Correr con Propósito

ANALIZA LOS DATOS DE TU ENTRENAMIENTO Los datos cuando de analizan de una forma aleatoria y sin ningún tipo de registro, es imposible que la valoración sea muy correcta y de poco puedan servir. Debes controlar la frecuencia cardíaca de tus entrenamientos. Esto es lo que pasa con la frecuencia cardíaca. La toma aislada de unas pulsaciones, no nos sirve de nada, si no valoramos que nos quiere decir...

MI VALORACIÓN Este es un tema muy importante en el mundillo del corredor. Durante 22 años tuve una tienda de deportes especialista en atletismo. Reconozco que me apasiona el calzado y os puedo dar una valoración muy honesta de la importancia que tiene el llevar una buena zapatilla o no. Os he hablado muchas veces de que la industria del deporte, despista al deportista. Quiere hacer pensar al atlet...

DEBES ESCUCHAR A TU CORAZÓN Llevamos un tiempo metidos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca y todo lo que os he contado hasta el momento, ha sido desde un punto de vista totalmente personal. Quizás, todavía este mundillo de la  frecuencia cardíaca os suena a chino, por eso os quiero recalcar una y otra vez los beneficios que puedes obtener de una forma relativamente sencilla, utilizando...

Tras años de trabajo en mi iniciativa con Propósito Saludable, me apetecia transmitir los 10 mandamientos que debe cumplir un corredor con la filosofia de este podcast. Así que si quereis engancharos a nuestra comunidad, aquí teneis vuestros 10 mandamientos que debeis cumplir.

Eres de los que piensas que en tu entrenamiento esta toda la mejora de tu rendimento deportivo. Pues pienso que no, ya que despues de tu jornada de entrenamiento te queda mucho trabajo en tu día a día para seguir mejorando. Y si no escucha el podcast de hoy.

Una cosa te tienes que meter a fuego en tu cabeza a fuego. No solo de correr vive el atleta. He de reconocer que las cosas van cambiando y los deportistas se van concienciando de que si no pierdes tiempo en fortalecer tu musculatura y lo único que haces es correr, pueden ocurrir dos cosas. Tu musculo acabará debilitándose y se lesionara O en la mejora de suertes, no mejoraras en tu rendimiento y s...

¿ES BUENO MI ESTADO DE FORMA? Uno de los grandes problemas del corredor popular, es que no sabe interpretar si su rendimiento deportivo es el correcto o no. Tenemos que aprovecharnos de las nuevas tecnologías y saber que con un simple pulsometro podemos obtener mucha información. Además de ser nuestro gran amigo de fatigas, también nos va a dar su opinión de cuál es nuestro estado de forma.

Debes preparar tu cuerpo para tu día a día y que mejor que hacerlo, haciendo un plan de entrenamiento para correr una carrera de la distancia que tu quieras. Nuestro cuerpo necesita estar en forma y que mejor que haciendo un reto, que te puede dar muchas satisfaciones.

Hemos estado viendo las  fases en que se divide un entrenamiento  y como repartir lo entrenamientos del deportista según sus circunstancias personales. Vamos a concretar aún más. Nos meteremos de lleno en los métodos de entrenamiento que vamos a aplicar en cada fase. Un sistema de entrenamiento es un ejercicio o conjunto de ejercicios con una estructura y funcionalidad determinadas, que tiene como...

Da mucha tranquilidad al deportista, saber que está entrenando sobre unos intervalos de frecuencia que le están garantizando una máxima optimización de su trabajo. En su día, ya hable de ello y si no lo recuerdas, te lo digo ahora, porque es muy importante.  El entrenamiento por frecuencia cardíaca, no es el único parámetro que tenemos que tener en cuenta cuando estamos entrenando. Realmente es un...

Ya hemos hablado anteriormente de los pasos ha seguir en la realización de una planificación de entrenamiento. Este se divide en dos grandes bloques: *    FASE INICIAL DE LA PREPARACIÓN DE LA BASE * FASE ESPECÍFICA EN LA QUE BUSCAMOS EL OBJETIVO, para el que hemos planificado. Estas fases a su vez, están formadas por los entrenamientos que realizamos. Cada entrenamiento debe cumplir unas pautas, q...

Con nada, puedes hacer deporte No hace tantos años, todo aquel que hacía deporte, lo hacía en plan Rocky. Se ponía la ropa más cómoda que tenía, salía corriendo de casa y terminaba haciendo los ejercicios que le habían enseñado o visto en televisión. ¿Y que tenía de malo? Quizás, la intensidad que llevaba no era la correcta, la técnica posiblemente tampoco, los ejercicios no estaban bien ejecutado...

¿Sabemos usar el pulsómetro?  ¿Se interpretar la información que me da?  Lo tengo bien configurado para que me de unos datos correctos respecto a mi perfil. Y perdonarme que sea tan incrédulo, pero creo que no.  Te doy un consejo, no gastes tanta energía reteniendo la información que te da tu reloj. Actualmente,  un reloj, nos da tantos datos, que el gasto energético generado por nuestro cerebro,...

Cuando veo planes de entrenamiento que me garantizan bajar de 50´ en 10kms. o de 4 horas en una maratón, me pongo en la piel del que lo está leyendo.  Y ¿Por qué lo digo?  Porque son muy ambiguos y la interpretación del plan queda en manos del atleta, ¡menudo marrón!

Seguro que nunca os habríais planteado que el ENTRENAMIENTO deportivo tuviera una definición, pues sí, y además os pido que la memoricéis porque os ayudara mucho a entender lo que estáis haciendo cuando estés en pleno esfuerzo. “Un PROCESO temporal  e INDIVIDUAL QUE AFECTA A LA PERSONA EN SU INTEGRIDAD que llevado de forma PLANIFICADA y bajo condiciones de esfuerzo PROGRESIVAMENTE CRECIENTES, SOST...

Durante toda mi vida he estado vinculado al atletismo y en concreto a la disciplina de fondo. Mido 1,61 y mi peso durante los años de mejor estado de forma (entre los 20 y 32 años) era de 54 y 57 kgs. Un peso muy bueno para poder afrontar mis competiciones a mi mejor rendimiento posible.   A partir de los 32 años y por un cambio en mis hábitos nutricionales, mi peso subía lentamente, de tal forma,...

La tendencia de la gente, es empezar a hacer deportes en los que su mejora principal va a ser su resistencia cardiovascular y salen a andar, correr o andar en bicicleta. Por supuesto que no está nada mal, porque de estar sentados en el sofá a conseguir crear un hábito de movernos es un paso muy grande. Pero claro, una vez que empezamos la actividad, nuestro principal parámetro para saber que inten...

Correr, lo llevo en la sangre. Me podría estar toda la vida hablando y hablando de un mundo, inagotable de posibilidades. Cuando hablamos de correr,  hablamos de “calidad de vida” e inmediatamente nos viene a la cabeza muchos aspectos. Pero para llegar a esa calidad de vida, debes seguir unos consejos que son incuestionables.

LLevo mas de 40 años corriendo y he visto como hemos mejorado en instalaciones, tecnologia y conocimientos, pero realmente seguimos metiendo la pata en los mismo. Debes aprovechar todo lo que tienes a tu alrededor, porque si lo haces tienes las mejores armas para no equivocarte como cuando yo empezaba.

Uno de los aspectos que siempre he cuidado, ha sido la actitud frente a la vida y con el pasar de los años te das cuenta de la importancia que tiene. Parece un pilar que no se puede tocar, que no se puede medir y por tanto está ahí, pero sin más.

Creo que no tengo que dar muchas explicaciones a todos y todas las que me seguís habitualmente para saber que yo no soy de los que piensa que correr va más allá que calzarse unas zapatillas de cualquier tipo, salir a la calle y correr a lo loco. Y sobre todo cuando quien me escucha es un corredor que lleva algún año que otro practicando running y se quiere enfrentar al reto de correr un 10k. 

Prepárate para sumergirte en consejos prácticos, reflexiones inspiradoras y una llamada a la acción que te motivará a aplicar estas estrategias en tus propias carreras. ¡Sintoniza con atención y prepárate para potenciar tu pasión por correr!

Si estás pensando correr tu primer 10k, no te lo pienses, da el paso y adelante. Pero eso sí por favor, ponte en manos de un profesional, prepárate bien, entrena con constancia y disciplina y sobre todo disfruta del camino de la preparación, dando mucho valor a todos los beneficios que te puede ofrecer este objetivo.

En el episodio de hoy, hablaremos sobre un estudio reciente que revela los beneficios de correr una vez por semana, incluso por menos de 50 minutos, y su vínculo con un riesgo significativamente bajo de muerte prematura.

No seas tonto y cambia el rumbo de tu salud Te has parado a pensar alguna vez que tu cuerpo es donde te ha tocado vivir desde que naces hasta que mueres. Hay  lo que hay, ni más ni menos. Por mucho que te enfades, por muchas pataletas que des, por mucho que llores, tu cuerpo es el que tienes y tienes que aceptarlo. Por tanto manos a la obra, piensa que es como tu casa y por tanto si no cuidas tu c...