Generation Bewegung

Rund um den Fettstoffwechsel halten sich viele Mythen. Vor allem wird häufig etwas Entscheidendes verwechselt:  Die Fettverbrennung während einer Trainingseinheit ist nicht dasselbe wie der langfristige Verlust von Körperfett. In dieser Podcastfolge schauen wir uns die physiologischen Zusammenhänge genauer an. Darum geht es in dieser Folge: Wie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei sportlicher Be...

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben  nicht. Du erfährst unter anderem: was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannst warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst wie sich deine VO₂...

In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben nicht. Du erfährst unter anderem: was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannst warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst wie sich deine VO₂m...

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Karsten Köhler. Er ist Professor an der Technischen Universität München (TUM) und leitet dort den Bereich Bewegung, Ernährung und Gesundheit. Wir sprechen darüber, warum der tatsächliche Energiebedarf gar nicht so einfach zu bestimmen ist und was hinter dem Konzept der Energieverfügbarkeit steckt. Eine Folge für alle, die regelmäßig Ausdauersport machen un...

Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann. Du erfährst unter ande...

Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden? In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler...

Für die heutige Podcastfolge habe ich mir wieder Ricardo  an die Seite geholt. 🎙️ Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade viele Frauen das Gefühl haben, immer stark sein und leisten zu müssen, was passiert, wenn dieser Druck zum Dauerzustand wird und welchen Einfluss chronischer Stress auf unseren Hormonhaushalt haben kann. Zur ersten Folge mit Ricardo Wenn du mehr über Ricardo erfahren möcht...

Disclaimer Die Inhalte dieser Podcastfolge dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Orientierung. Sie ersetzen keine individuelle sportpsychologische, psychotherapeutische, medizinische oder sonstige fachliche Beratung. Die in der Folge genannten Gedanken, Methoden und Reflexionsfragen können Anregungen zur persönlichen Auseinandersetzung geben, sind jedoch nicht als individuelle Diag...

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird:  Training bei Hitze.   Du erfährst: Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist. Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht. Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert. Warum Anfänger und Fortg...

LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt. In dieser Folge sprechen wir darüber: • Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)? • Was ist REDs? • Worin unterscheiden sich LEA und REDs? • Was versteht man unter Energieverfügbarkeit? • Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine z...

Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose. Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormo...

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und...

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst. Das erwartet dich: Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM) Wie Schlafmangel deine Reaktionsz...

Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt. Außerdem erfährst du: Warum Laktat kein Abfallprodukt ist Ob du auf dem La...

Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher: mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen. Doch das Leben verändert sich. Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration. Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20. In dieser Folge sprechen wir darüber: warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionieren weshalb der Körper nicht „ge...

Sport kann ein Ventil sein aber er ersetzt keine Therapie. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung sich oft wie „Heilung“ anfühlt, wo aber die Grenzen liegen und wann Sport zur Vermeidung statt zur Unterstützung wird. Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerte...

Ein Bandscheibenvorfall kann sich im ersten Moment wie ein kompletter Einschnitt anfühlen, körperlich, aber auch mental. Vor allem dann, wenn Bewegung und Sport ein fester Bestandteil deiner Identität sind. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein Bandscheibenvorfall nicht das Ende deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bedeutet, sondern vielmehr ein Wendepunkt sein kann, hin zu einem bessere...

In dieser Folge spreche ich mit Jana über ein Thema, das viele Frauen betrifft und doch oft unausgesprochen bleibt: den Druck auf den weiblichen Körper. Zwischen Leistungsanspruch, gesellschaftlichen Erwartungen und dem Wunsch nach einem bestimmten Körperbild entsteht für viele Frauen ein Spannungsfeld, das nicht nur mental belastend ist, sondern auch Auswirkungen auf Gesundheit, Training und Essv...

In dieser Folge erfährst du, warum Vergleiche dich oft weiter von dir selbst entfernen und wie du durch mehr Kontext wieder bei dir ankommst. - Warum Vergleiche im Training und Alltag häufig in die Irre führen - Weshalb dein Kontext entscheidend für deine Entwicklung ist - Wie du lernst, deinen eigenen Weg klarer zu sehen - Typische Denkfehler, die dich immer wieder ins Vergleichen bringen - Du mu...

In der neuen Podcastfolge ist Lisa zu Gast. Lisa ist Finanzbloggerin, Bestsellerautorin und Host ihres eigenen Podcasts rund um finanzielle Bildung. In unserem Gespräch sprechen wir über ein Thema, das viele Frauen unterschätzen: den Einfluss von Finanzen auf unsere Gesundheit. Wir sprechen darüber, warum gerade Frauen oft zu wenig Berührungspunkte mit ihren eigenen Finanzen haben, welche Rolle ge...

In dieser Folge erfährst du, wie Trainingsplanung funktioniert und welche sportwissenschaftlichen Prinzipien hinter Training stehen. Warum mehr Training nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt Die wichtigsten Trainingsprinzipien einfach erklärt Wie du Belastung und Erholung sinnvoll steuerst Typische Fehler in der Trainingsplanung Fortschritt entsteht nicht durch mehr Training. sondern durch b...

Viele Mythen rund um Ernährung, Training und Gesundheit halten sich hartnäckig, vor allem auf Social Media. Oft klingen sie einfach und logisch, sind aber wissenschaftlich nicht haltbar oder stark vereinfacht. In dieser Folge spreche ich über verbreitete Gesundheitsmythen und ordne sie für dich ein. Dabei geht es unter anderem um Themen wie Detox, Gluten und Kohlenhydrate am Abend. Du bekommst ein...

Viele Frauen im Laufsport trainieren viel essen aber oft zu wenig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine ausreichende Energiezufuhr entscheidend für Leistung, Regeneration und hormonelle Gesundheit ist. Anhand eines Praxisbeispiels erkläre ich dir, wie sich Energiebedarf im Marathontraining zusammensetzt und welche Rolle Kohlenhydrate als wichtigste Energiequelle spielen. In dieser Folge...

Gerade nach meiner eigenen Perioden-Recovery im Kontext von Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) ist mir noch klarer geworden: Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem. Oft steckt etwas Tieferes dahinter, eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit. In dieser Folge spreche ich darüber, • warum viele Ziele in Wahrheit Identitätsprojekte sind • welche Rolle Selbstwe...

In der neuen Podcastfolge ist Maren zu Gast. In unserem Gespräch sprechen wir über einen Weg, den viele Frauen nur zu gut kennen: Jahre voller Diäten, der Wunsch, endlich am eigenen Körper zu sehen, dass sich all die Anstrengung lohnt, und das Gefühl, trotzdem nie „genug“ zu machen. Maren teilt, wie der Versuch, alles perfekt umzusetzen, sie schleichend in eine Spirale aus Kontrolle, Restriktion u...