Emotional intelligence for daily life

Are you stuck in a thinking loop? Is it difficult to get rid of a repetitive worry? When we are overwhelmed by thoughts, it tires our mind and body and we often can not concentrate on what we really want to do. This practise helps you to switch from hearing outside and listening to your thoughts. It makes you be more present and less overwhelmed. Enjoy!

In this conscious breathing we want to relax our nervous system, release emotional triggers and come back to sleeping if we wake up in the night. It paces down our daily acceleration and helps us to seeing a difficult situation differently. We breath in on the count of 4, we hold the breath on the count of 7 and exhale on the count of 8. Please do not force and if you need to warm up your breath b...

This conscious breathing helps to regulate our nervous system calming us and create silence in our mind. It also increases our senses, listening and seeing and with it our creativity. I suggest 2 variations, humming with a "M" sound pressing both lips together or with a "V" sound pressing the lower lips against the upper front teeth. Your pitch can vary from day to day or you might like intentiona...

This exercise is for regulating your nervous system while breathing on the count of 4 in and 4 out. It will help you to recover from stressful moments, focus your attention and increase your concentration. A perfect pause during your working day or after an overload of mental work. It is a very simple exercise, but find also some creative variation in the audio!

With the 3-part-breath we want to consciously fill our lungs from the bottom to the upper part, so that it rises our energy level in a positive way. The attention is to inhale first towards the belly, then expand the ripcage, then breathe to the chest and exhale at once releasing all effort. You can increase the energetic charge inhaling and exhaling through the nose.

Este ejercicio es sencillo y te invita a dejar ir, soltar las tensiones tu cuerpo y liberarte de pensamientos continuos. Túmbate unos 10 minutos. Primero, date un momento para que tu cuerpo se aposente sobre la superficie sobre la cual estás tumbado. Puedes hacerlo en el interior o exterior. Lo más importante es que nada te moleste durante este ejercicio. El propósito es poder relajar progresivame...

Nuestra percepción no se limita únicamente a lo que tenemos delante. Aun ser la dirección más común en nuestro día a día (andamos hacia delante, atendemos personas de frente…), existen más direcciones en las que nuestros brazos, piernas y cabeza se pueden mover: hacia los laterales, arriba, abajo, atrás… Ampliar nuestras perspectivas, tanto a nivel corporal como ante una situación, nos ayuda a pod...

Tenemos una gran capacidad de adaptarnos a nuevas situaciones, superar decepciones y recuperar la motivación perdida. Nuestro pecho suele ser la zona donde se “enciende” nuestra motivación. Si mantenemos esta zona flexible, es más probable que podamos adaptarnos a lo que una nueva situación o un cambio requiere. Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Intenta abrir con plena atención y...

¿Conoces esta sensación de impotencia en situaciones en los cuales reaccionas siempre de la misma manera aunque no quieras?  Pues estas se llaman reacciones automáticas que se han aprendido en momentos de tu pasado, en los cuales no has podido actuar con confianza y la memoria de diferentes emociones se han quedado como grabadas en tu cerebro.  En nuestra mente el pasado y el futuro son una red de...

Agradecer las cosas que están en nuestra vida libera en el cerebro hormonas que nos hacen sentirnos bien, relajan nuestro sistema nervioso y equilibran nuestro sistema inmunitario. Experimenta la magia del agradecimiento por ti mismo. En esta meditación te propongo unas frases. Sin embargo, puedes ir apuntando tus propias frases repitiéndolas en voz alta. Si te apetece, comenta tu experiencia con...

Desde tiempos nómadas, el humano ha sabido gestionar la incertidumbre y adaptarse constantemente a cambios en la naturaleza y en la relación con los demás. Nuestro sistema neuromuscular nos ayuda mediante la percepción, el movimiento y la respiración. Cuando nos movemos por lugares desconocidos estamos más atentos que en espacios que nos son familiares. Hoy te invito a este ejercicio para que teng...

Hoy te invito a un ejercicio para activar tus sentidos. Te permitirá a equilibrar tu sistema nervioso, aumentar tu atención y descansar cuando te sientes abrumado. Puede que prefieras hacer esta práctica por la mañana cuando te despiertas o a la noche para descansar de todas las impresiones del día. Este ejercicio aumenta la atención a tu cuerpo, disminuye el esfuerzo mental y calma el sistema ner...

Hoy haremos un ejercicio de respiración para equilibrar el sistema nervioso y aumentar la concentración. Empieza inhalar contando a 5 y exhalar contando a 5 durante 2 min. Luego introducimos pausas entre inhalación y exhalación. Así que inhala contando a 5, pausa contando a 5, exhala contando a 5 y pausa contando a 5. Esta respiración se llama circular por sus 4 partes y se puede ejercer durante 3...

Este ejercicio te ayuda en abordar un tema con tranquilidad, aprender a crear un puente entre tu perspectiva y la de tu interlocutor. Date el tiempo de reflexionar acerca de como elle puede ver la situación, apoyarte en tu empatia para que podáis encontrar el mejor paso futuro conjuntamente. (imagen: Alex Presa en unsplash.com)

Esta visualización nos invita a compartir la cualidad de la empatia con las personas con quienes trabajamos juntos, presencialmente o en remoto. La empatia es una cualidad humana innata que nos hace colaborar mejor, apoyarnos mutuente los unos en los otros y caminar juntos en la misma dirección para lograr nuestros objetivos comunes. (imagen: ålnik en unsplash.com)

Diese Übung ist für eine bessere Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch und führt Dich durch eine sukzessive Entspannung und Kräftigung Deiner Muskulatur. Es hilft für eine Entspannung des Nervensystems vor allem in und nach anstrengenden Momenten und zur besseren Entscheidungsfindung! (Foto Paul Hanoaka @unsplash.com)

This exercise will help your to increase your hand-brain coordination and connect your both hemispheres in a positive way. I will guide you step by step, but once you got the flow, just continue training it wherever you have a little pause. It might be tricky at the beginning, but it is worthwhile to keep on trying as it enhances your concentration and #mentalhealth.

This exercise is an alterne nostril breathing technique based on a circle of inbreath and outbreath through one nostril while you close with your finger the opposite nostril. It is very useful for connecting your both hemispheres of the brain, to concentrate and enjoy mental tranquility! Please be careful if you have a stuck nostril and reduce pressure. #selfcare #mentalhealth #talentyourworld

Sometimes we fat trapped in an emotional state of worry or repeating a situation in which we did not act as expected again and again in our mind. With this exercise I want to teach you how to get unstuck of this uncomfortable sensation. You can repeat it several times the same day if necessary. (credit Princilla du Preez @unsplash.com)

Die Zirkuläre Atmung ermöglicht uns eine schnelle Atmung und Konzentration auf unseren Körper vor allen in anstrengenden Momenten. Wir atmen dabei in 4 Phasen wie folgt: Einatmen und auf 5 zählen, Einhalten auf 5, Ausatmen auf 5 und wiederum Halten auf 5 Sekunden. Diese Übung kann im Sitzen mit geradem Rücken, im Stehen und im Liegen gemacht werden. Im Haltezustand soweit wie möglich alle Muskeln...

Möchtest Du Dein Nervensystem entspannen oder zwischen verschiedenen Tätigkeiten alle Anspannung im Körper und Gedankenkreise loszulassen, dann wird Dir diese Übung gefallen. Am Besten im Stehen und wenn möglich im Freien 🤗🌳 (credit: Inge Poelman @unsplash.com)

Wake up your body with this tapping exercise starting from your head downwards to your arms, chest, torso and finally ending with a big finale on your legs 🖐️💪🦵. Breathe naturally while tapping and try out the speed and intensity depending on your day 😎 #selfcare #talentyourworld #tapping #riseyourenergy #goodmorning

Esta relajación que mayoritariamente se realiza tumbada te permite descansar la musculatura de tu cuerpo y tu mente 😏. Tiene un efecto inmediato y te sirve para una pausa o para tu descanso al final de tu día. #autocuidado #talentyourself #relajacion #regulacionestres

The body scan is a mindful exercise that enables you to relax some part after the other of your entire body, starting from the legs up to your head 😏 It benefits your nervous system and helps recover after a stressful moment or day. You can choose your best position and the time you have to exercise ⌚ Be well 🌱 #talentyourself #bodyscan #mindfulness #stressregulation

You may prefer to do this practice in the morning when you wake up or at night to rest from printing. This exercise increases attention to your body, decreases mental effort and calms the nervous system. Enjoy it!☝️👀👃👂👅