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"Ich hab keine Zeit" "Ernährung ist so kompliziert" "Es gibt kein gutes Fitnessstudio in der Nähe" Kennst du diese Gedanken? Wenn ja, bist du nicht allein. Viele Menschen sehen in Bezug auf Fitness vor allem eines: Probleme. Aber das Problem liegt oft nicht in den äußeren Umständen, sondern in der Art und Weise, wie wir Situationen wahrnehmen und interpretieren. Zwei Menschen können vor exakt der...

Hast du schon mal Angst gehabt, während des Urlaubs deine Fortschritte zu verlieren? Genau diese Sorge hatte eine Klientin letzte Woche in unserem Coaching. Ihr Ziel war es, eine Strategie zu entwickeln, um den Urlaub selbstbewusst genießen zu können und sich von möglichen Schwankungen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen. Vielleicht kennst du die Befürchtung, dass du während des Urlaubs zunehmen...

Fühlst du dich mit der Aufgabe überfordert, Training und gesunde Ernährung in deinem Alltag unterzubringen? Wenn ja, kann ich dich verstehen: Bei der Unmenge an Information und Trends bekommt man schnell den Eindruck, dass Fitness extrem kompliziert ist. Das führt zu Überforderung, Prokrastination und verschwendeter Energie. Dabei ist Erfolg viel simpler, als du vielleicht denkst: In der Realität...

Neulich habe ich einen Workshop zum Thema Heißhunger gehalten. Ein großer Teil der Diskussion drehte sich darum, was Heißhunger auslöst - und hier wurde es spannend: Fast die Hälfte der Teilnehmer Langeweile als Ursache! Wie hängt das zusammen? Wir wissen, dass Menschen alles tun, um Langeweile zu vermeiden. In einem Experiment haben sich die Probanden sogar Elektroschocks verpasst, nur um der Lan...

Du hast beschlossen, mit dem Training zu beginnen, aber stehst vor der großen Frage: "Was genau soll ich machen?" Es gibt unzählige Trends und jeder scheint etwas anderes zu empfehlen: Geräte, Langhanteln, Kettlebells, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, und vieles mehr. Daraus das richtige zu finden ist für einen Anfänger kaum möglich. Oder vielleicht trainierst du schon seit 8 Wochen oder län...

Die Fitnessindustrie wächst. Es gibt immer mehr Trainer. Informationen zu Training und Ernährung sind kostenlos verfügbar. Und trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, ihre Fitnessziele zu erreichen. Wie passt das zusammen? Der Grund: Fitness ist viel komplexer, als die meisten denken. Nach 13 Jahren Erfahrung im Kraftsport und Ernährung habe ich die 4 Säulen identifiziert, die wirklich zählen. I...

Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen? Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung: https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung

In dieser Episode tauchen wir tief in einen der frustrierendsten Aspekte jeder Fitnessreise ein: Du trainierst hart, stellst deine Ernährung um, und trotzdem bewegt sich die Waage nicht. In dieser Situation ist es leicht, an sich zu zweifeln und die Motivation zu verlieren, wenn alle Mühe umsonst scheint. Aber wie gehst du am besten damit um? Wie schaffst du es, motiviert zu bleiben und das Platea...

Fühlst du dich durch ständiges Kalorienzählen und strikte Diätpläne gestresst? Kannst du die Tracking App langsam schon nicht mehr sehen? Frustriert vom Jojo-Effekt und fehlenden Ergebnissen? Oft resultiert dies aus falschem Verständnis von intuitivem Essen und unklaren Ernährungsstrategien. In dieser Folge lernst du, wie du intuitives Essen effektiv umsetzt, um nachhaltige Fitnessziele zu erreich...

Der Sommer rückt immer näher. Viele versuchen noch schnell in Form zu kommen, und es gibt auch eine Unmenge an Challenges, Diäten und Produkten welche dir das versprechen. Aber ist das auch wirklich möglich? Und was müstest du dafür tun? In dieser Folge schauen wir uns an, was notwendig ist um in 10 Wochen 10kg Körperfett zu verlieren. Du lernst: - Die Gefahren und Risiken radikaler Diäten - Wie s...

Du trainierst seit über einem halben Jahr, hast zu Beginn gute Fortschritte gemacht, kämpfst aber seit über 3 Monaten mit Plateaus? Die Veränderung deines Körpers verläuft nicht wie gewünscht und die Motivation vom Anfang hat sich in Frust verwandelt? Du würdest gerne mal wieder dein Essen genießen, ohne auf die App schauen zu müssen, hast aber Angst, dass du dadurch deinen Fortschritt verlieren w...

"Als ich auf die Waage gestanden bin, hat es mich fast aus den Socken gehauen!" Diese Aussage hörte ich letztens in einem Erstgespräch. Allerdings hatte die Person noch nichts versucht, um etwas dagegen zu machen. Der Grund dafür ist nicht Faulheit, sondern ein innerer Konflikt. Und vielleicht kennst auch du das: Du hast ein Ziel, von dem du weißt dass es dein Leben massiv vebessern würde. Allerdi...

Letzte Woche hielt ich einen Workshop zum Thema Gewohnheiten. Eine Sache, die alle Teilnehmer kannten: Heißhunger. Vielleicht geht es dir genauso: Du hast ein klares Ziel vor Augen und passt deine Ernährung entsprechend an. Du integrierst mehr Protein in deine Mahlzeiten, achtest auf deine Kalorien und alles scheint gut zu laufen – bis plötzlich am Abend nach der Arbeit das starke Verlangen nach E...

"Mentale oder physische Stärke: Was kommt zuerst?" Diese Diskussion hörte ich letztens in einem Podcast, und es gibt dazu die unterschiedlichsten Meinungen. Für mich gehört physische und mentale Stärke zusammen: Es ist unmöglich, das Maximum aus dir herauszuholen, ohne sowohl körperlich als auch mental stark zu werden. Das gute: Krafttraining hat nicht nur körperliche Benefits sondern auch mental...

"Warum soll ich ins Fitnessstudio, wenn ich eh aktiv bin? Ich bin ja kein Bodybuilder!" Solche Aussagen höre ich häufig - und sie sind problematisch. Alltägliche Bewegung ist wichtig, aber sie reicht nicht aus. Warum? Weil sie nicht die gezielte Stimulation bietet, die Muskeln benötigen. Das Resultat: Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper kontinuierlich Muskelmasse abzubauen. Dies führt zu...

Fällt es dir schwer, bei deinen Trainings- und Ernährungsplänen am Ball zu bleiben? Kommt dir Fitness vor wie ein endloser Kampf? Bringen dich Motivationsreden und harte Anstöße von anderen nicht weiter? Dann fehlt dir wahrscheinlich intrinsische Motivation. Wir wissen, dass diese innere Antriebskraft stärker ist als äußere Einflüsse. Um langfristig motiviert zu bleiben, ohne dich ständig selbst ü...

Ich spreche in gefühlt jeder Folge über die Vorteile von Krafttraining - aber was ist eigentlich mit Ausdauer? Viele sagen, es ist ein Muss um dein Körperfett "schmelzen" zu lassen. Andere sagen, es sei Zeitverschwendung. Was stimmt also? Wie so oft ist es nicht so einfach ... In dieser Folge lernst du: - Die Vor- und Nachteile von Ausdauertraining - Meine größten Erkenntnisse aus dem Marathontrai...

Gut sichtbare Bauchmuskeln: Kein anderes Ziel wird so mit Fitness und Ästhetik in Verbindung gebraucht. Auch mein erstes großes Ziel sah so aus, und hat mich schlussendlich zum Krafttraining geführt. Ich konnte dadurch auch einige schnelle Ergebnisse erzielen, aber hatte auch mit vielen Problemen zu kämpfen: - Stagnation über Wochen, teilweise sogar Monate - Unwohl im eigenen Körper - trotz Sixpac...

"Ich hab deinen Podcast gehört - es macht Sinn, aber ich komm einfach nicht dazu!" Dieses Feedback bekam ich als Reaktion zu meiner Podcastfolge über Zeit. Eines der Kernargumente der Folge: Jeder hat - rechnerisch - genug Zeit: Selbst bei 60h Arbeit pro Woche, 8h Schlaf pro Nacht un 3h Zeit mit der Familie bleiben immer noch 31h übrig! Warum ist es in der Praxis dennoch oft schwierig Training, Er...

“Bist du krank?” “Warum isst du immer so gesund?” “Kann man mit dir keinen Spaß mehr haben?” Wenn dir solche Sprüche bekannt vorkommen, bist du nicht allein. Solche Kommentare können besonders wehtun, wenn sie von Menschen stammen, die uns wichtig sind. Aber warum dieser Widerstand aus unserem Umfeld, wenn wir doch nur etwas Gutes für uns tun wollen? Es scheint, als stünde unsere Entscheidung für...

Du hast dir etwas fest vorgenommen, zum Beispiel ein Training oder ein Projekt bei der Arbeit. Aber sobald es an die Umsetzung geht, kommen die ersten Widerstände: Es fühlt sich an als würdest du gegen eine Wand anlaufen, obwohl du dich eigentlich gut fühlst. Warum passiert das eigentlich? Und wie gehst du damit am besten um? Das lernst du in dieser Folge: - Was hinter dem "Läuferhoch" steckt - Wi...

"Ich will ja was für meinen Körper tun, aber Krafttraining dauert ewig!" Kennst du solche Gedanken und schiebst deswegen deine Vorsätze vor dir her? Oder machst du bereits dein Training, bist aber nicht zufrieden mit den Ergebnissen, die du für deinen Aufwand bekommst? Das muss nicht sein. Wenn es dir wie den meisten geht, dann machst du einfach nur zu viele Fehler, die die Effizienz deines Traini...

"Ich möchte ja etwas für meinen Körper tun, aber es lässt sich einfach nicht einrichten!" Das ist ein Satz, den ich sehr oft höre, auch von Zuhörern meines Podcasts. Und ja, es kann tatsächlich so erscheinen: Vielleicht kommt es dir so vor, als wäre es für dich unmöglich, dich neben deinem vollen Alltag noch um deinen Körper zu kümmern. Die Folge: Ein Gefühl der Hilflosigkeit entsteht, der Bauch w...

Ich hege eine Hassliebe gegenüber dem modernen Lebensstil: Einerseits bietet er die Möglichkeit, Menschen über den Laptop zu helfen. Unser Überleben ist quasi garantiert, und wir genießen mehr Komfort denn je. Gleichzeitig leidet unsere Gesundheit: 53,5% der Deutschen sind übergewichtig, Verspannungen und Rückenschmerzen sind für viele zur Norm geworden. Eine der Hauptursachen ist das lange Sitzen...

"Erholung": Ein Begriff, den du als Leistungsträger wahrscheinlich nicht hören willst. Wir sind es gewohnt, immer Vollgas zu geben, und Abschalten wird oft direkt als "Schwäche" eingeordnet. Aber ist das auch legitim? Jeder Profiathlet weiß, dass Erholung die Grundlage für Leistung ist. Christiano Ronaldo hat z. B. einen Schlafcoach! Doch nicht nur für sportliche Bestleistungen ist angemessene Ruh...