FitCast - Fitness com Cérebro

Vemos pessoas usando diferentes variações de pegada durante a puxada. Será que isso faz alguma diferença? Artigo citado: Andersen V, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A, Saeterbakken AH. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42.

Trocar refeições por shakes pode causar diversos problemas sérios de saúde!

O que será mais importante para o profissional ter sucesso, a parte técnica ou a gestão? Aqui converso abertamente Luiz Fernando Coimbra e damos várias dicas práticas para estudantes e profissionais. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Conversa sincera e direta sobre cuidados a serem tomas com coluna e joelho, bem como a questão da realização de testes para identificar desequilíbrios e riscos de lesão. Participação de José Barroso Júnior, da Fit4Health Consultoria. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

A moda agora é sugerir que a alimentação frequente não seja necessária. No entanto, as evidências mostram que se alimentar de maneira irregular está associado a diversos problemas de saúde Artigos citados: Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Increased protein intake and meal frequency reduces abdominal fat during energy balance and energy deficit. Obesity (Silver Spr...

Veja informações científicas e históricas sobre o treino full-body, as sessões em que se trabalha todo o corpo de uma vez Artigo citado: West DW, Kujbida GW, Moore DR, Atherton P, Burd NA, Padzik JP, De Lisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling...

Existem coisas que me fazem perder a fé na humanidade, e esse exercício é uma delas! Artigos citados: Ebben WP. Hamstring activation during lower body resistance training exercises. Int J Sports Physiol Perform. 2009 Mar;4(1):84-96.McAllister MJ, Hammond KG, Schilling BK, Ferreria LC, Reed JP, Weiss LW. Muscle activation during various hamstring exercises. J Strength Cond Res. 2013 Oct 21. [Epub a...

Entenda a importância da atividade física para jovens de todas as idades! Artigos citados: de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, Visscher C, Hartman E. Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children: a meta analysis. J Sci Med Sport. 2018 May;21(5):501-507. doi: 10.1016/j.jsams.2017.09.595. Lätt E, Jürimäe J, Harro J, Loit HM, Mäe...

Treinos com elásticos podem dar os mesmos resultados que treinos em academias. Artigos citados: Gentil P, Ramirez-Campillo R and Souza D (2020) Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box. Front. Physiol. 11:859. doi: 10.3389/fphys.2020.00859 Souza D, Barbalho M, Vieira CA, Martins WR, Cadore EL, Gentil P (2019). Minimal dose resistance training with elas...

Treinar em máquinas está associado com maior incidência de dores lombares Artigo citado: Sandler RD, Sui X, Church TS, Fritz SL, Beattie PF, Blair SN. Are flexibility and muscle-strengthening activities associated with a higher risk of developing low back pain? J Sci Med Sport. 2014 Jul; 17(4): 361–365.

Estudos mostram que supino não é um exercício apenas para peitoral. Na verdade, outros músculo podem até ser mais ativados! Artigos citados: Clemons & Aaron (1997). Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press. J Strength Cond Res. 11(2):82-87, 1997 Shick et al. (2010). A Comparison of Muscle Activation Between a Smith Machine and Free Weight Bench Pr...

Primeira parte do bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo. Aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Segunda parte do bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo. Aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Apesar de ser um exercício popular, o glúteo com caneleiras tem sérias limitações e os estudos comprovam sua ineficiência. Artigo citado: Barbalho M, Souza D, Coswig V, Steele J, Fisher J, Abrahin O, Paoli A, Gentil P. The Effects of Resistance Exercise Selection on Muscle Size and Strength in Trained Women. Int J Sports Med. 2020 Apr 6. doi: 10.1055/a-1121-7736. Epub ahead of print. PMID: 3225210...

Durante uma Pandemia como a do Coronavírus, será que que academia, estudios, e demais locais para atividade física deveria permanecer abertos ou fechados?

Muita gente deixa de fazer exercícios porque está com dores ou porque tem medo de agravar as dores. Mas o que a Ciência diz sobre isso? Artigo citado: Luque-Suarez A, Martinez-Calderon J, Falla D. Role of kinesiophobia on pain, disability and quality of life in people suffering from chronic musculoskeletal pain: a systematic reviewBr J Sports Med 2019;53:554–559

Qual modalide seria mais adequada para você. Daria para conciliar as duas? Artigo citado: Aibar-Almazán A, Martínez-Amat A, Cruz-Díaz D, De la Torre-Cruz MJ, Jiménez-García JD, Zagalaz-Anula N, Pérez-Herrezuelo I, Hita-Contreras F. Effects of Pilates on fall risk factors in community-dwelling elderly women: A randomized, controlled trial. Eur J Sport Sci. 2019 Nov;19(10):1386-1394. doi: 10.1080/17...

Treinos com peso corporal, no estilo calistenia, dão os mesmos resultados que treinar em academia Artigos citados: Gentil P, Ramirez-Campillo R and Souza D (2020) Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box. Front. Physiol. 11:859. doi: 10.3389/fphys.2020.00859 (veja em https://www.paulogentil.com/2020/07/0…) Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F,...

A Educação Física precisa evoluir para a prática baseada em evidências! Estudantes e profissionais precisam se livrar do achismo e das falácias que nos puxam para baixo! Participação do professor José Barroso Júnior (“Pi”) da Fit4Health Consultoria. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Qual será a melhor fonte proteica para quem pratica atividade física? Existe mesmo essa questão de que proteínas vegetais têm baixo valor biológico? Artigo citado: Messina M, Lynch H, Dickinson JM, Reed KE. No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab....

Para ganhar massa muscular é melhor treinar com cargas altas ou cargas baixas? Referências: Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Charleston, Create Space, 2104. (disponível em www.paulogentil.com). Farup J, de Paoli F, Bjerg K, Riis S, Ringgard S, Vissing K. Blood flow restricted and traditional resistance training performed to fatigue produce equal muscle hypertrophy. Scand...

Recentemente houve uma demonização das frutas e algumas pessoas sugeriram que elas poderia fazer mal à saúde. Mas isso não passa de mentira! Artigo citado: van Eekelen E, Geelen A, Alssema M, Lamb HJ, de Roos A, Rosendaal FR, de Mutsert R. Sweet Snacks Are Positively and Fruits and Vegetables Are Negatively Associated with Visceral or Liver Fat Content in Middle-Aged Men and Women. J Nutr. 2019 Ja...

As proteínas são essenciais para construção tecidual, portanto é importante saber qual a quantidade ideal a ser ingerida. Artigo citado: Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gai...

Quando a mulher realmente vai precisar repor testosterona? Até que ponto isso é necessário ou saudável? Artigos citados: Bhasin S. Female androgen deficiency syndrome–an unproven hypothesis. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Aug;90(8):4970-2.Handelsman DJ, Hirschberg AL, Bermon S. Circulating Testosterone as the Hormonal Basis of Sex Differences in Athletic Performance. Endocr Rev. 2018 Oct 1;39...

Conversa esclarecedora com o Nutricionista e Professor de Educação Física Felipe Nassau, que tem um incrível trabalho clínico e também de informação nas redes sociais. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!