Fizjokultura

Czy zdarza Ci się zastygać przed monitorem w poszukiwaniu tej jednej, idealnej pozycji, która uchroni Cię przed bólem pleców? W tym odcinku podcastu Fizjokultura , Kamil i Ania biorą pod lupę temat ergonomii pracy i sprawdzają, co na jej temat mówi współczesna nauka. Z tego odcinka dowiesz się: Skąd wzięła się ergonomia? Poznaj historię polskiego profesora Jastrzębowskiego, który w XIX wieku defin...

W tym odcinku usłyszysz o: Różnych powodach wizyt: Od profilaktyki i analizy biegowej, przez ból ostry, aż po diagnostykę funkcjonalną w bólu przewlekłym. Modelu „przewodnika”, a nie „guru”: Dlaczego nowoczesna fizjoterapia odchodzi od relacji aktywny specjalista–bierny pacjent na rzecz modelu biopsychospołecznego , w którym fizjoterapeuta jest drogowskazem, ale to pacjent wykonuje najważniejszą p...

Temat diagnozowania jest trudny. Trzeba patrzeć jednocześnie szeroko, widząc jak najwięcej. Jednocześnie wyłapując małe szczegóły. I łącząc kropki, nawet te odległe. Niektórzy mogą mieć wrażenie, że olewam ten temat i nie interesuje mnie diagnoza. Interesuje, ale tam gdzie faktycznie ma to znaczenie. Tym razem sprawdzamy nowy format podcastu - rozmawiam z Anią, która jest moją żoną i całe moje zaw...

racam do podcastowania z tematem, który jest jednocześnie podstawowy i zaskakująco złożony: grzanie czy chłodzenie tkanek? Zawsze mówię, że to zależy . Tłumaczę, dlaczego klasyczny protokół RICE (Rest Ice Compression Elevation) jest już przestarzały. Proces zapalny jest tak naprawdę procesem gojenia , a chłodzenie tkanek po urazie (np. skręceniu kostki) może spowolnić ten proces nawet o 20%. W tym...

W tym odcinku tej mikro serii opowiadam o tym, z jakimi problemami możesz się do mnie lub do innych fizjoterapeutów udać – nawet z tymi, które cię zaskoczą. Fizjoterapia to nie tylko ból kolana czy pleców. Według definicji zajmujemy się przywracaniem maksymalnych zdolności ruchowych i funkcjonalnych . A funkcją ciała jest właściwie wszystko – od mowy i przełykania po oddawanie moczu. Omawiam nowe...

W tym odcinku podcastu Fizjokultura, fizjoterapeuta, terapeuta manualny i trener medyczny Kamil Góra odpowiada na pytanie często zadawane w jego codziennej praktyce: czy napinanie brzucha jest zawsze konieczne i korzystne? Dowiecie się, dlaczego w większości ćwiczeń i codziennych czynności nie musimy świadomie kontrolować napięcia mięśni brzucha, a wręcz powinno ono dziać się automatycznie. Kamil...

Czy barefooty to jedyny sensowny but do treningu? Na co zwrócić uwagę wybierając się na siłownię. Co jest najważniejsze, według mnie, w butach w kontekście treningu. Czy miękka podeszwa to zło? Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnie...

Tym razem opowiadam o rwie kulszowej i konkretnym przypadku. O tym jak sobie poradziliśmy z różnymi rzeczami i jaka jest rola fizjoterapeuty w całym procesie.

Zapalenie pochewek ścięgnistych to może nie bardzo częsta przypadłość, ale bardzo charakterystyczna. Co łączy zespół De Quervain, zespół skrzyżowania (intersection syndrome) i ścięgna mięśni piszczelowych? Dowiesz się w tym odcinku! Tutaj znajdziesz filmik, który nagrałem dawno temu, jak sam miałem zespół skrzyżowania. Jakość może nie jest najlepsza, ale pokazuje czego można się spodziewać! Zobacz...

Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń? Jakich efektów możemy się spodziewać? Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń? Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: ⁠KLIK⁠ Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Mo...

W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningom....

Czy warto dodać rolowanie mięśni do treningu? W tym odcinku analizuję, czy rolowanie naprawdę pomaga w regeneracji, poprawie ukrwienia i redukcji bólu. Dowiesz się, ile czasu poświęcić na rolowanie, jak robić to poprawnie oraz jakie są korzyści potwierdzone badaniami naukowymi. Posłuchaj, aby poznać odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania! Tutaj znajdziesz wspomniany film na Youtube: Kliknij i...

Drzemki to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale także na zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej. W tym odcinku dowiesz się, jak długo powinna trwać drzemka, aby optymalnie wspierać regenerację po treningu, stresie czy nieprzespanej nocy. Poznaj korzyści z krótkiego i długiego snu oraz praktyczne porady, jak wprowadzić drzemki do swojej rutyny. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeu...

Sen to najważniejszy element regeneracji, ale często go zaniedbujemy. Aż 30% społeczeństwa zmaga się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność, a jeszcze więcej osób doświadcza jego niedoboru. W tym odcinku omawiam kluczowe kwestie związane z dobrym snem oraz jak skutecznie poprawić jego jakość. Poznaj sprawdzone strategie, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał snu, nie powtarzając oczyw...

W tym odcinku omawiam ideę autoregulacji treningu. Jeśli dobrze ją wykorzystamy, możemy osiągnąć świetne efekty i jednocześnie zmniejszyć ryzyko przeciążeń, urazów i przetrenowania.- Mówię o tym, dlaczego liniowy progres nie zawsze działa – szczególnie gdy jestem zmęczony, mam więcej stresu, albo nie wyśpię się w nocy. - Tłumaczę, dlaczego nie musisz dawać z siebie 110% i dlaczego regularny bodzie...

Nowa formuła odcinka, w którym opowiadam o kilku ciekawych badaniach, które ostatnio czytałem. Tym razem 3 tematy - efekt nocebo w ćwiczeniach. Jak go uniknąć i na co zwrócić uwagę w komunikacji w trakcie przepisywania ćwiczeńCo wywołuje rwę kulszową? Efektywność treningu oporowego w przewlekłych bólach odcinka lędźwiowego kręgosłupaCormack i Rossettini 2023Suri 2010Calatayud 2020Nazywam się Kamil...

Czym jest łydka tenisisty? Jak wyglądała leczenie łydki tenisisty na przykładzie mojego pacjenta. Czego możemy się spodziewać w rehabilitacji po łydce tenisisty? To może i nie jest częsty uraz, ale na pewno jest bardzo intensywny, dlatego ważne jest, żeby szybko ją rozpoznać i uspokoić pacjenta, że mimo bólu tu i teraz już niedługo wróci do sprawności. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą...

Retro walking, czyli chodzenie do tyłu to całkiem fajna aktywność, którą warto wykorzystać w rehabilitacji. W jakich przypadkach chodzić do tyłu? Co daje chodzeni do tyłu? Czym się różni od normalnego chodu? Bieganie do tyłu puszczone od tyłuWhitley Dufek 2011 - rozciąganięcie tyłu udaBiomechanika chodzenia d o tyłu i przoduTaśma tylna i bóle pleców Tataryn 2021Zmiany zwyrodnieniowe kolan i chodze...

Shin splintsy, czyli ból przedniej części piszczeli, to bardzo częsty problem u biegaczy. Skąd się bierze ból piszczeli? Co z nim zrobić i kiedy minie? Odpowiadam w tym odcinkuDodatkowo, zobacz filmik, w którym pokazuję gdzie boli i jakie ćwiczenia możesz wykorzystać:Kliknij tutajNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się ból...

Rzadki problem, ale całkiem interesujący, przynajmniej z perspektywy fizjoterapeuty 😉W tym odcinku dowiesz się:- Czym są kaletki i do czego służą- Jak może dojść do zapalenia kaletki przedrzepkowej- Kiedy się niepokoić- Jak sobie poradzić z zapaleniem kaletki przedrzepkowejA tutaj znajdziesz zdjęcie obrzęku, który jest bardzo charakterystyczny dla tej przypadłości:ZdjęcieNazywam się Kamil Góra, j...

Rozciąganie to coś za czym nie przepadam, ale wiem, że są osoby, które lubią to uczucie. Mamy też coraz więcej badań, które pokazują nową stronę rozciągania i pokazują, że możemy za jego pomocą stymulować nasze mięśnie i zyskiwać siłę i budować masę mięśniową. Bo to, że możemy rozciąganiem zwiększać zakres ruchu, to wiadomo. Ja lubię jak jakaś interwencja daje nam więcej efektów - dlatego uwielbia...

Czy mogę ćwiczyć w trakcie brania antybiotyku? Kiedy trening po antybiotyku? Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na nasz układ odpornościowy i jego reakcję na patogeny? Co jeśli chcemy utrzymać sprawność albo masz energię do ćwiczeń, w trakcie choroby, ale nie wiesz czy to dobry pomysł, żeby się dodatkowo obciążać? Boisz się, że zbyt mocny trening może negatywnie wpłynąć na Twój powrót do zdrowia? Li...

Zanurz się w świat mitów treningowych! 🏋️‍♂️ W pierwszym odcinku serii rozprawiamy się z legendą zakwasów, odkrywając, co naprawdę stoi za tajemniczym bólem mięśni. Czy warto doprowadzać do zakwasów, czy to mit, który warto obalić? Dowiesz się, dlaczego nie ma jednej magicznej metody na pozbycie się zakwasów i dlaczego zdrowe podejście do treningu to klucz do sukcesu. Posłuchaj teraz, bo w "Fizjok...

Overmedicalisation,overdiagnosis,overcoaching,overcueing...No i czasem overthinking. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie n...

Ból biodra to częsty problem. Pytanie skąd on się bierze? Czy to mięśnie, staw biodrowy, kręgosłup czy stawy krzyżowo-biodrowe? O tym opowiadam w tym podcaście, wspominam o kilku testach, które możemy wykonać, choć nadal potrzeba dużo więcej niż kilka ruchów, dlatego z bólem biodra warto wybrać się do lekarza i fizjoterapeuty, szczególnie, jeśli trwa już kilka tygodni. Na ból biodra po zewnętrznej...