann ist Pause besser? Du erfährst: Woran du erkennst, ob dein Körper bereit für Training ist oder noch Ruhe braucht Warum Sport bei Infekt riskant sein kann (Stichwort Herzmuskelentzündung) Wie lange du wirklich pausieren solltest, auch nach Corona oder Fieber Wie du...

Ich beantworte die häufigsten Fragen rund um deinen  ersten Halbmarathon  und teile mit dir. Wie lange solltest du trainieren? Wie sieht ein sinnvoller Aufbau aus? Welche Rolle spielen Krafttraining, Ernährung und Fueling? Mein Ziel ist es, dir mit dieser Folge nicht nur Wissen mitzugeben, sondern auch Vertrauen in deinen Körper, in deinen Prozess und in die kleinen Schritte, die dich zu deinem gr...