ゆるっとChange of Lifeで。

気づけば40回の配信！ 最初は続けられるかなと思いながら始めたstand.fmですが、こうして少しずつ続けてこられたことが、素直に嬉しです🤗 今回は、40回目の記念回として、 これまで発信してきたことや、 Reiterapiaとして大切にしている想いを、 だいぶ、ゆるっとお話ししています。 きれいにまとまった回というより、 今の自分の言葉で話している回かなぁ。。。 お時間のある時に、 気軽に聴いていただけたら嬉しいです❤️ これか...

今回は、「中高年こそバレエをやってみる」というテーマでお話ししました。 バレエは、体を動かすだけでなく、 右左を考えたり、順番を覚えたり、音楽に合わせたり、姿勢を意識したり。。。 動くし、頭も使う。 だからこそ、大人にとっては楽しい“脳トレ”にもなる運動だと思います。 昔バレエに憧れていた方。 運動が単調で続かない方。 中高年から何か始めてみたい方へ。 今の自分の体と、楽しく向き合うきっかけとして聴いてもら...

今回は、呼吸ケアについてお話ししました。 呼吸は、ただ吸うだけではなく、 “ちゃんと吐けているか”も大切です！ 忙しい時や緊張している時、 気づかないうちに呼吸が浅くなったり、 首や肩でがんばって呼吸していることがあります。 呼吸が浅い気がする方 首や肩に力が入りやすい方 疲れやすい方 リラックスが苦手な方 まずは、自分の呼吸に気づくことから。 現在、Reiterapiaでは がんばらない“楽ちん”呼吸ケアの モニターセッ...

更年期以降、骨のことが気になり始めるのは自然なこと。 でも、「とりあえずサプリを飲めば安心」とは限りません。 今回は、医学誌BMJに掲載された研究をもとに、カルシウムやビタミンDのサプリと骨折・転倒予防についてお話ししました。 健康が不安なときほど、何か対策をしたくなるもの。 その背景にある「アクションバイアス」にも触れながら、食事・運動・睡眠・転びにくい環境づくりなど、これからの体を守るために、今日から...

今回は、更年期世代に大切な「自律神経を整える生活習慣」についてお話ししました。 自律神経を整えるポイントは、睡眠・呼吸・適度な運動。 特別なことを頑張るよりも、毎日の小さな習慣の中で、オンとオフの切り替えを少しずつ整えていくことが大切です。 今週も頑張りすぎず、ゆるっと整えていきましょう〜☺️

今回は、「更年期と睡眠の質」についてお話ししました。 眠れない夜が続くと、「自分の気合いが足りないのかな」と感じてしまうことがありますが、更年期はホルモン変化や自律神経のゆらぎによって、睡眠にも影響が出やすい時期です。 寝る前の過ごし方、室温、深呼吸など、今日からできる小さなセルフケアを取り入れながら、つらい不眠はひとりで抱え込まず、必要な時は専門家に相談することも大切です。 更年期は、我慢する時期...

今回は、「更年期の大きな誤解」というテーマでお話ししました。 更年期というと、つらい症状が強く出る人だけの問題だと思われがちですよね。でも、実際には、症状の強さに関わらず、体の中では少しずつ変化が起きているんです。 ここで大切なのが、一つのポイント。 症状がないことと、体が変化していないことは、全く別だということです。 これを知ることで、不安になるのではなく、これからの自分の体をやさしく理解し、整えて...

今回は、「なぜ更年期という時期が大事なのか」についてお話ししました。 更年期は、閉経をはさんだ前後約10年の時期。 その時期に出てくる心身の不調を「更年期症状」 日常生活に支障が出る状態を「更年期障害」と呼びます。 不調が出ると「自分が弱くなったのかな」と感じることもありますが、そうではなくて、体が「今までのやり方を少し見直してみて」と教えてくれているサインかもしれません。 Reiterapiaでは、たくさんの情...

あなたの体には、最初から説明書がついていません。だからこそ、自分で作っていくしかないんです。 疲れると首が固くなる。 歩くと気持ちが軽くなる。 そんな小さな気づきの積み重ねが、あなただけの取扱説明書になっていきます。 今日は、自分の体のパターンを知ることが、最強の健康法になるというお話をします。 🌿 今日の一歩 寝る前に1行だけ、今日の体のことを書いてみてくださいね。 #更年期 #健康自立 #シアトル式更年期セ...

更年期の不調症状はホルモンだけが原因ではありません！ 女性ホルモンの欠乏だけでなく、環境要因や性格・気質も大きく関係しています。 まじめで責任感が強く、自分より他人を優先しがちな方ほど、症状が出やすいと言われています。 今日は、更年期で一番大事なこととして「自分を後回しにしないこと」についてお話しします。 🌿 今日の一歩 自分を後回しにしていることをひとつだけ思い浮かべて、少しだけ手放してみてくださいね...

アメリカのマッサージクリニックの職場でいちばん印象に残った考え方 それは... 【予防が最高のヘルスケア✨】 症状が出てから慌てるのではなく、日常の小さな積み重ねが体を守る力になる　と私は思っています。 今日は、シアトルで学んだ「予防」の視点と、 自分の体を言葉にすることの大切さについてお話しします。 🌿 今日の一歩 自分の生活の中にある「予防」をひとつ見つけてみてくださいね。 #更年期 #予防医学 #シアトル式...

アメリカ・ワシントン州の医療現場で学んだ「健康自立」という考え方をベースに、更年期という人生の転換期をもっと自分らしく過ごすためのヒントをお届けしています。 今日は新たな第1回目として、、、 シアトル式更年期セラピーとは何か、そして「Change of Life」という言葉に込められた想いをお話しします。 🌿 今日の一歩 寝る前に「今日の私はどこが疲れていたかな？」とか、朝だったら「今日は自分に優しくできるかな？」な...

4月からReiterapiaは「シアトル式更年期セラピー」として新たに歩み出します！ 更年期の不調は筋肉を緩めるだけでは終わりません。シアトルで培った視点と自身の体験を活かし、クライアントが自分の体を理解して自分で整える力を取り戻す——「卒業を目指す場所」へと生まれ変わります。 詳細は今後スタエフやインスタグラムにて順次お知らせしま〜す✨ #更年期 #更年期セラピー #女性専用サロン #東京下町 #シアトル式 #レイテラピ...

蔵前のカフェ「Lonich」で、8500円のコーヒーコースを体験してきました！ 最初は正直「高っ！」と思ったんですが、飲み終わったあとに「これは確かに8500円だ」と納得してしまって。。。 なぜか？ 空間・説明・味わい方まで全部ひっくるめた「体験」として設計されていたからなんです。 客数を増やすんじゃなくて、体験の密度で成立するビジネスの形——それを目の当たりにして、自分のサロンについても改めて考えさせられました。

今回は、抗酸化101の2回目　ということで、 抗酸化システム・活性酸素・酸化・慢性炎症まで、マルっと更年期にからめてお話しています。 活性酸素は「火種」 抗酸化システムは「火消し」 酸化は「燃えた結果」 活性酸素は悪者ではなく、呼吸や免疫に必要な存在です。問題は、『火消しが追いつかなくなること』なんです。 更年期は活性酸素が急に増える時期ではなく、ホルモン低下や睡眠の質の変化で抗酸化システムが弱まりやすい時...

「抗酸化（物質）」や「活性酸素」って言葉。 最近よく聞くようになったけど、正直どこまで分かってますか？ なんとなく 「抗酸化＝体に良さそう」 「活性酸素＝悪者」 そんなイメージだけで、理解した気になっている人も多いのではないでしょうか？ 大事なことなのですが、実は、抗酸化って活性酸素をやっつけるんではなく、増えすぎた活性酸素を整えるバランス調整役ってこと。 そして、、、 抗酸化力は血液や尿などで一部測るこ...

先週アメリカで発表されて、ヘルス・ウェルネス業界で話題になっている「The New Food Pyramid（新しいフードピラミッド）」について、ヘルスコーチの視点から感じたことをざっくりお話ししました。 逆三角形という見た目が“とってもアメリカらしいなぁ〜（笑)”っていうのが第一印象でしたが 実は似たような考え方は、何年も前から有名大学の医学部などで提唱されてきたものなんです。 今回は、フードピラミッドはあくまで“ガイド...

日本に帰国してから、「仕事に対して積極的に動けない自分」への焦りがありました。 新しい年でもあり、これからの在り方を考えたくて、あえてジャーナリングではなく、今どきの生成AIとの対話を選んでみました。 そこで見えてきたのが、無意識に持っていた「働かざる者食うべからず」という固定観念。 生成AIとの対話で気づいたのは、今は止まっているのではなく、整えている時間なのかもしれない、ということ。 さて、貴方にとっ...

実は最近、父を見送りました。。。 それを機に、お悔やみの言葉をかけられる機会があって、その中に ・丁寧だけれどどこか距離を感じるひと言。 ・今回ではないけれど、過去には普通に言われた一般論に胸をえぐられる思いをしたり...😱 でも、そんな中、意外なことに、一番ふっと力が抜けたのは、特別でもなんでもない“普通のひと言”でした。 心が弱っている時って、派手な慰めや、正しい定型句よりも、こちらに委ねる余白のある言...

実は、最近の研究で45〜55歳の間に「老化」がぐっと加速するかもしれないって分かってきたそうです。 しかも更年期とも重なるタイミング！ ちょっとドキッとしますよね？ だからこそ、食事や運動、睡眠、ストレスケアをゆるっと見直すのが大事かもしれないです。 「え、老化ってじわじわじゃないの？」と思った方、ぜひ聞いていただけると嬉しいです☺️

実は、9月初めにハワイに行ってきました！ 目的は…？？？　遊び？　 で　は　な　く、、、 ＼　解剖実習！　／ 専門のリサーチ機関で行われた実習では、ご献体2体を使って、人体のさまざまな組織や機能を直接観察しました。 本では得られないリアルな学びと、膨大な情報量に、圧倒されっぱなしで。。。 何より強く感じたのは、 純粋な ＼感謝の気持ち／ ＼命の尊さ／。 つい最近まで“生命体”として存在していた方への、深い尊敬の...

ウォーキングって体に良いって広く知られてますが、「1日1万歩が健康にいい」って信じていませんか？ 実はこの数字、あまり科学的な根拠はないらしいです！ 実は、最新の研究では、2000歩から7000歩に増やすだけで、死亡や心臓病、認知症などのリスクがぐっと下がることが分かりました。 更に、買い物や通勤、家事の合間の“細切れ歩き”でもOK！ これなら継続できるような気がしませんか？ 因みに、研究対象者は「医師や看護師が〜...

HRT（ホルモン補充療法）と認知症の関係を調べていたら、緑茶に注目した面白い研究を見つけました。 なんと、毎日緑茶を飲むだけで、認知症のリスクが下がるかも？というお話！ コーヒーとの違いや、サプリとの関係もちょこっと触れながら、ゆるっと話してみました⭐︎

更年期って女性にだけ訪れるものではありません！ 実は男性にも「更年期」ってあるんです。 そして、むしろ女性よりも実は厄介かも！？なんて言われてたりもします。 女性との違いや見えにくい症状、毎日のセルフケアのコツをチョコっとだけお話ししています。 #更年期　#男性の更年期

“Nerve Flossing”（ナーヴフロッシング）って知ってますか？ 日本では「神経ストレッチ」って言ってる方もいらっしゃるようですが、アメリカでの認識と少し違うようなものもあるようで。。。 今回は、実は「神経はストレッチじゃなくて“滑らせる”のが正解」というアメリカのセラピスト界隈で知られているケア方法について、朝のこわばりや違和感に良いかもって言われてるナーブフロッシングというやさしい神経ケアについて話してみ...