Fizjokultura

Zrotowana miednica to częsta obawa, z którą zgłaszają się do mnie osoby z bólem pleców. T en problem idzie w parze z często opisywaną różnicą długości kończyn - czy faktycznie problematyczną? Nie sądzę - ale o tym już opowiadałem w 13 odcinku - Motyla noga. O zrotowanej miednicy można sporo opowiadać, więc zrobię z tego miniserię - a ten odcinek będzie pierwszym, gdzie opowiem bardziej ogólnie o m...

Skręcenie kostki to bardzo częsty problem - czy od razu musimy pędzić do szpitala po rentgen? A może wystarczy przyłożyć lód i poczekać kilka dni? Z jakich protokołów powrotu do zdrowia możemy skorzystać? O tym opowiem w tym odcinku! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą...

Ból przewlekły to niełatwa sprawa. Im dłużej z nim żyjemy tym większą staje się zagadką, ale warto czasem z nim zawalczyć, bo naprawdę jest sporo do wygrania. Czy zdarza Ci się w ciągu dnia sprawdzać czy nadal czujesz ból? Jeśli tak to ten odcinek jest dla Ciebie! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do ak...

Cieśń nadgarstka to najczęstsza z neuropatii (uszkodzenia nerwów). W tym odcinku dowiesz się co może powodować ucisk nerwu, jakie są objawy cieśni nadgarstka i co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ból i drętwienie. Oprócz tego dowiesz się czy fizjoterapia to dobry pomysł, czy może trzeba od razu iść do chirurga! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym....

Tym razem coś nowego - bark, a właściwie staw ramienno-łopatkowy. T utaj dzieje się bardzo dużo - mamy duży zakres, dużo kości i stawów, które wchodzą w skład całego kompleksu, który umożliwia nam tak dużo: ogrom ruchu i dużo siły. Przy ćwiczeniach kończyn górnych często myślimy o ściąganiu łopatek - czy faktycznie jest to niezbędne, żeby dobrze ćwiczyć? W barkach często obserwujemy asymetrie stat...

Wypadający dysk to bardzo częsta "diagnoza" w przypadku bólu pleców. Czy faktycznie istnieje coś takiego jak wypadnięty dysk? Nie. Co się dzieje w naszych plecach jak nam "dysk wypadnie" - opowiadam w tym odcinku. Oprócz tego kilka słów o tym jak mniej więcej wygląda terapia u mnie i dlaczego nie powinniśmy już mówić o "wypadających dyskach" Nazywam się Kamil Góra, je...

Czy właściwie są między nimi jakieś różnice? W tym odcinku opowiadam o ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Mamy wiele grup takich ćwiczeń, ale w mojej pracy najczęściej korzystam z kilku z nich. Każda grupa ma swoje zastosowanie i cel, ale żeby go w pełni osiągnąć trzeba je odpowiednio dobrać i przepisać. Dlatego opowiem też o parametrach ćwiczeń, które powodują, że nasze ciało zareaguje tak jak tego o...

Tym razem rozmawiałem z Frankiem Wróblem na temat EBM - jak możemy je zdefiniować, opisać i czym jest dla nas. Oprócz tego wspomnieliśmy o Physionetwork - miesięczniku, który pomaga fizjoterapeutom być bardziej na czasie z badaniami. Dla ciekawych jak wygląda Physionetwork: https://www.physio-network.com Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomag...

Ostatnio było o tym jak siedzieć, a teraz opowiem o tym na czym można siedzieć. Wspomnę o: - piłce gimnastycznej, - klęcznikach - siedziskach typu siodło - poduszkach sensorycznych, beretach i klinach - pozycji stojącej Każdy z nas ma jakieś preferencje jeśli chodzi o siedzenie i pracowanie, a różne sprzęty dają nam różne możliwości. Warto zastanowić się co będzie dla nas najlepsze. Nazywam się Ka...

Kontynuacja serii dotyczącej siedzenia. W tym odcinku opowiem Wam trochę o ergonomii i tym jak wygląda "prawidłowa" pozycja siedząca. Oprócz tego podrzucę kilka pomysłów na to jak radzić sobie z pozycją siedzącą, żeby nie stresować się, że sobie zaszkodzimy. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić d...

Która wersja jest poprawna? Tego dowiecie się w 33 odcinku podcastu. Oprócz tego opowiem o tym czym w ogóle są łąkotki, jakie pełnią funkcje, co boli jak są uszkodzone i czego możemy się spodziewać. Do tego wspomnę trochę o tym czy operować czy ćwiczyć. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. D...

Prehabilitacja to szerokie pojęcie, którym zajmuje się interdyscyplinarny zespół. Chodzi o jak najlepsze przygotowanie pacjenta do planowanej operacji czy zabiegu. Mówimy tu zarówno o przygotowaniu w sferze psychicznej, fizycznej, dietetycznej i merytorycznej. Fizjoterapeuci też pełnią tutaj swoją rolę i o tej roli chciałem Wam opowiedzieć. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą...

Niedawno ktoś zadał mi to pytanie i moją pierwszą odpowiedzą było: "tak jak wolisz". Często ważniejsze dla mnie jest usuwanie barier związanych z aktywnością fizyczną niż skupianie się na maksymalizowaniu efektów treningowych i wyciskaniu z treningu wszystkiego co się da. Okazuje się, że pora dnia o której trenujemy ma znaczenie. Kiedy lepiej trenować, jeśli zależy nam na masie mięśniowe...

Dziś kontynuuję temat siedzącego trybu życia. Już wiesz, że sam fakt siedzenia nie jest głównym powodem bólu pleców. Prawdziwy problem to zbyt mała aktywność fizyczna, która prowadzi do poważnych chorób cywilizacyjnych. W tym odcinku opowiem o sześciu kluczowych czynnikach ryzyka związanych z długotrwałym siedzeniem, bazując na aktualnych badaniach. Poruszam tematy: • Obalam mity o "wyłączony...

Siedzący tryb życia jest często uważany za plagę XXI wieku. I na pewno jest poważnym problemem cywilizacyjnym, szczególnie w krajach rozwiniętych i rozwijających się. W tym odcinku zadałem sobie pytanie czy faktycznie siedzenie musi być złe dla naszych pleców? I zgadnijcie jaka jest odpowiedź: "to zależy" ;) Opowiem Wam też o pozycji stojącej w pracy, o siedzeniu na piłce gimnastycznej c...

Ból gęsiej stopki nie jest aż tak częsty, ale warto wiedzieć, że coś takiego istnieje i że jest zupełnie czym innym niż ból pochodzący z łąkotki czy ze stawu rzepkowo-udowego. Oprócz samych ścięgien mięśni smukłego, półścięgnistego i krawieckiego ból powodować może kaletka, która znajduje się poniżej ich przyczepu do podudzia. O bólu gęsiej stopki i tym jak możemy sobie z nim radzić dowiecie się w...

Znów temat siły - tym razem o treningu, który wymaga od nas jeszcze mniej czasu! Wygląda na to, że wystarczy 3 sekundy dziennie, żeby zwiększać siłę. Kolejne badanie potwierdza słuszność przekąsek ruchowych - ważna jest intensywność i regularność ćwiczeń. O badaniu Sato 2022 dowiecie się więcej w tym odcinku (a tutaj link: Sato 2022 ) Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manual...

Wiele osób, które przychodzą do mnie z bólami pleców wspomina o zwiększeniu lub zmniejszeniu krzywizn kręgosłupa. Pytanie tylko czy faktycznie same zmiany krzywizn mogą powodować bóle pleców? Czy powinniśmy za wszelką cenę je naprawiać? Czy postawa jest tak ważna i czy faktycznie jesteśmy w stanie długoterminowo ją zmieniać? A jeszcze więcej dowiecie się po przesłuchaniu tego odcinka, zapraszam! N...

Na pewno słyszeliście o smsowej szyi, możliwe, że próbowaliście nawet poprawić swoją postawę w trakcie korzystania ze smartfona. Oczywiście zdarza się, że szyja boli w tej pozycji, wtedy raczej instynktownie będziemy zmieniać naszą pozycję tak, żeby zmniejszyć ból i napięcie. Ale czy smsowa szyja to faktycznie prawdziwa diagnoza? Czy korzystanie ze smartfona może powodować bóle pleców? Moim zdanie...

Czy aktywność fizyczna jest dobra dla naszej odporności czy wręcz przeciwnie? Ile powinniśmy ćwiczyć, żeby wspierać odporność? To są pytania, które sam sobie zadawałem w ostatnich tygodniach, kiedy byłem chory. Znalazłem odpowiedzi i w tym odcinku podcastu dzielę się nimi z Wami. Jeśli chcecie wczytać się głębiej to zapraszam do artykułu: Nieman 2019 Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą,...

Sporty, które wymagają biegania lub regularnej, rytmicznej pracy kolan, jak na przykład jazda na rowerze, mogą prowadzić do przeciążeń. Jednym z takich przeciążeń jest zespół "tarcia" pasma biodrowo-piszczelowego ITBS (iliotibial band syndrome). W tym odcinku opowiem więcej o ITBS: - czy faktycznie tam coś trze? - jak powstaje? - na co zwrócić uwagę? - jaki jest obraz kliniczny (jak rozp...

Bieganie może być świetną ścieżką do regularnych ćwiczeń. Warto jednak uważać na to jak zaczynamy przygodę z bieganiem (albo wracamy po dłuższej przerwie), żeby nie narazić się na przeciążenia czy urazy. W tym odcinku opowiem o tym: - jak zacząć biegać, - jak ułożyć sobie plan biegowy, - jak często powinniśmy biegać, - na jakie elementy postawy warto zwrócić uwagę. Nazywam się Kamil Góra, jestem f...

Czy potrzebujemy badań obrazowych, żeby skutecznie walczyć z bólem pleców? Kiedy wykonać rezonans magnetyczny (MRI)? Czy badania obrazowe mogą powodować pogorszenie bólu i efekt nocebo? Na te pytania odpowiadam w kolejnym odcinku podcastu Fizjokultura. Artykuł na temat negatywny efektów MRI: Webster 2010 Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomag...

Tym razem nie o bólach pleców, a o kolanach. Wiele osób wróciło z nart i albo przeciążyło kolana albo miało jakiś uraz. Nie wypięły się narty, po prostu się przewrócili albo ktoś na nich wpadł. Artroskopia bez znieczulenia: Dye 1998 MRI kolan bez bólu: Horga 2020 Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do akt...

Sztywność w plecach to dość często zgłaszany objaw, szczególnie jeśli ból trwa już dłuższy czas. Czy to napięte mięśnie? Czy to skręcona powięź? A może usztywnione stawy? A może coś zupełnie innego? U osób z przewlekłym bólem - sztywność lędźwi może być pewnego rodzaju przetrwałym mechanizmem obronnym. Wiemy też, że możemy wpływać na uczucie sztywności za pomocą innych bodźców. Terapia manualna, m...