FitCast - Fitness com Cérebro

Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Instagram – https://www.instagram.com/drpaulogentil/ (@drpaulogentil) Facebook – https://www.fb.com/drpaulogentil Artigo citado: Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank...

Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Instagram – https://www.instagram.com/drpaulogentil/ (@drpaulogentil) Facebook – https://www.fb.com/drpaulogentil Artigos citados: Ballantyne CS, Phillips SM, MacDonald JR, Tarnopolsky MA, MacDougall JD. The acute effects of androstenedione su...

Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Instagram – https://www.instagram.com/drpaulogentil/ (@drpaulogentil) Facebook – https://www.fb.com/drpaulogentil Artigos citados: Gentil P, de Lira CAB, Paoli A, Dos Santos JAB, da Silva RDT, Junior JRP, da Silva EP, Magosso RF. Nutrition, Ph...

Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Instagram – https://www.instagram.com/drpaulogentil/ (@drpaulogentil) Facebook – https://www.fb.com/drpaulogentil

CLA (ácido linoleico conjugado): suplmento para secar e ganhar músculo Artigos citados: Larsen TM, Toubro S, Astrup A. Efficacy and safety of dietary supplements containing CLA for the treatment of obesity: evidence from animal and human studies. J Lipid Res. 2003 Dec;44(12):2234-41. Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E. The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) s...

Contrair o abdomen durante o exercício é ineficiente e pode ser perigoso! Artigo citado: O’Sullivan et al (2019). Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. Br J Sports Med. 2020;54(12):698-699. doi:10.1136/bjsports-2019-101611

Entenda mais sobre as promessas e evidências associadas ao supercoffee Artigos citados: Borba GL, Batista JSF, Novais LMQ, Silva MB, Silva Júnior JBD, Gentil P, Marini ACB, Giglio BM, Pimentel GD. Acute Caffeine and Coconut Oil Intake, Isolated or Combined, Does Not Improve Running Times of Recreational Runners: A Randomized, Placebo-Controlled and Crossover Study. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7). pi...

Entenda mais sobre essa substância que está em diversos suplementos alientares! Artigos citados: Ali A, Ma Y, Reynolds J, Wise JP Sr, Inzucchi SE, Katz DL. Chromium effects on glucose tolerance and insulin sensitivity in persons at risk for diabetes mellitus. Endocr Pract. 2011 Jan-Feb;17(1):16-25. doi: 10.4158/EP10131.OR. PMID: 20634174; PMCID: PMC3118091. Campbell WW, Joseph LJ, Anderson RA, Dav...

O exercício pode prevenir adoencimento, reduzir o risco de morte, fortalecer a imunidade e ainda aumentar a eficiência da vacina. Artigo citado: Chastin SFM, Abaraogu U, Bourgois JG, Dall PM, Darnborough J, Duncan E, Dumortier J, Pavón DJ, McParland J, Roberts NJ, Hamer M. Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in th...

Como funciona e quais as evidências sobre um dos queimadores de gordura mais populares e antigos. Autor do livro de Fisiologia do Exercício https://www.instagram.com/claudio.andrelira/ Artigos citados Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intens...

Entenda quais as vantagens e desvantagens de fazer o leg press com o pé mais par cima ou mais para baixo na plataforma

Estudos mostram que comer a gema pode ser melhor para os resultados em hipertrofia e emagrecimento! Artigos citados: Abou Sawan S, van Vliet S, West DWD, Beals JW, Paluska SA, Burd NA, Moore DR. Whole egg, but not egg white, ingestion induces mTOR colocalization with the lysosome after resistance exercise. Am J Physiol Cell Physiol. 2018 Oct 1;315(4):C537-C543. doi: 10.1152/ajpcell.00225.2018. Epu...

O método é cientificamente comprovado, sem drogas e sem supementos. Artigo citado: Alves RR, Viana RB, Silva MH, Guimarães TC, Vieira CA, Santos DAT, Gentil P. Postactivation Potentiation Improves Performance in a Resistance Training Session in Trained Men. J Strength Cond Res. 2019 Sep 25. doi: 10.1519/JSC.0000000000003367.[Epub ahead of print]

Veja aqui os melhores tipos de treino para perder gordura, especialmente na região abdominal Artigo citado: Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Feb;48(2):269-288.

Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: https://www.paulogentil.com/bio/ Instagram – https://www.instagram.com/drpaulogentil/ (@drpaulogentil) Facebook – https://www.fb.com/drpaulogentil Autores: Ayn Rand (A Revolta de Atlas) Carlos Ustra (A verdade sufocada) Frederic Bastiat (A Lei) Fredrich Hayek (O Caminho da Se...

Veja os problemas de adotar estratégias para perder peso rapidamente. Artigo citado: Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104

Entenda se há algum problema em misturar carboidratos na mesma refeição

Estudos mostram que é possível ter ótimos resultados treinando muito menos do que você imagina. Artigo citado: Nakahara H1, Ueda SY, Miyamoto T. Low-frequency severe-intensity interval training improves cardiorespiratory functions. Med Sci Sports Exerc. 2015 Apr;47(4):789-98.

O que é melhor fazer aeróbio antes ou depois da musculaçao? Artigos citados: Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75. Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent t...

Live da Academia Malhart, com o o Fisiologista Maurício Nader em que tratamos desse importante tema! Algumas dúvidas que respondemos aqui: academias são locais arriscados? vale a pena começar agora? quem tem sintomas deve parar? devemos deixar os idosos em casa? como o exercício físico pode te ajudar durante a Pandemia do COVID-19? Ouçam com atenção e passem adiante! Isso pode salvar vidas!

O chá verde é um suplemento ineficiente e muito mais perigoso do que você imagina. Artigos citados: Bunchorntavakul C, Reddy KR. Review article: herbal and dietary supplement hepatotoxicity. Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jan;37(1):3-17. doi: 10.1111/apt.12109. Epub 2012 Nov 5. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C, Donado-Pestana CM. The effects of green tea consumption and resistance training on bod...

Artigos citados: Benjamin et al. (2014). Effects of exercise on diastasis of the rectus abdominis muscle in the antenatal and postnatal periods: a systematic review. Physiotherapy. 2014 Mar;100(1):1-8. doi: 10.1016/j.physio.2013.08.005. Epub 2013 Oct 5. PMID: 24268942. Theodorsen et al. (2019). Effect of pelvic floor and transversus abdominis muscle contraction on inter-rectus distance in postpart...

Afinal, esses exercício serve para alguma coisa ou é puro invencionismo. Artigos citados: Arnason A, Andersen TE, Holme I, Engebretsen L, Bahr R. Prevention of hamstring strains in elite soccer: an intervention study. Scand J Med Sci Sports. 2008 Feb;18(1):40-8. doi: 10.1111/j.1600-0838.2006.00634.x. Epub 2007 Mar 12. PMID: 17355322. Oakley et al. (2017). Holistic hamstring health: not just the No...

Por que as pessoas falam mal de tratamento precoce? Entenda as mentiras e falácias que estão matando milhares de pessoas ao redor do Mundo! Vídeo originalmente publicado em: https://youtu.be/5do8wedSF3g . Acompanhem os profisisonais em suas redes sociais: Roberta Lacerda, Guili Pech e Francisco Cardoso.

Apesar de muitos acreditarem que ter muito músuclo é um sinal de saúde, os estudos mostram que isso não é verdade. Artigos citados: Colpitts BH, Bouchard DR, Keshavarz M, Boudreau J, Sénéchal M. Does lean body mass equal health despite body mass index? Scand J Med Sci Sports. 2020 Apr;30(4):672-679. doi: 10.1111/sms.13605. Ortega FB, Sui X, Lavie CJ, Blair SN. Body Mass Index, the Most Widely Used...