FitCast - Fitness com Cérebro

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Esse é o podcast do Dr. Paulo Gentil, um dos maiores especialistas do Mundo em treinamento, feito para quem gosta de fitness e valoriza a inteligência. Veja também aulas completas no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com) e confira os livros em www. PauloGentil.com/livros. E conheçam os meus perfis nas redes sociais!

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FitCast - Fitness com Cérebro

Episodes

Desvendando a maca peruana 01.04.2021 11:45

A maca peruana tem sido usada para melhorar o desempenho sexual e aumentar os níveis de testosterona. Artigos citados: Bogani P, Simonini F, Iriti M, Rossoni M, Faoro F, Poletti A, Visioli F. Lepidium meyenii (Maca) does not exert direct androgenic activities. J Ethnopharmacol. 2006 Apr 6;104(3):415-7. doi: 10.1016/j.jep.2005.09.028. Epub 2005 Oct 18. PMID: 16239088. Cheng C, Shen F, Ding G, Liu A...

Lockdown – ciência, humanidade, empatia e hipocrisia 30.03.2021 49:40

Entenda o outro lado do que é propagando pela mídia e pelos políticos sobre as medidas para controle da Pandemia do Coronavirus Artigos citados: Bendavid E, Oh C, Bhattacharya J, Ioannidis JPA. Assessing mandatory stay-at-home and business closure effects on the spread of COVID-19. Eur J Clin Invest. 2021 Apr;51(4):e13484. doi: 10.1111/eci.13484. Epub 2021 Feb 1. PMID: 33400268; PMCID: PMC7883103....

A psicopatia do “fique em casa” 25.03.2021 20:07

O pânico e o isolamento social não se justificam do pontod e vista científico e podem causar mais danos do que benefícios Vídeos sobre tratamento precoce e prolifaxia: https://youtu.be/wkiSl_k415c https://youtu.be/hhuOsWWGXCU Artigos de interesse: Cloosterman KLA, van Middelkoop M, Krastman P, de Vos RJ. Running behavior and symptoms of respiratory tract infection during the COVID-19 pandemic: A l...

Treino de peito com ênfase no “miolo” 23.03.2021 12:58

Entenda se é possível treinar o peitoral enfatizando a parte mais interna, o chamado “miolo” do peito

Viva sem dor nas costas: lombalgia, hérnia de disco, protusão, postura, core… 20.03.2021 12:49

Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Artigo citado: O’Sullivan PB, Caneiro JP, O’Sullivan K, et al. Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. Br J Sports Med. 2020;54(12):698-699. doi:10.1136/bjsports-2019-101611

Criolipolise para perda de gordura localizada 16.03.2021 13:39

Conheça mais sobre esse procedimento que promete acabar com as gordurinhas indesejadas. Artigos citados: Avram MM, Harry RS. Cryolipolysis for subcutaneous fat layer reduction. Lasers Surg Med. 2009 Dec;41(10):703-8. doi: 10.1002/lsm.20864. Bernstein EF, Bloom JD, Basilavecchio LD, Plugis JM. Non-invasive fat reduction of the flanks using a new cryolipolysis applicator and overlapping, two-cycle t...

Hormônio do crescimento para definição muscular: como fazer? 13.03.2021 8:55

Custos e benefícios de usar GH para perder gordura Artigos citados: Crist DM, Peake GT, Egan PA, Waters DL. Body composition response to exogenous GH during training in highly conditioned adults. J Appl Physiol (1985). 1988 Aug;65(2):579-84. Gravhølt CH, Schmitz O, Simonsen L, Bülow J, Christiansen JS, Møller N. Effects of a physiological GH pulse on interstitial glycerol in abdominal and femoral...

Hormônio do crescimento (GH) para hipertrofia muscular 09.03.2021 14:05

Entenda porque o GH é inútil para hipertrofia muscular! Artigos citados Doessing S, Heinemeier KM, Holm L, Mackey AL, Schjerling P, Rennie M, Smith K, Reitelseder S, Kappelgaard AM, Rasmussen MH, Flyvbjerg A, Kjaer M. Growth hormone stimulates the collagen synthesis in human tendon and skeletal muscle without affecting myofibrillar protein synthesis. J Physiol. 2010 588(Pt 2):341-51 Gentil P, Oliv...

Tribulus Terrestris: a maneira certa de tomar 06.03.2021 11:30

Esse suplemento é usado há bastante tempo com a finalidade de aumentar os níveis de testosterona e, com isso, melhorar a composição corporal e o desemepenho. Artigos citados: Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):208-15. doi: 10.1123/ijsne...

Exercício vs covid-19: problema ou solução? 04.03.2021 1:10:20

Veja a aula completa no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ )

Como a gordura é perdida 02.03.2021 11:36

Ao entender isso você se livrará de muitas mentiras e entenderá o papel no emagrecimento de coisas como: suor, lipólise, criolipólise, enzimas, massagens…

Minha opinião sobre crossfit 27.02.2021 16:51

Quais são as vantagens e desvantagens dessa modalidade? Será que vale a pena para você?

Tenha resultados usando a corda naval: HIIT para fazer em qualquer lugar 23.02.2021 6:40

Use esse implemento e tenha ótimos resultados em qualquer lugar! Artigo citado: Chen WH, Wu HJ, Lo SL, Chen H, Yang WW, Huang CF, Liu C. Eight-Week Battle Rope Training Improves Multiple Physical Fitness Dimensions and Shooting Accuracy in Collegiate Basketball Players. J Strength Cond Res. 2018 Oct;32(10):2715-2724.

Cinto lombar pode ferrar a sua coluna 20.02.2021 6:40

Esse acessório que parece aumentar a segurança pode, na verdade, trazer muitos prejuízos! Artigo citado: Siewe J, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. Injuries and overuse syndromes in powerlifting. Int J Sports Med. 2011 Sep;32(9):703-11

Eletroestimulação 16.02.2021 13:13

A eletroestimulação faz várias promessas de resultados rápidos e seguros, mas na verdade é tudo mentira!

Açucar destrói a hipertrofia 13.02.2021 9:09

Entenda como a ingestão de açúcar pode acabar com seus ganhos de massa muscular. Artigo citado: Gatineau E, Savary-Auzeloux I, Migné C, Polakof S, Dardevet D, Mosoni L.Chronic Intake of Sucrose Accelerates Sarcopenia in Older Male Rats through Alterations in Insulin Sensitivity and Muscle Protein Synthesis. J Nutr. 2015 May;145(5):923-30

Celulite: tudo que você precisa saber 09.02.2021 9:46

Veja como ela ocorre e quais as formas de combater o problema. Artigos citados Heinonen et al. (2012). Regulation of subcutaneous adipose tissue blood flow during exercise in humans. J Appl Physiol 112: 1059–1063, 2012. doi:10.1152/japplphysiol.00732.2011 Stallknecht et al. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?...

Qual melhor leg press 06.02.2021 10:53

Descubra qual leg press escolher para alcançar seus resultados com mais eficiência e segurança

Indice glicemico e escolha dos alimentos 02.02.2021 8:47

Entenda como usar o indice glicemico para melhorar sua alimentação

Unilateral vs bilateral: saiba qual exercício escolher 30.01.2021 7:35

Entenda quando e por que usar cada tipo de exercício Artigo citado: Botton CE, Radaelli R, Wilhelm EN, Rech A, Brown LE, Pinto RS. Neuromuscular Adaptations to Unilateral vs. Bilateral Strength Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1924-32.

Esteroides anabolizantes, alcool, cigarro e obesidade: qual é mais arriscado? 23.01.2021 10:55

Quais os riscos e benefícios de ter uma aparência saúdavel? Artigos citados: Thiblin I, Garmo H, Garle M, Holmberg L, Byberg L, Michaëlsson K, Gedeborg R. Anabolic steroids and cardiovascular risk: A national population-based cohort study. Drug Alcohol Depend. 2015 Jul 1;152:87-92. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2015.04.013. Epub 2015 May 11. PMID: 26005042. Laramée P, Leonard S, Buchanan-Hughes A, War...

É possível ter bons resultados comendo pouca proteína? 19.01.2021 6:50

Seria possível ter bons resultados ingerindo quantidades pequenas de proteína? Artigo citado: Mitchell CJ, Zeng N, D’Souza RF, Mitchell SM, Aasen K, Fanning AC, Poppitt SD, Cameron-Smith D. Minimal dose of milk protein concentrate to enhance the anabolic signalling response to a single bout of resistance exercise; a randomised controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 8;14:17.

Leite = whey para quem faz musculação 16.01.2021 7:26

Chega de mentiras! Tomar leite ou tomar whey dá o mesmo resultado para quem faz musculação. Artigo citado: Josse AR, Phillips SM. Impact of milk consumption and resistance training on body composition of female athletes. Med Sport Sci. 2012;59:94-103. 

Porque não gosto da cadeira extensora 12.01.2021 9:55

Exercício extremamente popular, mas pode ser perigoso e inutil em muitos casos! Artigo sugerido: Signorile JF, Weber B, Roll B, Caruso JF, Lowen-Steyn I, Perry AC (1994) An electromyographical comparison of the squat and knee extension exercises. J Strength Cond Res 8 (3):178-183

Velocistas vs Maratonistas: quem é mais magro? 09.01.2021 8:50

Quem será mais magro? Quem corre maratona ou 100m rasos? Artigo de interesse: Gentil, P.; Viana, R.B.; Naves, J.P.; Del Vecchio, F.B.; Coswig, V.; Loenneke, J.; de Lira, C.A.B. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology 2020, 9, 70. https://www.mdpi.com/2079-7737/9/4/70