Bergfest Podcast

Knie über Fußzehen: Schädlich oder gesund? #91 In dieser Folge geht es um einen hartnäckigen Mythos, der sich noch heute im Krafttraining hält:    Schadet es meinem Knie, wenn ich meine Knie über meine Fußzehen schiebe?    Viele Trainer:innen und Trainierende meiden diese Bewegung, da sie glauben, dass sie zu einer höheren Belastung des Knies führt.    Doch stimmt das wirklich?    In dieser Episod...

Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Die 3 entscheidenden Faktoren #90   Wir wissen, dass Abnehmen für dich oft frustrierend und entmutigend sein kann, insbesondere wenn du immer wieder dieselben Fehler machst und keinen Erfolg siehst.   Wir möchten dir zeigen, dass wir die Lösung für deine Bedürfnisse haben und beantworten die drei Fragen, die von unserer Kundschaft am häufigsten zum Thema Abnehmen gestell...

Gesundes Kantinenessen #89 - Kurzimpuls Das geht an diejenigen, die jeden Tag in der Kantine essen müssen und sich dabei gesund und energiegeladen fühlen möchten.   Möchtest du dich in der Kantine gesund ernähren, aber findest nicht immer die besten Optionen? Dann ist dieser Podcast genau das Richtige für dich!  Wir wissen, dass es schwierig sein kann, die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn...

Unser Umgang mit Herausforderungen  #88   Wie gehst du mit offensichtlich ungesunden Versuchungen im Leben um?    Diese Frage hören wir als Personaltrainer und Ernährungsberater oft von unserer Kundenschaft. Wie ist unsere persönliche Sicht auf die Welt der Versuchungen?  Wie gehen wir im Alltag mit den "Sünden" um, die gegen den Fortschritt in Performance, Training, Ernährung und Regeneration ste...

Die „EINE“ Übung gegen Knieschmerzen #87 Wenn du oft unter Knieschmerzen leidest und schon alle möglichen Mittel ausprobiert hast, um diese Beschwerden zu lindern, bist du hier genau richtig.    Philipp und Marco stellen dir heute eine effektive Übung vor, die dir helfen kann, deine Knieschmerzen zu reduzieren und deine Mobilität zu verbessern. Wir geben dir außerdem nützliche Tipps, wie du deine...

Ramadan - Training, Essen und Schlaf optimal gestalten #86     Heute erfährst du wie du den Ramadan optimal gestalten kannst.    Wir werden über die Unterschiede des Ramadan im Sommer und Winter sprechen und dir erklären, wie du deinen Flüssigkeitshaushalt im Ramadan bessert steuerst.   Außerdem erfährst du, welche Nahrungsmittel sich im Ramadan am besten eignen und wann du am besten trainieren so...

Auswärts Mittagessen – Gesund bestellen  #85 Du bist beruflich im Restaurant essen und möchtest dich gesund ernähren. Schlecht gefrühstückt, Heißhunger und der Brotkorb steht auf dem Tisch. Was machst du? Philipp und Marco geben dir heute praktische Tipps und Tricks, wie du auch im Restaurant die richtigen Entscheidungen triffst.    Von der richtigen Getränkewahl über die besten Vorspeisen bis hin...

Muscle Up lernen -  Über das "Warum" und "Wie"  #84   Egal ob du schon Klimmzüge machen kannst oder nicht einmal für 10 Sekunden an einer Stange hängen kannst, in der heutige Podcastfolge geht es darum, wie man einen Muscle Up lernt und warum es für dich ein erstrebenswertes Lernziel ist.    Dabei erfährst du, welche Vorteile diese Bewegung für deine Gesundheit hat und was du tun kannst, um dich d...

Besser Schlafen durch ein gutes Frühstück #83   Heute besprechen wir wie sich das Auslassen des Frühstücks oder ein zuckerreiches Frühstück auf den Körper auswirkt.    Beides kann zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol und einem schlechteren Schlaf führen.    Daher empfehlen wir ein Frühstück mit langsamen Kohlenhydraten und mehr Proteinen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Stress...

Bauchfett - Risiko und Lösungen für deine Gesundheit #82   Wir setzen uns heute mit der Frage auseinander, welche Arten von Körperfett es gibt und welche Unterschiede es zwischen dem Fett unter der Haut und dem Fett im Bauchraum gibt.   Insbesondere gehen wir auf das Organfett ein, das Fett im Bauchraum, dieses Fett kann nicht gesehen oder angefasst werden.    Wir sprechen über die Gefahren des Or...

Guter Schlaf für weniger Nackenschmerzen #81 In dieser Impulsfolge sprechen wir darüber wie guter Schlaf Stress und Entzündungen reduziert und Regeneration fördert.    Stress führt zu Nackenverspannungen und Schmerzen. Um diese zu reduzieren, ist ein optimierter Schlaf und Stressreduktion wichtig.    Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!     BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährun...

Die 5 größten Fehler im Gym #80   Erfolgreiches Krafttraining erfordert mehr als nur das Bewegen von Gewichten.    In der heutige Podcastfolge sprechen wir über die fünf häufigsten Fehler im Krafttraining. Diese Fehler reduzieren deinen Trainingserfolg oder sorgen dafür, dass du keinen Erfolg im Training hast und somit deine Ziele nicht erreichst.    Diese Folge ist daher für Personen ohne Vorerfa...

Magnesium gegen Nackenschmerzen #79 Wenn du von Nackenschmerzen geplagt bist und nach einer Möglichkeit suchst, sie schnell und einfach loszuwerden, dann bist du hier richtig!    Wir sprechen über Magnesium und wie es dir helfen kann, dass du weniger Nackenschmerzen hast.     Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!     BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration   Webs...

Mythos - Körper straffen #78   Heute werden wir uns mit dem Mythos "Straffen" auseinandersetzen und die Verwirrungen, die durch den Gesundheits- und Fitnessmarkt entstehen, klären.   Für uns bedeutet "Straffen", die "Körperkomposition" positiv zu verändern. Noch klarer bedeutet das: Körperfett verlieren und Muskulatur aufzubauen! Die für uns entscheidenden Punkte sind: Ernährung und Training.    E...

Nackenschmerzen reduzieren durch Ergonomie am Arbeitsplatz  #77 Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung kann nicht nur Nackenschmerzen vermeiden, sondern auch das Risiko von anderen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Tennisarm oder Migräne reduzieren. Das führt zu mehr Energie und Motivation für sportliche Aktivitäten und tägliche Leistungen.   In dieser Folge besprechen wir, was ergonomisch bedeutet...

Kälte- und Wärmetherapie: Unterschiede, Tipps und richtige Anwendung #76   Eisbad, Sauna, heiße Kompressen: Viele Athleten schwören auf diese Methoden, um ihre Leistung zu steigern und ihre Regenerationszeit zu verkürzen. Doch welche Wirkung hat Kälte und Wärme für den Körper? Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es dazu? Wie kann ich es am besten anwenden?   In dieser Folge zeigen wir Dir,...

Aus diesem Grund hast du Nackenschmerzen #75 Täglich leiden Menschen unter Nacken- und Kopfschmerzen.    Aus unserer Erfahrung mit unseren Kunden geben wir dir in nur 5 Minuten ein besseres Verständnis für Nackenschmerzen und vermitteln dir praktische Tipps, wie du sie erfolgreich behandeln und vermeiden kannst.    Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!     BERGFEST - der Podcast für Training, Er...

EMS Training - Die Hoffnung stirbt zuletzt #74   EMS Training - die Hoffnung nach der Wunschfigur stirbt zuletzt. Mit 20 Minuten Training pro Woche zum Traumkörper! Das ist eine steile These, die uns ansprechen kann, wenn wir uns keine Zeit für unsere Gesundheit nehmen und schnelle Erfolge wollen bzw. schon lange darauf warten.    Noch nie war dieser Wunsch so stark wie heute, noch nie wurde auf d...

Welches Frühstück ist gut für mich? #73 Was ist das beste Frühstück für dich? Ein Frühstück, das dir mehr Energie verleiht, als du vor dem Essen hattest. Wenn du dich nach dem Frühstück müder oder weniger konzentriert fühlst, dann war das Frühstück nicht gut für dich.    In unserer täglichen Arbeit legen wir großen Wert darauf, dass unserer Kundschaft  ihren Körper kennenlernt und herausfinden, we...

Kämpfen oder aufgeben? #72    Die Gemeinsamkeiten von Kampfsport und deinen gesundheitlichen Zielen.    Angenommen du bist ein einem Würgegriff gefangen und die Luft wird knapp, gibst du auf oder versuchst du dich weiter aus deiner unterlegenen Lage zu befreien?    Dir kann es mit deinen gesundheitlichen Zielen genauso gehen. Angenommen, du willst abnehmen, Muskeln aufbauen, besser schlafen oder m...

#71  Jeden Tag 30% mehr Performance   Unser Erfolg ist zu 80% von unserem Energielevel abhängig.    Die Nährstoffe, die wir aus unserer Nahrung beziehen, sind die Quelle dieser Energie. Je besser wir mit Nährstoffen versorgt sind, desto besser arbeitet, erholt und erschafft unser Körper und Geist Erfolg.   Wie können wir jeden Tag 30% mehr Performance erreichen?   Durch das Frühstück, das von 80%...

MASTER  #70 Entdecke dein Warum und kreiere Visionen mit Lego Serious Play und Lina Leppke 2/2   Heute sprechen Lina, Marco und Philipp darüber, wie wir unser "Warum" erkennen und Visionen kreieren. Lina stellt das "Lego Serious Play" vor, das als Medium für Selbsterkenntnis und Perspektivwechsel genutzt wird. Außerdem wird das Konzept "Work less play more" im Kontext von Beruf, Ernährungsberatung...

#69 Du bist der Boss deines Frühstücks    Übernimm die Kontrolle über dein Frühstück!    In unserer neuen Podcastfolge erfährst du, wie du das Frühstück zur wichtigsten Mahlzeit des Tages machen kannst und mit einfachen und schnellen Rezepten deine Performance steigerst.    Basierend auf unserer 10.000-stündigen Erfahrung mit unserer Kundschaft geben wir dir Tipps und Tricks für einen energiegelad...

#68 Neuorientierung mit Lina Leppke 1/2     Lina ist eine erfahrene Systemische Coachin, die sich auf die berufliche Neuorientierung spezialisiert hat. Sie arbeitet sowohl in Fuerteventura als auch in Deutschland. Ihre Coachings sowie Workshops bietet sie online und persönlich an.   Lina hat ein klares Ziel: Sie setzt sich für eine Arbeitswelt ein, die Sinn stiftet, erfüllt und gesund hält. Ihr Mo...

#67 Richtig Abnehmen    Es hat schon wieder nicht funktioniert mit dem Gewichtsverlust. Dabei scheint es so einfach!    Du willst Körperfett verlieren und gehst in ein Kaloriendefizit, nimmst also weniger Energie durch Nahrung zu dir als du tagsüber verbrauchst. Doch irgendwann sinkt dein Gewicht nicht mehr und du nimmst wieder zu. Dies kann das Plateau-Phänomen sein, das viele Menschen erleben, w...