FitCast - Fitness com Cérebro

Glutamina é um suplemento essencialmente inútil, que só ajuda a “gratidão” dos que vendem e mentem. Artigos de interesse: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.Ramezani Ahmadi A, Rayyani E, Bahreini M, Mansoori A. The effect of glutami...

Controlar o descanso entre as séries de musculação é essencial para direcionar as respostas fisiológicas e os resultados! Artigo citado: Bottaro M, Martins B, Gentil P & Wagner D. (2009). Effects of rest duration between sets of resistance training on acute hormonal responses in trained women. J Sci Med Sport 12, 73-78. (link: https://www.paulogentil.com/2017/04/12/effects-of-rest-duration-bet...

Estudo mostra que leg press aumenta a força dos posteriores de coxa ainda mais que a própria mesa flexora! Artigos citados: Gentil P, Fisher J, Steele J. A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi-Joint Exercises during Resistance Training. Sports Med. 2017 May;47(5):843-855. doi: 10.1007/s40279-016-0627-5. https://www.researchgate.net/publication/308691998_A_Revi...

Estudo mostra que tomar leites antes do treino pode aumentar o seu desempenho e ajudar em seus resultados! Artigo citado: García-Berger D, Mackay K, Monsalves-Alvarez M, Jorquera C, Ramirez-Campillo R, Zbinden-Foncea H, Castro-Sepulveda M. Effects of skim milk and isotonic drink consumption before exercise on fluid homeostasis and time-trial performance in cyclists: a randomized cross-over study....

Você já ouvir falar que leite inflama, não deve ser consumido por adultos, o que compramos no mercado não é leite, somos os únicos mamíferos que bebem leite de outros animais… veja o que a Ciência diz sobre isso. Artigos citados Bordoni A, Danesi F, Dardevet D, Dupont D, Fernandez AS, Gille D, Nunes Dos Santos C, Pinto P, Re R, Rémond D, Shahar DR, Vergères G. Dairy products and inflammation: A re...

Estudo revela que pessoas que comem pouco carboidrato morrem mais cedo! Arigo citado: Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, Henglin M, Shah A, Steffen LM, Folsom AR, Rimm EB, Willett WC, Solomon SD. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health. http://dx.doi.org/10.1016/S2468-2667(18)30135-X

O que escolher para ganhar mais massa muscular: máquinas ou pesos livres? Artigo citado: Schwanbeck, SR, Cornish, SM, Barss, T, and Chilibeck, PD. Effects of training with free weights versus machines on muscle mass, strength, free testosterone, and free cortisol levels. J Strength Cond Res 34(7): 1851–1859, 2020

O jejum tem sido propagado como uma boa opção para emagrecer ter saúde. Mas isso é tudo feito em base de falácias e mentiras!

Treinar em grandes amplitudes é essencial para ter bons ganhos de força, massa muscular e perder gordura! Artigo citado: McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.

Entenda como resolver o problema das pesoas que passam fome, se matam de fazer exercício e não emagrecem. Artigos de interesse: Gentil P, Viana RB, Naves JP, Del Vecchio FB, Coswig V, Loenneke J, de Lira CAB. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology (Basel). 2020 Apr 2;9(4):70. doi: 10.3390/biology9040070. PMID: 32252392; PMCID: PMC7235705. https://www.paulogentil.com/2020/04/02/is...

A musculação pode ser um importante remédio contra a depressão. Artigo citado: Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 2018 Jun 1;75(6):566-576. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2018.0572

Por mais que a musculação seja vista como uma atividade associada à hipertrofia, ela pode ser essencial para o emagrecimento. Artigos citados: Avila et al. (2010). Effect of moderate intensity resistance training during weight loss on body composition and physical performance in overweight older adults. Eur J Appl Physiol. 2010 Jun;109(3):517-25. doi: 10.1007/s00421-010-1387-9. Epub 2010 Feb 19. M...

Sabia que o exercício aeróbio pode fazer com que você aumente o acúmulo de gordura? Artigos citados: Del Vecchio, F. B., Coswig, V. S., Cabistany, L. D., Orcy, R. B., & Gentil, P. (2020). Effects of exercise cessation on adipose tissue physiological markers related to fat regain: A systematic review. SAGE Open Medicine. https://www.paulogentil.com/2020/07/09/effects-of-exercise-cessation-on-ad...

Certamente você conhece pessoas que se matam na esteira e não perdem peso… entenda porque exercício aeróbio NÃO emagrece! Referências : Gentil P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Chaleston, Create Space, 2014 (informações em www. PauloGentil.com/livros). Bond Brill J, Perry AC, Parker L, Robinson A, Burnett K. Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is...

O exercício pode ajudar a prevenir e combater o câncer por meio da diminuição da multiplicação das células cancerígenas. Artigo citado: Devin JL, Hill MM, Mourtzakis M, Quadrilatero J, Jenkins DG, Skinner TL. Acute high intensity interval exercise reduces colon cancer cell growth. J Physiol. 2019 Feb 27. doi: 10.1113/JP277648.

Gestantes DEVEM se exercitar, isso é bom para a mãe e para a criança! Artigo citado: Baena-García L, Ocón-Hernández O, Acosta Manzano P, Coll-Risco I, Borges-Cosic M, Romero-Gallardo L, de la Flor-Alemany M, Aparicio VA. Association of sedentary time and physical activity during pregnancy with maternal and neonatal birth outcomes. The GESTAFIT Project. Scand J Med Sci Sports. 2019 Mar;29(3):407-41...

O sapinho é um exercício ridículo, que expõem a riscos desnecessários e ainda traz péssimos resultados.

Entenda porque você precisa fazer agachamento profundo se quiser ter resultados e saúde! Artigo citado: Pallarés JG, Cava AM, Courel-Ibáñez J, González-Badillo JJ, Morán-Navarro R. Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training. Eur J Sport Sci. 2020 Feb;20(1):115-124. doi: 10.1080/17461391.2019.1612952.

Qual a faixa de intensidade de exercício que promove a maior queima de gordura? Quais os efeitos reais disso? Referências bibliográficas: Gentil, P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Charleston, Create Space, 2104. (disponível em www.paulogentil.com). Jeukendrup A and Achten J. Fatmax: a new concept to optimize fat oxidation during exercise? Eur J Sport Science 2001; 1(1): 1-5....

Quais os cuidados devemos tomar com a posição da coluna durante o exercício? Existe mesmo uma postura ideal? Artigos citados: Adams MA, Hutton WC. The effect of posture on the lumbar spine. J Bone Joint Surg Br. 1985 Aug;67(4):625-9. Adams MA, McNally DS, Chinn H, et al. Posture and the compressive strength of the lumbar spine. Clin Biomech 1994;9:5–14. Arjmand N, Shiraxi-Adl A. Biomechanics of ch...

Entenda como o sono pode influenciar nos seus resultados e fazer a diferença entre emagrecer ou engordar, mesmo sem mudar a dieta! Artigos citados: Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41. Nedeltcheva AV, Scheer FA. Metabolic effects of sleep disruption, links to obesi...

Entenda porque a Dieta HCG foi condenada em diversos Países do Mundo e porque ela é comprovadamente ineficiente e perigosa! Artigos citados: Birmingham CL, Smith KC. Human chorionic gonadotropin is of no value in the management of obesity. Can Med Assoc J. 1983 May 15;128(10):1156-7. Butler SA, Cole LA. Evidence for, and Associated Risks with, the Human Chorionic Gonadotropin Supplemented Diet. J...

Existem muitos mitos e inverdades sobre os anticoncepcionais. No entanto, as evidências mostram que eles podem até ajudar nos resultados

Uma conversa franca, esclarecedora e desconstraída com Daniel Costa, José Roberto Barroso e Rafael Barreto, da Fit4Health Consultoria

Você já deve ter ouvido que fazer exercício aeróbio em jejum é boa estratégia para queimar gordura... mas isso não passa de mito! Artigos citado: Calles-Escandón et al. (1991). Pre-exercise feeding does not affect endurance cycle exercise but attenuates post-exercise starvation-like response. Med Sci Sports Exerc. 1991 Jul;23(7):818-24.