Fitness Academy

V dnešnom videu sa pozrieme na látku, o ktorej sa často hovorí v súvislosti s energiou, výkonom a zdravím – taurín. ⚡️ Možno ho poznáte z energetických nápojov, ale vedeli ste, že taurín má v našom tele množstvo dôležitých funkcií a zďaleka nejde len o „energiu v plechovke"? 💪 Vo podcaste sa dozviete: 🔸 Čo je to taurín? 🔸 Aké sú jeho hlavné účinky na organizmus? 🔸 V ktorých potravinách ho náj...

V dnešnom diele podcastu sa pozrieme na strukoviny. Výživnú a univerzálnu potravinu, ktorá by rozhodne nemala chýbať vo vašom jedálničku. 🌱 Od šošovice, fazule, hrachu až po cícer, či sóju. Všetky sú bohatým zdrojom rastlinných bielkovín, vlákniny a minerálov. Prečo sú také dôležité a ako ich zaradiť do každodennej stravy? 🍲 Vo videu sa dozviete: 🔸 Aké benefity strukoviny prinášajú pre zdravie...

Dnes sa ponoríme do sveta osviežujúcich a zdraviu prospešných nápojov a povieme si viac o kombuche. ☺️ Tento fermentovaný nápoj si v posledných rokoch získal obrovskú popularitu a niet sa čomu čudovať! Okrem skvelej chuti prináša aj množstvo benefitov, ktoré ocení každý, kto dbá o svoje zdravie. Ale čo presne sa skrýva za týmto zázrakom? 🥂 Dozviete sa: 🔸Čo je to kombucha a prečo je taká výnimočn...

Leto je krásne, no zároveň predstavuje záťaž pre naše telo. 🌞 Dozviete sa, ako ho prežiť zdravšie, sviežejšie a s väčším komfortom – vďaka správne zvoleným doplnkom stravy. 💪🏼 Dozviete sa: 👉 Ako si udržať hydratovanú a zdravú pokožku aj počas horúcich letných dní  👉 Prečo zaradiť betakarotén a kyselinu hyalurónovú na ochranu pokožky zvnútra 👉 Prečo nestačí piť len vodu 👉 Ako probiotiká a en...

V tomto videu sa pozrieme na tráviace enzýmy – prečo sú také dôležité pre naše trávenie, ako fungujú v našom tele a kedy má zmysel ich suplementovať. 🤔💡 Zistíte, ako môžu enzýmy pomôcť pri problémoch s trávením, podporiť vstrebávanie živín a zlepšiť celkové zdravie tráviaceho systému. 🌿💪 👉 Dozviete sa: ✅ Čo sú tráviace enzýmy a akú majú úlohu 🧬 ✅ Ako si telo vyrába vlastné enzýmy 🏃‍♂️ ✅...

U umelých sladidiel sa často riešia, či sú nebezpečné, alebo pre naše telo naopak nepredstavujú žiadne riziko🤔. V dnešnom článku si rozoberieme tie najznámejšie druhy a zároveň si povieme, ako je to u nich so sladivosťou. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Čo sú to umelé sladidlá? 🔸Ako fungujú umelé sladidlá? 🔸Ak sú umelé sladidlá bezpečné? 🔸Aká dávka umelých sladidiel je bezpečná? 🔸 Ktoré umelé...

L-karnitín všetci známi predovšetkým ako spaľovač, ktorý nám pomáha chudnúť tuk, a tým sa zbavovať prebytočných kilogramov🙌. To však nie je jeho jediná funkcia. V dnešnom videu si preto viac rozoberieme všetky schopnosti tejto aminokyseliny 👨‍🏫. Vo videu sa dozviete: 🔸Čo je vlastne l-karnitín a ako funguje v tele? 🔸Ktoré potraviny sú zdrojom l-karnitínu? 🔸Ako pomáha karnitín zlepšiť mentálny...

O funkcii sacharidov v jedálničku sa často špekuluje 🧐. Niekto na ne nedá dopustiť, ale iní ľudia ich zase démonizujú 👿. Poďme si urobiť raz a navždy jasno v tom, akú rolu majú v jedálničku športovca a ako pomáhajú budovať svaly 💪. Pozrieme sa bližšie aj na najlepšie zdroje komplexných sacharidov, z ktorých si svôjho obľúbenca vyberie každý 🤩.   Vo epizóde podcastu sa dozviete: 🔸Aká je funkci...

Poznáte zázračné účinky Ashwagandhy, nazývanej tiež indický ženšen, zimná čerešňa či withania opojná? V tejto časti Fitness Academy sa dozviete, ako Ashwagandha pôsobí na stres, pretože hlavným a najčastejšie skúmaným benefitom ashwagandhy je jej vplyv na zvládanie stresu. Patrí totiž medzi adaptogény, ktoré pomáhajú telu obnoviť jeho prirodzenú odolnosť voči stresovým faktorom. Má vplyv na mentál...

Raz môžeme mať top formu, ale ďalší deň sa prebudíme a vidíme, ako sme zaliatí💦. Naše telo skrátka zadržiava viac vody, a tak svaly, ktoré ešte včera boli vidieť, sú dnes ukryté. V dnešnom videu si vysvetlíme, čo má na množstvo vody v tele vplyv a ako sa vyhnúť zavodneniu🤔. V epizóde sa dozviete:  🔸ako strava ovplyvňuje zadržiavanie vody v tele 🔸prečo je dôležitý spánok a pitný režim 🔸ako špo...

O dôležitosti bielkovín v strave už snáď nikto nepochybuje ☝️. Existujú však ľudia, ktorí síce vedia, ako moc ich naše telo potrebuje, ale kvôli vyššej cene ich napriek tomu obmedzujú 🤷. Zostavili sme preto prehľad dostupnejších zdrojov bielkovín, z ktorých si tie ideálne vyberie snáď každý 🤩. V epizóde sa dozviete: 🔸Aké sú nutričné hodnoty kuracích pŕs, rýb či tofu. 🔸Ako používať protein, ovs...

Betakarotén je asi najznámejším členom rodiny karotenoidov 🥕. Jedná sa o rastlinné farbivo s antioxidačnými účinkami. Tie hrajú úlohu napríklad v obranyschopnosti organizmu a udržiavaní mladistvej pleti 👱‍♀️. Betakarotén ponúka ale aj ďalšie zaujímavé účinky 🧐. O nich sa viac dozviete v tejto epizóde a zároveň sa zoznámite s jeho zdrojmi a odporúčanými dávkami.

Tvrdenie, že sa proteín hodí len silovým športovcom🏋‍♂, už dávno neplatí. Z jeho benefitov môžu ťažiť aj ženy. Pomôže totiž s chudnutím, rastom svalov, zasýtením, znížením chutí na sladké a dokonca podporí aj imunitu💪.   V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Čo to je proteín 🔸Aké sú benefity proteínu 🔸Ktorý proteín je najlepší 🔸Ako proteín používať 🔸Koľko bielkovín by mali ženy prijímať 🔸Ako proteí...

Káva, čaj alebo energy drinky so stimulantmi nás dokážu poriadne nakopnúť kedykoľvek počas dňa⚡. To ale môžeme využiť aj v súvislosti s tréningom🏋‍♀. Správna dávka kofeínu pred cvičením totiž pomôže zlepšiť koncentráciu, výkon a pocitovo uľahčiť tréning. A to nám hrá do kariet 🙌. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Ako kofeín funguje v tele.  🔸Ako dávkovať kofeín. 🔸Čo obsahuje najviac kofeínu. 🔸Ak...

Kreatín patrí medzi najpoužívanejšie a najpreštudovanejšie doplnky stravy vo svete športu🏋️. A má to svoj dôvod, pretože kreatín skutočne funguje💪! Či už je vaším cieľom rast svalov, sily, alebo rýchlosti, kreatín vám s tým môže pomôcť. V dnešnom videu vám Ján Kral povie všetko podstatné, čo je o kreatíne potrebné vedieť 🙏. V dnešnej epizóde sa dozviete: 🔸Čo je kreatín. 🔸Ako kreatín funguje....

Keď nás prepadne počas dňa náhly hlad, môžeme ho zahnať tabuľkou čokolády🍫. Čo na to ale ísť trochu múdrejšie a radšej zvoliť zdravú a vyváženú desiatu, ktorá obsahuje všetky makroživiny, zasýti a dodá energiu na ďalšie výzvy👍? V podcaste sa dozviete: 🔸Či je dôležité desiatovať. 🔸Čo by mala desiata obsahovať. 🔸Ako si doma ľahko a rýchlo vytvoriť vyváženú desiatu so všetkými makroživinami.  🔸...

Asi každý už niekedy počul o tom, že existujú dobré✅ a zlé❌ tuky. No áno, ale ako spoznať, ktoré sú ktoré?🤔 V dnešnom videu sa pozrieme bližšie na to, čo to vlastne tuk je, aké máme druhy a podľa čoho vyberať tie najprospešnejšie zdroje. Dozviete sa: 🔸Čo sú to tuky. 🔸Ktoré tuky sú najzdravšie. 🔸Ktorým tukom by sme sa mali vyhýbať. 🔸Ako je to naozaj s kokosovým olejom. 🔸Ako vyberať zdroje t...

Gainer už dávno nie je len cukor bez akejkoľvek pridanej hodnoty☝️. Typicky sa jedná o zmes živín v dobre rozpustnej práškovej forme. Tá je primárne určená na urýchlenie regenerácie⚡, naštartovanie svalového rastu po tréningu, dodaní energie, zvýšení kalorického príjmu alebo ako občasná náhrada jedla. Je tak ideálny napríklad v prípadoch, keď ste počas dňa zaneprázdnení natoľko, že sa nestíhate n...

Zranenie pri športe, zápal, ale aj úbytok funkčnej hmoty (napríklad chrupavky pri osteoartritíde) sú najčastejšie príčiny poškodenia kĺbov🩹. Tie potom nefungujú správne, čo nám telo dáva vedieť prostredníctvom nepríjemnej bolesti, stuhnutosti a ďalších problémov v rámci každodenných činností 😕. Riešenie týchto problémov sa potom odvíja od typu aj miery poškodenia a často vyžaduje komplexný príst...

Dnešný diel FITNESS ACADEMY sa zameriava na bežcov, cyklistov, plavcov, a ďalších vytrvalostných športovcov. 🏃‍♀️ 🏃 Konkrétne sa pozrieme na to, ako im doplnky stravy môžu pomôcť zlepšiť a udržať optimálny tréningový či súťažný výkon. 💪 Zároveň si predstavíme 11 suplementov, ktoré by nemali chýbať vo výbave žiadneho vytrvalca. 😉

Ešte stále si nie ste istí, či má predtréningový stimulant alias preworkout význam aj pre vás🤔? Viete ako ho dávkovať, aby mal najlepší efekt 🔥🏋️? Váhate nad tým, kedy ho užívať⌚? Pokiaľ si nie ste istí a máte kopec otázok, rád vám na ne odpovie Jan Král💪.

Proteín patrí medzi suplementy, ktoré pomôžu so splnením denného príjmu bielkovín 😊. Navyše je skvelým doplnkom pre rast či udržanie svalovej hmoty, a dokonca zjednoduší aj chudnutie😲. Obsiahnuté bielkoviny totiž dokážu zasýtiť a vďaka termickému efektu taktiež zrýchliť metabolizmus💪. Dnes si preto povieme, prečo sú proteíny také populárne a ako si vybrať ten najlepší. V tejto epizóde sa dozvie...

Dôležitosť vitamínov sa na nás valí zo všetkých strán. Už od detstva počúvame od svojich rodičov, ako máme jesť zeleninu a ovocie, pretože obsahujú vitamíny. 🥦 🥬 🥒🍎 🍐 🍊 🍋 Tie niekedy dokonca pôsobia až tak, ako keby boli všeliekom na každý problém. Preto sme sa dnes vo FITNESS ACADEMY rozhodli pozrieť na túto problematiku hlbšie a vysvetliť si charakteristiku vitamínov, zdroje či dôležitosť...

BCAA čiže aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú obľúbeným doplnkom silových, vytrvalostných i kolektívnych športovcov🤾. Môžu totiž prispieť k zlepšeniu športového výkonu, oddialeniu únavy počas náročných tréningov, k podpore regenerácie a zvýšeniu celkového rastového potenciálu potréningového proteínového nápoja🥛. Čo v tele robia leucín, izoleucín aj valín a ako nám môžu pomôcť stať sa lepším...

Viete, na čo je zinok vlastne dobrý a prečo by ste ho mali užívať? 🤔 Patrí totiž k najrozšírenejším minerálnym látkam. Zohráva úlohu v množstve biologických procesov. Má vplyv na imunitný systém, zdravie očí, tvorbu bielkovín, hojenie rán, pamäť či hladinu testosterónu. Jeho nedostatok môže znamenať vážny vplyv na celkové zdravie. Práve preto sme sa zinku rozhodli detailnejšie venovať v dnešnom F...