FitCast - Fitness com Cérebro

Simuladores de escadas viraram uma febre nas academias, no entanto, os seus efeitos nas pernas e glúteos estão longe do que se acredita.

Qual exercício escolher para trazer a maior ativação das fibras do peitoral, crucifixo, supino, fly…? Artigos citados: Rocha Jr et al. (2007). Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltoide anterior e triceps braquial durantes os exercicios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte. 13(1):51-54 Welsch et al. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior...

O sissy squat é um exercício usado há muitos anos e que tem um péssimo custo benefício! Entenda os motivos. Referências citadas: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013 Apr 20. Cronin NJ. The effect...

Um grande dúvida na exceução do stiff é como manter os joelhos, estendidos ou flexionados.

Uma boa supervisão faz toda a diferença para os seus resultados! Artigos citados: Coutts AJ, Murphy AJ & Dascombe BJ. (2004). Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. J Strength Cond Res 18, 316-323. Gentil P. (2011). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Editora Sprint, Rio de Janeiro. Gentil P &...

Conversa inspiradora e esclarecedora sobre como o exercício pode mudar vidas, com o Dr. Victor Coswig, grande pesquisador e professor da Universidade Federal do Pará. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Ioimbina tem sido usada para perder gordura, inclusive gordura localizada. Veja a verdade sobre isso para não ser feito de besta. Artigos citados: Greenway FL, Bray GA, Heber D. Topical fat reduction. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:561S-568S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00228.x. PMID: 8697059. Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res...

Termogênicos são muito usados por pessoas que buscam perder gordura e ganhar mais “gás” para o treinos. No entanto, além de ineficientes, eles trazem diversos riscos para sua saúde

O músculo precisa de proteína para se recuperar e anabolizar. Qual a vantagem de tomar proteína após o treino? Artigos citados: de Branco FMS, Carneiro MAS, Rossato LT, Nahas PC, Teixeira KRC, de Oliveira GN Jr, Orsatti FL, de Oliveira EP. Protein timing has no effect on lean mass, strength and functional capacity gains induced by resistance exercise in postmenopausal women: A randomized clinical...

Quer saber qual o segredo para aquelas transformações incríveis das musas fitness que colocam o “bumbum na nuca”?

Descubra o segredo da galera maromba que aparece nas redes sociais botando o shape, dando dicas e vendendo produtos. Artigos de interesse: Barbalho M, Coswig V, Raiol R, Fisher J, Steele J, Bianco A, Gentil P. Single joint exercises do not provide benefits in performance and anthropometric changes in recreational bodybuilders. Eur J Sport Sci. 2019 May 9:1-8. doi: 10.1080/17461391.2019.1611932. ht...

Conversa sobre seleção de cargas para o treinamento com um dos maiores nomes do Mundo do treinamento de alto rendimento, o Dr. Irineu Loturco, do Nucleo de Alto Rendimento (http://www.narsp.com.br/). Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Cuidado! O chamado “chip da beleza” (gestrinona) é um esteroide anabolizante extremamente perigoso! Artigos citados: Goyal, A. 2011. Breast pain. BMJ Clin Evid 2011.Sakamaki, M., Yasuda, T. & Abe, T. 2012. Comparison of low-intensity blood flow-restricted training-induced muscular hypertrophy in eumenorrheic women in the follicular phase and luteal phase and age-matched men. Clin P...

Os benefícios da musculação para o emagrecimento continuam mesmo nas horas e dias depois do treino. Artigo citado: Allman BR, Morrissey MC, Kim JS, Panton LB, Contreras RJ, Hickner RC, Ormsbee MJ. Fat metabolism and acute resistance exercise in trained women . J Appl Physiol 126: 739 –745, 2019

Menopausa é caracterizada por diversas alterações negativas, como ganho de gordura e perda de músculo. Mas a musculação pode te salvar! Artigo citado: Shaw et al. (2016). Anthropometric and cardiovascular responses to hypertrophic resistance training in postmenopausal women. Menopause. 2016 Nov;23(11):1176-1181

Café da manhã é uma refeição essencial para seu desempenho e para os seus resultados. Artigos citgados: Bin Naharudin MN, Yusof A, Shaw H, Stockton M, Clayton DJ, James LJ. Breakfast Omission Reduces Subsequent Resistance Exercise Performance. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33(7):1766-1772. Clayton DJ, Barutcu A, Machin C, Stensel DJ, James LJ. Effect of Breakfast Omission on Energy Intake and Even...

Estudo revela que blogueiros(as) passam informações erradas e perigosas sobre alimentação

Conversa com um dos maiores especialistas do Mundo em treinamento para idosos: Eduardo Cadore. Uma conversa esclarecedora e inspiradora sobre como o conhecimento pode ajudar as pessoas mais velhas. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

A (ir)relevância da dor durante e após os treinos para os seus resultados.

Treinos de apenas 4 minutos podem dar resultados incríveis!! Artigos de interesse: Viana RB, de Lira CAB, Naves JPA, Coswig VS, Del Vecchio FB, Gentil P. Tabata protocol: a review of its application, variations and outcomes. Clin Physiol Funct Imaging. 2019 Jan;39(1):1-8. doi: 10.1111/cpf.12513. Epub 2018 Apr 2. PMID: 29608238. https://www.paulogentil.com/2018/04/25/publication-preview-source-taba...

Treine pensando no que você quer ser amanhã, e não do que você é hoje!

Mentirosos e charlatões estão dizendo que suco faz mal. Não caia nessa! Artigos citados: Auerbach BJ, Wolf FM, Hikida A, Vallila-Buchman P, Littman A, Thompson D, Louden D, Taber DR, Krieger J. Fruit Juice and Change in BMI: A Meta-analysis. Pediatrics. 2017 Apr;139(4). pii: e20162454. doi: 10.1542/peds.2016-2454. Byrd-Bredbenner C, Ferruzzi MG, Fulgoni VL 3rd, Murray R, Pivonka E, Wallace TC. Sat...

Como a alimentação pré treino pode influenciar os resultados? Quais as melhores condutas? Artigo citado: Wilburn DT, Machek SB, Cardaci TD, Hwang PS, Wi lloughby DS. Acute Maltodextrin Supplementation During Resistance Exercise. J Sports Sci Med. 2020 May 1;19(2):282-288. PMID: 32390721; PMCID: PMC7196753.

Bate papo com o Nutricionista Dr. Murilo Dattilo, aqui tiramos dúvidas para quem se exercita com os mais diversos objetivos. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Treinar de máscaras pode ter diversas consequências negativas, no entanto, algumas orientações podem minimizar o problema. Artigos citados: Davis BA, Tsen LC. Wearing an N95 Respiratory Mask: An Unintended Exercise Benefit? [published online ahead of print, 2020 Jun 2]. Anesthesiology. 2020;10.1097/ALN.0000000000003421. doi:10.1097/ALN.0000000000003421 Johnson AT. Respirator masks protect health b...