Bergfest Podcast

#66 Darmgesundheit fördern    Heute Thematisieren wir, wie wichtig unsere Verdauung für unsere Gesundheit ist und wie die Darmflora dabei eine entscheidende Rolle spielt.    Diese Folge wird für dich interessant sein, da alles, was wir essen, innerhalb von 24 Stunden Auswirkungen auf unseren Körper hat und uns langfristig beeinflusst.    Eine gesunde Darmflora ist das Fundament für erfolgreiche Ve...

#65 Wie viel Proteinpulver am Tag?   Eines der Ziele und Wirkungen von Krafttraining ist der Muskelaufbau.    Um den Muskelaufbau zu unterstützen, empfehlen wir immer, nach dem Krafttraining ein Getränk mit Proteinpulver zu trinken, um die Regeneration zu beschleunigen und die Muskelstruktur schneller zu reparieren.    Die Menge an Protein, die pro Tag konsumiert werden muss, ist individuell zu be...

#64 Jahresrückblick 2022     Nur durch das Teilen von Herausforderungen und dem Umgang mit ihnen entwickeln wir eine positive und lösungsorientierte Einstellung.    Das bedeutet, dass wir Herausforderungen nur lösen können, wenn wir sie erkennen und offen damit umgehen. Heute sprechen wir über unsere beruflichen und persönlichen Erfolge und Herausforderungen aus dem Jahr 2022 und wie sie unsere Ar...

#63 Du bist was du isst     Wusstest du, dass dein Darm auch als das erste Gehirn bezeichnet wird?    Tatsächlich gibt es eine Darm-Gehirn-Achse, die eine relevante Wirkung auf die Bildung deiner Neurotransmitter hat. Neurotransmitter sind die Grundlage für die Kommunikation deiner Zellen und wirken somit direkt auf deine Stimmung und deinen Körper.   Noch nie waren unsere Därme und ihre für uns w...

#62 5 effektive Tipps für erfolgreiche Neujahrsvorsätze    Wenn du deine Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen willst, ist die heutige Folge für dich genau das Richtige.    Der Grund, warum deine Neujahrsvorsätze meist schon im Januar scheitern, ist, dass das Leben häufig dazwischenkommt und die neu aufgebauten Routinen zusammenbrechen.    Wenn du das schon einmal erlebt hast, dann ist die heutige...

Deine tägliche Parkplatzsuche nach der Arbeit und dein Wunsch, endlich Körperfett zu verlieren, könnten zwei gute Freunde sein.    Eine Freundschaft, die es dir ermöglichen würde, innerhalb eines Jahres eine Menge Körperfett zu verlieren. Doch oft sitzt dein Schweinehund am Steuer und hat richtig Lust, zum vierten Mal durch dein Viertel zu fahren, sich dabei zu ärgern und das Kostbarste zu verbrau...

#60 Die „Eine Sache“ für deine Ziele     Es gibt die eine Sache, mit der du ab morgen deine Gesundheit verbessern kannst. Ja, nur eine! Welche? Das ist liegt ganz an deinem Ziel und deiner Ausgangslage.    Heute sprechen wir darüber, warum es sich für dich lohnt, die "Eine Sache" zu finden und sie als Ziel zu verfolgen.    Ist dein Ziel eine gesündere Ernährung, mehr Zeit zum Erholen, mehr Aktivit...

⁉️ #59 Warum besser schlafen?    Guter Schlaf verbessert unser Leben in vielen Bereichen. Doch die Mehrheit unserer Kundschaft hat zu Beginn unserer Zusammenarbeit Schlafstörungen.    Wir wissen die Ursachen und verbessern innerhalb von 1-3 Monaten die Schlafqualität bzw. reduzieren die Mehrheit der Schlafstörungen.  Was ist guter Schlaf?  Guter Schlaf zeigt sich für uns an drei Faktoren:    Inner...

#58 Gute Neujahrsvorsätze erstellen    Jedes Jahr stellen wir uns neuen Neujahrsvorsätzen, aber leider scheitern laut Statistiken 75% dieser Vorsätze innerhalb der ersten zwei Monate.    Wir richten unsere Vorsätze auf Verhaltensänderungen aus, die wir uns für positive Auswirkungen auf unsere körperliche und mentale Gesundheit erhoffen. Warum scheitern wir dann an unseren eigenen Vorsätzen?    Sch...

⁉️ #57 Abnehmen durch Kaloriendefizit - BERGFEST PODCAST   Es gibt ein entscheidendes Prinzip beim Abnehmen, das die meisten nicht wahrhaben wollen:    Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen.    Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen, einschließlich durch viel Bewegung und gesunde Ernährung oder durch weniger Bewegung und ungesundes Essen.    Im Idealfall solltest du au...

⁉️ #56  Warum nehmen wir im Alter zu? -  BERGFEST PODCAST   Die heutige Folge gibt einen kurzen Gedankenimpuls zur Frage: Warum nehmen Menschen an Körpergewicht zunehmen?   Es gibt tatsächlich einen sogenannten "Teufelskreis der Gewichtszunahme" ab etwa 35 Jahren, bei dem sich Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme gegenseitig verstärken können.   Ab diesem Alter nimmt die Stoffwechselrate d...

#55 Jahresreflexion erstellen -  BERGFEST PODCAST   Der Jahreswechsel ist beinahe da und damit auch die Zeit, in der viele Menschen neue Vorsätze für das kommende Jahr fassen. Leider scheitern jedoch laut Statistiken 75% dieser Vorsätze bereits innerhalb der ersten zwei Monate (1).    Wenn deine Ziele für das neue Jahr auf körperliche Verbesserungen wie mehr Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau, Gewic...

#54 Heißhunger stoppen - BERGFEST PODCAST   "Du hast es satt, ständig Heißhungerattacken zu haben und dich ausgelaugt und antriebsschwach zu fühlen? Kein Problem!   In der heutigen Folge erfährst du, wie du es schaffst, regelmäßige Mahlzeiten in deinen Alltag zu integrieren und wie ein gutes Mahlzeitentiming diese Probleme löst.   ✅ Inhalte   1. Lebensmittel zu Hause haben 2. Eine einfache Art de...

⁉️ #53 Gesunde Routinen entwickeln - Schnell und einfach! – BERGFEST PODCAST   Du willst erfolgreich Abnehmen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen?  Der entscheidendste Faktor für deinen Erfolg sind die richtige Routinen.    Routinen haben oft den eigenen Einwand als inneren Feind. Wir Menschen lieben Gewohnheiten und finden schnell Einwände gegen Veränderungen außerhalb der Komfortzone. Meist ist...

   #52 Hilft die Kartoffel beim Abnehmen? - BERGFEST PODCAST   Heute sprechen wir über die Kartoffel, eines der wichtigsten Nahrungsmittel der Welt. Die Kartoffel ist von Natur aus eine wertvolle Knolle: Sie liefert so gut wie kein Fett, enthält aber Stärke, Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.    Die Kartoffel wird als „Lebensmittel der Zukunft“ bezeichnet....

⁉️ #51 Gewicht halten in der Weihnachtszeit – BERGFEST PODCAST   Die Weihnachtszeit bringt die ein oder andere Leckerei mit sich. Weihnachtsmärkte, Gebäck, Feiern und viele Gelegenheiten zum Naschen und Genießen.   Doch du hast diese Weihnachtszeit ein klares Ziel: Dieses Jahr wirst du artig sein, deine Gelüste im Zaum halten. Du willst dein Gewicht halten und nicht zunehmen. So wie dir geht es vi...

 #50 3 Gründe für 2-mal Krafttraining pro Woche - BERGFEST PODCAST Unsere Erfahrung hat gezeigt, wenn du eine bessere Lebensqualität erreichen willst, solltest du mindestens 2-mal pro Woche trainieren. Warum das für deine positive Veränderung wichtig ist, erfährst du in der heutigen Folge. Wenn wir dir deine Potenziale für eine bessere Gesundheit aufzeigen dürfen, schreibe uns gerne für ein kosten...

⁉️ #49 3 Routinen für deinen Traumkörper - BERGFEST PODCAST Wir haben festgestellt, dass die meisten Menschen uns immer die eine gleiche Frage stellen. "Wie bekommt ihr so einen Körper und wie erhaltet ihr den? Die Antwort darauf und wie du selbst deinen Traumkörper bekommst, erfährst du in der heutigen Folge. Wer kennt es nicht? Wir wollen unsere Gesundheit verbessern, sportlicher werden, uns bes...

  Wenn du von erfolgreichen Diäten anderen Menschen hörst und dich fragst, ob auch du diese Diät erfolgreich umsetzen kannst, solltest du dir die heutige Folge anhören.   01:15 Berechne den Gewichtsverlust oder die Zunahme immer in Prozent. 03:45 Was wurde innerhalb dieser Diät reduziert oder weggelassen? 04:45 Was wurde innerhalb dieser Diät hinzugefügt? Wenn wir dir deine Potenziale für eine bes...

Wenn du Menschen kennst, die Intervallfasten und dabei laut ihrer Aussage abnehmen, dann kommst du relativ schnell auf den Gedanken, es selbst auszuprobieren, um endlich dein Wunschgewicht zu erreichen. In der heutigen Folge gehen Marco und Philipp auf eure Rückfragen zum Intervallfasten ein. 09:00 Kann ich durch Intervallfasten langfristig Abnehmen? 11:00 Sorgt das Intervallfasten für einer Magen...

⁉️ #46 Achillessehne und Fußgelenk – BERGFEST PODCAST   Wenn du Schmerzen oder Entzündungen in der Achillessehne, Fußgelenk, Fußsohle oder den Knien hast, dann ist die heutige Folge sehr interessant für dich.   In der heutigen Folge erklären wir dir wie du testen kannst, wo die Ursache deines Schmerzes liegt und wie du dafür sorgen kannst Schmerzfrei zu werden bzw. keine Schmerzen zu bekommen.   W...

Wenn Du schon einmal gestartet bist, um Deine Ziele in Training, Ernährung und Regeneration zu erreichen und sie nicht erreicht hast oder davor bist zu starten, dann erwartet Dich heute eine spannende Folge. Struktur für Veränderung und das Festigen neuer Gewohnheiten sind die Themen.   Die heutige Folge gibt Dir 6 Tipps WIE Du Deine gesundheitlichen Themen besser verändern und erreichen kannst.  ...

Wenn du schon mal Körpergewicht abgenommen hast und das meiste davon durch den Jo-Jo-Effekt wieder zugenommen hast, dann höre dir die heutige Episode an. Klarheit bekommen, den Körper verstehen und Tipps zum Ausprobieren sind die Themen.   Finde in der heutigen Folge heraus, WARUM es zum Jo-Jo-Effekt kommt und WIE du ihn vermeiden kannst.   Falls du vertiefende Fragen dazu hast, sichere dir jetzt...

Wenn du schon alles ausprobiert hast, um endlich abzunehmen oder dir überlegst, ob Intervallfasten die Lösung dafür ist, dann höre dir die heutige Episode an. Klarheit bekommen, den Körper verstehen und Tipps zum Ausprobieren sind die Themen.   Sichere dir jetzt dein unverbindliches Beratungsgespräch mit:   Marco Giglio -  https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/ Philipp Hoffma...

Heute sprechen Marco und Philipp darüber, wie sich aus einem Hüftheben vom Boden das Bankdrücken entwickelt hat, welche Technik zu welchem Ziel führt, wie du Schmerzen in Schulter und Ellbogen vermeidest, warum Bankdrücken eine Ganzkörperübung ist, optimales Aufwärmen im Bankdrücken und Lösungen, wenn du nicht mehr vorankommst.   02:30 Geschichte des Bankdrückens  10:00 Technik des Bankdrückens  1...