Eat & Train de Podcast

Toch weer de neiging om te gaan tracken of een diëtist in te schakelen? Grote kans dat er iets anders onder zit. Niet omdat je 'gewoon strenger moet zijn', maar omdat je brein hunkert naar controle. In deze aflevering ontdek je hoe je jezelf kunt begeleiden vanuit vertrouwen in plaats van paniek, en hoe je die stem in je hoofd leert herkennen zonder erin mee te gaan. Je merkt waar je spann...

Hoe graag je ook wil afvallen... Er komt toch telkens een moment dat je tóch overeet... In deze aflevering leg ik je uit waarom, zodat je daarmee kunt stoppen in 2026. En ik nodig je uit om uit te Zoomen. Tijdens de Goal & Reflectsessie. Gratis voor community members, € 11 voor alle anderen die mew willen doen. Meld je hier aan: https://eatandtrain.plugandpay.nl/checkout/goal-reflectiesessie S...

Dieten werkt niet. Maar het is wel verleidelijk zo begin van het jaar, wanneer je overspoeld wordt met advertenties om snel af te vallen en wanneer je je wellicht iets teveel hebt laten gaan met eten de weken ervoor. In deze aflevering deel ik 3 vragen met je, die je gaan helpen afvallen zonder dieet. Luister de aflevering eerst helemaal en kom dan terug naar de shownotes om de vragen te bekijken:...

In deze aflevering neem ik je mee in een persoonlijke kerstboodschap. Terwijl ik in Australië in een bizarre rij bij de supermarkt stond, dacht ik na over wat ik jou deze dagen eigenlijk het liefst zou willen meegeven. Ik hoop dat je deze kerst niet te veel van jezelf vraagt. Dat je niet alles perfect probeert te doen: het eten, je huis, je outfit, je gedrag. Want alles perfect willen doen komt va...

Als je eenmaal de vaardigheden onder de knie hebt die je rust geven rondom eten, dan zal kerst helemaal geen issue voor je zijn. Kun je je voorstellen dat je niet bezig bent met 'hoe zorg ik dat niet aankom?' of dat je uberhaupt niet denkt over dat er veel dagen zijn waarop je omringd wordt door eten? Omdat je er gewoon niet zo mee bezig bent? Je weet dat het altijd wel goed komt met eten....

Het gaat soms weken (of dagen) goed met eten en ineens zit je weer in oude gewoontes... Super frustrerend. Waarom blijf je jezelfsaboteren? In deze aflevering leer ik je daar anders naar te kijken, waardoor je een mindset shift kunt maken die je absoluut gaat helpen bij dit gedrag te doorbreken. Meld je hier aan voor de kerst workshop: https://www.eatandtrain.nl/kerstworkshop

Hoe pak je het aan als je je eigen strijd met eten niet aan je kind(eren) wil doorgeven? In deze aflevering ga ik in gesprek met Tessa over de moeder maffia, suiker, opvoeden en alles daartussenin. We hebben het over cravings bij kinderen, over hoe je zelf bent opgevoed met eten, en hoe dat doorwerkt in hoe je nu je kind begeleidt. We praten over de impact van wat je zegt, en wat je doet, over voe...

Als het normaalgesproken een uitdaging voor je is om niet te snoepen, dan is deze tijd van het jaar, waarbij de winkel vol liggen met pepernoten in allerlei gekke smaken en waarin we elkaar chocoladeletters cadeau doen, best lastig. Wat doe je als je liefst geen snoep in huis hebt om het makkelijker voor jezelf te maken, maar er nu zakken chocolade kruidnoten in de kast liggen? Je een banketstaaf...

In deze bijzondere aflevering richt ik me tot de partner van vrouwen die struggelen met eten en afvallen. Want hoewel het voor buitenstaanders soms lastig te begrijpen is, ligt de oplossing zelden in "gewoon minder eten en meer bewegen". Ik leg uit waarom eten voor veel vrouwen niet alleen brandstof is, maar vaak ook een manier om met spanning, vermoeidheid of emoties om te gaan. Ik neem...

In deze aflevering hoor je het eerlijke en inspirerende verhaal van Tessa, die vorig jaar deelnam aan het Transformatie Groeps Traject. Ze vertelt hoe ze instapte omdat ze klaar was met het stiekem eten van suiker en het constante gevecht in haar hoofd. In plaats van een crashdieet koos ze voor een traject dat haar leerde voelen, mild zijn en bewuste keuzes maken, ook op moeilijke momenten. Je hoo...

In deze compilatie-aflevering krijg je een complete gids over wegen en de weegschaal. Laura neemt je mee in hoe je gedachten over het getal op de weegschaal jouw dag, zelfbeeld en gedrag kunnen beïnvloeden. Je ontdekt waarom het gewicht op zich niets zegt, en waarom de betekenis die jij eraan geeft cruciaal is. Deze aflevering helpt je los te komen van obsessief wegen en laat zien waar je wel invl...

Wat als je wil afvallen, maar ook weerstand voelt? De weerstand van ‘wel willen afvallen, maar eigenlijk ook gewoon alles willen eten’ die kennen we bijna allemaal. Maar wat als het de weerstand op het veranderen is? Op het indirect tegen jezelf zeggen dat je niet goed bent zoals je bent? Of je dat nou herkent of niet: deze aflevering zit vol waardevolle inzichten, die je zullen helpen te stoppen...

Je brein brengt je werkelijkheid in lijn met wat je gelooft. Dus als jij steeds zegt “ik ben nou eenmaal een zoetekauw” of “ik heb geen discipline”, dan ga je je er ook naar gedragen. In deze aflevering laat ik je zien hoe je dat kunt omdraaien — door één zin te veranderen. Zodat je brein gaat werken vóór je, in plaats van tegen je. We eindigen met voorbeelden die je meteen kunt toepassen om jezel...

Als je het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent met eten… Wanneer je telkens eet terwijl je dat eigenlijk niet wil, maar je lijkt het niet tegen te kunnen houden, je het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent, is het niet gek…Dat je niets liever wil dan die controle terug. En dat calorieën tellen (ineens toch weer) een goed idee lijkt. In deze aflevering leg ik je uit, dat het niet gek is...

Het klinkt zo logisch… Je hebt teveel gegeten dus doe je de dag daarna wat strenger om het zo uit te balanceren. Want anders val je niet. Maar wat als het compenseren er juist voor zorgt dat je niet afvalt. En hoe doe je dat dan wel? Als je de overeten/compenseren-cyclus kent en je wil er uit of weten hoe je zorgt dat je er niet meer in terecht komt. Is dit de aflevering voor jou. Check de Eat &am...

Je denkt misschien dat zelfzorg een dagje sauna, een massage of even Netflixen is. Maar echte zelfzorg gaat dieper. In deze aflevering neem ik je mee in een inzicht dat bij veel deelnemers in mijn trajecten het verschil maakt: de rol van overvraging, het effect op je eetgedrag en waarom overeten vaak een symptoom is, geen probleem op zich. Ik leg uit waarom bewustwording alleen al enorme progressi...

Je bent afgevallen. Of bijna op je streefgewicht. En ineens merk je dat je makkelijker wordt met eten. Een koekje hier, een extra boterham daar. Niks geks, en toch voelt het als gevaarlijk terrein. Waarom doe je dit… juist nu het al zo’n tijd goed gaat? In deze aflevering ontdek je wat er in je brein gebeurt zodra je richting je streefgewicht gaat. Waarom oud gedrag ineens weer opduikt, hoe de man...

Soms weet je haarfijn wat jouw trigger tot overeten is. Maar kun je het gewoon niet voorkomen. En kom je uiteindelijk op het punt dat je denkt: ik wil dit écht niet meer. Dus je neemt je voor om die momenten aan te pakken. Die chips op de bank. De chocola als er niemand thuis is. De koekjes als je gestrest bent. Herkenbaar? Dan is deze podcast voor jou. Ik stel je een aantal vragen, die tot grote...

Op 15 september a.s. start er voor het eerst in een jaar weer een Transformatie Groep en hij is nog verder verbeterd. Een ware 2.0 editie! Er zijn op het moment van opnemen van deze podcast (woe 10-9) nog maar 4 plekken vrij! ✨ Wil je 1 van die spots hebben en heb je er geen mails over ontvangen (daarin staat de link om in te stappen)? Stuur dan ZSM een berichtje via IG of mail. Instagram Email I...

Overeten gaat niet over eten. Als je geen honger hebt, eet je vanuit een gewoonte, overtuiging of emotie. Dat is waar je naar wil kijken als je wil afvallen en de kilo's eraf wil houden. Luister naar hoe je dat doet in deze aflevering. Aanmelden voor de wachtlijst voor het Transformatie Groep Traject? Dat kan via deze link. Je kunt me ook een DM (Direct Message) sturen op Instagram, via deze l...

⏰ Op 8 september openen voor het eerst in een jaar de deuren voor het Transformatie Groep Traject. Interesse? Volg me HIER op Instagram en je ziet de link naar de wachtlijst vanzelf voorbij komen!  Over de aflevering: Vergelijken doen we allebei. Dat is nou eenmaal hoe ons brein werkt. Maar je kunt je er knap rot en onzeker door voelen. In deze aflevering leg ik je uit hoe het werkt en vooral: wa...

Van plan weer op je eten te letten zodra je na de vakantie periode weer in je ritme zit? Deze aflevering is voor jou. Gratis besloten podcast: klik hier Train Your Brain masterclass: klik hier Academy: https://www.eatandtrain.nl/academy

Hartje zomer. Dagen met spontaan wijn op het terras of een bbq bij de buren. Maar hoe doe je dat als je wil afvallen maar jezelf tegelijkertijd niets wil ontzeggen (omdat je weert dat dat indirect aanzet tot overeten?) Ik vertel het je in deze aflevering. Benieuwd naar de Eat & Train Academy, check deze link.

Ik heb het allemaal geprobeerd. Calorieën tellen, intuïtief eten, sportregimes, suikervrij, alles. Maar wat ik vooral heb gedaan? Leren. Observeren. Uittesten. En weer bijsturen. In deze aflevering deel ik de 10 dingen die ik nú zou doen — gebaseerd op alles wat ik zelf heb uitgeprobeerd én wat ik dagelijks zie werken bij mijn klanten. Niet om je regels te geven, maar om je te laten zien: zo kan h...

Benieuwd waarom je jezelf elke keer weer saboteert? Dan is dit de aflevering voor jou. Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Volg me op Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...