Eat & Train de Podcast

In deze aflevering luister je mee naar een écht gesprek dat ik had met Marion, die een jaar geleden mijn Eat & Train Academy afrondde. Dit is geen gelikte opname…  Je hoort coaching, onze gesprekken en de vragen die ik haar stelde voor een review. Een rauwe, eerlijke aflevering dus, die je een echt kijkje geeft in hoe het proces eruit ziet en hoe Marion aankijkt tegen de Academy en mijn method...

Je bent afgevallen, je voelt je trots en opgelucht. En opeens merk je dat je weer wat makkelijker wordt met eten. Alsof je automatisch gas terugneemt, jezelf weer wat meer gunt, minder scherp bent. In deze aflevering duik ik in dat moment: waarom gebeurt dit? Wat zegt het over je relatie met eten? En hoe voorkom je dat je langzaam weer terugglijdt in oude patronen, zónder dat je weer streng of str...

Als je al vanaf je tienerjaren af en aan bezig bent met afvallen, kan het voelen alsof je levenslang hebt. Je altijd op je eten zal moeten blijven letten. Als lastig, moeilijk en soms ook als ‘niet eerlijk’. In deze aflevering vertel ik waarom die gedachte logisch is, maar je tegenwerkt en ik laat je zien hoe je het anders kunt bekijken. Want hoe onrealistisch het nu misschien ook nog voor je voel...

In de nieuwste podcast spreek ik met Rosa, cyclustherapeut, over iets waar we vaak niet bij stilstaan: hoe je cyclus je gedrag, je energie én je eetpatronen beïnvloedt. Veel vrouwen denken: ik moet gewoon consequenter zijn. Maar de waarheid is: je verandert elke week. Je lichaam vraagt iets anders in je menstruatiefase dan in je eisprong. En als je dat leert begrijpen, kun je beter voor jezelf zor...

Dit is een andere aflevering dan je van me gewend bent! 🙂 Ik ga namelijk in gesprek met sportdiëtist Jaime. Hij helpt duursporters om op het juiste moment de juiste voeding in te zetten voor energie, herstel en prestaties. We praten over eten vóór en ná het sporten, over koolhydraten, over cravings en over zowel te veel als te weinig eten rondom sporten, door overtuigingen en opgelegde eetregels....

In deze aflevering leg ik je uit waarom het zo vaak niet lukt om te eten in lijn met hoe je dat graag zou willen, terwijl je dat écht graag wil. Veel vrouwen denken dat het een gebrek aan discipline is, maar het ligt vooral aan ‘het verhaal’l dat je jezelf vertelt. Ik leg uit hoe je (zonder dat je het door hebt!) in een soort ‘slachtofferrol’ kan blijven hangen en ik geef je 4 praktische tips die...

Het ene moment voel je je ontspannen, kalm en vol vertrouwen, en het volgende moment kijk je in de spiegel en denk je: “Ik kan dit helemaal niet.” In deze aflevering leg ik uit hoe die switch ontstaat, waarom het niets zegt over jouw kunnen, en wat je kunt doen om weer terug te keren naar rust. Je ontdekt waarom mild zijn een noodzakelijke vaardigheid is en hoe je je zenuwstelsel kunt helpen om ni...

Ben je er klaar mee? Met dat lijf, dat gevecht in je hoofd, die spiegel die je het liefst ontwijkt? En zou je willen dat het NU (liefst gister) anders is? Dan is deze aflevering (cq. reality check) voor jou. Ik heb het over: Waarom nu-nu-nu begrijpelijk is, maar je niet helpt Zelfafwijzing vs. zelfleiderschap Waarom je eigenlijk moe bent van je gedoe met eten Hoe je stopt met “alles of niets” denk...

Denk je doordeweeks: “Ik zit er lekker in” — en beland je in het weekend tóch weer in de fuck-it-modus ? In deze aflevering hoor je wat er echt onder dat patroon zit. Niet alleen het eten zelf, maar het verhaal dat je jezelf vertelt. Over gezelligheid, ‘ik mag dit niet’ en ‘zij kunnen het wel’. En dat verhaal? Dat kun je veranderen. Ik deel het coachgesprek dat ik hierover had tijdens de Summer Bo...

Je probeert het goed te doen. Weet dat diëten niet werkt. Je wil geen restricties meer. Niet dieet-denken. Waardoor je, zodra je zin hebt om te eten of iets aangeboden krijgt, vrijwel altijd ja zegt. Want nee zeggen of niet meegaan in je craving, schuurt. Voelt ongemakkelijk. Spannend. Dus zeg je ja. Want je wil niet terugvallen in ‘streng zijn’. En spanning ‘moest’ je vermijden. Punt is: spanning...

Soms voelt het alsof je leven een aaneenschakeling is van to-do’s afvinken. Eten wordt dan een manier om toch nog iets voor jezelf te hebben. Het moment op de bank met chocola voelt als ontspanning, als een pauze in een dag waarin je vooral bezig was met anderen en met ‘moeten’. Hoe doorbreek je dit patroon zonder restricties of streng doen? Dat ontdek je in deze aflevering Check de Eat & Trai...

Je weet dat je minder wil eten… en tóch blijf je soms maar dooreten. Herkenbaar? In deze aflevering vertel ik je waarom dat niet ligt aan een gebrek aan discipline of wilskracht. Ik leg je uit hoe je brein werkt als eten té lekker is, waarom eten met afleiding je verzadiging saboteert en hoe emoties of cravings er toch telkens voor zorgen dat je denkt F*ck it, ik doe het toch!’ of dat je niets den...

Gaat het bij jou vaak ‘s avonds op de bank mis met eten, vind je het lastig om kleinere porties te eten als je na een lange dag eindelijk aan tafel zit en/of heb je als je na werk thuis komt altijd direct zin om iets te eten. Grote kans dat je eten gebruikt om te ontspannen en dan is deze aflevering voor jou. Ik leg je uit waarom eten en ontspanning vaak onbewust aan elkaar gekoppeld zijn — en waa...

De zomer komt eraan en dat maakt dat je met een andere blik naar jezelf, je lichaam en je kleding gaat kijken. je weet dat je niet moet gaan crash-dieten en niet moet vergelijken met andere (slankere) vrouwen, maar je gedachtes over jezelf zijn niet best. Je wil het liefst nú je doel bereikt hebben. Je nu al fijn en vrij en licht voelen…. Maar ja, dat lukt niet in een week. Dus wat nu? Hoe stop je...

Het is de moeder van alle vaardigheden. Selftalk. Here me out:  Als je wil afvallen en de kilo’s eraf wil houden zul je moeten kijken naar waarom je eet. Dan kom je er waarschijnlijk achter dat je bijvoorbeeld eet om te ontspannen, uit verveling, gewoonte, om het gezellig te maken of om emoties niet te voelen. Dáár zul je mee aan de slag moeten. (Daarover tig andere podcasts ;-) )Maar als jij jeze...

In deze aflevering hoor je waarom het leren verdragen van cravings, impulsen, verlangens en onrust een essentiële rol speelt in (blijvend) afvallen. Want helaas: zolang je ongemak blijft vermijden, blijft alles hetzelfde. Maar dit is géén aflevering over doorbijten of wilskracht – het is een uitnodiging om te gaan oefenen met iets dat alles verandert. En - uiteraard - krijg je direct praktische ti...

Voor je het weet heb je iets in je mond – en denk je pas achteraf: waarom deed ik dit? En dus voelt kijken naar wáárom je eet - waar je me vaak over hoort - als onhaalbaar voor jou. Je brein is je gewoon telkens te snel af, sterker dan jij. In deze aflevering ontdek je waarom dit geen teken van falen of niet-kunnen is, maar eigenlijk de eerste stap richting blijvende verandering. Verder leg ik je...

Je eet minder, met meer aandacht en snoept en snackt nauwelijks meer, je maakt keuzes die goed voelen en tóch blijft de weegschaal hangen.  Frustrerend? Ja. Onterecht? Nee.  In deze aflevering ontdek je waarom en wat je eraan kunt doen. Check de Eat & Train Academy ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www...

Sta je de hele dag ‘aan’ als het om eten gaat? Begint de drang naar zoet zodra je klaar bent met eten? En waarom blijft het zo moeilijk om suiker écht los te laten? In deze aflevering ga ik in gesprek met Lieke de Bever van Topfit Suikervrij . We hebben het over hoe suiker je onbewust in een loop van cravings, energie-dips en overeten houdt. En vooral: hoe je daar uitkomt . Suiker beïnvloedt je ni...

Het is maart, de eerste zonnige en warmere dagen zijn geweest en ineens begint het te kriebelen: de zomer komt eraan en je voelt de druk om snel af te vallen. Misschien herken je het wel, dat moment waarop je beseft dat korte broeken, luchtige jurkjes en misschien zelfs een bikini of badpak weer in beeld komen.  En terwijl je daarover nadenkt, denk je ook: ik moet nu echt aan de bak. Je voelt haas...

Yes, je bent afgevallen! Omdat je super je best deed of zelfs terwijl je dat niet altijd even goed deed. En ineens merk je dat je daarna makkelijker wordt met eten. Dat ene extraatje hier, een keertje minder opletten daar. Dit gebeurt bij veel vrouwen en heeft niks te maken met discipline, maar met hoe je brein werkt. In deze aflevering leg ik uit hoe dit werkt in je brein en – belangrijker nog –...

Lukt afvallen al jaren niet en merk je dat je blijft zoeken naar de juiste methode, coach of strategie waarmee het je nu wél gaat lukken? Dan is deze aflevering voor jou. Ik deel iets dat je mogelijk niet leuk, maar wel nodig is om tehoren.  Na deze aflevering kijk je met andere ogen naar je eetgedrag en waarom afvallen niet (goed) lukt.  Het is een beetje tough love, maar is - zoals altijd - goed...

Hoe je omgaat met eten als je ziek bent, zegt vaak veel over je relatie met eten. In deze aflevering ontdek je welke drie reacties ik vaak zie bij vrouwen die ziek zijn/griep hebben en wat dat vertelt over je eetgedrag in het dagelijks leven. Zo kun je die inzichten weer gebruiken om meer rust rondom eten te creëren – ook als je straks weer fit bent 👌🏻 Linkjes: Check de Eat & Train Academy ⁠...

In deze aflevering vertelt Shelley die het 1-1 Transformatie Traject heeft doorlopen, hoe ze afscheid nam van de dieet-mindset en rust vond rondom eten. Hoe ze leerde luisteren naar haar lichaam, waarom ‘meer eten’ soms juist de oplossing bleek en hoe eten weer iets werd om van te genieten, zonder schuldgevoel. We praten over de grootste eye-openers uit haar transformatietraject, de impact op haar...

Afvallen lukt vaak nog wel, maar hoe houd je die kilo’s eraf? Lotte deelt hoe ze keer op keer terugviel in oude patronen en hoe dat voelde. Ze probeerde ‘alles’: calorieën tellen, koolhydraatarm eten, sportvasten. Maar steeds kwam het gewicht terug zodra ze stopte met ‘het trucje’. Inmiddels is ze 13 kilo kwijt, niet meer bang om de controle te verliezen en heeft ze rust rondom eten. Ze vertelt ov...