Bergfest Podcast

Heute sprechen Philipp und Marco über die Verbesserung der Körperhaltung und mehr Beweglichkeit der Brustwirbelsäule durch die Übung Nackendrücken, warum der Dipp die Kniebeuge des Oberkörpers ist, ob Gummibänder beim Lernen von Dipps helfen, ob Seitheben mit der Kurzhantel nötig ist, um muskulöse Schultern aufzubauen sowie Marcos Post Workout Ernährung und Abendessen und vieles mehr. 11:00 Vertik...

Heute sprechen wir über Philipps Faszination zum Bankdrücken und seine Erfahrungen im Kraftdreikampf, wie du Schulterschmerzen beim Bankdrücken vermeidest, den Mehrwert von Kurzhantel Bankdrücken für das LanghantelBankdrücken und die Limitierungen der beiden Übungen, Griffvariationen und die Herausforderung der Stabilisierung auf der Bank. Sowie weitere Übungsvariationen für die Brust und Schulter...

Heute sprechen Philipp und Marco über Übungen für einen muskulösen und schmerzfreien oberen Rücken sowie einer starken Außenrotation, Kraftverhältnisse von Außenrotation zu Druckübungen, die negativen Auswirkungen von einer schwachen Außenrotation. Sowie Philipps neue Proteinpulver, Shakerezepte und den Thermomix, Videofeedback, Rückmeldung und Qualitätsmanagement im Online Coaching.    08:30 bess...

Heute sprechen wir unter anderem über den Erfolg und die Entwicklung von Marcos Onlinecoaching. Philipps neue Übungskonzeptionen, Mitarbeiter und die Herausforderungen der Mitarbeiterführung. Im Detail geht es um Übungsvariationen und den Weg zu sicherem und erfolgreichen Kreuzheben. Das Training für eine gesunde Hüfte, der Hüftmuskulatur und der Prävention von Rückenschmerzen sowie mehr Muskelwac...

Heute sprechen wir über unterschiedliche Übungen für den Unterkörper die kniedominant sind. Wir gehen auf die Vor- und Nachteile  von Split Squats, Kniebeugen und Leg Curls sowie das Erkennen von Dysbalancen in den Beinen und das Reduzieren dieser ein. Sowie Philipps neues Trainingsgerät "Reverse Hyper" für den unteren Rücken, Marcos positive Erfahrungen mit Kunden aus dem Onlinecoaching in Traini...

Philipp und Marco sprechen heute über den Klimmzug und das Training mit dieser Hauptübung. Von der Anatomie der Übung über Griffvariationen und Mythen wie: Gummiband nutzen, oder nicht? Erreichen wir ein hohes Lebensalter durch starke Griffkraft? Sowie 5x Klimmzüge in der Woche, Gastronomiekonzepte, Geburtstagsgeschenke und der Aufruf nach einem Kräftemessen zwischen Philipp und Marco.   11:00 Gri...

Philipp spricht heute darüber, wie du im Urlaub deiner Aktivität und Diät treu bleiben kannst. Im Urlaub sind wir oft von äußeren Faktoren abhängig, die uns daran hindern könnten. Philipp erläutert in 7 Punkten, wie wir uns von diesen Faktoren unabhängig machen können.   01:30 Proteine - Fisch und Fleisch vom Grill 05:45 Gemüse - Salat und Gemüse vom Grill 07:45 Kohlenhydrate - Frittiertes und Wei...

Gemeinsam mit Mirka sprechen wir heute über die Therapiemöglichkeiten von Schmerzen vor und während der Menstruation. Sowie über kurzfristige und langfristige Lösungen von starken bis leichten Symptomen, der Wirkung von Tees, Ölen und Akupressurpunkten sowie Nahrungsergänzung, der Relevanz von Geduld und Struktur für die Schmerzreduktion.   03:15 Grundlegendes – massive Probleme und Schmerzen.  04...

Gemeinsam mit Mirka sprechen wir heute über die Ursache von Schmerzen vor und während der Menstruation sowie die Symptome und Ursachen dieser. Unter anderem geht es um die unterschiedlichen Zykluslängen, Blutanalyse als Mittel zur Eigendiagnose, Periode als gesellschaftliches Tabu, Stress und Überlastung, Nährstoffmangel und Organschwäche.   08:00 - Das prämenstruelle Syndrom (PMS)    14:45 Schmer...

Heute spricht Marco über den Einfluss von Tempo in den einzelnen Abschnitten einer Wiederholung im Krafttraining, dessen Einfluss auf nachhaltiges, gesundes und effektives Krafttraining. Er gibt Beispiele aus der Praxis und gibt Tempobeispiele zu den Übungen Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge sowie athletische und explosive Bewegungen.     06:40 Praxisbeispiel - KREUZHEBEN. Langsames Nachgeben des G...

Heute erklärt Philipp die Bedeutung von Tempo im Training. Unter anderem spricht er über die Konzeption von Time under tension (TUT) und dessen Wirkung auf die Muskulatur, dessen Bedeutung im Training mit dem eigenen Körpergewicht und Calisthenics, der Intensitätssteuerung und Übungsvariationen sowie einem intensiven Training trotz weniger Gewichtswiderstand.   01:00 Eine Grunddefinition von Tempo...

Marco und Philipp sprechen heute über den Trainingsparameter Volumen, die Strukturierung von Volumen innerhalb einzelner Einheiten und verschiedener Trainingspläne, Progressionen mit dem Fokus Zuwachs von Kraft oder Muskelmasse und den Mehrwert eines Tagebuches, Stoizismus und die Wirkungen von Schlafmangel. 13:00 Status quo und Volumentoleranz innerhalb einer Trainingseinheit 22:00 Volumenempfehl...

Heute sprechen wir über den Trainingsparameter Auslastung. Sowie über Philipps neue Erfahrungen im Beintraining, die Vorteile am Remote Working, die Faszination am Einkaufen und Lebensmittelqualität in Italien, Philipps Erkenntnisse am TNT-Summit in Darmstadt.   10:00 Impressionen von TNT- Summit "Training and Therapy  25:00 Was ist ein guter Trainingsplan?  30:00 Mikroperiodisierung- Gleiches Gew...

Heute sprechen Philipp und Marco über den Parameter - Wiederholungen - im Krafttraining, das kommende Seminar, Netzwerken und den leckersten Brokkoliauflauf. Wir beantworten die Fragen: Für welches Trainingsziel eignet sich welche Wiederholungsanzahl? Was für Wiederholungsschemas gibt es für Maximalkraft, Muskelaufbau und funktionelle Hypertrophie? Wie legen wir ein neues Startgewicht fest? 06:00...

09:15 Muss ich beim Tracking "Verzichten“? 15:00 Abnehmraten und ihr Spielraum  17:30 Wie esse ich möglichst wenig Kalorien und viel Lebensmittel? 20:00 Grundumsatz und Leistungsumsatz 25:00 Für wenn eignet sich das kcal-Tracking? 32:00 Warum solltest du die kcal, die du im Training verbrennst, nicht berücksichtigen? Heute beantworten Philipp und Marco eure Rückfragen zum Kalorientracking. Wie spr...

Heute spricht Philipp über die Pro- und Contra-Argumente des Kalorientrackings. Wie gelingt ein optimaler Muskelerhalt in der Reduktion? Wo liegt die ideale Abnehmrate? Er erklärt die häufigsten Fehler, wie du diese vermeidest und geht auf die Faktoren Motivation, Zielsetzung sowie Zeitaufwand ein.   01:30 Die Kritik am Kalorientracking 06:00 Die Vorteile von Kalorientracking 10:00 Schritt für Sch...

Heute beantwortet Marco die Frage: Was ist Stressmanagement? 01:45 was bedeutet Stress? 03:30 Stressmanagement oder Stressreduktion? 04:45 was passiert bei Stress in unserem Körper? 08:00 kann Stress dick machen? 10:00 Symptome von schlechten Stressmanagements und Blutzuckerschwankungen 12:25 wie gelingt Stressmanagement?  

Wir besprechen den Einfluss regelmäßiger Mahlzeiten auf Blutzucker, Regeneration und Energielevel. Den Lerneffekt, die Effektivität sowie die Nachhaltigkeit von Kalorienzählen. Unser Ziel, die Begeisterung für bewusste Ernährung und Training wecken, interne Weiterbildungen sowie unsere Erfahrung mit dem Autoaabschleppen.   07:00 Füllwörter Gewinnspiel  09:00 3+2 Mahlzeiten pro Tag  13:30 Das Zähle...

Heute sprechen wir über Trainingsplanung mit dem Ziel des Körperfettabbaus. Sowie über Philipps neue Auszeichnung "Die goldene Linie", Tintenfischsalat zum Frühstück, ob Fettabbau durch Calisthenics möglich ist, die individuelle Anpassung des Trainingsvolumens, tägliche Spaziergänge vs. Intervalltraining.   10:30 Mehr als 50 % der Europäer sind übergewichtig.  13:00 Können wir durch Krafttraining...

In dieser Folge gehen wir auf die Fragen ein, die uns aus der Community gestellt wurden. Wir besprechen wie man gesund abnehmen kann, wie schnell man abnehmen kann und wie man schnell abnehmen kann. Ihr erreicht uns über: www.personaltrainingdarmstadt.com www.marcogiglio.com

Heute sprechen Marco und Philipp über Schmerzen im Unterarm, der Namensgebung des Bizeps und Nahrung gegen Entzündung: Knochenbrühe und Kollagen, die Bedeutsamkeit von muskulärer Balance in der Schultermuskulatur und vieles mehr. 06:00 Tennisarm oder Golferarm 11:00 Akute Behandlung 17:30 Nahrungsergänzung gegen Entzündung 23:00 Übungen für Prävention und Rehabilitation 33:00 Schmerzen im Trizeps ...

04:00 Die Rolle von Nahrungsergänzung in unserer Arbeit 09:00 Nahrungsergänzungsmittel, die wir konsumieren 15:00 Entgiftung und Darmgesundheit 22:30 Energielevel, Stress und Schlaf 25:30 Blutzucker  26:45 Praxisnahe Tipps für eine bessere Regeneration Heute fokussieren wir uns auf die Rolle der Regeneration im Training und wie Nahrungsergänzung diese unterstützt. Des Weiteren sprechen wir über Pr...

Heute sprechen wir über den Nutzen der Nahrungsergänzungsmittel Protein, Aminosäuren, Kreatin und Trainingsboostern. Sowie über Einnahmeempfehlungen, Timing und Zusammensetzung der Nahrungsergänzung. 05:00 Nahrungsergänzung gleich Doping? 08:45 was ist Nahrungsergänzung? 09:45 Proteinpulver 14:45 Kreatin 19:00 Aminosäuren 22:45 Trainingsbooster 33:15 Nootropika     Ihr erreicht uns über: www.perso...

Heute dreht sich alles um dem Makronährstoff Fett. Spontan verlosen wir ein kostenloses Personaltraining unter all denjenigen, die das Snack-Geräusch erraten. 04:00 Viszeralfett, Blutfett und Körperfett 10:30 Transfette - Nahrungsfett 12:45 Gesättigte Fette - Nahrungsfett 15:00 Einfach ungesättigte Fette - Nahrungsfett  17:30 Fett verbrennen durch Sport 22:00 Mehrfach ungesättigte Fette - Nahrungs...

Inhalte der heutigen Folge sind Aspekte der Prävention und Rehabilitation von Knieverletzungen. Von Kreuzbandriss über Arthrose, Therapiemöglichkeiten und Übungen, Nährstoffversorgung und Gewichtsreduktion, Mythen vs. Erfahrung aus der Praxis und Studien. 08:00 Kreuzbandriss - was passiert danach? 13:45 Therapieempfehlungen nach einem Kreuzbandriss - Bewegung! 22:30 Prävention für ein starkes und...