Character Design Podcast

Jeder der sich schon einmal mit Diäten auseinandergesetzt hat, kennt wahrscheinlich die Problematik des Jojo-Effekts: Du startest, erreichst vielleicht auch dein Ziel, findest dich dann aber innerhalb kürzester Zeit in deiner Ausgangssituation wieder. Die grundlegende Problematik lässt sich aber nicht nur auf Diäten übertragen, sondern auf alle Gewohnheiten. Ich war selber lange frustriert weil ic...

In dieser Folge habe ich Kathrin Herold zu Gast. Kathrin und ich arbeiten seit etwas mehr als einem Jahr zusammen und sie hat es in dieser Zeit nicht nur geschafft ihr Training auf ein ganz neues Level zu bringen, sondern sie ist auch viel selbstbewusster geworden. In dieser Folge lernst du... - Wie Kathrin es geschafft hat, mit 50 in die Form ihres Lebens zu kommen - Wie sich Krafttraining auf de...

Zur optimalen Trainingsdauer gibt es die unterschiedlichsten Ansichten: "Mehr als 90 Minuten machen keinen Sinn!" "Je länger du trainierst, desto besser!" "Meine Einheiten dauern drei Stunden, das funktioniert am besten!" Die Frage ist: Was davon stimmt? Und noch viel wichtiger: Was bringt DIR die besten Ergebnisse? Du lernst... - Warum dir solche pauschalen Aussagen nichts bringen - Warum jeder g...

Woran denkst du als erstes, wenn du das Wort "Disziplin" hörst? Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass es nicht unbedingt etwas positives ist: "Disziplin tut weh" "Ich muss mich förmlich dazu zwingen" "Disziplin nimmt mir meine Freiheit und sperrt mich ein" Das muss alles nicht sein - mit der entsprechenden Perspektive, wird Disziplin sehr einfach - wie erfährst du in dieser Folge: - Warum Di...

Die letzten 18 Monate stand das Thema Gesundheit quasi dauerhaft im Mittelpunkt. Doch was bedeuted Gesundheit überhaupt, und was können wir tun, um möglichst lange gesund zu bleiben? Darüber spreche ich in der heutigen Folge: - Warum Gesundheit mehr ist als Krankheiten zu vermeiden - Warum die Definition von Gesundheit zu einem signifikanten Teil individuell ist - Welche Faktoren neben Sport und E...

Jeder von uns liebt Fortschritt - das Training ist hier keine Ausnahme: Kaum etwas ist schöner, als einen neuen PR zu schaffen. Problematisch wird es jedoch dann, wenn wir Fortschritt nur durch diese eine Zahl auf der Hantel definieren... Du lernst: - Warum eine einzige Zahl nicht ausreicht, um deinen Fortschritt entsprechend bewerten zu können - Was deine Definition von Fortschritt mit deiner Mot...

Mit seinen Emotionen in einer produktiven Art und Weise umgehen zu können, ist eine Fähigkeit die jede starke Person beherrschen muss. Leider herrscht eher die Meinung, dass Emotionen etwas schlechtes sind - eine sehr unreife Sichtweise, die vieles schwerer macht als es eigentlich sein müsste. Du lernst... - Wie du Angst, Frust und Wut nutzen kannst, um stärker und erfolgreicher zu werden - Warum...

Kennst du das? Du hast ein klares Ziel vor Augen und weißt eigentlich auch wie du dahin kommst, aber irgendwas hält dich zurück? Dann stößt du an die Grenzen deiner Komfortzone! Und das ist grundsätzlich auch gut, denn nur so ist Wachstum möglich - wenn du denn Schritt dann auch gehst... Du lernst... - Was Komfortzonen überhaupt sind - Warum sie eigentlich gar nicht komfortabel sind - Wie du sie ü...

If you think that being strong is only about putting a big number on the barbell, you couldn't be further from the truth. In this episode I'm going to show you, how you can build the strength courage and resilience necessary to show up as the most powerful version of yourself: - How I went from being weak and insecure to a place of confidence and feeling powerful - Why you have to get out of your...

Um am Tag X dein komplettes Potenzial abrufen zu können, sind die letzten Wochen vor dem Wettkampf - das Peaking - entscheidend. In dieser Folge bekommst du die wichtigsten Grundsätze für ein erfolgreiches Peaking an die Hand, damit du deine Trainingsleistung auch auf der Plattform zeigen kannst: - Der wesentliche Unterschied zwischen Kraft aufbauen und Kraft zeigen - Wie dein Training kurz vor de...

"Mit einem Dreiersplit machst du schnellere Fortschritte als mit einem Ganzkörperplan" - wenn du schon länger trainierst, hast du solche Aussagen sicherlich schon mal gehört. Die Frage ist: Stimmt das? Dieser Frage - und noch vielen weiteren - beantworte ich in dieser Episode: - Warum ein höherer Split nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt - Was Splits überhaupt sind - Wie sich Splits für di...

Deine Art zu denken entscheidet langfristig darüber, ob du Erfolg haben wirst oder nicht - das gilt sowohl für das Training, als auch für jeden anderen Lebensbereich. Diese Folge hat das Potenzial dein Leben komplett zu verändern, denn zusammen mit Aurora spreche ich diesmal darüber, wie du zielführende Glaubenssätze etablierst und mentale Blockaden erkennst und auflöst. Du lernst... - Was Glauben...

Relative Intensität und RPE sind entscheidend wenn es darum geht, Programme für Fortgeschrittene zu erstellen, die auch langfristig funktionieren. Dennoch herrschen zu diesem Thema viele Mythen und Irrtümer, die es zu vermeiden gibt, wenn du langfristige Progression erzielen möchtest ohne dauernd in Plateaus zu geraten. In dieser Folge zeigen Vincent und ich dir... - Wie du RPE richtig einsetzt -...

In this episode, my guest Ross Leppala will share his incredible journe on how he went from a place of misery to living a happy, strong and thriving life. You'll discover: - What being mentally strong really means - How to turn hardship into fortune - Why gratitude is invaluable - How strength-training can assist you in this journey - Why you should let go of bias Contact Ross: Instagram: ross.lep...

Das größte Learning das du aus meiner früheren Trainingszeit mitnehmen kannst: Du kannst innerhalb von sechs Monaten erreichen, wofür ich drei Jahre gebraucht hatte - wenn du es richtig angehst. In dieser Folge gehen Andreas und ich auf die größten Fehler ein, die du im Laufe deiner Trainingslaufbahn machen kannst und zeigen dir sinnvolle Alternativen: - Die häufigsten Gründe für Plateaus und wie...

Bisher ging es immer darum, wie du möglichst effizient Reize im Training setzt - diese bringen dir aber gar nichts, wenn du die andere Seite der Medaille vernachlässigst: Regeneration und Schlaf! In dieser Folge lernst du, wie du selbst die härteste Einheit wegsteckst, wie ein Baby schläfst, und dich gegen Stress wappnest: - Wie Regeneration nach einem harten Training funktioniert - Warum du ohne...

In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du mit der richtigen Mentalität an Maximallasten ran gehst, um dein e1RM aus dem Training auch wirklich auf die Plattform zu bringen. Du lernst: - Wie du mit Druck richtig umgehst - Warum die richtige Vorbereitung das A und O ist - Wie du Versagensängste überwindest - Was du am besten denken solltest, wenn du dich unter eine schwere Hantel stellst Kontak...

In this episode, my guest Jade Isbister, who represented New Zealand several times in Powerlifting and just competed in her first Bodybuilding-show, shares her amazing story on how she overcame eating disorders, built her confidence through strengthtraining and turned her passion into a career. You'll discover... - How to improve your relationship with food - Why strength-trainig is an amazing too...

In der ersten Folge zu Trainingsplanung ging es um die wichtigsten Variablen die du beherrschen musst, um einen guten Trainingsplan kreieren zu können. Damit daraus nun ein exzellentes Programm wird, musst du wissen wie Periodisierung funktioniert und nach welchen Kriterien du Übungen auswählen solltest - um genau diese Fragen geht es in der heutigen Folge: - Welche Vorteile Periodisierung mit sic...

Als wir im August 2019 unsere Zusammenarbeit starteten, lautete Jörgs langfristiges Ziel, doppeltes Körpergewicht zu heben - zu dieser Zeit wären das 130kg gewesen. Mittlerweile hebt Jörg 180 auf Reps und bereitet sich auf seinen ersten Wettkampf im Kraftdreikampf vor! Wie es zu dieser Entwicklung kam, erfährst du in der heutigen Folge: - Wie es Jörg geschafft hat, seine Leistungen im Training mas...

Wenn du wirklich stark werden möchtest - und davon gehen wir mal aus - dann funktioniert das nur, wenn du auch spezifisch trainierst. Warum es trotzdem ein großer Fehler ist, nur noch so zu arbeiten, erfährst du in dieser Folge: - Warum du auch als Powerlifter mehr als drei Übungen trainieren solltest - Wie du die Balance aus Spezialisierung und Grundlage schaffst - Was du von anderen Sportarten l...

Fällt es dir oft schwer Dinge zu änderen, obwohl du eigentlich genau wüsstest was zu tun ist? Und wenn du Fortschritte erzielst, sind diese nicht von Dauer? Dann bist du nicht allein, denn viel zu häufig machen wir uns das Leben unnötig schwer. Wenn auch du dich in diesen Punkten wiedererkennst, dann ist diese Folge für dich Pflicht! Du lernst... - Warum langfristige Veränderung nur über Gewohnhei...

Wenn du nach Informationen zu Trainingsplanung suchst, wirst du damit praktisch erschlagen - es gibt sogar eine eigene Wissenschaft dazu. Aber warum ist das überhaupt so wichtig? Das - und noch viel mehr - beantworte ich in dieser Folge: - Warum du ohne vernünftige Trainingsplanung nicht weit kommen wirst - Was die wichtigsten Trainingsvariablen sind - Wie du diese am sinnvollsten einsetzt - Welch...

Eine starke Person zu sein bedeutet nicht nur viel Gewicht auf die Hantel laden zu können - es gehört viel mehr dazu! Was genau, erfährst du in dieser Folge: - Warum dein ganzes Leben darunter leidet, wenn du zu schwach bist - Wie stark du wirklich werden musst - Was eine starke Person ausmacht

"Wie bleibe ich motiviert?" ist eine der häuftigsten Fragen die ich gestellt bekomme. Oft ist aber nicht ein Mangel an Motivation, sondern die Interpretation was Motivation sein soll das Problem - um dies zu ändern, gebe ich dir in dieser Folge eine neue Perspektive, die vieles leichter machen wird: - Was Motivation überhaupt ist - Welche Ebenen von Motivation es gibt - Warum auf Motivation zu war...