Character Design Podcast

"Meal Prep? Du bist lustig, ich habe kaum Zeit zu essen!" "Ich bin so erschöpft wenn ich nach Hause komme, ich schaff es kaum noch auf die Couch!" Kennst du solche Gedanken? Durch meine Ausbildung als psychologischer Berater habe ich eines gelernt: Die meisten Menschen scheitern nicht an einem Mangel an Informationen (die gibt es überall), noch an einem Mangel an Motivation (die Top 3 Neujahrsvors...

"Da bekommt man gleich ein schlechtes Gewissen!" Diesen Satz höre ich häufig, wenn ich anderen Leute erzähle was ich mache. Ganz oft steckt dahinter, dass diese Personen sich seit Jahren vornehmen etwas für ihren Körper zu tun. Allerdings kommt immer etwas dazwischen: - Der Job - Ein Umzug - Die Familie - Das Business Der resultierende Gefühlszustand macht dich nicht nur unglücklich, sondern sabot...

Abnehmen, gesünder essen, mehr Sport machen: Das sind die drei häufigsten Neujahrsvorsätze. Und trotz großer Motivation, haben 80% jetzt bereits aufgegeben. Warum? Sie schaffen es nicht, die notwendigen Gewohnheiten nachhaltig in ihren Alltag zu integrieren. Wenn du: - Nachhaltig deinen Traumkörper bekommen möchtest - Aus dem Diät-Hamsterrad ausbrechen willst - Deine Neujahrsvorsätze erreichen möc...

Die meisten denken beim "Krafttraining" immer noch an Arnold Schwarzenegger oder das alte "Pumper" Klischee. Allerdings sind dicke Muskeln nur die absolute Spitze des Eisbergs: Krafttraining hat viel mehr zu bieten - so viel, dass es aus meinr Sicht die beste Gewohnheit überhaupt ist! Warum das so ist, und wie du diese Vorteile bekommst, darum geht's in dieser Folge. Du lernst: - Wie dich Krafttra...

E76 - "Gesund essen" - Was heißt das? Zu dieser Frage findest du hunderte Meinungen (die sich oft widersprechen). Gefühlt kommt alle 3 Wochen kommt eine neue Diät auf den Markt, die das blaue vom Himmel verspricht. Aber was davon stimmt? Gibt es soetwas wie eine "perfekte Diät"? Was macht Lebensmittel überhaupt gesund? Diesen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund. Du lernst: - 4 Faktoren,...

E75 - Mythos Kalorie: Was du wissen musst (und wie du Kalorien meisterst) Beim Thema Kalorien spalten sich die Meinungen: "Du musst alle Kalorien zählen um abzunehmen" "Kalorienzählen führt zu gestörtem Essverhalten" "Um Gewicht zu verlieren brauchst du nur ein Kaloriendefizit" "Kalorien sind nicht so wichtig, es kommt auf die Hormone an" Je nachdem, wem du online folgst, hörst du alles mögliche....

E74 - Neujahrsvorsätze? So geht's richtig! (92% scheitern) "Abnehmen" "Gesünder essen" "Mehr Sport machen" Wenn es dir wie den meisten geht, hast du für 2024 einiges vorgenommen. Allerdings erreichen nur 8% ihre Ziele. Warum? Und wie geht es besser? Das beantworte ich in dieser Folge. Du lernst: - 2 Faktoren, die Arnold Schwarzenegger erfolgreich machen - Die großen Probleme mit dem Großteil aller...

"Mich stört der Bauch" "Ich hab keine Energie mehr" "Ich will die Verspannungen loswerden" Das sind typische Themen und Ziele, die ich in Erstgesprächen immer wieder höre. Eine Sache die sie alle gemeinsam haben: Negative Motivation. Und das geht nicht langfristig gut... In dieser Folge lernst du: - Warum falsches Diäten nicht der einzige Grund für den Jojo Effekt ist - Die Rolle deiner Werte um Z...

Nur 8% aller Menschen schaffen es ihre Ziele zu erreichen. Einer der Gründe: Viele versuchen durch einen Sprint in Form zu kommen: - Harte Diäten - Extreme Workouts - Abnehmchallenges In Wirklichkeit ist Gesundheit aber ein Marathon - und den gewinnst du nicht auf dem ersten Kilometer. Du brauchst das richtige Pacing, ansonsten wirst du nicht durchhalten. Du lernst: - 3 Prinzipien um große Ziele z...

Du lernst: - Die 3 Schritte zu einem gesunden Bodyimage - Wie dein Bodyimage deine Gewohnheiten beeinflusst - Warum "negative" Motivation nicht langfristig gut geht - Wie du mit Vergleich und Druck von außen besser umgehen kannst Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für...

E70 - Wie du die Weihnachtszeit genießen kannst, ohne dass du zunimmst Die Weihnachtszeit ist da! Bedeutet: Spaß, leckeres Essen und tolle Zeiten mit Freunden und Familie. Leider gibts eine verbreitete Angst, die vielen die Freude nimmt: Die Sorge zuzunehmen! Vielleicht geht's auch dir so dass du befürchtest, 5 oder sogar 10kg über die Feiertage zuzunehmen. Da kann dir der Spaß am Essen schnell ma...

"Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts". Wahrscheinlich hast du diesen Spruch schon mal gehört, oder? Und ganz ehrlich - das stimmt so. Leider zeigen Studien, dass wir im Schnitt etwa ein Fünftel unseres Lebens in schlechter Gesundheit verbringen. Oft wird das als unausweichlich angenommen, da der Körper über die Jahrzehnte abbaut. Aber es gibt auch Communities, die geg...

Klassische Diäten funktionieren nicht: 95% der Menschen die sie machen, nehmen das Gewicht wieder zu. Schuld daran ist das Diät-Hamsterrad: Ein Teufelskreis der dich über Jahre hinweg gefangen halten kann, wenn du es nicht schaffst auszubrechen. Die gute Nachricht? Es geht auch anders! In dieser Folge lernst du... - Die 6 Phasen des Diät-Hamsterrads - Warum Struktur wichtiger als Information ist -...

Hier ist etwas das mir immer wieder auffällt: Die meisten erreichen ihre Fitnessziele nicht, obwohl sie wissen, wie es geht. Die Information ist überall, und ich wette dass auch dir sofort 5 Sachen einfallen, die deine Fitness verbessern würden. Die eigentliche Frage ist ... Was hält dich davon ab, es umzusetzen? Einer der Hauptgründe sind limitierende Überzeugungen und Einstellungen. Die sind wie...

Schlechte Gewohnheiten loszuwerden ist schwierig. Wenn es dir dabei wie 90% aller Menschen geht, sieht es etwa so aus: - Du isst zu viel Schokolade - Du fühlst dich schlecht deswegen - Du schwörst, es nicht mehr zu tun - Nach ein paar Tagen gibst du aber nach - Eine Woche später bist du wieder in deinen alten Mustern Aber warum passiert das eigentlich? Und - viel wichtiger - wie stoppst du diesen...

Mein Morgen sah früher so aus: - Den Wecker verfluchen - 7 mal auf "Snooze" drücken - Trotz 8h Schlaf kaum aus dem Bett kommen - Ewig gebraucht um in die Gänge zu kommen und Arbeit zu erledigen Das hat meine Produkitiviät gekillt Nachdem ich alle möglichen Morgenroutinen durch hatte, fand ich die Lösung. Jetzt wache ich gegen sechs auf - ohne Wecker - und erledige den Großteil meiner Arbeit vor de...

Gefangen im Diät-Hamsterrad, ohne nachhaltige Ergebnisse? Du bist nicht allein: Trotz der ganzen... - Trenddiäten - Wunderpillen - "Superfoods" - 4-Wochen Challenges ... nehmen 95% der Menschen ihr Gewicht wieder zu. Aber warum eigentlich? Der Schlüssel ist nicht der neueste Trend, sondern das Verständnis der Prinzipien einer nachhaltigen Fitness. In diesem Podcast behandeln wir die 5 wichtigsten...

E63 - 7 Motivationsstrategien aus Videospielen für Erfolg & Fitness Videospiele haben den Code für Motivation geknackt: 2018, kurz bevor ich damit aufhörte, hab ich festgestellt, dass ich über 25.000 Stunden gezockt hatte. Bei dem Gedanken wurde mir schlecht: Warum war ich so motiviert, stundenlang in einer virtuellen Welt zu "grinden", aber nicht im echten Leben? Tatsächlich kannst du aus Videosp...

E62 - Wie du Arbeit, Familie, Training und Ernährung unter einen Hut brignst - mit Kathrin und Jörg Herold "Ich will was für meinen Körper zu tun, aber ich bin zu stark in der Arbeit eingespannt - und daheim wartet auch noch die Familie!" Das ist eine Aussage die ich sehr oft höre. Und ja, es ist nicht einfach, aber keinesfalls unmöglich. Dafür habe ich heute zwei Gäste mitgebracht, die genau das...

E61 - Warum du SMART Ziele nicht umsetzt Als Unternehmer kennst du das bestimmt: Du weißt was du willst und möchtest sofort loslegen. SMART ist ein super Ziele-Modell dafür: Es gibt dir eine klare Richtung, und das ist entscheidend. Wie Arnold Schwarzenegger sagte: "Wenn du nicht weißt, wohin du willst, wirst du nie ankommen." Hier ist aber das Problem: Ein Ziel zu haben und den Plan dazu zu kenne...

E60 - 5 unscheinbare Gewohnheiten die deine Fitness zerstören Ich hab lange gebraucht um wirklich fit zu werden. Obwohl ich über 200kg heben konnte und meinen Traumkörper hatte, gab es immer noch ein paar große Probleme: - Ich fühle mich oft aufgebläht - Mein Stresslevel war dauerhaft hoch - Ich konnte mich kaum konzentrieren - Meine Energie war bereits vor Mittag weg - Ich kam morgens kaum aus de...

"Ich hab keine Zeit ins Gym zu fahren, aber auch keinen Platz um daheim zu trainieren!" Das sind Einwände die ich sehr oft höre. In Wirklichkeit ist es aber möglich, zu Hause deinen Traumkörper aufzubauen. Und das ohne... - Tausende € zu investieren - Einen eigenen Raum umzuwidmen - Ausschließlich Übungen mit dem eigenen Körper machen zu müssen In dieser Folge lernst du, wie genau das geht: - Wie...

Die meisten Unternehmer und Selbstständigen stürzen sich auf Ernährung und Training um abzunehmen. Und da ist auch grundsätzlich nichts falsch dran - allerdings vergessen sie ein entscheidendes Puzzelstück: Stress. Ohne Stressmanagement werden... - Ungeduld - Schlechter Schlaf - Heißhungerattacken - Schlechte Produktivität - Fehlende Motivation fürs Training ... deine Bemühungen im Keim ersticken....

E57 - Der beste Weg zum Traumkörper (ohne Diät oder Kalorien zählen) Du bist auf Diät, trackst deine Kalorien und es funktioniert. Du nimmst ab und wirst stärker - allerdings hat das ganze einen Preis: - Mahlzeiten in Matheaufgaben zu verwandeln geht dir so langsam aber sicher auf die Nerven - Das Geschäftsessen im Restaurant bereitet dir Sorgen, da es dort keine genauen Angaben für die Kalorien g...

Damit du erfolgreich abnehmen kannst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Um das zu erreichen, konzentrieren sich die meisten auf zwei Dinge: 1) Diäten 2) Kalorien durch Cardio verbrennen. Und obwohl das auf den ersten Blick naheliegend erscheint, ist es nicht der beste Weg: 95% nehmen nach einer Diät das verlorene Gewicht wieder zu. Viele halten Cardio Einheiten nicht lange durch, und scheitern dann...