Correr con Propósito

Sistemas de entrenamiento que debes trabajar. SIN FUERZA NO HAY CARRERA Días anteriores, hemos hablado de los sistemas de entrenamiento que un corredor debe introducir en su planificación aplicados puramente a su carrera. Pero una cosa te tienes que meter a fuego en tu cabeza, y cuando digo a fuego es  a fuego. No solo de correr vive el atleta. He de reconocer que las cosas van cambiando y lo...

LA FRECUENCIA CARDIACA Y LOS TEST ¿ES BUENO MI ESTADO DE FORMA? Uno de los grandes problemas del corredor popular, es que no sabe interpretar si su rendimiento deportivo es el correcto o no. Tenemos que aprovecharnos de las nuevas tecnologías y saber que con un simple pulsómetro podemos obtener mucha información. Además de ser nuestro gran amigo de fatigas, también nos va a dar su opinión de cuál...

¿PUEDO CORRER CON AGUJETAS? SEGURO QUE ALGUNA VEZ HAS TENIDO AGUJETAS… A todo el mundo nos ha pasado. Todos hemos hecho una actividad que habitualmente no hacíamos hace tiempo y al día siguiente no nos podíamos ni mover.  Y no tiene porque ser deportiva, ya que muchas veces alguna actividad laboral poco habitual nos ha hecho estar doloridos. Iker Muñoz, director deportivo del popular portal d...

Debo preparar mi cuerpo para afrontar mi vida POR NARICES, TE DEBES CUIDAR Este es un artículo que no debe pasar por alto nadie. El ser humano desde su existencia, siempre ha tenido que trabajar muy duro en su día a día por subsistir. San Agustín decía: “Cuida tu cuerpo como si fueras a vivir por siempre. Cuida tu alma como si fueses a morir mañana” Y lo decía San Agustín, que parece que cuando ha...

MOTIVOS PARA SALIR A CORRER EN GRUPO Quizás muchas personas no encuentran la motivación necesaria para salir a correr y ser constantes, pero después de mi experiencia vivida ayer en Zaragoza con un grupo de atletas de Propósito Saludable a los cuales entreno y estuvimos disputando la Caixabank 10k de Zaragoza, me gustaría que pruebes a salir a correr en grupo para ver si tus ganas por correr, crec...

Los ritmos de mis entrenamientos ¿Que datos necesito para sacar mis ritmos de entrenamiento? Vamos a hacer memoria de los últimos post. Ya hemos visto que los dos parámetros que necesitamos para poder empezar a planificar la intensidad de nuestros entrenamientos son: FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO . FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA . Una vez que hemos obtenido nuestras frecuencias de la forma más fiable...

¿Qué es un sistema de entrenamiento? Hemos estado viendo las fases en que se divide un entrenamiento y cómo repartir los entrenamientos del deportista según sus circunstancias personales. Vamos a concretar aún más. Nos meteremos de lleno en los métodos de entrenamiento que vamos a aplicar en cada fase. Un sistema de entrenamiento es un ejercicio o conjunto de ejercicios con una estructura y funcio...

¿Qué debo saber para alimentarme como un deportista? APRENDE A COMER Si algo tenemos claro es que la ALIMENTACIÓN es un pilar clave en nuestra salud. Son muchas,  las buenas fuentes de información a las que puedes acudir para aprender a comer, pero eso sí, que tenga siempre una evidencia científica 100% demostrada. Nunca debemos ir a medias tintas. Quizás dudemos de que beneficios nos pueden...

¿Por qué pueden variar mis pulsaciones? FACTORES QUE INFLUYEN EN MI FRECUENCIA CARDÍACA Da mucha tranquilidad al deportista, saber que está entrenando sobre unos intervalos de frecuencia que le están garantizando una máxima optimización de su trabajo. En su día, ya hable de ello y si no lo recuerdas, te lo digo ahora, porque es muy importante. El entrenamiento por frecuencia cardíaca, no es el úni...

ORGANIZACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO ¿CÓMO SE PREPARA UN PLAN? Ya hemos hablado anteriormente de los pasos a seguir en la realización de una planificación de entrenamiento. Este se divide en dos grandes bloques: *  FASE INICIAL DE LA PREPARACIÓN DE LA BASE * FASE ESPECÍFICA EN LA QUE BUSCAMOS EL OBJETIVO, para el que hemos planificado. Estas fases a su vez, están formadas por los entrenam...

Haz del día a día tu mejor plan de entrenamiento ¡QUIERO CAMBIAR! Un día me levanto de la cama y decido que mi vida va a cambiar. Quiero comer mejor y realizar deporte para ponerme en forma, pero me surge un problema. ¿Cuál es el deporte que más me conviene? Las dudas me corroen el cerebro y empiezo a tener cien mil dudas. La ultima vez que corrí, fue hace unos años porque se me escapaba el autobú...

La pulsación máxima. MEJORA TU RENDIMIENTO Otro parámetro que debemos conocer para sacar un mayor provecho de nuestros entrenamientos es la frecuencia cardíaca máxima. La pulsación máxima es el número mayor de pulsaciones que tu corazón puede trabajar sin colapsar durante un tiempo de un minuto. Este parámetro no nos indica el estado de forma del atleta y no puede ser mejorado por el entrenamiento...

PLAN DE ENTRENAMIENTO. FASE DE PREPARACIÓN Después de una fase inicial en la que hemos adaptado nuestro cuerpo para poder llevarlo a un segundo nivel, nos adentraremos de lleno en la fase preparatoria. Durante esta fase, no debemos descuidar en ningún momento el trabajo realizado en la fase inicial. Ejemplos de objetivos que se pueden buscar en esta fase son: Mejorar la fuerza de nuestra musculatu...

No te líes, hazlo más fácil Con nada, puedes hacer deporte No hace tantos años, todo aquel que hacía deporte, lo hacía en plan Rocky. Se ponía la ropa más cómoda que tenía, salía corriendo de casa y terminaba haciendo los ejercicios que le habían enseñado o visto en televisión. ¿Y qué tenía de malo? Quizás, la intensidad que llevaba no era la correcta, la técnica posiblemente tampoco, los ejercici...

LA PULSACION EN REPOSO NO APROVECHAMOS LOS RECURSOS Actualmente, analizar por encima los resultados de un entrenamiento es muy fácil. Como ya hemos hablado en otros episodios, el análisis de una serie de sesiones de trabajo, nos puede dar mucha información. Pero tengo la duda, de que a día de hoy, no sabemos aprovechar las posibilidades que tenemos. Hace 30 años, no disponían de tantos recursos co...

El entrenamiento físico. PLAN INICIAL En la correcta planificación de un atleta, estamos viendo que existen muchos detalles que hay que tener en cuenta. Solo correr y correr, ¡no vale! El entrenamiento, es mucho mas que las jornadas de ejercicio que cualquier deportista realiza para mejorar su estado de forma. A parte del físico, también debemos trabajar: – Entrenamiento mental . Nuestra cabeza de...

¿QUÉ ENTENDEMOS POR ESTAR EN FORMA? HAZ LO QUE QUIERAS, PERO HAZ Muchas veces, me encuentro personas, que me comentan que les preocupa su estado de forma y quieren empezar a hacer deporte para mejorarlo. Y con mucha ilusión en su rostros. te dicen: La semana que viene voy a empezar a salir a correr porque no hago nada y peso 15 kgs. más que cuando me casé. El mes que viene me he apuntado a spining...

¿A QUÉ INTENSIDAD DEBO CORRER? Cuando veo planes de entrenamiento que me garantizan bajar de 50´ en 10kms. o de 4 horas en una maratón, me pongo en la piel del que lo está leyendo. Y ¿Por qué lo digo? Porque son muy ambiguos y la interpretación del plan queda en manos del atleta, ¡menudo marrón! ¿COMO MARCO LA INTENSIDAD DE MI CARRERA? La intensidad de los entrenamientos vienen marcados por: Sensa...

¿Qué es el entrenamiento? Entre los artículos que llevo escritos hasta el día de hoy en mi blog, uno de los que más me ha gustado fue el de “Un campeón olímpico y tu necesitáis las mismas armas para mejorar” . En el post, me veo totalmente reflejado. Siempre me ha gustado ser disciplinado, constante y muy planificado frente a mis objetivos deportivos, como pudiera ser cualquier profesional. Y para...

No es broma, el azúcar te puede crear muchos problemas EL AZÚCAR Una de las grandes razones  por las que nació “PROPÓSITO SALUDABLE” y que te voy a desvelar,  fue mi relación con el azúcar. Cuando supe que la ingesta de azúcares, que estaba haciendo en mi día a día era infinitamente superior al que me recomendaba la organización mundial de la salud, decidí dar un cambio radical en mi vid...

¿CUAL ES EL MEJOR PARÁMETRO PARA CONTROLAR MI INTENSIDAD DEL EJERCICIO? TENGO QUE HACER DEPORTE Está muy de moda  la necesidad de hacer deporte. Las razones son varias. Una, es porque te has visto fatal en el espejo y como llevas 20 años sin hacer nada, ahora quieres recuperar el tiempo perdido. Otra de las razones habituales, es que te han salido mal unos análisis que te hicieron en la empre...

Consejos básicos para un corredor popular Correr, lo llevo en la sangre. Me podría estar toda la vida hablando y hablando de un mundo, inagotable de posibilidades. Cuando hablamos de correr,  hablamos de “calidad de vida” e inmediatamente nos viene a la cabeza muchos aspectos: SALUD , sin la cual no podremos llevar un ritmo normal de nuestro día a día. PRODUCTIVIDAD , ya que si no estas al 10...

Quiero empezar a hacer deporte pero me están liando ¡Ojo que no es broma! Cada vez me encuentro con mas  gente que le preocupa su  forma física y con una cantidad de problemas indirectos tremendos. Muchas personas no encuentran ropa de su talla, no pueden correr detrás del hijo pequeño, no pueden subir a un segundo piso sin ascensor y no pueden atarse los cordones de las zapatillas. &nbs...

Episodio 23. La intensidad y el volumen. EL PULSÓMETRO, TU FIEL AMIGO Casi, casi, podríamos decir que es un apartado muy claro de nuestro programa y que lo podriamos llamar  “Propósito con corazón” y que son esos problemas relacionados con la importancia de nuestro pulsometro para dirigir nuestros entrenamientos. Hoy nos vamos a meter de lleno en tus entrenamientos diarios y como te he dicho...

Episodio 22. Después de un parón, cuidado como empiezas NO CORRAS DE CUALQUIER MANERA Os he insistido siempre en los grandes beneficios que tiene el correr, animándoos en todo momento a que os lancéis a correr. Pero creo que siempre lo he hecho y lo seguiré haciendo de una forma muy cauta. Os quiero prevenir de cualquier percance, para que no acabéis lesionados o dejándolo. No corras de cualquier...