FitCast - Fitness com Cérebro

Entenda as recomendações para quem sofre com varizes. Artigos citados: Kan & Delis (2001). Hemodynamic effects of supervised calf muscle exercise in patients with venous leg ulceration: a prospective controlled trial. Arch Surg 2001;136:1364-9. Padberg et al. (2004). Structured exercise improves calf muscle pump function in chronic venous insufficiency: a randomized trial. J Vasc Surg. 2004 Ja...

Saiba qual a melhor batata para sua dieta!

Será que essas técnicas servem para algo? Artigos citados: Martuscello et al. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1684-98. Shamsi et al. (2015). Comparing core stability and traditional trunk exercise on chronic low back pain patients using three functional lumbopelvic stability tests. Physiother Theory Pract. 201...

Conheça as drogas que estão promovendo a gourmetização das bombas… mas não deixam de ser bombas! Artigos de interesse: Flores JE, Chitturi S, Walker S. Drug-Induced Liver Injury by Selective Androgenic Receptor Modulators. Hepatol Commun. 2020 Jan 3;4(3):450-452. doi: 10.1002/hep4.1456. PMID: 32140660; PMCID: PMC7049679. Machek SB, Cardaci TD, Wilburn DT, Willoughby DS. Considerations, possible co...

Livre-se de mais uma grande bobagem das academias!

Seria possível ter um corpo legal, comendo fast food e bebendo cerveja, vodca, etc? Artigos citados: Duval et al. (2017). High Intensity Exercise: Can It Protect You from A Fast Food Diet? Nutrients. 2017 Aug 26;9(9). pii: E943. doi: 10.3390/nu9090943. Molina-Hidalgo et al. (2019). Beer or Ethanol Effects on the Body Composition Response to High-Intensity Interval Training. The BEER-HIIT Study. Nu...

Conversa sobre dicas de como se preparar para as provas físicas dos concursos públicos. Com Leandro Ernesto (Policial Federal) professor em cursos preparatórios para concursos.

Mais uma grande palhaçada do Mundo Fitness! Artigos citados: Hall et al. (2013). The biomechanical differences between barefoot and shod distance running: a systematic review and preliminary meta-analysis. Sports Med. 2013 Dec;43(12):1335-53. doi: 10.1007/s40279-013-0084-3. PMID: 23996137. Hollander et al. (2017). Long-Term Effects of Habitual Barefoot Running and Walking: A Systematic Review. Med...

Saiba a verdade sobre esse comprimido que está por trás do shape de muita gente!

Conversa franca e objetiva sobre o que impede as pessoas de emagrecerem e quais atitudes elas devem tomar para ter sucesso. Com a jornalista Eva Taucci, da TV Brasil Central

Veja como ter resultados em qualquer lugar e com qualquer recurso! Artigos citados: Gentil P, Ramirez-Campillo R, Souza D. Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box. Front Physiol. 2020 Jul 7;11:859. doi: 10.3389/fphys.2020.00859. PMID: 32733287; PMCID: PMC7358585. Souza D, Coswig V, de Lira CAB, Gentil P. H″IT″ting the Barriers for Exercising during So...

Estudo canadense revela como fazer para perder gordura ao mesmo tempo em que se mantém, ou até mesmo ganha, massa muscular Artigo citado: Areta JL, Burke LM, Camera DM, West DW, Crawshay S, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG. Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit. Am J...

Nessa conversa com Rodrigo Ruivo (Clínica das Conchas – Lisboa) conversamos sobre vários mitos envolvidos com o treinamento, como imunidade, seleção de exercícios, emagrecimento, etc.

Comparação entre diferentes protocolos mostra que é possível perder muita gordura, mesmo sem mudar a alimentação. Artigo citado: Lee CL, Hsu WC, Cheng CF. Physiological Adaptations to Sprint Interval Training with Matched Exercise Volume. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):86-95

Entenda como prevenir problemas de joelho e como agir no caso de dores e desgastes

Por mais que a periodização seja amplamente usada e vista como essencial, as evidências mostram que ela é desncessária e até contraproducente! Veja mais nessa conversa com um dos maiores nomes do Mundo do treinamento de alto rendimento, o Dr. Irineu Loturco, do Nucleo de Alto Rendimento (http://www.narsp.com.br/). Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a m...

Qual a melhor forma de ingerir o whey protein para ter mais resultados nos treinos. Artigo citado: Fabre M, Hausswirth C, Tiollier E, Molle O, Louis J, Durguerian A, Neveux N, Bigard X. Effects of Postexercise Protein Intake on Muscle Mass and Strength During Resistance Training: Is There an Optimal Ratio Between Fast and Slow Proteins? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Oct;27(5):448-457.

Estudo do nosso grupo mostra treino que faz você perder em média 22% da gordura da barriga, sem fazer dieta! Artigo citado: Naves JPA, Viana RB, Rebelo ACS, de Lira CAB, Pimentel GD, Lobo PCB, de Oliveira JC, Ramirez-Campillo R, Gentil P. Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women. Front P...

Uma conversa espontânea e inspiradora entre amigos na qual falo sobre um artigo, um livro e uma história que marcaram minha vida. Serve muito para me conhecer um pouco mais. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Entenda porque tem muita gente que passa fome e não emagrece, bem como há os que comem de tudo e não engordam! Artigos citados: Gentil P, Viana RB, Naves JP, Del Vecchio FB, Coswig V, Loenneke J, de Lira CAB. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology (Basel). 2020 Apr 2;9(4):70. doi: 10.3390/biology9040070. PMID: 32252392; PMCID: PMC7235705. Reinhardt M, Thearle MS, Ibrahim M, Hohen...

Conheça o método de treino que conquistou o Mundo devido aos seus ótimos resultados em diversos campos. Artigos citados: Billat LV. (2001a). Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31, 13-31. Billat LV. (2001b). Interval training for performance: a scientific...

Nessa conversa com Daniel Souza (Franquia Person@ll e Fit4Health Consultoria) falamos sobre mitos e verdade de algumas modas do treinamento, como os testes e treinos funcionais, uso de instabilidade, treinos de core, abdominais hipopressivos (vácuo) e treinos descalços.

Existe uma velha crença de que as variações no supino promovem hipertrofia seletiva nas diferentes partes do peitoral… mas é mito! Artigos citados: Barnett C, Kippers V & Turner P. (1995). Effects of variation of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. J Strength and Cond Res 9, 222-227.Glass SC & Armstrong T. (1997). Electromyographical acitivity of the pect...

Estudo comparou os efeitos anabólicos do whey e da proteína da carne. Advinha quem ganhou? Artigo citado: Naclerio F, Seijo-Bujia M, Larumbe-Zabala E, Earnest CP. Carbohydrates Alone or Mixing With Beef or Whey Protein Promote Similar Training Outcomes in Resistance Training Males: A Double-Blind, Randomized Controlled Clinical Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Oct;27(5):408-420.

Conversa com Daniel Souza (Fit4Health consultoria e Franquia Person@ll) sobre os testes “funcionais”, a busca do movimento perfeito, treinos de mobilidade e uso de manipulações, como massagem e liberação miofascial. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!