Fizjokultura

Czasem się zastanawiam dlaczego tak często słyszę od pacjentów, że ból okolicy biodra jest od kręgosłupa. Tam jest tak wiele struktur, które mogą dawać ból, a mimo to bardzo często ktoś im powiedział, że to od kręgosłupa. A to opóźnia proces leczenia - bo jeśli leczymy nie tą okolicę co trzeba to i terapia i ćwiczenia nie będą odpowiednio dopasowane. Każdy z problemów okolicy biodra wymaga innego...

Przysiad czy hipthrust - co jest lepsze w budowaniu pośladków? Jakie ćwiczenia są najlepsze na pośladki? Okazuje się, że przysiad wcale nie jest gorszy od hipthrustów, bo ma podobny potencjał do budowania siły i masy mięśniowej pośladków - a w czym jest lepszy? Dowiesz się w tym odcinku. Link do artykułu:https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.06.21.545949v1.full#T1Nazywam się Kamil Góra, jes...

Powinien znać anatomię, biomechanikę, fizjologię? Umieć wykonać tajemne techniki i znać najlepsze ćwiczenia? A może powinien być mistrzem komunikacji i emaptii? O tym właśnie opowiadam w 67 odcinku mojego podcastuLink do artykułu: KLIKNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą...

Jak bolą plecy to położyć się do łóżka? Odpoczywać jak bolą plecy? Leżenie jest dobre dla bólu pleców? Kilka rozważań na ten temat w 66 odcinku podcastu Fizjokultura,zapraszam. Wolisz czytać, tutaj znajdziesz wpis na blogu: https://fizjokultura.pl/bol-plecow-czy-powinienem-lezec-w-lozku/Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć...

Nie każdy ból pleców to coś z kręgosłupem. Czasem zdarza się, że to choroba zakaźna dająca duży ból pleców. I tak jest właśnie w przypadku półpaśca. W tym odcinku opowiem o półpaścu i o przypadku pacjenta z zeszłego tygodnia, któremu udało mi się pomóc. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. D...

Rezonans magnetyczny przydaje się czasami. Ale dużo rzadziej niż się wydaje. Jako fizjoterapeuci potrafimy przeprowadzić badanie funkcjonalne, które daje nam sporo odpowiedzi, jeśli chodzi o przyczyny bólu. Najczęściej mamy do czynienia z niespecyficznym bólem pleców, czyli takim, gdzie nawet rezonans nie pomoże nam dokładnie zidentyfikować przyczyny bólu. Ta niespecyficzność nie powoduje, że nie...

Trochę o przekąskach, o aktywności fizycznej i wytycznych WHO.O tym skąd się wzięły te przekąski i jak możemy je implementować w nasz dzień. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://...

PIR czyli poizometryczna relaksacja. Jeśli już coś chcę rozciągnąć to najczęściej będę korzystał z ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, ale czasem potrzeba prostszych sposobów rozciągania. Wtedy sięgam po PIR - ciekawszą alternatywę dla statycznego rozciągania. Krótki odcinek, ale szybko tłumaczy czym jest PIR i skąd się wziął. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trene...

Wszyscy wiedzą, że rozgrzewka jest ważna, ale jak powinna wyglądać, żeby optymalnie wykorzystać czas przed treningiem? Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie rozgrzewki RAMP, która pozwala na odpowiedni dobór ćwiczeń do tego co za chwilę będziemy robić na treningu. Kilka ćwiczeń i jesteśmy gotowi ;) Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam lu...

Do czego służą nam mięśnie brzucha? Jak możemy je napinać? Jak pomagają nam w bólach pleców? Czy zawsze musimy je napinać? O tym opowiadam w tym odcinku podcastu. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie n...

Co uważano do tej poryCzy każde kolano potrzebuje rekonstrukcji? Badanie Kanon - czego nowego się dowiedzieliśmyJakie mamy rozwiązania na tą chwilęEpidemiologia ACL:Artykuł Singh 2018Artykuł Sanders 2016Badanie KANON 2023Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparci...

Zasada KISS jest podstawą wielu moich działań. Uważam, że dzięki niej możemy łatwiej motywować ludzi i budować nawyki od podstaw. Proste rzeczy łatwiej nam zapamiętać, łatwiej je powtórzyć i łatwiej regularnie wykonywać. Dlatego zawsze staram się budować proste programy ćwiczeń - co nie znaczy, że są łatwe i nudne ;)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medy...

Nie garb się! Na pewno każdy z nas słyszał to hasło wiele razy. Niestety czasem samo hasło to za mało, żeby rzeczywiście dobrze pracować z garbieniem się. Pytanie w ogóle czy garbienie się jest aż tak złe? Tutaj znajdziesz mobilizacje, o których wspominam w odcinku:Mobilizacja z ręcznikiemMobilizacja rotacjiNa newsletter możesz zapisać się tutaj:newsletter.fizjokultura.plNazywam się Kamil Góra, je...

Chcesz zacząć biegać, ale boisz się o swoje kolana? Masz kolana jak 80-latek i nie chcesz im zaszkodzić bieganiem? Czym są zmiany zwyrodnieniowe, a czym choroba zwyrodnieniowa stawów? Czy bieganie szkodzi na stawy? Czy mogę biegać jak bolą mnie kolana? Jakie są przyczyny zmian zwyrodnieniowych kolan? O tym wszystkim opowiadam w 56 odcinku mojego podcastu. Zapraszam i do usłyszenia za tydzień. Link...

Nowy rok, nowe postanowienia. Wiele osób planuje zacząć więcej ćwiczyć - ale jak zrobić, żeby ćwiczyć regularnie? Dlaczego nie lubimy ćwiczyć? Jak zwiększyć lub utrzymać motywację do ruchu? O tym opowiadam w pierwszym odcinku w 2023 rokuNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każ...

Jak powinniśmy leżeć w łóżku, kiedy bolą nas plecy albo szyja? Co jest ważne, kiedy mówimy o śnie, a co nie ma żadnego znaczenia? O tym i o innych rzeczach opowiadam w tym odcinkuNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też...

Wydaje mi się, że wiele osób mówiąc o obciążeniu myśli bardziej o przeciążeniu. Raczej idzie to w kierunku negatywnego skojarzenia z obciążaniem i ciężarami. A tak naprawdę - gdyby nie te obciążenia, to byśmy się rozpadli. I właśnie na ten temat rozmawiamy z Karolem Szapelem. Tutaj przeczytacie więcej o pozytywnym wpływie treningi siłowego (i obciążenia) na nasze ciało: Maestroni et al 2020Nazywam...

Powrót po przerwie czasem kończy się jeszcze dłuższą przerwą. Czy to przez zakwasy, czy przez uraz lub przeciążenie. Warto czasem powoli wracać do aktywności i nie popełniać tego częstego błędu - powrotu do tego samego co robiliśmy kilka tygodni czy miesięcy temu. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do ak...

Tym razem trochę inna perspektywa - bardziej skupię się na tym co myślą o urazach pacjenci i co słyszę, że jest najczęstszą przyczyną urazów. Wspomnę o dwóch publikacjach:Saragiotto 2014Wilke 2019Od razu podpowiem - rozciąganie wcale nie jest najlepsze, jeśli chodzi o zmniejszanie ryzyka urazu ;)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludzio...

Spoon theory to teoria stworzona przez Christine Miserandino w 2003. Dzięki niej łatwiej wytłumaczyć z czym spotykają się na co dzień osoby z przewlekłymi dolegliwościami. Tutaj znajdziesz artykuł Christine opisujący dokładniej całą teorię: KLIKNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.www.fizjoku...

Problemy z rozcięgnem podeszwowym są dość częste, niestety często bardzo osoby z bólem pięty bardzo długo zwlekają z wizytą u specjalisty - przez to problem może się przedłużać. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.www.fizjokultura.plPytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl /...

Dawno nie opowiadałem o kończynie górnej. Tym razem łokieć i ból po bocznej stronie, który nie zawsze jest łokciem tenisisty - ale o tym więcej w podcaście. Tutaj artykuł Van RijnTutaj znajdziesz film z autoterapią i ćwiczeniamiNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.www.fizjokultura.plPytania i...

Już od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem nagrania tego odcinka. Jest dla mnie mega istotny, bo od dawna uważam, że potrzebujemy psychoedukacji. W tym odcinku opowiadam o kilku rzeczach: - czym jest dystymia - jakie są moje odczucia z nią związane - co uważam o lekach antydepresyjnych - jak rozmawiać z osobą z depresją (Polecam ten artykuł: KLIK ) Oprócz tego zostawiam Wam kontakt do miejsc gd...

Ostatnia część serii o zrotowanej miednicy - a właściwie to o bólu stawów krzyżowo biodrowych. Tym razem opowiadam o terapii, ćwiczeniach i nie tylko. Przesłuchaj podcast, a potem zapraszam na Youtube - gdzie znajdziesz film z tymi ćwiczeniami. Kliknij tutaj, żeby odwiedzić mój kanał Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się...

W tym odcinku opowiadam o tym jakie testy pozwalają nam stwierdzić ból pochodzący ze stawów krzyżowo-biodrowych. Opowiadam też o tym jakie testy wykonuje się, żeby stwierdzić czy ktoś ma zrotowaną miednicą. Odpowiadam też na pytanie czy zrotowana miednica to w ogóle prawdziwa diagnoza funkcjonalna, którą może postawić fizjoterapeuta. Ostatnią, trzecią część poświęcę na terapię i ćwiczenia. Do usły...